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宮崎のNPOの魂を伝えるブログ

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宮崎でフードビジネス・コーディネーターセミナー  (02/08) 長友宮子
公務員としての原点 (08/11) ままのて
コミュニティーサロン ままのて (01/23) 吉沢アキラ@能力開発
車いすのアナウンサー (06/05) ビジネスと心理の★吉田ケイ
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【予定】晩ご飯どうする? [2021年04月26日(Mon)]
簡単自家製ダレ 辛味ねぎ冷奴

天かすネギだれ ぶっかけごはん

ふわふわ 納豆ねぎ焼き

〇10分でできる! 春雨とキムチの卵とじ煮

厚揚げと小松菜の豚バラ中華風炒め

〇【簡単1分おつまみ】キムチーズきゅうり

豚小間で簡単♡酢豚風♪

厚揚げと長ねぎの黄金炒め(焼肉のたれ)

〇作り置きにも◎ご飯が進む♪ たけのこ肉味噌

〇簡単ヘルシー! ささみのピカタ

〇超簡単!レンチンだけ ピーマン肉そぼろ

〇お弁当にも◎簡単10分! ナポリタンそぼろ

〇お弁当のおかず❀ ピーマンのそぼろ味噌炒め


鶏胸肉と玉ねぎのオイスター炒め

しめじたっぷり ひき肉あんかけ

〇お弁当にも最適♪ とりももウマウマ炒め♡

〇〇簡単10分焼くだけ♫ 鶏の味噌照り焼き

〇10分で簡単* ブリのゴマ生姜照り焼き

◆タコきゅうり◆ にんにく生姜醤油和え

☆☆☆
しいたけとささみの中華風炒め煮


〇ごはんが進む〜! しいたけと豚肉のマヨしょうゆ炒め

豚もやしとふわふわ卵のポン酢あんかけ

〇絶品! にらひき肉炒め

味付け冷凍:甘辛チキン

味付け冷凍豚こま

大根と豚バラのさっぱりポン酢煮込み

簡単チキンライス

さんまの卵とじ丼

焼肉のたれde鶏チャーシュー

ブロッコリーとウインナーの簡単炒め

ツナごぼうの甘辛炒め【冷凍・作り置き】

〇簡単作り置き ☆小松菜のさっぱりツナ和え☆

漬け込まない【豚の生姜焼き】

鶏むね肉が柔らかい!焼いて作る★よだれ鶏

厚揚げと小松菜のジューシー生姜醤油炒め


豚肉ときのこの生姜醤油炒め


豚肉の梅しょうが焼き(漬け込み) キャベツの千切り

〇焼き肉のタレで簡単 牛肉とチンゲン菜炒め

〇ぱっと一品! しいたけの味噌焼き

〇お手軽*手抜き?! ネギ間の串なし焼き鳥

もやしとささ身の梅ポンおかか和え

〇ひじきと鶏肉の煮物

〇簡単すぎてごめん! メカジキの照りマヨ焼き

〇簡単☆ わかめと玉ねぎの中華風スープ

白菜はサラダでもおいしい! ごまマヨのコールスロー

白菜が丸ごと食べたくなる♪簡単サラダ♪

白菜とベーコンのシンプルスープ

〇簡単♪ かきたま生姜スープ

しょうゆが香ばしい しいたけのつくね焼き ごま醤油ガーリック

〇ガーリックがきいた ごちそう照り焼きチキン ごま醤油ガーリック

納豆おろし餅

〇作り置き! ピーマンと油揚げの焼き浸し

鶏ささみとじゃがいものオーロラ炒め

【うどん】麺つゆで美味しい釜玉うどん

【キムチ】鶏肉とキムチのチーズ焼き

【キムチ】豚チーズキムチ丼

【牛肉】甘辛!  牛肉のチーズタッカルビ

【餃子】ギョウザ鍋

【小松菜】小松菜ときのこのベーコン炒め 

【サバ缶味噌煮】和えるだけ サバ缶とキャベツのみそ和え

【大根】めんつゆでラクラク♪ 『大根とひき肉そぼろの和風とろみ煮』

【タコ】シンプルな一品! 3品おでん 

【チキンカツ】市販のカツでお手軽チキンカツ丼

【中華麺】絶品 釜玉ラーメン

【中華麺】野菜たっぷりタンメン

【豆腐】簡単速攻1分♡あったか湯豆腐♡

【鶏ささみ】焼き肉のタレ&マヨネーズのささみ焼き

【鶏ささみ】鶏ささみとキャベツのマヨポン和え

【鶏むね肉】柔らか胸肉の生姜醤油炒め

【長ネギ】【簡単】フライパンで焼き鳥!

【長ネギ】野菜たっぷり♪ご飯がすすむ八宝菜

【ひき肉】〇挽き肉と高菜漬けの簡単炒め

【ひき肉 鶏】ごはんによく合う しいたけと肉そぼろの甘辛煮

【ピーマン】めんつゆで簡単! ピーマンと鶏肉のおかか炒め

【豚肉】焼肉のタレで絶品ぶた肉生姜焼き


【紅生姜】紅生姜と白菜の和え物
【〜5月1日】晩ご飯どうする? [2021年04月24日(Sat)]
@ミートソース スパゲッティ

A新玉ねぎ&しめじ♪バター醤油ソテー バター抜き

〇レタス きゅうり ハム サラダ

Bキャベツとしめじとひき肉の旨炒め

C甘さ引き立つ♫ 新玉ねぎとベーコンのガーリック炒め

〇穂先筍 キャベツ サラダ

D肉じゃが +ごぼう

Eうま塩唐揚げ タルタル

〇レタス きゅうり チーズ サラダ

Fめんつゆで簡単 麻婆茄子

Gさば缶と春キャベツのカレーマヨ野菜炒め

〇レタス きゅうり ハム サラダ

Hカレー

Iキャベツとベーコンのサラダ レタス添え

〇れんこん きんぴら

Jキャベツと鶏肉の梅ポン炒め

K白菜と豚肉のうま煮 +しめじ

〇レタス チーズ サラダ
【〜4月24日】晩ご飯どうする? [2021年04月17日(Sat)]
@岐阜名物 漬物ステーキ 卵+水小1

Aサバの味噌煮缶と白ネギの簡単炒め

〇レタス きゅうり ベーコン炒めスパドレ サラダ

Bひじきと鶏肉の煮物 +ひめたけ

Cご飯にも合う! ごぼうとひき肉のピリ辛炒め

Dやけくそハンバーグ しめじのバター炒め

E簡単! コールスローサラダ

〇スライスするだけ簡単! 新玉ねぎのシンプルサラダ

Fレンジでしっとり 簡単よだれ鶏
 
Gひき肉と新玉ねぎの洋風卵炒め

〇レタス きゅうり ベーコン炒めスパサラ和え サラダ

H鉄火丼

Iピーマンとえのきのポン酢炒め

J筍とこんにゃくと鶏肉の煮物♪

K簡単 ローストビーフ絶品たれがけ

カンタン酢で玉ねぎときゅうりの酢の物
予告【4月21日】みんなでエクササイズ [2021年04月17日(Sat)]
ヨガマット.png

@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!
 【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!
【〜4月17日】晩ご飯どうする? [2021年04月10日(Sat)]
@豚しゃぶキャベツのネギ塩だれがけ

Aピーマンとひき肉の甘辛炒め ピーマン2個残し

Bレンジ カツ丼

Cキャベツとベーコンのサラダ

〇ひじき 角天

Dフライパンで作る卵焼き ネギの青い部分の活用

Eササミと筍の甘辛炒め

〇レタス きゅうり ハム サラダ

F簡単♪ マグロの照り焼きステーキ

Gごはんが進む 青椒肉絲

〇5分でできる♪ キャベツのポン酢和え

Hプロの味  簡単すぎるステーキソース 玉ねぎ&しめじ スパドレ炒め

Iレタス きゅうり チーズ サラダ

Jヘルシー! 新たまねぎでかつおのたたき

K白菜と豚ひき肉のとろみカレー炒め

〇筍炊き込みご飯
予告【4月7日】みんなでエクササイズ [2021年04月04日(Sun)]
ヨガマット.png

@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)

A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【3月】もう一度メニュー [2021年04月04日(Sun)]
@鶏モモ肉のオーロラソース炒め

A甘さ引き立つ♫ 新玉ねぎとベーコンのガーリック炒め

Bカレー炒飯

Cピーマンと卵の塩コブ和え

D煮るだけ5分♪包丁いらず 『崩し豆腐の上海風♡そぼろあんかけ』

Eもんで焼くだけ! ささみの塩マヨカレー焼き

F辛ウマ♪ 鶏むね肉のマヨ豆板醤炒め
【2月】もう一度メニュー [2021年04月04日(Sun)]
@唐揚げ 甘酢ダレ

A超簡単☆ 鶏ネギ紅生姜炒め

B爽やかな和風炒め! 豚肉と玉ねぎの梅ポン酢炒め

Cサバ缶で回鍋肉風

D焼肉のタレで やみつき春雨炒め

Eご飯がすすむ! 牛肉と小松菜のオイスター炒め

Fフライパンで作る卵焼き
【〜4月10日】晩ご飯どうする? [2021年04月03日(Sat)]
@炒めて簡単! 鶏もも肉とごぼうの照り焼き

A簡単♪ 挽肉とピーマンの甘辛生姜炒め

〇レタス きゅうり ハム サラダ

B大根と豚肉のみそ炒め

C煮るだけ5分♪包丁いらず 『崩し豆腐の上海風♡そぼろあんかけ』

〇キャベツ きゅうり サラダ

D辛ウマ♪ 鶏むね肉のマヨ豆板醤炒め

E誰でも簡単 豚肉と白菜のオイマヨ炒め

〇 レタス きゅうり ベーコン炒め サラダ

Fシンプルで簡単だけどイケる! なすカレー

Gレタス きゅうり ハム サラダ

Hささみと玉ねぎの生姜焼き

Iまぐろ丼 しらす丼 きゅうり千切り

Jレッドカレー スパイシー唐揚げ 新ごぼうの天ぷら 新じゃがと筍の旨煮

Kレタス きゅうり ベーコン・サラスパ炒め サラダ
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