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冬の炭酸入浴+ストレッチ30秒 [2015年01月15日(Thu)]
 昨日の西日本新聞の「たちまち小町」に、
「炭酸入浴+ストレッチを」という記事がありました。
私の3つめの健康づくりにしたいと思いました。

 「たちまち小町」は、花王消費者相談室「健康の
ヒント」をもとに、第2・第4水曜日に掲載されます。

 ☆炭酸入浴+ストレッチを

 冬の効果的な入浴は? への答えは、
@脱衣所は暖房器具で、浴室はふろのふたを開けて
 温めておく。
A40度くらいのぬるめに10分くらいつかる。
B入浴後に、30秒ストレッチする。

 ストレッチは、両足をまっすぐに伸ばして座り、
両手を足策に向けて10秒前屈、3回繰り返しです。

 これなら私にもできそうです。
「炭酸入浴+ストレッチ」を継続することで筋肉が
やわらかくなり、関節も動きやすくなるようです。
体が柔軟になり足が前に出やすくなることで
転びにくくなります。

 1年ほど前からでしょうか、平坦な廊下でつまずく
ことが多くなりました。若いころから固かった体は、
ガチガチです。

 今夜から、「炭酸入浴+ストレッチ」を続けて、
つまづき防止の効果を報告しますね。

 あと3年でトリプル成人式となる私は、これまで、
「生涯健康」というカテゴリーに、自分の健康づくり
の取り組みを掲載していましたが、ブログの「一括編集」
機能を使って、「私の健康づくり」に集約することにしました。

 今でも続けている「30秒ドローイン」と「ミネラル
豆乳ダイエット」の方法と成果も振り返ってみたいと
思います。

 トリプル成人式を超えるとガクッと体力が落ちる
という話を聞きますが、今から、その予防を始めたい
と思います。

 
あと10分 [2015年01月12日(Mon)]
 今より10分多く身体を動かすだけで、健康寿命が
伸ばせるなら、やってみようと思いませんか。

 「健康づくりのための身体活動基準2013」の基準を
達成するための実践方法として、国民向けのガイドライン
「アクティブガイド」が示されています。

 『+10(プラステン):今より10分多く体を動かそう』
をメインメッセージに、まとめられています。

 ☆アクティブガイド(e-ヘルスネット)

 エクササイズガイド2006の認知度が低かった反省から、
アクティブガイドのFacebookページが開設され、
「体を動かす癖をつける」新聞記事などの
健康づくりの情報が掲載されています。

 ☆アクティブガイド(Facebook) 

 私も、2488人目の「いいね!」をして、
あと10分、身体を動かしてみようと思います。
さっそく、フィットネスでスイミングしてきます。
回数券で日替わり弁当 [2014年08月30日(Sat)]
140829_1202~01.jpg
 おかず7品の日替わり弁当が、職場配達で400円
ご飯大盛りでも同じ値段です。

 しかも、11枚つづりの回数券が4千円。
職場の弁当注文係の私にとっては、楽でお得です。

 ひとつだけ困ったことは、弁当が美味しくて
太ってしまったこと。
でも、大丈夫、明日は、恭子先生の健康セミナー。
なぜ500Kcal, 食塩4g 以下なのかを「測って→
わかって→動かして→食べて→かわる」栄養相談です。

 栄養相談のために撮影した弁当の写真ですが、
栄養過剰でも、この弁当を変えたくありません。
昼休みの運動を、週何回すればいいのか、相談
しようと思います。
あと5mm [2014年06月18日(Wed)]
 健診の問診に、3kg以上の体重の増減の有無があります。
月曜日の健診で、「いいえ」をチェックしましたが、
実測で、3kg超えでした。

 4月から、通勤経路に、往復5km超の自転車利用が
なくなったことも理由のひとつでしょうが、最大の原因は、
ミネラル豆乳ダイエットを続けているにも関わらず、
朝、ご飯を、ふりかけで食べたからだと思います。

 気になる腹囲は、メタボに、あと5mmでしたが、
行動を変えることにしました。

 さっそく、火曜日から、朝は、豆乳と野菜ジュースだけに
戻しました。そして、今日から、昼休みのバドミントンを
始めたら、ようやく、体重が減少しました。

 早く、コートで動ける身体になりたいと思います。 
ミネラル豆乳ダイエットのキセキ [2013年08月21日(Wed)]
 宮崎県初の甲子園決勝進出を決めた日に、
ミネラル豆乳ダイエットを始める人のために、
私のキセキを紹介します。まずは、過去のブログから。

2012/11/ 4 「ミネラル豆乳ダイエット」なら続けられる

2012/11/12 ミネラル豆乳ダイエットの効果

2012/12/ 5 ミネラル豆乳ダイエットの効果は、1か月で1.7kg〜2.6kg減

2013/ 1/13 ミネラル豆乳ダイエットで糖質制限

2013/ 7/21 W82

これは、ダイエットの奇跡ではなく、リバウンドのない
当たり前の軌跡です。

 ミネラル豆乳ダイエットを始めた昨年の11月3日から、
記録を確認してみました。

1ヶ月め ー1.5kg
2ヶ月め ー1.7kg
3ヶ月め ー2.2kg
4ヶ月め ー2.3kg
5ヶ月め −3.3kg
6ヶ月め −3.8kg
7ヶ月め −3.0kg
8ヶ月め −3.8kg
9ヶ月め −3.1kg

そして、今日は、−3.2kgでした。
マイベストの学生時代まで、あと3kgです。


 

W82 [2013年07月21日(Sun)]
 ずっと、W85のパンツを購入していた私は、
昨日、フィットルームで、ウェストのすきまが気になり、
念のため、W82も試してみました。

 ピッタリでした。W85のパンツでさえ、パンパンに
なった時代を思い出すと、夢のようです。

  朝食を、豆乳と野菜ジュース各200mlに変えるだけの
最もゆるいミネラル豆乳ダイエットを始めて9ヶ月の効果
かもしれません。

 ☆ミネラル豆乳ダイエットの効果は、1ヶ月で…
ミネラル豆乳ダイエットで糖質制限 [2013年01月13日(Sun)]
 これも、ミネラル豆乳ダイエットの効果でしょうか。
昨日の診察で、高血圧の薬を減らす処方が出ました。

 2剤のうち、1剤が半量になりました。次は、1剤に
なって、献血ができるようになるかもしれません。

 医院の待合室に、オレンジページがありました。
糖質制限ダイエットの記事を、じっくり読みました。

 ゆるい糖質制限は、3食のうち1食、糖質を抜くと
書いてありました。夕食の時が一番いいみたいですが、
実は、私、糖質を、1食、抜いています。

 休日も、朝食は、ミネラル豆乳ダイエットで、
豆乳と野菜ジュースを200mlづつ混ぜて飲んでいます。

 糖質制限ダイエットで頑張っている宮崎おやじ
ダイエット部の部員にも、ミネラル豆乳ダイエットの
併用をおススメしたいと思います。
ふくい82 [2013年01月09日(Wed)]
 もう「メタボ脱出」と言っていいかもしれません。
メタボ健診が始まってから、ボーダーラインをさまよって
いた私ですが、昨日の人間ドックで記録しました。
腹囲82.2cmでした。

 間違いなく、ミネラル豆乳ダイエットの効果だと思います。

 ☆ミネラル豆乳ダイエットの効果

 科学的な根拠がある方法で、自分が無理なく続けられること
が、メタボ脱出への道につながるなんて、やっと言えるように
なりました。
ミネラル豆乳ダイエットの効果は、1か月で1.7kg〜2.6kg減 [2012年12月05日(Wed)]
 朝食を、豆乳と野菜ジュース各200mlに変えるだけの
最もゆるいミネラル豆乳ダイエットを始めて1ヶ月の効果
を数字で報告します。

 1ヶ月で何キロやせたか? は、表現しにくい面もあります。
最も重かった日と、最軽量を記録した本日の差は、2.6kgです
が、重かったのは、日曜日に、たらふく食べた日でした。

 ふつうに、平日の夕食前、お風呂に入るときに計った記録で
は、1.7kg減でした。2kg近い効果があったのは、期待以上。

 ちなみに、朝食をミネラル豆乳ダイエットにできなかったの
は、職場旅行の朝だけでした。リバウンドしないダイエットの
鉄則は、続けられるかどうかですが、間違いなく、大丈夫です。

 私の場合、朝、出勤前に、新聞を読む時間ができるという
生活面の向上もあり、これからも、楽しく続けられます。


 ブログの記事で振り返ってみると、納得します。おススメです。

 ☆「ミネラル豆乳ダイエット」なら続けられる(11/4)

 ☆ミネラル豆乳ダイエットの効果 (11/12)
ミネラル豆乳ダイエットの効果 [2012年11月12日(Mon)]
 毎朝、市販の野菜ジュースと豆乳を各200cc混ぜて飲むだけの
「ミネラル豆乳ダイエット」を始めて、まだ10日めですが、
驚くようなことが、いくつかありました。

 空腹感はありますが、「えぎれ」しないので、腹八分でやめる
ことに不安がなくなりました。今までは、食事を少しセーブする
と、お腹がすくので、続けられませんでしたが、この方法なら、
リバウンドなしが期待できます。

 毎朝計る血圧が下がりました。下が100を超え、運動では制御
できないとあきらめて降圧剤を使用して何年にもなりますが、
先週は、下が70代の日が4日間続きました。こんなことは、
初めてです。

 夜中に、目が覚めなくなりました。延岡まで通勤するので、
目覚ましは5時45分にセットしていましたが、朝食がジュースと
豆乳を混ぜるだけになったたので、5時50分に変更しました。

 今まで、夜中の2時、3時に目が覚めて、そのまま朝を迎える
ことも多かったのですが、5時すぎまで目が覚めなくなりました。

 枕を窓際から部屋の奥に変えて、外の音が気にならなくなった
のも影響していると思いますが、私にとっては、嬉しい変化です。

 職場旅行があっても、飲み会に参加しても、体重が増えない
のも、これまでになかったことです。

 ミネラル豆乳ダイエットの効果だと思いますが、その前に、
「いつデブ」(いつまでもデブと思うなよ)を読んで、納得して
ダイエットを始めたことが大きいと思います。

 ☆1年で50キロやせた 楽しく知的なダイエット

 NPOの相談・支援のプロになりたい私にとって、身体の
キレも、頭のキレもよくなりそうな嬉しい予感が続いています。

 次回は、数字を入れて、ダイエットの効果を報告します。
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