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宮崎のNPOの魂を伝えるブログ

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「街が元気だネット!」のレポーターSが
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坂本郁代
宮崎でフードビジネス・コーディネーターセミナー  (02/08) 長友宮子
公務員としての原点 (08/11) ままのて
コミュニティーサロン ままのて (01/23) 吉沢アキラ@能力開発
車いすのアナウンサー (06/05) ビジネスと心理の★吉田ケイ
ひむか感動体験ワールド (06/01) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) でちぃ〜ん
進化したポメラ (02/15) でちぃ〜ん
ポメラの文書が消える理由 (02/14) でちぃ〜ん
ポメラの故障? (02/14)
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みんなでエクササイズ [2022年01月01日(Sat)]
ヨガマット.png

@【髭男でストレッチ5分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)

A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)

B【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)

2020年【12月16日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒

A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒

B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜  13分8秒

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【12月2日】
@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)

Aお腹引き締め1週間チャレンジ  2日目

B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)

C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
 簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)

【11月18日】
@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ

Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り

B超簡単な動きで痩せるダンス

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【11月4日】
@朝のストレッチ(7分32秒)

Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒

【10月21日】
@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ

A【さやパン】 ドルフィンプランク

Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ



〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】

身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

寝る前にやる「痩せるストレッチ」

〇【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス


ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆

ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり

全身を引き締めるダイエットヨガ

@自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

Aこれなら続く! 「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!

B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト

C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2

D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3

C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4

D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋

E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
予告【1月6日】みんなでエクササイズ [2021年01月04日(Mon)]
ヨガマット.png

@【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko
お掃除 [2021年01月03日(Sun)]
お風呂の鏡にこびりついた水垢を効果的に落とす方法
予告【12月16日】みんなでエクササイズ [2020年12月12日(Sat)]
ヨガマット.png

@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒

A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒

B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜  13分8秒

C
予告【12月2日】みんなでエクササイズ [2020年11月28日(Sat)]
ヨガマット.png

@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)

Aお腹引き締め1週間チャレンジ  2日目

B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)

C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
 簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)
予告【11月18日】みんなでエクササイズ [2020年11月16日(Mon)]
ヨガマット.png

@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ

Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り

B超簡単な動きで痩せるダンス

C肩、背中周りをほぐすヨガ
スロージョギング しようかな [2016年03月22日(Tue)]
 職場の健康診断教室に参加してから、ベジファーストを
実践しています。

 ☆ベジファーストで「脂肪がつきにくい身体」に

 もうひとつ始めたいのが、スロージョギングです。
つまさきで着地して、歩くより遅いスピードでジョギング
していますが、距離も必要ですね。

 ☆スロージョギングのすすめ

 4月から、高鍋駅から往復4kmの職場に変わります。
2年ぶりに自転車通勤が復活しますが、かかりつけ医からは
ウオーキングをすすめられました。

 帰りの汽車の時間を考えると、自転車かなと思いますが、
高鍋駅の駐輪場の月額7百円が、ひっかかります。

 自転車を駅の手前に置いて、駅までスロージョギングは
どうでしょうか。あそこに自転車を置けば、丁度いいかな。 
ベジファーストで「脂肪がつきにくい身体」に [2016年03月09日(Wed)]
 職場で、健康診断活用教室に参加してから、「脂肪がつき
にくい身体」になると信じて、ベジファーストを始めました。

 日替わり弁当でベジファーストすると、おかずが足りなく
なったので、サラダとドレッシング持参にしました。

 正月以来、重いままだった身体が、少し軽くなりました。
ネットで調べたら、食べる順番を変えるだけのダイエットが
ありました。(「食べ順ダイエット」で検索してください。)
 
 朝食を豆乳と野菜ジュースだけにする「ミネラル豆乳ダイ
エット」が効かない身体になったので、食べ順ダイエットにも
取り組むことにしました。

 ☆ミネラル豆乳ダイエットのキセキ
カップ麺塩焼きそば鉄板仕立て [2015年03月07日(Sat)]
150307_1333~01.jpg
私が、密かに師匠と呼んでいる方のFBに
載ったメニューを作ってみました。

 野菜たっぷり塩焼きそば。カップ麺の明星の
「評判屋塩焼そば 香ばし塩だれ」を使いました。

 豚肉、キャベツ、白ネギ、にんじんを加えて、
香りソルト「ガーリック&オニオン」で味足しましたが、
今ひとつでした。

 禁じ手の「カレー風味 醤油」も試してみました。
いつものソース焼きそばより確かに美味しかったのですが、
師匠の背中は、はるか遠くにありました。

 ☆カレー風味 醤油
523kcal [2015年02月24日(Tue)]
150224_1226~01.jpg

 毎週火曜日は、弁当注文の連れが外勤なので、実家で
お昼ご飯を食べています。

 今週も、配食弁当のプチ弁当おかずのみを2個注文。
実家の神宮に届けてもらいました。

 ☆プチ弁当 おかずのみ

 実はココ、「栄養成分表示の店」なんです。
このメニューで、523kcal は嬉しいですね。
夜計ったら、前日より、体重が1kg減ってました。

 塩分2.8gは、どうでしょうか。栄養士の方に
聞いてみたいですね。 
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