定年後の過ごし方、生き方

認知症を発症するとその後の人生の余暇を楽しむのはもちろん自分の自由意志で生きることさえ難しくなります。
生きていても人生の張り合いを感じにくくなる。
幸せな長寿Q生活を送るには認知症にならないことが大切です。
そもそも 認知症とは 単一の病名ではありません。
様々な病気によって 脳の神経細胞の動きが徐々に変化し 認知機能 記憶や判断力などが低下して社会生活に支障が生じている状態の総称です。
物忘れがひどくなったというだけでは認知症とは言えません。
挨拶を交わす程度のご近所さんと 特に ファンではない芸能人の名前が 重い 思い出せないのは 単なる加齢による物忘れの場合がほとんどです
一方 家族が 親友 長年 不安だった有名人の名前を忘れたり、 お昼の献立ではなく 昼食を食べたこと自体を 忘れてしまうのが 認知症だと推察されます。

認知症を招く14のＮＧ生活習慣

１，睡眠時間が一日8時間以上
　睡眠中はアルツハイマー病の原因とされる異常なタンパク質が賛成されるが一日5時間未満
　や8時間以上だとリスクが向上し7時間前後だとリスクは低下する。
　
2, 歩く距離が一日400m以下
一日400メーターしか歩かないし人は一日3.2キロ歩く人に比べ認知症のリスクが一転8倍になるとの報告
がある。適度な有酸素運動は脳の血流もよくし脳の神経細胞を保護位置すると考えられている

3,緑黄色野菜の摂取量の少なさ
　研究では食事からのビタミンCの摂取量が多いとアルツハイマー病のリスクは低下する
　ブロッコリーなど緑黄色野菜に豊富なビタミンCは抗酸化作用が強いが、水に溶けやすく熱
　に弱いため調理法に注意すること
　
4,霜降り肉が好き
　脂質を多く摂取するほど動脈硬化が進行し、脳の血管や神経細胞にダメージを与える、
　一方。青魚に豊富なDHAやEPAは脳の神経細胞を踏む保護するとされているが加熱に
　より減少するので生食が効果的

5,甘いおやつが好き
　過剰な糖質の摂取は食後の血糖値を乱降下させて血管を痛め動脈硬化を早める
　一方アーモンドなどナッツ類に豊富なビタミンEは抗酸化作用が強く認知症のリスクを低下
　させるとされている

6,晩酌が缶ヒール1缶より多い
　アルコールの多量摂取は認知症のリスクを高めるとされている。一方、缶ビール一缶以内の
　少量の飲酒はリスクを低下させる
　との報告がある。適量の飲酒は血流を良くし脳の神経細胞を保護維持すると考えられている

7,自宅で一人趣味に没頭する
　脳を活性化させるのに最も良いのは他人とのコミュニケーションジョン
　例えば囲碁や将棋が趣味なら詰碁や詰め将棋など一人でやらず自治体の趣味のサークルなど
　に参加し会話しながらやると効果的である

8,買い物や料理をしない家族で一緒に考え
　工夫し会話しながらの共同作業で脳は活性化する
　家族に買い物や料理を任せっきりの人は一緒に献立を考え食材を吟味し五感を使って料理
　すれば予防交換が期待できる

9,糖尿病を患っている
　糖尿病の人はそうでない人に比べてアルツハイマー病のリスクが4倍とされている
　インスリンを分解する酵素は脳の異常なタンパク質も分解するが血糖値が高いiと
　インスリン分解だけに使われる
　
10、血圧が高め
　高血圧のアルツハイマー病のリスクが2から4倍とされている
　血圧が高いと脳内の異常なタンパク質を血管に排出する能力が低下。
　また高血圧の状態が長く続くと脳血栓小認知症のリスクも高まる

11、歯間ブラシを使っていない
　歯周病菌は脳内に異常なタンパク質を蓄積きしやすくさせるとされている。
　歯磨きだけでなく歯間ブラシなどを使って鳩鳩間の歯垢を除去するなどの口腔ケアが結果
　的に認知症のリスクを下げる

12、ネット検索をよくする
特にファンではない芸能人や有名人などの名前を忘れた場合、安易にネットの検索に頼らず思い出そうとする努力をすることが脳にある程度の心地良い負荷をかけることになり脳を活性化させる

13、年だからが口癖になっているもう14だからが口癖の人はそれが行動制限の引き金になって認知症が進行することが少なくない一方高齢でも年齢を気にせずに行動する姿勢が結果的に認知症を予防することにつながる

14、専門医の受診をためらう
　　2023年末からアルツハイマー病による軽度認知症障害や程度認知症の患者に対し新薬による進行を抑える治療が開始。
　　家族から指摘されたらほっておかず専門医を受診して早期発見することが何よりも大切である

認知症の気づきチェックリスト


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