今回は��田PTより
腰の骨を守る筋トレの話がありました。

腰痛予防の体操は…
腰痛を直接改善するというより
負担がかかり、今後しびれなどが
出てくる可能性を減らします。

いわゆるシックスパックという腹直筋を
鍛えるよりも腹横筋を鍛えるのがポイント
その方法を紹介します。

大きく声を出してみましょう！
「あー」と部屋の端位まで届くように…
だいぶお腹を使います。
今度は「ふ」「ふ」「ふ」と声を出す。
みんなで手拍子に合わせてやってみましょう！

う段の音は腹圧がかかりやすく
特に「ふ」は出しにくい。
慣れてきたら早く声を出してみて下さい。
お腹がピクピクと動きますよ。

背部の筋を鍛えるには…
肩を巻き込んで
背中が丸くならないように
予防のトレーニング！

手を前にまっすぐ上げて５秒！

真横に開いて保つ、５秒！

そこから直角に曲げる、５秒！

そこから上に上げる　５秒！

最後に肘や腕をひっつけるように
中央に持ってきます。
「効くわ〜！」と、皆さんの声。
休憩時間にやってみましょう♪

（介護予防サポートセンター）

川村PTより、立っている姿勢のチェックの方法を紹介
少し離れた状態から、壁に近づいていきましょう。
どこが一番、最初にひっつくでしょうか？

お尻と背中が同時にひっつくという方は姿勢が良いですよ。
踵がつくまで壁にひっついていただいて
腰の部分に片手が入る程度の姿勢がいいとの事です。

今度は良い姿勢を保つポイントを紹介します。
頭のてっぺんから糸でつり下げているようなイメージで
両肩の高さが同じ位になるよう意識しましょう！

横から見ると耳、腰、膝の横の辺りが
まっすぐになるようなイメージで立ってみて下さい。

２人でチェックをしてみましょう。
人に見てもらうと、自分ではわかりにくい
姿勢の偏りに気づく事が出来ます。

向かい合って、肩の高さ、
腰の位置など左右でどちらかに
偏りがないか、確認しあいましょう。

お腹を少しひっこめるように骨盤をまっすぐに
意識すると、立ち方が綺麗になりますよ。

良かったらお試し下さい。

（介護予防サポートセンター）

中宇治事業所では毎朝の朝礼で、
「腰痛講座」を始めました〜！

まず…川村PTのクイズから
ヘルニアになる人は全体の何％でしょう？

２割位かな…という声もありましたが
ある調査では、なんと７６％でした
ヘルニアであっても、痛みを感じない人もいます。
おじぎをした時痛い人、反対にそると痛い人、様々です。


どちらのタイプであっても、一番大事なのが、
普段仕事をしている姿勢を整える事！

骨盤から上がまっすぐになるように
足はしっかり床につけている方が負担が少ないです。

よく足を組む人もいますが…
どうしても組んでしまう方は、組み足を変えてみるのが良いとの事。
座った姿勢で足と座面の間に手が一枚入るように

パソコンに向かう時は、足をしっかり机の下に入れて
机の手前に肘を置くようにすると楽な様子。
肘の角度は９０°以上になるようにしましょう。

目線からパソコンが下になるように
４０�pの距離を保つ事です。

熱中してくるとついつい画面に集中して
近づいて見てしまいますが…
時々姿勢を変える事を意識するだけでも
腰の負担は軽くなります。

良かったら、参考になさって下さい。
（介護予防サポートセンター）

「楽しく身体を動かして健康を保ちましょう！」



ウェルビーチャンネルに新しい動画が
アップされました！
頭イキイキ教室で人気の指体操です♪
１０数えるように
両手の指を同時に曲げていきます。
ふるさとの歌が始まったら…

片方の親指を折った状態から
指を右左共に一つずつ曲げていくので
少しずつずれていくので…
指先と頭を使います。

画面を見ながらやってみて下さい。
間違っても大丈夫です。
慣れない時の方が
脳に刺激がありますよ♪

次に、楽しい歌体操をご紹介いたします。

「高原列車は行く」の歌に合わせて
ひざを伸ばしたり、足を上げたりする体操です。

（写真は、体操に取り組まれる「通いの場なごみ」の皆さん）

良かったら資料を見ていただき
歌いながらチャレンジしてみて下さい♪

一緒に踊りながら、足腰を強くしましょう！
軽く声を出して歌うと
呼吸が止まらないので
循環も良くなりますよ♪


また、同じ「高原列車は行く」の替え歌で
手洗いのポイントを説明しています♪

顔を触る前に手を綺麗に洗えば
一番の予防になります。
外出後、顔を洗うのもいいですよ。
また新しい内容をアップしていきますので
楽しく適度に身体を動かして
お過ごしいただければと思います。
https://www.youtube.com/channel/UCUUyTBwAvC2pWnZIWlzNpNw
ご質問などがありましたら、介護予防サポートセンター
（２８−３１６０）まで、お問い合わせ下さい♪

(阪東　美可子）

皆さん、こんにちは！

ご存知の方もおられるかと思いますが
５月１０日まで、宇治市の介護予防事業が全て
中止になりました。

（昨年度のスロートレーニング教室ミックスの様子）
楽しみにしていただいていた皆様には
申し訳なく思います

この春から、運動や脳トレにチャレンジしようと
思っていただいていた皆様のため
「ウェルビーチャンネル」を開設しました！

You Tube上で「宇治市福祉サービス公社」と検索していただき、
ウェルビーチャンネルを選んでいただくと
楽しいグーパー体操が出てきますよ♪

また棒を使って気楽に出来る体操もあります。
棒は新聞紙を１０枚程重ねて丸めて
ガムテープで巻くと、簡単に作れます。

タオルでやってもOKです♪
肩コリがスッキリ、姿勢がしゃっきり！
痛みのある方は無理のない範囲で行って下さい。

もっとやってみたい方や、
You Tubeが見られない、という方には…
「元気になれる基本の体操」というDVDも
ワンコイン（５００円）で販売しております。

ご興味のある方は宇治市福祉サービス公社
介護予防サポートセンター（TEL：２８−３１６０）まで
お問い合わせをお願いします。
※ウェルビーチャンネルは、ウェルビーイング（Well‐being）
…「健康で幸福な状態」から名付けています。
https://www.youtube.com/channel/UCUUyTBwAvC2pWnZIWlzNpNw
（宇治市福祉サービス公社・介護予防サポートセンター）

中宇治事業所の地域密着型事業の一つとして、
第２・４水曜の朝に取り組んでいますクリーン活動♪


地域の皆さんに気持ち良く
通行していただけるように、

事業所の周囲、近隣の歩道などを
綺麗に清掃する活動です。

近くには宇治支援学校の生徒さんと
ぽっぽガーデニングクラブ（ボランティア）さんの
協力による、ぽっぽガーデンがあります♪

綺麗になったガーデンを眺めがてら…
散歩などいかがでしょうか？
春のお花も咲き始めています。

今年度の地域密着型事業は終わりになります。
１年間、ありがとうございました。
今後共、宇治市福祉サービス公社
中宇治事業所をよろしくお願いいたします。

（中宇治事業所委員　利岡・福本・阪東）

いつもお世話になり、ありがとうございます。
新型コロナウィルス感染拡大を防止する
宇治市の事業中止の指示により
３/１２東宇治地域福祉センター、３/１６うじ安心館、
３/２７西小倉地域福祉センターで予定されていた
「頭すこやか講座」は中止とさせていただきます。

今年度の最終回という事で楽しみにしていただいていた皆様には
突然の中止となり大変申し訳ありません。
今回予定していた「脳血管性認知症」について、少しご紹介します！

脳血管障害によって発症する脳血管性認知症は
アルツハイマー病に次いで2番目に多い認知症の原因疾患です。
脳血管障害は要介護の原因としても認知症に次いで第２位！
その予防は健康寿命を延ばすために大切です。

また発症してしまった場合は…
早く治療を開始するか否かが、病気の回復に大きく影響します。
下記のFAST（ファースト）というテストが一つでも出来なければ、
脳梗塞発症の確率が７０％以上と言われていますので、
すぐに119番通報が必要です！早期発見・早期治療にご活用下さい。

（http://www.jsa-web.org/　脳卒中協会引用 ）
頭すこやか講座では、このようなお話の他に
家でも出来る脳活性化のための指体操をご紹介しております。
上手に出来なくても指を使う効果は高く、
手もあったかくなりますので、一石二鳥です。
外出の機会が減った今こそチャレンジしてみてください♪　

歌を歌いながら行うと、更に効果的です♪
（月の歌に合わせて書かせていただいてますが
他の歌にも合わせやすいので、お試し下さい）
来年度からの事業については…広報うじ４月１日号に
脳活性化教室の一覧にて掲載予定ですので、ご確認下さい。

皆さんにお会い出来る日を、楽しみにしております。
　　　　　　　（介護予防サポートセンタースタッフ一同）

いつもお世話になり、ありがとうございます。
広野地域福祉センターで、
火曜日の午前と土曜の午後に実施している
セルフパワリハ事業は…

新型コロナウィルスの感染拡大防止のため
宇治市からの指示により
３月末まで休止させていただく事になりました。
いつも熱心に通って下さっている皆様には
突然の中止となり、大変申し訳ありません。

自宅でも可能な体操を、少しずつ行っていただく事で
健康を維持していただけたら、と思います。
どうか、お身体お大事にお過ごし下さい。

４月以降の開始日程等につきましては
宇治市のホームページに掲載される予定です。
また、このブログにもアップさせていただきますので
ご確認いただけたら、幸いです。

今後共、どうぞよろしくお願いいたします。
　　　　　　　　 （介護予防サポートセンター一同）

いつもお世話になり、ありがとうございます。
３月２５日に予定をしておりましたボランティア研修会
「フレイル予防〜口腔ケア編」につきまして、
新型コロナウィルス感染症に関わる現状を考え、
大変残念ではありますが、
中止させていただくことに決定いたしましたので、
お知らせいたします。

楽しみにしていただいていた皆様には、
突然の中止となり、大変申し訳ありません。
歯科医師の武田先生にも、色々とご準備いただき
お世話になりました。
（↓写真は介護予防事業のボランティアの皆さま）

新型コロナウィルスの状況が落ち着きましたら、
改めて企画をさせていただきたいと考えております。
その際には、またこのブログや公社Line等で
お知らせをさせていただきますので、
ご参加いただけたら幸いです。

他にも、宇治市の事業は概ね中止となっていますが…
感染症予防を心がけながら、家で出来る足の体操などをして、
健康に留意しお過ごしいただけたらと思います。


今後共、どうぞ、よろしくお願いいたします。
　　　　　　　　　　　　（介護予防サポートセンター一同）

いつもお世話になり、ありがとうございます。
２月２９日に予定をしておりました
「ぽっぽde HAPPY CAFÉ」につきまして、
新型コロナウィルス感染症に関わる現状を考え、
やむなく延期とさせていただくことに
決定いたしましたので、お知らせいたします。

ご都合を空けていただいた皆様には、
突然の延期となり、大変申し訳ありません。

ハーブティを用意いただいた田中さん、
材料準備にもご協力いただいた講師の青木さん、

また、広報にご協力いただい皆様、
会場の中宇治yorinさんには、大変お世話になり、
ありがとうございました。

コロナウィルスの状況が落ち着き、
開催出来る日が来ましたら、
またお知らせをさせていただきたいと
考えております。
勝手なお願いではありますが、
その時には、またご参加、ご協力
いただけたら幸いです。

今後共、どうぞよろしくお願いいたします。
　　（中宇治事業所・地域密着型委員一同）