今回は��田PTより
腰の骨を守る筋トレの話がありました。

腰痛予防の体操は…
腰痛を直接改善するというより
負担がかかり、今後しびれなどが
出てくる可能性を減らします。

いわゆるシックスパックという腹直筋を
鍛えるよりも腹横筋を鍛えるのがポイント
その方法を紹介します。

大きく声を出してみましょう！
「あー」と部屋の端位まで届くように…
だいぶお腹を使います。
今度は「ふ」「ふ」「ふ」と声を出す。
みんなで手拍子に合わせてやってみましょう！

う段の音は腹圧がかかりやすく
特に「ふ」は出しにくい。
慣れてきたら早く声を出してみて下さい。
お腹がピクピクと動きますよ。

背部の筋を鍛えるには…
肩を巻き込んで
背中が丸くならないように
予防のトレーニング！

手を前にまっすぐ上げて５秒！

真横に開いて保つ、５秒！

そこから直角に曲げる、５秒！

そこから上に上げる　５秒！

最後に肘や腕をひっつけるように
中央に持ってきます。
「効くわ〜！」と、皆さんの声。
休憩時間にやってみましょう♪

（介護予防サポートセンター）