便利な目次一覧 (44)
焼きいも 簡単レシピ
[2021年12月31日（Fri）]
①芋を洗って、キッチンペーパーに包み、ラップで巻く
②レンジの２００W（２回押し）で１分半、６００Wで７～８分
②レンジの２００W（２回押し）で１分半、６００Wで７～８分
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【～１月１日】晩ご飯どうする？
①鶏むね肉と白菜のとろとろ中華煮
③ウインナーのごま豆乳鍋 〇油揚げの冷凍解凍 ⑤ご飯にも合う！ ごぼうとひき肉のピリ辛炒め ⑥ポリ袋１枚で鶏胸肉のピカタ ⑦サバ缶で「白菜とサバの味噌煮」 ⑧手巻き寿司 すし酢 卵焼き 〇肉みその手巻き寿司 合い挽き肉 ⑪ひき肉とごぼうの炊き込みご飯 ⑫キャベツ きゅうり 焼豚 トマト チーズ サラダ わさびと黒酢のノンオイルドレッシング
予告【１月５日】みんなでエクササイズ
【～１２月２５日】晩ご飯どうする？
①レタスと卵のオイスター炒め
☆②とうふハンバーグ 豆腐ハンバーグ♡和風ソース（餡かけ） 〇もやしの中華サラダ ③☆エビチリ☆簡単♪ ④牛肉のシャリピアン炒め ⑤豚こま肉とごぼうの炒め煮 ごぼうのささがき ⑥コープ冷凍 カツ丼 ⑦白菜ととり肉の中華風炒め煮 ⑨市販のルーで作る！ 簡単ビーフシチュー ⑩コープ冷凍 フライドチキン 〇シンプルなのにトロ旨 チーズトースト ⑪豚肉と玉ねぎのチーズケチャップ炒め ⇒鶏もも肉 ⑫豚こま肉とナスとしめじのオイスター炒め ＋ささみ
宮崎のスイーツ 【１２月２１日】３０９
①
 ②  ③ 
予告【１２月２２日】みんなでエクササイズ
 ①しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 （１０分３３秒） ②【自宅で３kg】痩せてみる？10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 （１２分５１秒） ③【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える （１５分３５秒）
【～１月１５日】晩ご飯どうする？
〇ごはんによく合う しいたけと肉そぼろの甘辛煮
〇サッパリおいしい！鶏むね肉の甘辛みぞれ煮 〇鶏肉とピーマンのケチャップ炒め 〇「きゅうり」は焼くともっとおいしくなる。「きゅうりのトースター焼き」 〇豚肉と小松菜の甘辛炒め 〇しゃっきり！ れんこんの鶏ひき肉はさみ焼き 〇【〆チェン】ごま豆乳カルボナーラ 〇たっぷり野菜のチャプチェ コチュジャン代用→味噌＋豆板醤・醤油・砂糖少々 〇ピーマンとえのきの塩昆布酢炒め 〇鶏ももとじゃがいものこっくり炒め煮 〇台湾まぜそば 〇まるでロールキャベツ！ 油揚げの肉詰め煮 〇簡単 ちくわと糸こんのピリ辛炒め 〇鶏もも肉なすトマト缶で。プロヴァンス風！ 〇サバ缶で 白菜のとろっと煮 〇のり塩ポテト ♪お弁当や付け合わせに♪ 〇大根と鶏ひきのそぼろ煮 〇大根とサバ味噌煮缶で♪簡単煮物 〇キャベツのポン酢塩こんぶ 〇ご飯が進む！ 厚揚げとごろごろ挽肉のあんかけ 〇鶏と大根のトマト醤油煮
【～１２月１８日】晩ご飯どうする？
①エビシューマイ・チリ
②水菜のひき肉炒め ③糸こんにゃくと生姜の炒り煮 ④ウインナーのごま豆乳鍋 +もやし、中華麺 ⑤ひき肉とぶなしめじのハヤシライス ⑥油揚げと小松菜の卵とじ 〇レンコンきんぴら ＋角天 ⑦ご飯にも合う！ ごぼうとひき肉のピリ辛炒め ⑧簡単！ 鶏もも肉とじゃがいもの照り焼き ⑨なすと豚肉の豆板醤炒め ⑩じゃがいもとピーマンの鶏そぼろ炒め ⑪お手軽 関西風すき焼き
【１１月】もう一度メニュー
①ごはんによく合う しいたけと肉そぼろの甘辛煮
②常備菜 レンコンと挽き肉の甘酢炒め ③干し椎茸の野菜炒め ④味付けはすき焼きのタレのみ☆ 大根とひき肉の簡単炒め ⑤豚肉と玉ねぎのチーズケチャップ炒め ＋ささみ ⑥揚げずに簡単 酢鶏 ⑦基本で簡単！エビチリ ⑧糸こんにゃくと生姜の炒り煮
悪魔のレシピ
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