健康倶楽部の募集が始まりましたので
FMうじに広報に行かせていただきました♪

左は健康生きがい課の岡本さん、中央はパーソナリティの木田さんです。
手に持っているのは、体操教室の参加者が作って下さった作品。

健康倶楽部とは、宇治市の一般介護予防事業の名称で
私達が担当させていただいているパワリハトレーニング教室

スロートレーニング教室、スロートレーニング教室ミックスと
はつらつトレーニング教室があります。
今回は４月からの参加募集で、３月１日締切になります。

コロナ状況で少人数の対応にはなりますが
安全に適度に身体を動かす事が、自分の健康を維持し
医療への負担をかけない社会貢献につながります。

適切な予防措置をとりながら、開催いたします。
こんな時だからこそ、心身ともに健康でいるために

ソーシャルディスタンスをとって交流しながら
体操を楽しみましょう！

詳細は「広報　うじ」２月１５日号をご覧下さい♪
（写真は、ご本人様の同意を得て、使用させていただいております。）

介護予防サポートセンター　阪東

広野地域福祉センターの工事が終わり、
セルフパワリハ事業が再開しています。

ただし、緊急事態宣言中のため、密にならないよう、
各回8名に減らして少人数での開催です。

そんな中、参加者の角村様が手作りで可愛いクリップを
作って来て下さいました♪

カード回収用の入れ物をとめるクリップです。
猫がジャンプしているように見えて、トレーニングも元気が出ます。

久しぶりのトレーニングで…「姿勢が良くなった！」
「（休み中に）週に1〜２回の事であってもやっぱり効果があったんだと思った」
とお話されていました。

行動が自粛され使っていない筋肉は、意識して少しずつ伸ばしたり、
力を入れたりして、身体をゆっくり動かしていきましょう。

無理はしないで、体操を家でも継続して下さいね。

※手洗い、消毒、家での体温測定、
マスクの着用などの予防措置をとりながら、参加されています。

介護予防サポートセンター
阪東　美可子

宇治市の介護予防の取り組みを、陰ながら支えて下さっている、
ボランティアの藤田和子さんが、厚生労働大臣表彰を受賞されました！

「ボランティア功労者厚生労働大臣表彰」
ボランティア活動への参加を促進するため、
福祉分野におけるボランティア活動を
率先して行ってらっしゃる方、その功績が顕著である方に
厚生労働大臣が表彰するものです。

藤田和子さんは、当社のほほえみ介護塾（ヘルパー養成講座）に
参加された事をきっかけに、西小倉地域福祉センターでの
センターリハビリ教室（機能訓練事業）のサポートから、
ボランティア活動をスタートされました。

※写真、中央付近が藤田さん
その後、東宇治地域福祉センターでのリハビリ教室などを
支援いただきました。
当初は車いすでの参加者や脳卒中で動きづらさが残る方などに対し、
横に座っていただき励まし、安心して体操等活動が出来るよう
見守りをして下さっていました。

※写真、右端が藤田さん
介護保険制度の開始、デイサービスの拡充に伴い、
宇治市の介護予防事業の役割も変わる中、その後も
足しっかり体操教室（現在のスロートレーニング教室）や
あたまイキイキ教室などでのサポートを続けて下さいました。

時代が変わっても、不安な方の立場に立ったサポート・お声かけは、
参加者の皆さまやボランティア仲間の方に大きな励みになりました。

ご体調が優れない事がありましたが、地域貢献のお気持ちから、
雨の日も風の日も、熱心に活動に取り組んでいただきました。
ボランティアの鏡のような方です。

藤田和子さん、本当にありがとうございます！
そしてこの度の受賞おめでとうございます。
今後共、よろしくお願いいたしますm(__)m

介護予防サポートセンター　スタッフ一同

コロナの状況で長期に活動をお休みいただいている
ボランティアさんに、

運動や交流の機会を持っていただけるよう、
フレイル予防をテーマにしたボランティア研修会を
実施しました。

感染症の予防対策を十分に行い、
密にならないよう３会場に分けての開催としました。

１２月３日は西小倉地域福祉センター

１２月１１日は東宇治地域福祉センター

１２月１６日は中宇治事業所でそれぞれ意見交換と
体操の振り返りを行いました。

コロナの状況で頑張ってみたこと、変化のあったこと等、
意見、情報が活発に出されました。

野菜作りやウォーキングに励んでおられる様子がわかり、

共に過ごす事は出来なくてもこのような話の中で、
お互いの活動の良い所に気づける良い機会となりました。

また家族や友達に気楽に会えない状況ではあるけれど、
その中での工夫なども報告されました。

オンラインでの交流についても、チャレンジをいただきました。

寄せられたご意見については、まとめさせていただきたいと
考えております。

コロナの状況でも、
多くのが体操を続けていただいている事もわかり、
嬉しく思いました。

今後もこのような機会を希望する声が多く、交流をもちながら、他の活動紹介や

地域で皆さんが活動される時のお力になれればと思いました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。
良いお年をお迎えください。

介護予防サポートセンター
阪東　美可子

皆さん、こんにちは！
宇治市役所のYouTubeに
「心も身体も元気になる　
安全楽々ウォーキングのススメ」
https://www.youtube.com/watch?v=I08NlKXH4oA
がアップされました！

福祉情報センターの三好さんが
ウォーキングのモデルになって
宇治川のほとりを歩き
安全なウォーキングのポイントを紹介しています♪

暑い中ではありますが…
早朝や夕方などの少し気温の下がった時間に
水分もしっかりとりながら
ゆっくり無理のない程度にお試し下さい。

現在（８月末日）のおススメは朝７時まで、夕方７時からです。
夕方はまだまだ暑いと感じますが…
日中に比べて、５℃以上の温度差があります。
風も少し吹き、夕日も綺麗です。

屋外の人のいない所では
マスクをとっていただいた方が
熱中症予防になり、健康にいいですよ♪

ウォーキングや体操のご相談などがありましたら
介護予防サポートセンター（２８−３１６０）まで
気楽にお問合せ下さい。

介護予防サポートセンター
阪東

１ヶ月前の事にはなりますが…
中宇治の朝礼で腰痛予防の一つとして
リフレクソロジ―を太田看護師が
紹介して下さいました。

リフレクソロジー（Reflexology）は、
手と足における反射区を刺激することによって、
その反射区に対応する身体器官を
刺激するのと同じ効果が得られ、
自己治癒力を向上させるものです。

自分でもできるとあって、
みなさん興味を持って説明を聞いておられました。
効率よく反射区を刺激するために
親指以外の指で壁を作って、
力が逃げないように練習します。

『足は語る』と言われています。
まずは自分の健康状態を知るために
色、温度、むくみの有無、湿潤などチェックします。

それが終ったら足のストレッチをして、
いよいよ反射区を押していきましょう。

腰痛の軽減、ストレスの緩和など
免疫力アップを目的とする反射区を紹介しましたが、
「気持ちがええなぁ」
「押えると痛いけど、どこか悪いのかな？」など
様々な感想があり、自身の健康度を知る機会に
なったのではないでしょうか。

その日は一日中「足が軽い」「身体が整った感じ」と
効果を実感していただけたようでした。
これから自粛生活を少しずつ新しい生活様式に
変化させていくためのセルフケアとして、
皆さんも試されてはいかがでしょうか？

この日紹介しました腰痛予防や
ストレス緩和に効果的な反射区の図（太田看護師作成）
については、中宇治事業所に展示してありますので、
ご興味のある方は気楽にお寄り下さい♪


(介護予防サポートセンター)

今回は��田PTより
腰の骨を守る筋トレの話がありました。

腰痛予防の体操は…
腰痛を直接改善するというより
負担がかかり、今後しびれなどが
出てくる可能性を減らします。

いわゆるシックスパックという腹直筋を
鍛えるよりも腹横筋を鍛えるのがポイント
その方法を紹介します。

大きく声を出してみましょう！
「あー」と部屋の端位まで届くように…
だいぶお腹を使います。
今度は「ふ」「ふ」「ふ」と声を出す。
みんなで手拍子に合わせてやってみましょう！

う段の音は腹圧がかかりやすく
特に「ふ」は出しにくい。
慣れてきたら早く声を出してみて下さい。
お腹がピクピクと動きますよ。

背部の筋を鍛えるには…
肩を巻き込んで
背中が丸くならないように
予防のトレーニング！

手を前にまっすぐ上げて５秒！

真横に開いて保つ、５秒！

そこから直角に曲げる、５秒！

そこから上に上げる　５秒！

最後に肘や腕をひっつけるように
中央に持ってきます。
「効くわ〜！」と、皆さんの声。
休憩時間にやってみましょう♪

（介護予防サポートセンター）

川村PTより、立っている姿勢のチェックの方法を紹介
少し離れた状態から、壁に近づいていきましょう。
どこが一番、最初にひっつくでしょうか？

お尻と背中が同時にひっつくという方は姿勢が良いですよ。
踵がつくまで壁にひっついていただいて
腰の部分に片手が入る程度の姿勢がいいとの事です。

今度は良い姿勢を保つポイントを紹介します。
頭のてっぺんから糸でつり下げているようなイメージで
両肩の高さが同じ位になるよう意識しましょう！

横から見ると耳、腰、膝の横の辺りが
まっすぐになるようなイメージで立ってみて下さい。

２人でチェックをしてみましょう。
人に見てもらうと、自分ではわかりにくい
姿勢の偏りに気づく事が出来ます。

向かい合って、肩の高さ、
腰の位置など左右でどちらかに
偏りがないか、確認しあいましょう。

お腹を少しひっこめるように骨盤をまっすぐに
意識すると、立ち方が綺麗になりますよ。

良かったらお試し下さい。

（介護予防サポートセンター）

中宇治事業所では毎朝の朝礼で、
「腰痛講座」を始めました〜！

まず…川村PTのクイズから
ヘルニアになる人は全体の何％でしょう？

２割位かな…という声もありましたが
ある調査では、なんと７６％でした
ヘルニアであっても、痛みを感じない人もいます。
おじぎをした時痛い人、反対にそると痛い人、様々です。


どちらのタイプであっても、一番大事なのが、
普段仕事をしている姿勢を整える事！

骨盤から上がまっすぐになるように
足はしっかり床につけている方が負担が少ないです。

よく足を組む人もいますが…
どうしても組んでしまう方は、組み足を変えてみるのが良いとの事。
座った姿勢で足と座面の間に手が一枚入るように

パソコンに向かう時は、足をしっかり机の下に入れて
机の手前に肘を置くようにすると楽な様子。
肘の角度は９０°以上になるようにしましょう。

目線からパソコンが下になるように
４０�pの距離を保つ事です。

熱中してくるとついつい画面に集中して
近づいて見てしまいますが…
時々姿勢を変える事を意識するだけでも
腰の負担は軽くなります。

良かったら、参考になさって下さい。
（介護予防サポートセンター）

「楽しく身体を動かして健康を保ちましょう！」



ウェルビーチャンネルに新しい動画が
アップされました！
頭イキイキ教室で人気の指体操です♪
１０数えるように
両手の指を同時に曲げていきます。
ふるさとの歌が始まったら…

片方の親指を折った状態から
指を右左共に一つずつ曲げていくので
少しずつずれていくので…
指先と頭を使います。

画面を見ながらやってみて下さい。
間違っても大丈夫です。
慣れない時の方が
脳に刺激がありますよ♪

次に、楽しい歌体操をご紹介いたします。

「高原列車は行く」の歌に合わせて
ひざを伸ばしたり、足を上げたりする体操です。

（写真は、体操に取り組まれる「通いの場なごみ」の皆さん）

良かったら資料を見ていただき
歌いながらチャレンジしてみて下さい♪

一緒に踊りながら、足腰を強くしましょう！
軽く声を出して歌うと
呼吸が止まらないので
循環も良くなりますよ♪


また、同じ「高原列車は行く」の替え歌で
手洗いのポイントを説明しています♪

顔を触る前に手を綺麗に洗えば
一番の予防になります。
外出後、顔を洗うのもいいですよ。
また新しい内容をアップしていきますので
楽しく適度に身体を動かして
お過ごしいただければと思います。
https://www.youtube.com/channel/UCUUyTBwAvC2pWnZIWlzNpNw
ご質問などがありましたら、介護予防サポートセンター
（２８−３１６０）まで、お問い合わせ下さい♪

(阪東　美可子）