─こころの状態、ときどき客観的にみてみよう
誰でも手軽にできる『ストレスコップ』印刷用PDFをアップしました
＊ダウンロード素材集のページ
http://pulusualuha.p2.bindsite.jp/sttn/dl.html
★こんな場面で使えます
１ 自分でこそっとやってみる
２ 個別の相談などの場面
３ グループワークのウォーミングアップやクールダウンに
★これまで使ってみてのメモです
・「困ってることは？」の質問に会話がはずまないような場面でも、シートをいっしょに見ながら、「ストレス何%くらい？」「どんなことがストレスになってる？」と尋ねながら記入していくと、答えやすいことがあります。
・まわりから見ると、すごくストレスが高そうな状況でも、意外と本人は小さい%のときもあります。逆のときもあります。200%です、と紙全体を斜線で塗った方もいました。ストレスの感じ方は人それぞれ、その人の感覚を大切にします。
・《何%くらいならやれそう？》に加えて《何%までいったら限界？》を聞いておくのもよいです→そのときはどう対処しよう？など。
・実際に手を動かして書き出してみることが大事。気づきがあります。
・相談者やワークの参加者といっしょに、支援者も自分のストレスコップを記入してみんなで取り組めます。ウォーミングアップなどは、テンポよく、あっさりやるなら10分あればできます（ストレス、発散、は３つ記入します、など数を決めてもよいですね）。そこから、発表し合ったり、内容を深めたりといった使い方もできます。
★左下のホッとすること・好きなこと
どの方法がよい、悪い、ということはありません。
大切なことはバリエーテョンがあること。
人とやることを書いている人は、１人でできることも。
お金のかかることもあれば、お金をかけずにできることも。
発散系とリラックス系、どこにいてもできること、など。
ストレス解消のパターンが１つだけの方はちょっと注意です（はまりこんでしまう危険....）。意識して、いくつかもてるとよいと思います。
でひ活用してみてください☆
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