定年後の過ごし方、生き方

前立腺肥大と夜間頻尿


前立腺肥大症による夜間頻尿は、肥大した前立腺が尿道を圧迫し膀胱が十分に溜められないことや、膀胱が過敏になる「過活動膀胱」の合併が主な原因で、夜間に何度もトイレに起きる症状（就寝後2回以上）で、睡眠不足やQOL低下を招きます。

QOL（Quality of Life＝生活の質）早期退職して、特別仕事もしていないので、ゆっくりと昼間1時間の昼寝が出来るので、特段、生活に支障はありませんが・・・
切迫頻尿でもあります・・突然来る尿意です。10秒も保たずトイレに駆け込んでも門合わないこともあるのです。
特に冬場に下着の重ね着をしていると、下半身を取り出す際にやや間に合ないで少し、失禁することもままあります。

夜間トイレ回数一晩に5,6回は当たり前

夜、10時に就寝して翌朝6時半に起床するまで、3、4回は当たり前。
毎晩、寝室の机にメモ帳を置いて、何時トイレに行ったか記録しています。
4回までが許容範囲。
それ以上だと、体に堪えます。理想としては二回程度ですませたいと、色々と試していいます。
世の中で良かれと云われています、対策は全てやってきました。
主な原因は・・加齢に伴うホルモンバランスの変化や、心機能の低下、下肢のむくみが原因で、日中に溜まった水分が就寝中に尿として排出される状態です。
前立腺肥大症、過活動膀胱、間質性膀胱炎などにより、膀胱に尿を十分に溜められなくなります。
対策とセルフケア
夕方以降の水分管理：カフェイン（コーヒー・お茶）やアルコールは利尿作用があるため、夜間は控えます。
塩分の抑制：喉が渇きにくくなり、水分摂取量を抑えられます。
足のむくみ対策：夕方に30分ほど足を高くして横になる、または弾性ストッキングを着用することで、日中の水分を早めに排出させることができます。
下半身の運動：スクワットなどの軽い運動で血流を改善します

夜間頻尿の原因は脹ら脛(ふくらはぎ)の水分？

解決方法の1、脹ら脛(ふくらはぎ)に貯めない
現役時代は建設業界、東京を代表するような大型ビル建設の一翼を担ってきていました。
しかし、肉体労働かとのではなくの既にソフトの時代に入っておりどちらかと云うとデスクワークと現場のコントロール機器・計測・制御の現場でした。
でもその頃、足のむくみと夜間の頻尿は全く経験していませんでした。
夜間・頻尿がひどくなってきたのは、退職後のNPO団体サポート業務を卒業した72歳の頃かなと思われます。
一つの思い当たる原因は、間違いなく数値にも現れている前立腺肥大にあるのは間違いないのですが・・・
直接な原因は、色々な医学書やらドクター、メデイアの報じている、運動不足による足の浮腫によることは間違いないようです。

夜間頻尿への対策　足の浮腫解消
よく云われています、日中の運動: 夕方にウォーキング等をして下半身の血液循環を良くする。
或いは、昼間の座りっぱなしを避ける: 足のむくみ（水分）を解消しておくは当たり前にやってきており、それを補う方法はというと、世の中でも実績・効果が証明されています、圧力ストッキングの着用です。先ずは、薬局の店頭でサイスや機能を見たり、或いは薬局の薬剤師に相談するのも一つの方法です。
価格も形も圧力設定も、そして値段もかなり違います。
私の場合、これまで数種類を試して、現在は日中でも履いている中程度のものをネットで何種類買って、三種類ほど現在着用しています。
そして、同じ改善方法線上にある、寝る時、足元がやや高くなる硬い枕の上に足を置いて寝ています。
それで、効果は如何に・・・
夜間頻尿の原因の一つであることは解った、けど一番の原因ではない

解決方法の2はお風呂に入って温める

特に今、冬期の夜間頻尿には効果があるかも
頻尿対策として、入浴は体を芯から温め、血流改善や副交感神経の働きで膀胱の過活動を鎮める効果があるとネットAIは断言しています。
お風呂での頻尿対策ポイント
温度と時間: 40℃前後のぬるめのお湯に15〜20分浸かる。熱すぎるお湯は交感神経を優位にし、逆効果になることがある。
浸かるタイミング: 就寝の90〜120分前を目安に入浴を済ませる。
入浴中にできる運動: 湯船の中で「骨盤底筋トレーニング」を行う。肛門や膣をキュッと締め、数秒保持して緩める動作を繰り返す。
入浴前後の水分: 入浴で汗をかくため、入浴前後にコップ1杯の水分補給をするが、就寝直前は控える。
入浴のメリット: 下半身が温まることで血流が良くなり、膀胱の筋肉の緊張が和らいで「ためる力」が高まる。
入浴時の注意点
お風呂で尿意を感じやすいのは、お湯の水圧で足の血管が圧迫され、血液が上半身に戻るため。無理せずトイレへ行く。

解決方法の3腹巻きの効果

腹巻きは今年初めて着用しました。
これも、今年の冬の寒さによる、夜間頻尿の回数を減らすことに、幾らか役立つかなと思ってのお試しです。
でも、令和のこの時代、鎌倉の何処でそんな、「とらさんの腹巻き」のようなものが売っているか・・最悪、今の世の中、アマゾンでは売っているでしょうが
カミさんは大船の街なかで探して見る・・・と行ってる間に一応調べてはおきました。
いくらても売ってました。伸び縮みする暖かさうな素材、試しに「とらさんの腹巻き」でも売ってました。
試しに、「腹巻き　ユニクロ」でもヒットしました。腹巻きとは云わず「ヒートテックボディウォーマー 」という名前でした。
カミさんは、当日簡単に買ってきました。「どこで売っていた、幾らだった」と聞くと
売っていたのは「しまむら」若い、冷え性の女性に、今、人気のようです。
メーカーは「グンゼ」で扱っているのは、メンズ腹巻はどこで売ってる？
GU（ジーユー）・しまむら・ワークマン・無印・イオン
腹巻きの効果も宣伝していました。
腹巻きの主な効果（男性向け）
冷え対策・体温維持:お腹周りを温めることで血流が改善し、基礎体温が上がり、冷えにくい体になります。冬の寒さ対策はもちろん、夏の冷房対策にも有効です。
腸の調子を整える:内臓が温まり血行が良くなることで、腸のリズムが整いやすくなり、朝の目覚めが良くなることも。
集中力・パフォーマンス向上:体が温まり、体調が整うことで、仕事や運動時の集中力やパフォーマンス維持に繋がります。
体型カバー・姿勢補正:加圧機能付きの腹巻きは、お腹周りを引き締め、ウエストラインをきれいに見せたり、姿勢をサポートしたりする効果も期待できます。
デトックス・むくみ解消:身体が温まることで代謝が上がり、水分代謝が促され、むくみ改善にも繋がります。
最終的に、夜間頻尿に役立っているか？、色々試していいるので、何ともいえませんが・・・

解決方法の4 運動することか

いろいろ複数チャレンジしています。
ともかく、直接の頻尿の原因になる脹ら脛に水分を貯めないこと、その一番の対策は運動でしょう。
夜間頻尿の運動療法は、夕方のウォーキング（30分以上）や、寝たままできる「かかとトントン体操」など、足のむくみ（水分）を日中に排出・解消する運動が効果的といいます。。
これにより夜間の尿量が減少し、睡眠の質が向上しもまた、骨盤底筋を鍛える体操も尿意を抑えるのに役立つとの回答が多く掲載されています。
1. 夜間尿を減らす運動（夕方〜夜におすすめ）
夕方のウォーキング・散歩（30分以上）： 日中、下半身に溜まった水分を血管に戻し、尿として排出させる効果があります。
かかとトントン体操： 寝たままできる、ふくらはぎの筋肉を鍛えてポンプ機能を高める運動。
方法： 膝を立てて横になり、両方のつま先をハの字（内側）にしてかかとを交互に踏みつける。
スクワット・ダンベル運動： 下半身の筋力アップに。
2. 尿意を抑える運動（日中いつでも）
骨盤底筋体操： 肛門や膣をキュッと締め、内側に引き上げる運動。1日10回×3セットを継続すると、尿道の筋肉が鍛えられ尿意が和らぎます。
ハーフブリッジ： 仰向けで膝を立て、お尻を浮かせる運動。骨盤底筋を効率よく鍛えられます
全部やって試してみました。
そして、今取り組んでいるのが、昨年、購入したエアロバイクです。
自分の部屋の中で一人、もくもくと音も立てずに、表示される消費カロリーと走った距離を目安に、夕方の相撲をみながらやっています。
やれることは全部やっているのです。

毎日、お風呂に入る環境にない我が家では

確実に効果があるかなと思うのは寝る前のお風呂です。
年明けから試みています。
お湯の温度は冬場なので、40℃として最低20分は湯舟に浸かりたい・
カミさんは今晩もお風呂に入るの？とあまり歓迎しない言葉・・・
その理由の一つが、お風呂場に洗濯物が干してあり、夕食後取り入れて畳まなくてはいけないから、という理由は表向きで、最近のインフレ気味で
電気代・ガス代、水道代の請求金額が急騰しているからです。
電気とガスは、東京ガス一つまとめています。冬場、月に8,600円、水道は二ヶ月に一度で一月あたり3,800円、家族の多い家と比べるとかなり少ないかも知れませんが
我が家の家族構成からすると、今までは3つ合わせて一万ちょいだったですが・・・
カミさんは私のお風呂で50分の読書するのを安全面も含めて、月の光熱費として不満があるようです。
そこで私は、夜間頻尿対策として、
「お風呂に入れさせて下さい」
「二回に一回は其の都度、300円、猫の貯金箱に入れます」
「少しはこの冬の光熱費高騰の手助けになると思うから」・・・と
　
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