妻のいとこが亡くなったので田舎に行っていました。西名阪道、伊勢自動車道は、紅葉のさかりでしたが、天気はどんより、パラパラ雨も降り、ご家族の悲しみのような天気でした。
葬儀の日の朝、福島の地震。テレビにくぎづけになりました。あまり大した被害もなかったような感じででよかったと思いましたが、夜のテレビでは、いろいろ被害が出ているようでした。震度5弱でも地震そのものによる被害は割と少ないなぁと思うのが実感です。

昨日は、12月がちかづいているというのに、暖かく、車も窓を半分開けて走りました。でも今朝は、東京、横浜に11月の積雪として54年ぶりの雪だそうです。関東地方は今日から、気温が低くなるそうです。いっぺんに寒くなるのもいやですね。皆さんのところでも寒くなってくるでしょうから、風邪をひいたりしないようにしてくださいね。　風邪をひくと関節も痛くなる。寒くなると外にも出たくないでしょうが、思い切って外に出て散歩しましょうね。


かわうとあおさぎ　　淀川河畔を毎日散歩している友人が送ってくれました


かもの群れにいた　カンムリカイツブリ

皆さん歩いておられますか？　継続して少しずつでも運動すると慢性痛など遠のくというのが新しい知見ですよ。痛みを感じておられる方、毎日、少しずつでも歩くのを継続しましょうね。ボクも歩いていますよ。ちょっと汗をかくと気持ちがいいですよ。桜の木も間もなくすべての葉を落としてしまいますよ。今のうちに歩くのを習慣にして毎日歩きましょうね。

ところで　寄付の記事がどこにあったかという問い合わせがありました。左側にカテゴリアーカイブというのがあります。ここの下から2つ目に「寄付」というのがあります。これをクリックすると、掲載日時に関係なく、寄付に関する記事だけを見ることができるようになります。
寄付に関心を持って下さる方が少しでも増えてくれるとありがたいですね〜〜。　

夜、縁側でにゃんこが暴れとる。で、縁側で乾かしていた桜の木、近くで切り倒していたものを仏像作りのためにもらってきたもの、にゃんこたちの寝床にならないように整理しょうとまず桜の木の処理をしかけたんですが、なたで表皮をとろうとしてもなかなか力が入らずスパスパできない。きれいに整えるため丸のこで切ろうとしてもなかなかうまく切れない、丸太が動かせない・・　下手すると怪我をしそう・・・　　つまり　手の力、腕の力、ぐっと落ちています。困りました。もっと太くて長いのもあるんですね〜〜　ちょっと手に負えません。
今日は雨が降りそうだったので、ちょっとホットカーペットの上で乾燥。割れ止め処理せずにこんなことをしてると割れが入って使い物にならないんですが・・　狭い部屋の中、邪魔っけです。　でも、年輪すごいです。40年ほど生きてきてるんですね〜〜　大きなのこぎりを買ってきても、切る力があるか〜〜　彫る力もあるやろか〜〜

皆さん、毎日ちょっとでも歩いたりして運動しておられますか？　ちょっとづつでも運動するようにされるといいですよ〜〜　　痛みも遠のきます。　動かないとダメみたいですよ〜〜〜

私は、昨日は、いつもより少し遠くまで歩きましたよ。手を大きく振って。いつもの葛の葉稲荷神社からまだ東の方に。熊野街道が阿倍野から走ってきてるんですね。その王子の一つである篠田（信太）王子から、平松王子まで。王子というのは熊野詣での休憩所のようなものですね。それから信太明神さん（聖神社）。いわゆる安倍晴明　白きつね伝説の　信太の森です。

今日は、信太山の自衛隊の周りを自転車を押したりしながら探検しました。熊野街道、戦災で焼けずに残っている旧家もあちこちにあり、この街がなかなか面白いことも発見しましたよ。大阪は歴史の街。あちこちに古いものが残っていたりして、意外なところに意外なものを発見したりするかも知れません。　

皆さん、ちょっとでも歩いて　運動をしましょうね！　いっしょに頑張りましょう！

皆さん　散歩されていますか。　痛みを和らげるには、軽い運動です。
強い、本格的な運動は必要ありません。一日3分でも5分でもいから、近所、自分のために手を振って歩くことです。下を向いて、とぼとぼ歩いても、今時、特に何もいいもの落ちていません。
上を向いてあるこう。　上を向けば木々の紅葉、黄葉、それより　青い空が広がっています。
夕方は宵の明星が光っています。飛行機の明かりが走ります。スーパームーンが膨らみつつあります。住宅街を歩けば、もうあちこちに菊の花が。きれいなきれいな時期ですね。

昨日、日曜日　７時過ぎに家を出て、神戸に行ってきました。NPO法人いたみ医学研究情報センター主催、第10回 慢性の痛みワークショップ−慢性痛の手堅い治療−　の聴講をさせてもらうためです。対象は医師、看護師、理学療法士、臨床心理士、痛みを専門とする研究者等で、これらの方の知識、スキル等をアップすることが目的で、私のような患者会のものは対象外だったんですが、聴講だけということで特別に聴講させていただきました。

プログラムは
�@「慢性痛症候群とは」
�A「慢性痛に対する神経ブロックの適応と限界」
�B「慢性痛に対する人工関節・脊椎手術の適応と限界」
�C「集学的痛み治療の難題解決策を探る」
�D「慢性痛患者との実践会話講座」
�E「慢性痛における治療薬の選択」
�F「慢性痛患者の運動・活動促進法」
でした。

主として、愛知医科大学の先生方、牛田教授につながる先生方、原因がはっきりしない慢性の痛みの低減を追及されている開業医の先生方が講演され、そのお話や問いかけを聞いて　参加された方々が考え、討議するワークショップでした。

若い先生、中年の先生方など皆さん方が真剣に、長引く痛みへの対処方法を考えて、学んでおられるのを目の当たりにして心強く思いました。しかし、日本ではまだまだこういった慢性痛への取り組みは少ないそうです。

いろんなお話の中で、特に印象深かったのは、まず慢性痛というのは

�@　慢性痛は頭で考えてしまう痛みだ
�A　痛みというものを訴えたい、痛みを分かってほしいという訴えの場合が多い
�B　何か別のなやみ事があったり心配事があったりそれが原因していることが多い
�C　痛いからと体を動かさないのは、かえって悪化させる
�D　まずは運動する。体を動かす。一日３分でもいい、５分でもいいから、外に出て歩いてみる
�E　買い物、犬の散歩は運動ではない。　自分のため、自分の筋肉を意識して歩いてみる
�F　無理に頑張ろうとしない　
�G　継続する
�H　歩行計をつけたりして歩き、少し目標を定める
�H　少しでもできたら、よくできたと自分をほめる
⓾　自分はだめだと思わない。何かができたら、こんなこともできる、できた思う

こうして運動すると、痛みを抑制する物資が分泌される。痛みは完全にはなくならない（だろう）。けれど、痛みと仲良くできるようになる。こんな痛みが出たら、こうしたら軽くなるとか　が分かってくる。　だんだん痛みが遠のいていく。

自分の長引く痛みの原因は何だろう、あの先生に聞いても、この先生にかかってもなおらない、何が悪いんだろう、どうしたらいいんだろう、手術したらいいんだろうか、手術しろとは言われないしなぁ、今日も痛いが明日も痛いんだろうなぁ　何が原因なんかなあ、やっぱり首かなあ、神経が押されているからかなぁ〜　　どうしたらいい先生に巡り合えるんかなぁ　などと　悩まないことです。

まずは散歩。毎日５分。歩行計を付けて手を振って歩く。ちょっと続いてできるようになったら、頑張った、では次は８分に増やしてみようか・・・　などと習慣にし、少しずつアップするようにしてください。キット、楽になると思います。　

自分で自分を傷つけたり、自分で落ち込んだりしないことです。少なくとも、気持ち元気に。　みんなつらいこと、うまくいかないこと、いろいろかかえているんですね。引っ込み思案になるんじゃなくて、ちょっとでも自分の好きなことをしてみましょう。

なお、「長引くその痛み　あなたの力で治せます・・　NPO法人いたみ医学研究情報センター著　大創パブリシング刊　定価１３００円＋税」　を一冊買ってきました。　お金のある方は買って読んでみてください。　お金のない方は、お貸ししますので、申し出てください。

慢性痛は運動で軽減される・・・　　こないだの武中先生のお話でもそうでしたね。　
また、会報誌新年号にまとめてみようかと思っています。




新神戸駅付近生田川