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宮崎のNPOの魂を伝えるブログ

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坂本郁代
宮崎でフードビジネス・コーディネーターセミナー  (02/08) 長友宮子
公務員としての原点 (08/11) ままのて
コミュニティーサロン ままのて (01/23) 吉沢アキラ@能力開発
車いすのアナウンサー (06/05) ビジネスと心理の★吉田ケイ
ひむか感動体験ワールド (06/01) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) でちぃ〜ん
進化したポメラ (02/15) でちぃ〜ん
ポメラの文書が消える理由 (02/14) でちぃ〜ん
ポメラの故障? (02/14)
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【目次】簡単レシピ [2022年01月01日(Sat)]
 簡単レシピのサイトにリンクした記事の目次です。
台所で、タブレットを見ながら料理できます。

☆基本の料理  〇オイスターソース炒め 〇おでん ○おにぎり 〇親子丼 〇おろし玉ねぎダレ 〇おろしのたれ 〇オムライス 〇かつおのタタキ  〇ガパオライス カレー 〇残ったカレー 〇カレー炒め 〇唐揚げ・アレンジ 〇カレー粉 〇牛肉の解凍 〇餃子 〇金のごまだれ 〇クリームシチュー 〇減塩レシピ 〇ごま醤油ガーリック 〇刺身 ○サラダ 〇下味冷凍 〇生姜焼き 〇すき焼き 〇すき焼きのタレ 〇スタミナ源たれ 〇酢の物 〇スパゲティ 〇スープ 〇スムージー 〇タコ焼き 〇卵かけご飯 〇卵焼き 〇チキンカツ丼 〇チャーハン 〇ちゃんぽん 〇漬け丼 ○手巻き寿司  〇トースト 〇とり天 〇ドレッシング 〇鶏肉のマヨ焼き 〇梨の保存 4〇納豆アレンジ 〇鍋料理 〇煮物 〇肉じゃが ネギの冷凍保存 〇ハヤシライス 〇ハンバーグ等の付け合せ  〇ハンバーグソース 〇付け合せパスタ  〇びっくり亭風焼き肉  〇冷やしうどん 冷やし中華 〇冷製パスタ 〇冷奴 〇温奴 〇豚丼 ○マキシマム 〇まぜそば 〇味噌汁 〇蒸し料理 〇焼うどん 〇焼きそば 〇焼肉 〇焼肉のタレ 冷しゃぶ 〇冷凍解凍 〇ローストビーフのたれ

☆材料別(50音順)
青ネギ 〇厚揚げ 〇厚揚げ(クラシル) 〇油揚げ 〇アボカド 〇糸こんにゃく ○いんげん 〇うどん 〇梅チューブ えのき 〇えび 〇エリンギ 〇オクラ
 〇沖縄きゅうり おでん 〇お餅 〇おろし醤油 

カツオ  〇角天 〇カニカマ 〇辛子蓮根 〇ガラムマサラ 〇キムチ 〇キャベツ 〇春キャベツ 〇キャベツ サラダ  〇キャベツつまみ ○キャベツと卵 〇牛肉 〇牛肉(クラシル) 〇牛肉&厚揚げ 〇きゅうり 〇きゅうり(クラシル) 〇きゅうり(つまみ) 〇魚肉ソーセージ 切り干し大根  〇黒酢たまねぎ 〇コチジャン 〇粉チーズ  〇ゴボウ 〇小松菜(クラシル) 〇こんにゃく

ザーサイ 〇さつまいも  〇さつまいも(クラシル) 〇サバ ○サバ缶 〇サバ缶味噌煮 〇サラダチキン 〇椎茸 〇塩昆布 〇しめじ
 〇じゃがいも
 〇生姜 〇醤油麹 〇新玉ねぎ  〇新玉ねぎ(クラシル) 〇ズッキーニ  〇蕎麦 トマトソース 〇そうめん 〇ソーセージ 〇蕎麦
 
大根  ○大根おろし 〇大根サラダ 高菜漬け  〇たこ 〇  〇卵(クラシル) 〇卵サラダ 〇卵スープ 卵の白身 〇玉ねぎ  ○玉ねぎ サラダ 〇ちくわ 〇中華麺 〇チーズ 〇ツナ 〇天かす 甜麺醤(クラシル) 〇豆板醤 〇豆腐 〇トマト 〇豆苗 〇鶏皮 〇鶏ささみ  〇鶏ささみ(クラシル) 〇鶏せせり 〇鶏むね肉 〇鶏むね肉(クラシル) 〇鶏ひき肉 〇鶏もも肉 ○鶏もも&玉ねぎ

長ネギ 〇なす 〇納豆 〇 〇肉団子 〇ニラ 〇人参

白菜 〇白菜サラダ 〇白菜 スープ ○春雨 〇春雨サラダ・スープ ○ひき肉  〇ひき肉(粗挽き、合挽き) 〇ひき肉&豆腐・厚揚げ 〇ピーマン 〇ピーマン(クラシル) 〇ピーマン サラダ  〇ピーマン&鶏肉  〇豚タン 〇豚肉 〇豚ひき肉 〇豚ロース肉 〇プチトマト 〇ふのり 〇ぶり 〇ブロッコリー 〇ベーコン 〇紅生姜 〇ほうれん草 〇ほうれん草(クラシル) 〇ホルモン

マカロニ 〇まぐろ 〇マジックソルト  〇水菜  〇ミニトマト 〇明太子 〇もやし 〇もやし(クラシル) 〇もやしサラダ 〇蒸し炒め 〇めんつゆ

焼き豆腐 〇焼き豚 〇焼き豚卵飯

利休焼き  〇冷しゃぶ   〇レタス 〇れんこん 〇れんこん クラシル

YTKGワカメ

☆今日の一品  〇ホルモンうどん 菜っ葉とお揚げの炊いたん  〇蒸しキャベツと焼きしゃぶ  

トロミ焼きラーメン 〇砂肝ポン酢 〇焼肉のタレで豚わさ丼

甘長とうがらしのおつまみ炒め  〇簡単エビチリ

甘長とうがらしの煮浸し


【目次】宮崎もやいの会 [2022年01月01日(Sat)]
 新米理事の忘備録として、ブログの記事、小林代表のFBの目次を
つくりました。小林代表のFBの記事の一部は、ホームページにも
掲載されています。

日々是出会(宮崎もやいの会HP)

「グループワーク参加者意見!」(宮崎もやいの会HP)
 障害者差別解消法による精神障害者の合理的配慮

2017/1/25 障害者差別解消法 事例検討会(小林代表のFB)

2016/12/15 魚を与える支援ではなく、魚の釣り方を教える支援 (小林代表のFB)

2016/12/8 平和台「ひむかの宝箱」(小林代表のFB)

2016/12/6 『ハートネットTV』相模原事件 (小林代表のFB)

2016/12/4 自己肯定感 写真を通じて他者と共有 (小林代表のFB)

2016/12/2 「すてっぷ」配付 宮崎市保健所 ぐらんま亭 (小林代表のFB)

2016/12/1 ろうきん コンビニATM無料 NPO自動寄付

016/11/30 リタリコワークス宮崎 (小林代表のFB)

2016/11/28 「母よ!殺すな」 (小林代表のFB)

2016/11/26 「すてっぷ・秋号」印刷 (小林代表のFB)

2016/11/24 ピアサポーターとして雇用 (小林代表のFB)

2016/11/19 「ふれあい文化のつどい」「えんや」 (小林代表のFB)

2016/11/15 「すてっぷ」秋号 構成 (小林代表のFB)

2016/11/10 谷口病院デイケア 写真ワークショップ (小林代表のFB)

2016/11/7 江南よしみ支援センター 写真ワークショップ (小林代表のFB)

2016/11/3 フローランテ宮崎 福祉まつり (小林代表のFB)

2016/10/27 ネットワーク 10月定例会 相模原事件 (小林代表のFB)

2016/10/22 精神障がいを抱えた親と子どもを絵本で支える「ぷるすあるは」 (小林代表のFB)

2016/10/11 福井公子「障がいのある子の親である私たち」 (小林代表のFB)

2016/10/7 ぐらんま亭 写真ワークショップ

2016.10.2 相模原事件 定例会参加者の整理 (小林代表のFB)

2016.10.1 相模原事件 定例会 新聞掲載 (小林代表のFB)

2016/10/1 相模原事件 宮崎で講演&グループワーク(小林代表のFB)

2016/9/4 利用者が活躍できる道筋(小林代表のFB)

2016/9/1 当事者に居心地のよい居場所(小林代表のFB)

2016/3/6 「ピアサポート宮崎」の軌跡

2016/3/5 フェイスブックの「ピアサポート養成交流事業」

2016/2/23 フェイスブックの「ふれあい交流会」

2016/1/17 ふれあい交流会 開催報告・参加者の感想

2015/11/29 ピアサポート宮崎 鹿児島視察

2015/10/13 人権啓発「ふれあい交流会」 実施要項

2015/10/10 人権啓発「ふれあい交流会」 2年前

2015/5/10 明日につながる 精神保健の協働事業

2015/2/3 宮崎のソーシャルワーク

2015/1/3 精神保健分野で社会的企業
みんなでエクササイズ [2022年01月01日(Sat)]
聞きたい曲  ☆フォームローラー

ヨガマット.png

絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】

目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ

〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る! 短期集中トレーニング (6分11秒)

〇【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット

〇【世界一受けたい授業】柔軟ストレッチのやり方  加藤浩次さん検証

自分史上 最高の柔軟性が手に入るストレッチ 

太ってきたかなぁーと思った時におすすめ! 引き締めヨガ (12分31秒)

痩せる!ヨガ (14分59秒)

自律神経を整えるヨガ (13分15秒)

美筋ヨガ お腹トレ (8分51秒)

おやすみ前のヨガ (12分)

毎日の習慣に! 朝ヨガ (12分52秒)

〇【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング!  (10分5秒)

〇【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)

〇【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ

〇【キックボクシングエクササイズ】自宅で出来る全身痩せるダイエットメニュー!(10分11秒)

〇【さやパン】 Vol 29  ぽっこりお腹を凹ます!腹筋下部トレーニング (2分13秒)

【10月20日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)

B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【10月6日】
@寝る前5分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 (7分58秒)

A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【9月15日】
@お家で出来る!毎日10分ストレッチ!【リエトレ】 (14分45秒)

A【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス (10分33秒)

B毎日の習慣に! 朝ヨガ BY46 (12分52秒)

【9月1日】
@美筋ヨガ お腹トレ  (8分51秒)

A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス 〜痩せるダンスダイエット〜  (13分8秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)

【8月18日】
@超絶硬い人限定! 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 (7分17秒)

A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス (10分49秒)

B【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ&免疫力強化! (12分30秒)

【8月4日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 (10分44秒)

Aアラ還の両親と一緒に痩せるダンス  (5分1秒)

B体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド  (20分34秒)

【7月21日】
@【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング!  10分5秒

A【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! 11分13秒

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! 16分56秒

【7月7日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)

A夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)

B寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【6月16日】
@【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! (7分4秒)

A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)

B寝たままできる腰痛改善ヨガ (15分41秒)

【6月2日】
@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ!腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング (7分28秒)

A【15分→6分】時短!だけど効果はそれ以上! 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 (8分15秒)

B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える  (15分35秒)

【5月26日】
@入浴中にできる5分間の痩せるストレッチ (6分) 

A【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲(3曲)で痩せるダンスぅ! (12分41秒)

B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)

【5月12日】
@【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット (5分26秒)

A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス


B足裏マッサージ&ストレッチ

【4月21日】
@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!
 【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!

【4月7日】
@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)

A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【3月17日】
@目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ (6分13秒)

A【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 (6分36秒)

B【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! (11分13秒)

C【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【3月3日】
@【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ (8分35秒)

A【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス (5分52秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)

【2月17日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)

A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)

【2月3日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)

A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)

【1月20日】
@【髭男でストレッチ5分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)

A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)

B首こり解消ヨガ☆  つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る!

【1月6日】
@【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko

********2020年*******

【12月16日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒

A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒

B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜  13分8秒

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【12月2日】
@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)

Aお腹引き締め1週間チャレンジ  2日目

B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)

C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
 簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)

【11月18日】
@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ

Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り

B超簡単な動きで痩せるダンス

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【11月4日】
@朝のストレッチ(7分32秒)

Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒

【10月21日】
@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ

A【さやパン】 ドルフィンプランク

Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ



〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】

身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

寝る前にやる「痩せるストレッチ」

〇【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス


ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆

ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり

全身を引き締めるダイエットヨガ

@自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

Aこれなら続く! 「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!

B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト

C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2

D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3

C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4

D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋

E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
定番・もう一度 メニュー [2022年01月01日(Sat)]
☆もう一度 2021
10月】 【9月

5月】 【6月】 【7月】 【8月

4月】 【3月】 【2月】【1月

☆もう一度 2020
 【12月】 【11月】 【10月】 【9月

 【8月】 【7月】 【6月】 【5月

 【4月】 【3月】 【2月】 【1月

【合挽き肉】合挽き肉とキャベツの回鍋肉風炒め

【ガラムマサラ】簡単! 肉野菜炒め(ガラムマサラ風味)

【カレー】麺つゆ★フライパンで簡単 和風きのこカレー

【キャベツ】☆キャベツと玉ねぎだけ☆簡単サラダ

【牛肉】牛肉と長ネギたっぷりのオイスター炒め

【サラダチキン】サラダチキンの棒棒鶏風サラダ

【生姜焼き】簡単! 豚のやわらかしょうが焼き

【卵サラダ】卵マヨサラダ

【漬け丼】マグロのニンニク醤油漬け丼

【鶏皮】ポン酢でさっぱり! 鶏皮ポン酢

【鶏せせり】せせりのポン酢生姜炒め〜〜〜!

     若鶏せせりのたれポン酢

【鶏ひき肉】鶏ひき肉とキャベツの簡単サラダ

【鶏むね肉】鶏むね肉でボリュームたっぷり! ピリ辛鶏チリ 

【鶏もも肉】鶏もも肉とオイスターソースで肉野菜炒め

【ハヤシライス】ひき肉とぶなしめじのハヤシライス

【豚肩ロース】簡単男飯 豚肩ロースとピーマンの炒め物

【豚こま】ご飯がすすむ♪ 豚コマのマヨ醤油炒め

      豚こまのマヨマキシマム野菜炒め

【豚ひき肉】豚ひき肉で回鍋肉丼
【目次】ご当地グルメ [2022年01月01日(Sat)]
ご当地グルメ ベスト3

宮崎のチキン南蛮

宮崎のラーメン

宮崎のちゃんぽん・焼きそば・中華

宮崎のうどん

宮崎のカレー

宮崎のカツ丼

宮崎のハンバーグ

宮崎のワンコインランチ

宮崎のランチ

宮崎の餃子

宮崎の弁当・惣菜

武蔵野 赤江店

宮崎でも裏メニュー
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