お知らせ (29)
【新著連載】Q23 ◎急に投げ出したくなる [2010年05月18日（Tue）]
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Q23 ◎急に投げ出したくなる
→ゼロリセットして真っ白になれる運動時間が大切 「もうやってられない」 「いくら続けても何も変わらない。無駄なだけだ」 と投げ出したくなることは、いくら年を重ねても私の生活からは無くなりません。 それは、たとえストレス耐性が強くなっても、 それ以上に厳しい修羅場に見舞われる機会が増えたり、 より大きなチャレンジをしたくなるからでしょう。 ですから、人生の半ばを過ぎてから「切れそうになる機会」が益々増えました。 厳しい環境下で中小企業の第二創業に取り組んだり、 損得勘定では合わない学生参加型の新しい大学教育や、 市民参加型の地域おこしに関わっているからです。 しかし、荒ぶる気持ちを鎮めて「ゼロリセットする方法」については達者になりました。 要は、頭や心を使うヒマもなく「体を動かす運動」を生活に組み込めばいいのです。 それが、お金も時間も使わないものだったら申し分ありません。 |
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■１ 通勤に自転車・散歩・ジョギングを組み込む
じっと座って心を鎮める「瞑想」も有効ですが、 屋外で体を動かして「雑念」を取り除く「動禅」の方が、 誰でも簡便にストレス解消できるはずです。 中でも簡単で時間もお金もかからないのは、 通勤時間を利用した有酸素運動でしょう。 ちょっと早起きをして、朝日を浴びながら体をゆったり動かせば、 30分もすると体も心もナチュラルハイになってきます。 次第に、路傍の花々や空の雲に四季の移ろいを感じたり、 道行く街並や人々にも目がいくようになって、悩みを感じるヒマもなくなります。 まずは通勤行程で一番自然や景色の美しいところで試しても良いでしょう。 私も電動自転車での気楽な通勤が一番のストレス解消法です。 ■２ １日１回、腹の底から声を出してみる 長く深く吐き出す複式呼吸とストレス解消の関係は、 古来から多くの先人が気づき、様々な方法で実践してきました。 しかし、ただ深呼吸を繰り返すよりも、腹から声を出して 音を全身に響かせた方が、気持ちが良いし退屈もしません。 歌が好きならば様々な合唱のサークルに入ると良いでしょう。 勤め人時代、私は詩吟を習い、週に１回は教室、週に数回は 夜の土手で腹の底から吟じてはストレスを解消しました。 カラオケや風呂場で独り熱唱しても効果は同じでしょう。 歌が苦手なら、自宅で好きな詩か何かを朗読しても良いのです。 私は、仏壇の前で般若心経を読経するのが最近の日課ですが、 たった１分でも心は落ち着きます。 ■３ 朝晩に体操やストレッチの習慣をつける 寝る前と朝起きた時、ゆったりと呼吸をしながら 「体を気持ちよく伸ばしていく」ことは、心のコリをほぐすのにも役立ちます。 運動をしたことがある人なら、練習前後に行うストレッチの中から 気持ちの良い種目を選べば良いでしょう。 経験の無い人は、一度市民講座などでヨガや気功の初心者編に参加してみましょう。 そこで学んだ好きなポーズや気功法を無理なく行うことがお勧めです。 私の場合、目覚めたベッドの上でネコのポーズなど簡単なヨガを１分、 ベッドに腰掛けて手足の指を回し、タオルを持って肩を回す棒気功をすれば、 朝の憂鬱は吹き飛びます。 同様に風呂上がりのストレッチの後、寝床に入れば熟睡です。 [リンク] ★Q22 ◎モチベーションが上がらない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/81 ★Q21 ◎「上」の決定には従うしかない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/80 ★Q20 ◎根回しがめんどうくさい https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/79 ★Q19 ◎通った企画を実現できない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/78 ★Q18 ◎自分の意見を貫けない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/77 ★Q17 ◎自分のしたい仕事ができない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/76 ★Q16 ◎ハイペースだと息切れする https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/75 ★Q15 ◎人のせい環境のせいにしてやめてしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/74 ★Q14 ◎嫌われたくないので折れてしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/73 ★Q13 ◎深い付き合いが苦手 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/72 ★Q12 ◎損得勘定で人と付き合ってしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/71 ★Q11 ◎人からの誘いに腰が重い https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/70 ★Q10 ◎昨日会った人にメールしない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/69 ★Q9 ◎「今度飲みに行きましょう」と言うが、行かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/68 ★Q8 ◎ラクなほう楽しいほうに流される https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/67 ★Q7 ◎お金が続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/66 ★Q6 ◎極めたいものが見つからない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/63 ★Q5 ◎ブログが続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/62 ★Q4 ◎本が読めない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/61 ★Q3 ◎勉強が続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/60 ★Q2 ◎ダイエット後キープできない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/59 ★Q1 ◎早起きが続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/58 ★｢すぐやる！技術｣第3弾、連載開始！のお知らせ https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/57 |