健康ランニング塾IN川口

コーチを仰せつかっている埼玉県川口市のリリーアスレチッククラブの��ランニングクラブ�≠S月７日より新年度のスタートです。毎年第１回目は練習の前に前屈で柔軟性を。閉眼片足立ちでバランス力を。回数立上りテストでは脚の筋力を。反復横跳びでは俊敏性をそれぞれテストしスコアをつけています。悲しいかな50代の私は下がることはあっても上がることはありません…。それでも5段階評価で満点をとる60代もいて、トレーニング次第では向上する余地ありかも。

健康ランニング塾は「レクリエーションランニング」のサークルです。

LACランニングクラブのコーチに入りました。今日のプログラムはタイム自己申告駅伝。自己申告したタイムで周回コースを周り、個々のタイムの誤差値の集積が低いチームが勝利するルールです。日頃のペース管理の能力が体得できているかが勝負の分かれ目になります。時計見ずにペース管理するの結構難しいんですよ！

健康ランニング塾はレクリエーションランニングのクラブです。

２月16日の金曜、埼玉県蕨市の旧中仙道をウォーキングしました。健康ランニング塾が仕事仲間と主催した健康イベントに依頼され街めぐりとウォーキングをmixさせた企画です。市街地を外れた広場ではストレッチや速歩きも交えてトレーニングの要素も要素も味付けした企画でした。先頭を行くのは蕨市観光協会のガイドの方です。贅沢でしょ？

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前々回にラダーを取り入れたブログをアップしました。コーチで入ったLACランニングクラブの皆さんも数回のセッションでだいぶ小慣れてきたせいか足さばきもスムーズに。今回は少し味付けを変えてラダーを立ててミニハードル仕様てにして��足抜き�≠ﾌトレーニング。ランニングには実際使いませんが足をたたむアクションを取り入れてみました。

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LACランニングクラブのコーチに入りました。会場は川口市青木公園陸上競技場です。久々に４００ｍトラックを使って練習しました。ここでは走力に応じて４人１組のグループを作って��特急と鈍行�≠ﾆいうトレーニング　１人が先頭で特急になりスピードランでトラックを１周、その間残りの３人は鈍行で団子になってスロージョグ。先頭がトラックをまわり３人の最後尾に到着したら次の先頭がスタート。特急時には負荷がかかるインターバル的遊びトレです。

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1月26日金曜、川口市の健康関連事業者の任意団体��健幸ワールド�≠ﾌウォーキングイベントの企画運営を担当させていただきました。テーマは川口市の神社仏閣めぐりウォークです2時間枠の制約はありましたが、約5キロの行程内４か所を巡りました。神様好きの方って多いんですね⛩️

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LACランニングクラブのコーチに入りました。例年この時期はラダーという縄ばしご状のトレーニングツールを用いて鍛えています。ラダーの中に足の出し入れ…（クイック系、ジャンプ系、ステップ系など条件をつけて）をして俊敏性、調整能力を養います。うまくできなくても脳とカラダをリンクさせるようチャレンジです。

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新年１月7日、LACランニングクラブのコーチにはいりました。今年の走り初めです。新年早々世間では能登大震災、航空機衝突事故と大変なニュースが飛び込みました。私達にできることは今年も健康に感謝して走り続けることです。今年もよろしくお願いいたします　走り初めのメニューは引いたおみくじに書かれたペースで走るおみくじランでした

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１２月１０日、ウォーキングの講師としてイベントに参加させていただきました。テーマは免疫力ＵＰです。冬は風邪、インフルなどウィルスが蔓延する季節。しかし人は体温を１度上げると免疫力が40〜50％ＵＰするそうです。屋内でのウォーキングでしたが大股のランジウォークに加え、さらに身体を捻り負荷をかけました。体温の生産所は筋肉です。ウォーキングでも腕を振る、坂を歩く、スピードを上げるなどして内からポカポカ暖まりましょう。

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ジョギング教室はビギナーランナーやこれから大会で走ってみたい方むけにセットした教室です。この日はブランクをへて数年ぶりに東京マラソンに出場する女性ランナーをご案内。3月の本番までの現時点ではなかなかお時間がとれず走行距離が不足気味。東京マラソンは制限時間が7時間なことから、まずは無理のないペースで走り、つぶれる前に歩くペースくらいまで落として回復をはかりながら完走を目指すイメージを。本格的に水泳に取り組んだとあって姿勢とフォームがきれい体験者でした。

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