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【新著連載】Q16 ◎ハイペースだと息切れする [2010年05月06日(Thu)]

Q16 ◎ハイペースだと息切れする

   →インターバル×サーキット×LSD=知的体力アップ



日頃から練習を重ねていない人が、いきなり試合のような
ハイペースで走り出しても長続きはしません。

やはり、日々の練習の積み重ねが大切で、
そのためにも無理なく効果的なトレーニングの方法を
取り入れることが重要です。

一見、頭を使うこと仕事をすることと運動することでは、
別の訓練が必要だと思えるかもしれません。

しかし、私の体験では、ビジネスの新企画を考えたり
効率的に業務を進めたりする訓練と、
長距離走が速くなる訓練に大差はありません。

ですから、ビジネススキルを磨く場合も、
陸上競技などのアスリートがよく使う訓練法を応用しています。

忙しい人でも、一週間に数回、短時間集中でトレーニングをすることで、
いつしかビジネス体力も持久力も身につくはずです。
1.インターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは、
例えば(ハイペース走+ジョギング+ウォーキング+休憩)を
うまく組み合わせて、一定回数を繰り返すことで、
瞬発力も持久力も高める訓練法です。

いきなり、全力疾走を繰り返すよりも、
ウォーキングから始めて組み合わせていく方が、
飽きず疲れず長続きするわけです。

また、休憩も大切な練習です。
毎日トレーニングするよりも、一日おきなど一定時間を置いた方が
筋肉の疲労回復と増強が図られることもわかってきました。

新しいビジネススキルの習得でも、適度に休んで、
計画的に強弱をつけると効果的でしょう。


2.サーキットトレーニング

インターバルトレーニングに慣れてきたら、
一定時間は休みを入れずに複数の種目を繰り返す
サーキットトレーニングも取り入れてみましょう。

例えば、スポーツジムで(腕→腹筋→背筋→脚)とマシンを回りながら、
バランスよく筋力トレーニングをする要領です。

ビジネスでも、1科目を「週に1回2時間勉強」するより、
(簿記会計→ブログ発信→英語→お礼状)と
「週に4回各30分ずつ勉強」する方が、効果が上がるはずです。

30分で頭を切り替えて集中するトレーニングは、
将来、多忙で重責を担う役職に付いた時にも、きっと役立つはずです。


3.LSD(LONG SLOW DISTANCE)トレーニング

LSDはマラソンなど長距離走の練習法のひとつで、
2時間以上ゆったり楽しみながら走るトレーニングです。

インターバル&サーキットトレーニングばかりでは、
修行のようで楽しくありません。
そこで、ビジネスにもLSDを応用してみましょう。

例えば、休日の日に、お気に入りの公園でゆっくり本を読んだり、
カフェでじっくり企画書やブログの執筆をしてみましょう。
時間やペースに捕われずに楽しみながら長く続けるのです。

リラックスした環境下で脳内麻薬も分泌されて、
日頃鍛えた体と心が、思いがけない潜在能力を発揮してくれるはずです。



[リンク]

★Q15 ◎人のせい環境のせいにしてやめてしまう
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/74

★Q14 ◎嫌われたくないので折れてしまう
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/73

★Q13 ◎深い付き合いが苦手
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/72

★Q12 ◎損得勘定で人と付き合ってしまう
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/71

★Q11 ◎人からの誘いに腰が重い
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/70

★Q10 ◎昨日会った人にメールしない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/69

★Q9 ◎「今度飲みに行きましょう」と言うが、行かない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/68

★Q8 ◎ラクなほう楽しいほうに流される
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/67

★Q7 ◎お金が続かない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/66

★Q6 ◎極めたいものが見つからない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/63

★Q5 ◎ブログが続かない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/62

★Q4 ◎本が読めない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/61

★Q3 ◎勉強が続かない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/60

★Q2 ◎ダイエット後キープできない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/59

★Q1 ◎早起きが続かない
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/58

★「すぐやる!技術」第3弾、連載開始!のお知らせ
 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/57 
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