お知らせ (29)
【新著連載】Q16 ◎ハイペースだと息切れする [2010年05月06日（Thu）]
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Q16 ◎ハイペースだと息切れする
→インターバル×サーキット×LSD=知的体力アップ 日頃から練習を重ねていない人が、いきなり試合のような ハイペースで走り出しても長続きはしません。 やはり、日々の練習の積み重ねが大切で、 そのためにも無理なく効果的なトレーニングの方法を 取り入れることが重要です。 一見、頭を使うこと仕事をすることと運動することでは、 別の訓練が必要だと思えるかもしれません。 しかし、私の体験では、ビジネスの新企画を考えたり 効率的に業務を進めたりする訓練と、 長距離走が速くなる訓練に大差はありません。 ですから、ビジネススキルを磨く場合も、 陸上競技などのアスリートがよく使う訓練法を応用しています。 忙しい人でも、一週間に数回、短時間集中でトレーニングをすることで、 いつしかビジネス体力も持久力も身につくはずです。 |
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１．インターバルトレーニング
インターバルトレーニングとは、 例えば（ハイペース走＋ジョギング＋ウォーキング＋休憩）を うまく組み合わせて、一定回数を繰り返すことで、 瞬発力も持久力も高める訓練法です。 いきなり、全力疾走を繰り返すよりも、 ウォーキングから始めて組み合わせていく方が、 飽きず疲れず長続きするわけです。 また、休憩も大切な練習です。 毎日トレーニングするよりも、一日おきなど一定時間を置いた方が 筋肉の疲労回復と増強が図られることもわかってきました。 新しいビジネススキルの習得でも、適度に休んで、 計画的に強弱をつけると効果的でしょう。 ２．サーキットトレーニング インターバルトレーニングに慣れてきたら、 一定時間は休みを入れずに複数の種目を繰り返す サーキットトレーニングも取り入れてみましょう。 例えば、スポーツジムで（腕→腹筋→背筋→脚）とマシンを回りながら、 バランスよく筋力トレーニングをする要領です。 ビジネスでも、1科目を「週に1回2時間勉強」するより、 （簿記会計→ブログ発信→英語→お礼状）と 「週に4回各30分ずつ勉強」する方が、効果が上がるはずです。 30分で頭を切り替えて集中するトレーニングは、 将来、多忙で重責を担う役職に付いた時にも、きっと役立つはずです。 ３．LSD（LONG SLOW DISTANCE）トレーニング LSDはマラソンなど長距離走の練習法のひとつで、 2時間以上ゆったり楽しみながら走るトレーニングです。 インターバル＆サーキットトレーニングばかりでは、 修行のようで楽しくありません。 そこで、ビジネスにもLSDを応用してみましょう。 例えば、休日の日に、お気に入りの公園でゆっくり本を読んだり、 カフェでじっくり企画書やブログの執筆をしてみましょう。 時間やペースに捕われずに楽しみながら長く続けるのです。 リラックスした環境下で脳内麻薬も分泌されて、 日頃鍛えた体と心が、思いがけない潜在能力を発揮してくれるはずです。 [リンク] ★Q15 ◎人のせい環境のせいにしてやめてしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/74 ★Q14 ◎嫌われたくないので折れてしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/73 ★Q13 ◎深い付き合いが苦手 https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/72 ★Q12 ◎損得勘定で人と付き合ってしまう https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/71 ★Q11 ◎人からの誘いに腰が重い https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/70 ★Q10 ◎昨日会った人にメールしない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/69 ★Q9 ◎「今度飲みに行きましょう」と言うが、行かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/68 ★Q8 ◎ラクなほう楽しいほうに流される https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/67 ★Q7 ◎お金が続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/66 ★Q6 ◎極めたいものが見つからない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/63 ★Q5 ◎ブログが続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/62 ★Q4 ◎本が読めない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/61 ★Q3 ◎勉強が続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/60 ★Q2 ◎ダイエット後キープできない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/59 ★Q1 ◎早起きが続かない https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/58 ★｢すぐやる！技術｣第3弾、連載開始！のお知らせ https://blog.canpan.info/suguyaru/archive/57 |