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「ミネラル豆乳ダイエット」なら続けられる [2012年11月04日(Sun)]
 ほんとうに、お腹がすかなくなるのか疑問でした。
土曜日の朝、試してみました。

 「野菜に含まれるミネラルが効く!」と赤星たみこさんの本
「ミネラル豆乳ダイエット」の表紙に書いてありました。

 市販の野菜ジュースと調整豆乳を各200mlまぜるだけの朝食
(美味でした)は、ゆっくり新聞を見ながらいただきました。

 もし、これがうまくいけば、列車通勤で、朝、新聞を読む
時間が少なくなった私にとって、嬉しいことです。

 初日は、11時前には、空腹を感じました。でも、これは、
我慢できない感じではなく、むしろ、健康的にお腹がすいた
感じです。

 お昼は、母の希望で、ラーメン「さといも」に行きました。
前回、初めて食べたときより、しっかりラーメンを味わえ
ました。テーブルの上にすりおろしニンニクがあったのを、
食べ終えてから気づいたのは残念でしたが、これは次回の
楽しみです。

 不思議なことに、その日は、何度か、「さといも」の
ラーメンの味を思い出していました。

 二日目の日曜日は、11時には、空腹を感じました。
でも、そこでとまるのです。「えぎれ」にはなりません。
お昼は、とろみ焼きラーメンをつくって、美味しくいただき
ました。

 赤星たみこさんの「ミネラル豆乳ダイエット」には、
やってみたら「!」という体験集も載っています。

 朝のみ 市販のジュースと豆乳で、4週間で2キロ減、
半年後に4キロ減という39歳の男性もいました。

 私にとっては、十分な実績です。ジューサーを使わずに、
市販のジュースで効果が出ているのもいいと思います。

 さっそく、5日分の野菜ジュースと豆乳のストックを
買いに行きました。

 「簡単な方法だから続けられるお手軽ダイエット」の
ブログでも紹介されていました。

 ☆ミネラル豆乳ダイエット

 私でも、簡単に続けられそうです。
2. 7kg [2012年06月30日(Sat)]
 昨夜、体重計に乗ったら、6月4日の健診前より、2.7 kg減って
ました。もちろん、日々、百グラム単位で数字が減った積み重ねです。

 健診で、腹囲が、2cmオーバーしたことがきっかけで、生活習慣を
見直しました。

 月5回以内のフィットネスは、6月から再開していました。

 食生活では、寝る前に、つまみを食べるのを止めました。

 お腹がすいてなくても、時間になったら食べる習慣も変えました。

 家族が、ご飯を少なめにしてくれたり、肉中心のメニューを、
魚と野菜たっぷりにしてくれたのが、一番、効いてると思います。

 フィットネスクラブでは、筋肉量の測定をしてもらいました。

 3年前のデータとの比較で、体重は変わらず、筋肉の総量も、
あまり落ちていませんでした。年のわりには、いいと言われましたが、
体幹の筋肉量が減って、腹部の脂肪が厚くなっていました。

 しっかり現実を受け止めて、意識を変えて、行動を変える。
結果を確認して、生活習慣の改善を継続することが大切なんですね。
2cmオーバー [2012年06月04日(Mon)]
 油断でした。

 「30秒ドローイン」で、時々、お腹を引っ込めれば
大丈夫だと思ってました。

 ☆いつでも、どこでも「30秒ドローイン!」

 本日の健康診断で、腹囲が、基準値を2cmオーバーしていました。

 土曜日の朝、家族から、お腹が出てる、フィットネスはどうしたのと
言われ、昨年10月に退会したフィットネスクラブに、急遽、6月から
再入会しました。

 たまに、街中の温泉近くのグランドを走って、温泉&サウナにつかる
だけでは、結果的に、現状維持もできませんでした。

 キネクトでフィットネスも、家族のDVDや自分の野球観戦を優先させ
たので、機会が少ないままでした。

 ☆フィットネスクラブの感謝カード

 明らかに、昨年の10月以降、運動量が落ちていました。

 再入会したフィットネスクラブでは、オリエンテーションもありました。

 私は、マシンは使わないで、ベルトの上を30分間走るだけなので、
プログラムは組まないで、簡単なストレッチを教えてもらいました。

 10kmを1時間で走ることを目標に、徐々にスピード上げる練習を
していましたが、少し無理をすると、肉離れが再発しそうになったり、
膝が痛んだりして、目標に近づけないまま、半年前に退会しました。

 ストレッチを教えてもらう時、かなり、身体が固くなっていることに
気づきました。足を伸ばして、膝を押さえて、身体を前に曲げるだけ
なのですが、なぜか、腹筋が、つったようになりました。
今、思えば、腹囲も邪魔をしていたのかもしれません。

 今日から、行動を変えます。

@お風呂の前に、毎日、体重を計る。
 (いつのまにか、たまに計るだけに、なってました。)

A風呂上がりに、発泡酒を開ける前の、3分間ストレッチを行う。

B毎週、金曜の夜、腹囲を計る。

C月5回のフィットネスを、完全利用する。

 フィットネスクラブのメインフロアのランニングマシンが、
テレビ付に変わっていました。今度は、やれそうな気がします。
マイナス2センチ [2012年02月03日(Fri)]
 昨日、人間ドッグに行ってきました。

 胃カメラの所見は、2年前と同じで、慢性胃炎でした。

 気になる腹囲は、基準値からマイナス2センチ。
測定開始後の最少値と同じでした。

 基礎代謝の低下を考えれば、現状維持でも満足していい
のかもしれませんが、学生時代より、まだ、プラス7センチです。

 もう少し、学生時代に近づきたいと思い始めました。
そのための秘策は、最少値を更新した時に発表します。
いつでも、どこでも「30秒ドローイン!」 [2012年01月14日(Sat)]
 一晩で1.6kg増えた体重が、すぐに、200g差まで
戻ったのは、たぶん、「30秒ドローイン!」の効果です。

 ☆ どこでもできる「30秒の腹筋」

 実は、このブログでも紹介したあの本を、今年、
コンビニ受け取りの通販で買いました。

 ☆ 30秒ドローイン! 腹を凹ます最強メソッド

 3つの「どこでも」を、今も実践しています。

 @信号待ちでドローイン

 これは、本を読む前から実践していました。

 Aお風呂でドローイン

 水圧の助けもあり、「目に見える」効果があります。

 B歩きながらドローイン

 駅の階段で、職場でトイレに行くとき、いつでもできます。

 学生時代に、バドミントン同好会で鍛えた腹筋が、
うっすらと、よみがえりそうな気配がします。
どこでもできる「30秒の腹筋」 [2011年06月05日(Sun)]
 宮崎県健康づくり協会の健康情報誌「サンテ」の
2011年5月号で紹介されていました。

 ☆宮崎県健康づくり推進センター

 『30秒ドローイン』

 いつでもどこでも、手軽にできる腹筋運動です。

 息をとめないで、30秒間、お腹を引っ込めるだけ。

 基本的なやり方やポイントが紹介されているサイトを見つけました。

30秒でどこでも出来て超簡単なお腹へっこませ法『ドローイン』

 テレビの野球観戦の合間に、さっそく、やってみようと思います。
あと5mm [2011年02月09日(Wed)]
 油断! でしょうか。

 あと5mmで、メタボ腹でした。

 昨日の人間ドックで、腹囲測定がありました。

2年9ヶ月前は、ちょうど85cmでした。

 生涯健康担当主幹として、努力しました。
1年後は、84cmでクリアしました。

 昨年の4月も、84cmをキープしました。

 今回は、血液検査の結果、いくつかの項目で、
境界値を越えました。

 皮下脂肪は大丈夫でしたが、内臓脂肪は、気になる
厚みがありました。

 公益法人の閑散期の人間ドックで、自己負担額は
割引でしたが、診察での説明と保健指導は、具体的で
とてもわかりやすく、行動を変えようかなという気持ちに
なりました。

 夕食の時間が遅い。つなぎで食べている菓子パンを
おにぎりに変えたら。

 昼休みに運動できないか。

 これは、毎日、病院に見舞いに行くので…
で話が終わりましたが、後から、たとえば、途中で、
病院の9階まで、階段の昇り降りをしてもいいかな
と思いました。(病室は2階ですが)

 こうしなきゃダメ! ではなくて、データを説明しながら、
できそうなことを一緒に考えてくれる。

 年齢のわりには、いいですよという一言が、
最後の一押しになり、やる気になりました。

そんな保健指導は、行動変容につながると思いました。 
血圧が下がった! [2009年05月04日(Mon)]
 週末も職場にいる日々が続いています。
それでも、血圧が下がりました。

 降圧剤を飲み続けて何年にもなりますが、
初めて、主治医から、薬を減らせるかもしれない
と言われました。

 やっぱり運動でした。
4月1日に、何度目かのフィットネスに入会した時は、
プールで泳いで、リラックスゾーンで、泡のマッサージで、
のんびりできればいいかという感じでした。

 入会の時の「目標」が気になって、プログラムを組んで
もらったときから変わりました。

 私を担当してくれたのは、箱根の経験もあるアスリートで、
私が、青島太平洋マラソンで「ハーフ」と言うと、
「距離をなめたらいけませんよ」とたしなめてくれました。

 「このとおりやりなさい」でも、「あなたの言うとおり」でもなく、
「一緒に考えましょう」みたいなスタイルが良かったみたいです。

 今は、「時間」と距離」を、交互に、「次の目標」にしています。

 まず、ゆっくりでも30分、次は、ペースを変えながら5km。
昨日は、テレビで野球中継(ホークス戦)を見ながら55分。

 体調も考えながら、マイペースで、その日の目標を決める。
今の自分には、この方法が、いいみたいです。

 走った後は、サウナで汗を流してスッキリ。
仕上げは、足裏&ふくらはぎマッサージ器です。

 今年の青島国際太平洋マラソンは、10kmの部に
エントリーできそうです。
人間ドックでフィットネス割引 [2009年03月09日(Mon)]
 人間ドックの結果通知が届きました。

 胃の内視鏡検査が必要とのこと。
やっぱり、胃が荒れてるんだなと思いました。

 ところで、先日、新聞の折り込みチラシに、
あるフィットネスクラブが、月4回で4,935円の
会員を限定募集していました。

 かなり、そそられました。

 今日の、人間ドックの結果通知に、
もっと魅力的なプランが同封されていました。

 月8回以内で、5千円台の月会費、
ただし、人間ドックの受診者限定、1年間限定。

 とても合理的な戦略だと思います。

 たとえば、がん保険の保険料は、
定期的にがん検診を受診している人の割引が
あってもいいと思いました。
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