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腰痛予防に効く筋トレ♪ [2020年05月21日(Thu)]
今回は田PTより
腰の骨を守る筋トレの話がありました。
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腰痛予防の体操は…
腰痛を直接改善するというより
負担がかかり、今後しびれなどが
出てくる可能性を減らします。
写真2.JPG
いわゆるシックスパックという腹直筋を
鍛えるよりも腹横筋を鍛えるのがポイント
その方法を紹介します。
写真3.JPG
大きく声を出してみましょう!
「あー」と部屋の端位まで届くように…
だいぶお腹を使います。
今度は「ふ」「ふ」「ふ」と声を出す。
みんなで手拍子に合わせてやってみましょう!
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う段の音は腹圧がかかりやすく
特に「ふ」は出しにくい。
慣れてきたら早く声を出してみて下さい。
お腹がピクピクと動きますよ。
写真A.JPG
背部の筋を鍛えるには…
肩を巻き込んで
背中が丸くならないように
予防のトレーニング!
写真5.JPG
手を前にまっすぐ上げて5秒!
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真横に開いて保つ、5秒!
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そこから直角に曲げる、5秒!
写真8.JPG
そこから上に上げる 5秒!
写真9.JPG
最後に肘や腕をひっつけるように
中央に持ってきます。
「効くわ〜!」と、皆さんの声。
休憩時間にやってみましょう♪

(介護予防サポートセンター)
「ワンポイント腰痛講座」立っている姿勢について [2020年05月20日(Wed)]
川村PTより、立っている姿勢のチェックの方法を紹介
少し離れた状態から、壁に近づいていきましょう。
どこが一番、最初にひっつくでしょうか?
写真1.JPG
お尻と背中が同時にひっつくという方は姿勢が良いですよ。
踵がつくまで壁にひっついていただいて
腰の部分に片手が入る程度の姿勢がいいとの事です。
写真2.JPG
今度は良い姿勢を保つポイントを紹介します。
頭のてっぺんから糸でつり下げているようなイメージで
両肩の高さが同じ位になるよう意識しましょう!
写真3.JPG
横から見ると耳、腰、膝の横の辺りが
まっすぐになるようなイメージで立ってみて下さい。
写真4.JPG
2人でチェックをしてみましょう。
人に見てもらうと、自分ではわかりにくい
姿勢の偏りに気づく事が出来ます。
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向かい合って、肩の高さ、
腰の位置など左右でどちらかに
偏りがないか、確認しあいましょう。
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お腹を少しひっこめるように骨盤をまっすぐに
意識すると、立ち方が綺麗になりますよ。
image1.jpeg
良かったらお試し下さい。

(介護予防サポートセンター)
ワンポイント腰痛講座開始しました〜♪ [2020年05月18日(Mon)]
中宇治事業所では毎朝の朝礼で、
「腰痛講座」を始めました〜!
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まず…川村PTのクイズから
ヘルニアになる人は全体の何%でしょう?
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2割位かな…という声もありましたが
ある調査では、なんと76%でした
ヘルニアであっても、痛みを感じない人もいます。
おじぎをした時痛い人、反対にそると痛い人、様々です。
写真3.JPG
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どちらのタイプであっても、一番大事なのが、
普段仕事をしている姿勢を整える事!
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骨盤から上がまっすぐになるように
足はしっかり床につけている方が負担が少ないです。
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よく足を組む人もいますが…
どうしても組んでしまう方は、組み足を変えてみるのが良いとの事。
座った姿勢で足と座面の間に手が一枚入るように
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パソコンに向かう時は、足をしっかり机の下に入れて
机の手前に肘を置くようにすると楽な様子。
肘の角度は90°以上になるようにしましょう。
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目線からパソコンが下になるように
40pの距離を保つ事です。
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熱中してくるとついつい画面に集中して
近づいて見てしまいますが…
時々姿勢を変える事を意識するだけでも
腰の負担は軽くなります。
写真10.jpeg
良かったら、参考になさって下さい。
(介護予防サポートセンター)