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腰痛予防に効く筋トレ♪ [2020年05月21日(Thu)]
今回は田PTより
腰の骨を守る筋トレの話がありました。
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腰痛予防の体操は…
腰痛を直接改善するというより
負担がかかり、今後しびれなどが
出てくる可能性を減らします。
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いわゆるシックスパックという腹直筋を
鍛えるよりも腹横筋を鍛えるのがポイント
その方法を紹介します。
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大きく声を出してみましょう!
「あー」と部屋の端位まで届くように…
だいぶお腹を使います。
今度は「ふ」「ふ」「ふ」と声を出す。
みんなで手拍子に合わせてやってみましょう!
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う段の音は腹圧がかかりやすく
特に「ふ」は出しにくい。
慣れてきたら早く声を出してみて下さい。
お腹がピクピクと動きますよ。
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背部の筋を鍛えるには…
肩を巻き込んで
背中が丸くならないように
予防のトレーニング!
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手を前にまっすぐ上げて5秒!
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真横に開いて保つ、5秒!
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そこから直角に曲げる、5秒!
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そこから上に上げる 5秒!
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最後に肘や腕をひっつけるように
中央に持ってきます。
「効くわ〜!」と、皆さんの声。
休憩時間にやってみましょう♪

(介護予防サポートセンター)
「ワンポイント腰痛講座」立っている姿勢について [2020年05月20日(Wed)]
川村PTより、立っている姿勢のチェックの方法を紹介
少し離れた状態から、壁に近づいていきましょう。
どこが一番、最初にひっつくでしょうか?
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お尻と背中が同時にひっつくという方は姿勢が良いですよ。
踵がつくまで壁にひっついていただいて
腰の部分に片手が入る程度の姿勢がいいとの事です。
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今度は良い姿勢を保つポイントを紹介します。
頭のてっぺんから糸でつり下げているようなイメージで
両肩の高さが同じ位になるよう意識しましょう!
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横から見ると耳、腰、膝の横の辺りが
まっすぐになるようなイメージで立ってみて下さい。
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2人でチェックをしてみましょう。
人に見てもらうと、自分ではわかりにくい
姿勢の偏りに気づく事が出来ます。
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向かい合って、肩の高さ、
腰の位置など左右でどちらかに
偏りがないか、確認しあいましょう。
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お腹を少しひっこめるように骨盤をまっすぐに
意識すると、立ち方が綺麗になりますよ。
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良かったらお試し下さい。

(介護予防サポートセンター)
ワンポイント腰痛講座開始しました〜♪ [2020年05月18日(Mon)]
中宇治事業所では毎朝の朝礼で、
「腰痛講座」を始めました〜!
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まず…川村PTのクイズから
ヘルニアになる人は全体の何%でしょう?
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2割位かな…という声もありましたが
ある調査では、なんと76%でした
ヘルニアであっても、痛みを感じない人もいます。
おじぎをした時痛い人、反対にそると痛い人、様々です。
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どちらのタイプであっても、一番大事なのが、
普段仕事をしている姿勢を整える事!
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骨盤から上がまっすぐになるように
足はしっかり床につけている方が負担が少ないです。
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よく足を組む人もいますが…
どうしても組んでしまう方は、組み足を変えてみるのが良いとの事。
座った姿勢で足と座面の間に手が一枚入るように
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パソコンに向かう時は、足をしっかり机の下に入れて
机の手前に肘を置くようにすると楽な様子。
肘の角度は90°以上になるようにしましょう。
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目線からパソコンが下になるように
40pの距離を保つ事です。
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熱中してくるとついつい画面に集中して
近づいて見てしまいますが…
時々姿勢を変える事を意識するだけでも
腰の負担は軽くなります。
写真10.jpeg
良かったら、参考になさって下さい。
(介護予防サポートセンター)
「楽しく身体を動かして健康を保ちましょう!」 [2020年04月28日(Tue)]
「楽しく身体を動かして健康を保ちましょう!」

ウェルビー 表紙.png

ウェルビーチャンネルに新しい動画が
アップされました!
頭イキイキ教室で人気の指体操です♪
10数えるように
両手の指を同時に曲げていきます。
ふるさとの歌が始まったら…
指体操.jpg
片方の親指を折った状態から
指を右左共に一つずつ曲げていくので
少しずつずれていくので…
指先と頭を使います。
指の写真.jpg
画面を見ながらやってみて下さい。
間違っても大丈夫です。
慣れない時の方が
脳に刺激がありますよ♪

次に、楽しい歌体操をご紹介いたします。
高原列車表紙.JPG
「高原列車は行く」の歌に合わせて
ひざを伸ばしたり、足を上げたりする体操です。
通いの場 膝を伸ばす写真.JPG
(写真は、体操に取り組まれる「通いの場なごみ」の皆さん)

良かったら資料を見ていただき
歌いながらチャレンジしてみて下さい♪
高原列車内容資料1.JPG
一緒に踊りながら、足腰を強くしましょう!
軽く声を出して歌うと
呼吸が止まらないので
循環も良くなりますよ♪
高原列車内容資料2.JPG

また、同じ「高原列車は行く」の替え歌で
手洗いのポイントを説明しています♪
手洗い動画 表紙.JPG
顔を触る前に手を綺麗に洗えば
一番の予防になります。
外出後、顔を洗うのもいいですよ。
また新しい内容をアップしていきますので
楽しく適度に身体を動かして
お過ごしいただければと思います。
https://www.youtube.com/channel/UCUUyTBwAvC2pWnZIWlzNpNw
ご質問などがありましたら、介護予防サポートセンター
(28−3160)まで、お問い合わせ下さい♪

(阪東 美可子)
宇治市福祉サービス公社 ウェルビーチャンネルを開設しました! [2020年04月08日(Wed)]
皆さん、こんにちは!
サポセン写真.jpg
ご存知の方もおられるかと思いますが
5月10日まで、宇治市の介護予防事業が全て
中止になりました。
ミックス写真.jpg
(昨年度のスロートレーニング教室ミックスの様子)
楽しみにしていただいていた皆様には
申し訳なく思います
体操写真.jpg
この春から、運動や脳トレにチャレンジしようと
思っていただいていた皆様のため
「ウェルビーチャンネル」を開設しました!
ウェルビーチャンネル.jpeg
You Tube上で「宇治市福祉サービス公社」と検索していただき、
ウェルビーチャンネルを選んでいただくと
楽しいグーパー体操が出てきますよ♪
脳トレグーパー体操.jpg
また棒を使って気楽に出来る体操もあります。
棒は新聞紙を10枚程重ねて丸めて
ガムテープで巻くと、簡単に作れます。
棒体操の棒.jpg
タオルでやってもOKです♪
肩コリがスッキリ、姿勢がしゃっきり!
痛みのある方は無理のない範囲で行って下さい。
棒体操.jpeg
もっとやってみたい方や、
You Tubeが見られない、という方には…
「元気になれる基本の体操」というDVDも
ワンコイン(500円)で販売しております。
基本の体操.jpg
ご興味のある方は宇治市福祉サービス公社
介護予防サポートセンター(TEL:28−3160)まで
お問い合わせをお願いします。
※ウェルビーチャンネルは、ウェルビーイング(Well‐being)
…「健康で幸福な状態」から名付けています。
https://www.youtube.com/channel/UCUUyTBwAvC2pWnZIWlzNpNw
(宇治市福祉サービス公社・介護予防サポートセンター)
みんなで朝のクリーン活動♪ [2020年03月27日(Fri)]
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中宇治事業所の地域密着型事業の一つとして、
第2・4水曜の朝に取り組んでいますクリーン活動♪
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地域の皆さんに気持ち良く
通行していただけるように、
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事業所の周囲、近隣の歩道などを
綺麗に清掃する活動です。
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近くには宇治支援学校の生徒さんと
ぽっぽガーデニングクラブ(ボランティア)さんの
協力による、ぽっぽガーデンがあります♪
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綺麗になったガーデンを眺めがてら…
散歩などいかがでしょうか?
春のお花も咲き始めています。
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今年度の地域密着型事業は終わりになります。
1年間、ありがとうございました。
今後共、宇治市福祉サービス公社
中宇治事業所をよろしくお願いいたします。
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(中宇治事業所委員 利岡・福本・阪東)
頭すこやか講座中止のお知らせ&内容のご紹介 [2020年03月10日(Tue)]
いつもお世話になり、ありがとうございます。
新型コロナウィルス感染拡大を防止する
宇治市の事業中止の指示により
3/12東宇治地域福祉センター、3/16うじ安心館、
3/27西小倉地域福祉センターで予定されていた
「頭すこやか講座」は中止とさせていただきます。
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今年度の最終回という事で楽しみにしていただいていた皆様には
突然の中止となり大変申し訳ありません。
今回予定していた「脳血管性認知症」について、少しご紹介します!
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脳血管障害によって発症する脳血管性認知症は
アルツハイマー病に次いで2番目に多い認知症の原因疾患です。
脳血管障害は要介護の原因としても認知症に次いで第2位!
その予防は健康寿命を延ばすために大切です。
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また発症してしまった場合は…
早く治療を開始するか否かが、病気の回復に大きく影響します。
下記のFAST(ファースト)というテストが一つでも出来なければ、
脳梗塞発症の確率が70%以上と言われていますので、
すぐに119番通報が必要です!早期発見・早期治療にご活用下さい。
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http://www.jsa-web.org/ 脳卒中協会引用 )
頭すこやか講座では、このようなお話の他に
家でも出来る脳活性化のための指体操をご紹介しております。
上手に出来なくても指を使う効果は高く、
手もあったかくなりますので、一石二鳥です。
外出の機会が減った今こそチャレンジしてみてください♪ 
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歌を歌いながら行うと、更に効果的です♪
(月の歌に合わせて書かせていただいてますが
他の歌にも合わせやすいので、お試し下さい)
来年度からの事業については…広報うじ4月1日号に
脳活性化教室の一覧にて掲載予定ですので、ご確認下さい。
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皆さんにお会い出来る日を、楽しみにしております。
       (介護予防サポートセンタースタッフ一同)
セルフパワリハ 休止のお知らせ [2020年03月03日(Tue)]
いつもお世話になり、ありがとうございます。
広野地域福祉センターで、
火曜日の午前と土曜の午後に実施している
セルフパワリハ事業は…
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新型コロナウィルスの感染拡大防止のため
宇治市からの指示により
3月末まで休止させていただく事になりました。
いつも熱心に通って下さっている皆様には
突然の中止となり、大変申し訳ありません。
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自宅でも可能な体操を、少しずつ行っていただく事で
健康を維持していただけたら、と思います。
どうか、お身体お大事にお過ごし下さい。
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4月以降の開始日程等につきましては
宇治市のホームページに掲載される予定です。
また、このブログにもアップさせていただきますので
ご確認いただけたら、幸いです。
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今後共、どうぞよろしくお願いいたします。
         (介護予防サポートセンター一同)
介護予防事業 ボランティア研修会中止のお知らせ [2020年03月02日(Mon)]
いつもお世話になり、ありがとうございます。
3月25日に予定をしておりましたボランティア研修会
「フレイル予防〜口腔ケア編」につきまして、
新型コロナウィルス感染症に関わる現状を考え、
大変残念ではありますが、
中止させていただくことに決定いたしましたので、
お知らせいたします。
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楽しみにしていただいていた皆様には、
突然の中止となり、大変申し訳ありません。
歯科医師の武田先生にも、色々とご準備いただき
お世話になりました。
(↓写真は介護予防事業のボランティアの皆さま)
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新型コロナウィルスの状況が落ち着きましたら、
改めて企画をさせていただきたいと考えております。
その際には、またこのブログや公社Line等で
お知らせをさせていただきますので、
ご参加いただけたら幸いです。
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他にも、宇治市の事業は概ね中止となっていますが…
感染症予防を心がけながら、家で出来る足の体操などをして、
健康に留意しお過ごしいただけたらと思います。
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今後共、どうぞ、よろしくお願いいたします。
            (介護予防サポートセンター一同)
ぽっぽde HAPPY CAFÉ 延期のお知らせ [2020年02月26日(Wed)]
いつもお世話になり、ありがとうございます。
2月29日に予定をしておりました
「ぽっぽde HAPPY CAFÉ」につきまして、
新型コロナウィルス感染症に関わる現状を考え、
やむなく延期とさせていただくことに
決定いたしましたので、お知らせいたします。
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ご都合を空けていただいた皆様には、
突然の延期となり、大変申し訳ありません。

ハーブティを用意いただいた田中さん、
材料準備にもご協力いただいた講師の青木さん、
青木さんの写真.jpg
また、広報にご協力いただい皆様、
会場の中宇治yorinさんには、大変お世話になり、
ありがとうございました。
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コロナウィルスの状況が落ち着き、
開催出来る日が来ましたら、
またお知らせをさせていただきたいと
考えております。
勝手なお願いではありますが、
その時には、またご参加、ご協力
いただけたら幸いです。
昨年の担当者2.JPG
今後共、どうぞよろしくお願いいたします。
  (中宇治事業所・地域密着型委員一同)
                                  
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