便利な目次一覧 (44)
みんなでエクササイズ
[2023年01月01日（Sun）]
☆聞きたい曲 ☆買い物リスト ☆フォームローラー ☆ダイエット ☆ままのて色紙
【予定】みんなでエクササイズ
〇【朝５分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝５分のストレッチ
〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る！ 短期集中トレーニング （６分１１秒）
〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング （６分１９秒）
☆【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種 （３分５１秒）
☆股関節が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分３９秒）
☆モモ裏（ハムストリングス）が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分１６秒）
☆前屈がペタッと出来るようになる５分間ストレッチ【リエトレ】 （５分５０秒）
☆足首が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分２６秒）
☆骨盤が柔らかくなる４分間ストレッチ【リエトレ】 （４分１４秒）
☆ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 （４分９秒）
☆代謝UPピラティス5分間 （５分２１秒）
☆【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種 （３分５１秒）
〇【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
〇【世界一受けたい授業】柔軟ストレッチのやり方 加藤浩次さん検証
☆自分史上 最高の柔軟性が手に入るストレッチ
〇カラダが硬い人向け。 本当に効果的なスクワットのやり方
〇太ってきたかなぁーと思った時におすすめ！ 引き締めヨガ （１２分３１秒）
〇痩せる！ヨガ （１４分５９秒）
〇自律神経を整えるヨガ （１３分１５秒）
〇美筋ヨガ お腹トレ （８分５１秒）
〇おやすみ前のヨガ (１２分)
〇毎日の習慣に！ 朝ヨガ （１２分５２秒）
〇【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ （１０分５秒）
〇【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ （１３分１５秒）
〇【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ
〇【キックボクシングエクササイズ】自宅で出来る全身痩せるダイエットメニュー！（１０分１１秒）
〇【さやパン】 Vol 29 ぽっこりお腹を凹ます！腹筋下部トレーニング （２分１３秒）
【４月６日】
①【楽しい１０分】音楽に合わせて踊って痩せよう!! 簡単初心者用痩せるダンス!! （１０分４６秒）
②やさしい朝ヨガ （３４分３８秒）
【３月１６日】
①【毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的！ （１１分３２秒）
②【初心者用９分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! （１０分４秒）
③体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ （１５分５７秒）
【３月２日】
①【朝起きたらコレだけ！】毎朝５分♪ 朝痩せストレッチ ９分
②【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】 １０分１１秒
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ １８分３６秒
【２月１６日】
①【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け （６分１９秒）
②【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! （１２分５秒）
③【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ （１４分３４秒）
【２月２日】
①朝7分やるだけで激痩せするストレッチ （９分２７秒）
②くびれを作る筋トレダンス （１２分２４秒）
③ヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ （１８分４０秒）
【１月１９日】
①【寝る前4分】痩せ体質に変わる!! 寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ （４分４４秒）
②【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット！ ９分間で全身の脂肪をみるみる燃やす！ （１０分５秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ （１１分５６秒）
【１月５日】
①【朝５分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝５分のストレッチ
②ボクササイズで楽しく脂肪燃焼！
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ
【１２月２２日】
①しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 （１０分３３秒）
②【自宅で３kg】痩せてみる？10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 （１２分５１秒）
③【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える （１５分３５秒）
【１２月１日】
①【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ （１３分１５秒）
②１時間の散歩より痩せる！ 家の中で１分間ウォーク！
③魔法のピラティスで全身を美しく引き締める！
【１１月２４日】
①【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
②10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング （１１分２秒）
③【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる！ （１８分３３秒）
【１１月３日】
①【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット （１５分１４秒）
②【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
（１０分４９秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ （１６分５６秒）
【１０月２０日】
①【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ （１３分１５秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 （１４分１２秒）
③【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （16分58秒）
【１０月６日】
①寝る前５分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 （７分５８秒）
②【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス～痩せるダンスダイエット～
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ （１８分３６秒）
【９月１５日】
①お家で出来る！毎日１０分ストレッチ！【リエトレ】 （１４分４５秒）
②【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス （１０分３３秒）
③毎日の習慣に！ 朝ヨガ BY46 （１２分５２秒）
【９月１日】
①美筋ヨガ お腹トレ （８分５１秒）
②【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス ～痩せるダンスダイエット～ （１３分８秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ （１１分５６秒）
【８月１８日】
①超絶硬い人限定！ 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 （７分１７秒）
②【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス （１０分４９秒）
③【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！ （１２分３０秒）
【８月４日】
①１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 （１０分４４秒）
②アラ還の両親と一緒に痩せるダンス (５分１秒)
③体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド （２０分３４秒）
【７月２１日】
①【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ １０分５秒
②【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！ １１分１３秒
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ １６分５６秒
【７月７日】
①しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】（１１分５６秒）
②夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット！ （１２分５９秒）
③寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （１６分５８秒）
【６月１６日】
①【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！ （７分４秒）
②【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス （１４分３４秒）
③寝たままできる腰痛改善ヨガ （１５分４１秒）
【６月２日】
①【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ！腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング （７分２８秒）
②【15分→6分】時短！だけど効果はそれ以上！ 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 （８分１５秒）
③【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える （１５分３５秒）
【５月２６日】
①入浴中にできる５分間の痩せるストレッチ （６分）
②【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲（３曲）で痩せるダンスぅ
️ （１２分４１秒）
③夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える！ （１６分５７秒）
【５月１２日】
①【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット （５分２６秒）
②【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
③足裏マッサージ＆ストレッチ
【４月２１日】
①ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ （６分３秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！
【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 （１４分１２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
【４月７日】
①【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン！ （１１分３秒）
②【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! （９分５７秒）
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ （１８分３６秒）
【3月１７日】
①目覚めすっきり！おふとんの上でできる簡単ストレッチ （６分１３秒）
②【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 （６分３６秒）
③【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！ （１１分１３秒）
④【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （１６分５８秒）
【3月３日】
①【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ （８分３５秒）
②【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス （５分５２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ （１６分５６秒）
【２月17日】
①１２分間の全身ストレッチ （１３分３０秒）
②【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）
③肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！ （１２分３８秒）
【２月３日】
①１２分間の全身ストレッチ （１３分３０秒）
②【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）
③肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！ （１２分３８秒）
【１月２０日】
①【髭男でストレッチ５分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス（５分３３秒）
②【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目（６分４８秒）
③首こり解消ヨガ☆ つら～い首こりやスマホ首がみるみる治る！
【１月６日】
①【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ（１２分１秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】（１４分１２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！（１６分５６秒）
yoko
＊＊＊＊＊＊＊＊２０２０年＊＊＊＊＊＊＊
【１２月１６日】
①１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 １０分４４秒
②【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め！ 膝曲げレッグツイスト ４分５５秒
③【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス～痩せるダンスダイエット～ １３分８秒
④肩、背中周りをほぐすヨガ
【１２月２日】
①毎日１０分ストレッチ【リエトレ】（１４分４５秒）
②お腹引き締め1週間チャレンジ ２日目
③【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!（９分５７秒）
④【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ！
簡単にほぐれる股関節！体を柔らかくする方法 （１０分２９秒）
【１１月１８日】
①朝の５分 痩せるダイエットストレッチ
②スロー腹筋で 縦線腹筋作り
③超簡単な動きで痩せるダンス
④肩、背中周りをほぐすヨガ
【１１月４日】
①朝のストレッチ（７分３２秒）
②ボクササイズで楽しく脂肪燃焼！（１３分３０秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ（１１分５６秒
【１０月２１日】
①【寝る前ストレッチ】寝る直前に５分間やると激やせできる簡単ストレッチ
②【さやパン】 ドルフィンプランク
③サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
④体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ
〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【５分ストレッチ】
〇身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
〇寝る前にやる「痩せるストレッチ」
〇【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス
〇ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！ お腹と下半身に効く☆
〇ダイエットヨガで脂肪燃焼！ 体幹を強化して痩せやすい体づくり
〇全身を引き締めるダイエットヨガ
①自宅で10分！ サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
②これなら続く！ 「脂肪撃退～1分スクワット」 一緒にやりましょう！
③【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め！ 膝曲げレッグツイスト
④【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2
⑤【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3
④【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4
⑤【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋
⑥【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
【予定】みんなでエクササイズ
〇【朝５分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝５分のストレッチ
〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る！ 短期集中トレーニング （６分１１秒）
〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング （６分１９秒）
☆【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種 （３分５１秒）
☆股関節が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分３９秒）
☆モモ裏（ハムストリングス）が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分１６秒）
☆前屈がペタッと出来るようになる５分間ストレッチ【リエトレ】 （５分５０秒）
☆足首が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】 （６分２６秒）
☆骨盤が柔らかくなる４分間ストレッチ【リエトレ】 （４分１４秒）
☆ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 （４分９秒）
☆代謝UPピラティス5分間 （５分２１秒）
☆【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種 （３分５１秒）
〇【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
〇【世界一受けたい授業】柔軟ストレッチのやり方 加藤浩次さん検証
☆自分史上 最高の柔軟性が手に入るストレッチ
〇カラダが硬い人向け。 本当に効果的なスクワットのやり方
〇太ってきたかなぁーと思った時におすすめ！ 引き締めヨガ （１２分３１秒）
〇痩せる！ヨガ （１４分５９秒）
〇自律神経を整えるヨガ （１３分１５秒）
〇美筋ヨガ お腹トレ （８分５１秒）
〇おやすみ前のヨガ (１２分)
〇毎日の習慣に！ 朝ヨガ （１２分５２秒）
〇【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ （１０分５秒）
〇【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ （１３分１５秒）
〇【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ
〇【キックボクシングエクササイズ】自宅で出来る全身痩せるダイエットメニュー！（１０分１１秒）
〇【さやパン】 Vol 29 ぽっこりお腹を凹ます！腹筋下部トレーニング （２分１３秒）
【４月６日】
①【楽しい１０分】音楽に合わせて踊って痩せよう!! 簡単初心者用痩せるダンス!! （１０分４６秒）
②やさしい朝ヨガ （３４分３８秒）
【３月１６日】
①【毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的！ （１１分３２秒）
②【初心者用９分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! （１０分４秒）
③体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ （１５分５７秒）
【３月２日】
①【朝起きたらコレだけ！】毎朝５分♪ 朝痩せストレッチ ９分
②【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】 １０分１１秒
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ １８分３６秒
【２月１６日】
①【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け （６分１９秒）
②【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! （１２分５秒）
③【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ （１４分３４秒）
【２月２日】
①朝7分やるだけで激痩せするストレッチ （９分２７秒）
②くびれを作る筋トレダンス （１２分２４秒）
③ヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ （１８分４０秒）
【１月１９日】
①【寝る前4分】痩せ体質に変わる!! 寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ （４分４４秒）
②【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット！ ９分間で全身の脂肪をみるみる燃やす！ （１０分５秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ （１１分５６秒）
【１月５日】
①【朝５分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝５分のストレッチ
②ボクササイズで楽しく脂肪燃焼！
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ
【１２月２２日】
①しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 （１０分３３秒）
②【自宅で３kg】痩せてみる？10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 （１２分５１秒）
③【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える （１５分３５秒）
【１２月１日】
①【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ （１３分１５秒）
②１時間の散歩より痩せる！ 家の中で１分間ウォーク！
③魔法のピラティスで全身を美しく引き締める！
【１１月２４日】
①【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット
②10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング （１１分２秒）
③【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる！ （１８分３３秒）
【１１月３日】
①【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット （１５分１４秒）
②【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
（１０分４９秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ （１６分５６秒）
【１０月２０日】
①【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ （１３分１５秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 （１４分１２秒）
③【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （16分58秒）
【１０月６日】
①寝る前５分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 （７分５８秒）
②【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス～痩せるダンスダイエット～
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ （１８分３６秒）
【９月１５日】
①お家で出来る！毎日１０分ストレッチ！【リエトレ】 （１４分４５秒）
②【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス （１０分３３秒）
③毎日の習慣に！ 朝ヨガ BY46 （１２分５２秒）
【９月１日】
①美筋ヨガ お腹トレ （８分５１秒）
②【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス ～痩せるダンスダイエット～ （１３分８秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ （１１分５６秒）
【８月１８日】
①超絶硬い人限定！ 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 （７分１７秒）
②【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス （１０分４９秒）
③【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！ （１２分３０秒）
【８月４日】
①１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 （１０分４４秒）
②アラ還の両親と一緒に痩せるダンス (５分１秒)
③体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド （２０分３４秒）
【７月２１日】
①【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ １０分５秒
②【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！ １１分１３秒
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ １６分５６秒
【７月７日】
①しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】（１１分５６秒）
②夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット！ （１２分５９秒）
③寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （１６分５８秒）
【６月１６日】
①【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！ （７分４秒）
②【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス （１４分３４秒）
③寝たままできる腰痛改善ヨガ （１５分４１秒）
【６月２日】
①【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ！腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング （７分２８秒）
②【15分→6分】時短！だけど効果はそれ以上！ 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 （８分１５秒）
③【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える （１５分３５秒）
【５月２６日】
①入浴中にできる５分間の痩せるストレッチ （６分）
②【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲（３曲）で痩せるダンスぅ
️ （１２分４１秒）③夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える！ （１６分５７秒）
【５月１２日】
①【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット （５分２６秒）
②【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
③足裏マッサージ＆ストレッチ
【４月２１日】
①ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ （６分３秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！
【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 （１４分１２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！
【４月７日】
①【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン！ （１１分３秒）
②【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! （９分５７秒）
③【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ （１８分３６秒）
【3月１７日】
①目覚めすっきり！おふとんの上でできる簡単ストレッチ （６分１３秒）
②【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 （６分３６秒）
③【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！ （１１分１３秒）
④【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ （１６分５８秒）
【3月３日】
①【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ （８分３５秒）
②【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス （５分５２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ （１６分５６秒）
【２月17日】
①１２分間の全身ストレッチ （１３分３０秒）
②【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）
③肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！ （１２分３８秒）
【２月３日】
①１２分間の全身ストレッチ （１３分３０秒）
②【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）
③肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！ （１２分３８秒）
【１月２０日】
①【髭男でストレッチ５分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス（５分３３秒）
②【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目（６分４８秒）
③首こり解消ヨガ☆ つら～い首こりやスマホ首がみるみる治る！
【１月６日】
①【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ（１２分１秒）
②【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】（１４分１２秒）
③【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！（１６分５６秒）
yoko
＊＊＊＊＊＊＊＊２０２０年＊＊＊＊＊＊＊
【１２月１６日】
①１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 １０分４４秒
②【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め！ 膝曲げレッグツイスト ４分５５秒
③【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス～痩せるダンスダイエット～ １３分８秒
④肩、背中周りをほぐすヨガ
【１２月２日】
①毎日１０分ストレッチ【リエトレ】（１４分４５秒）
②お腹引き締め1週間チャレンジ ２日目
③【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!（９分５７秒）
④【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ！
簡単にほぐれる股関節！体を柔らかくする方法 （１０分２９秒）
【１１月１８日】
①朝の５分 痩せるダイエットストレッチ
②スロー腹筋で 縦線腹筋作り
③超簡単な動きで痩せるダンス
④肩、背中周りをほぐすヨガ
【１１月４日】
①朝のストレッチ（７分３２秒）
②ボクササイズで楽しく脂肪燃焼！（１３分３０秒）
③【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ（１１分５６秒
【１０月２１日】
①【寝る前ストレッチ】寝る直前に５分間やると激やせできる簡単ストレッチ
②【さやパン】 ドルフィンプランク
③サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
④体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ
〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【５分ストレッチ】
〇身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
〇寝る前にやる「痩せるストレッチ」
〇【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス
〇ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！ お腹と下半身に効く☆
〇ダイエットヨガで脂肪燃焼！ 体幹を強化して痩せやすい体づくり
〇全身を引き締めるダイエットヨガ
①自宅で10分！ サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット
②これなら続く！ 「脂肪撃退～1分スクワット」 一緒にやりましょう！
③【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め！ 膝曲げレッグツイスト
④【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2
⑤【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3
④【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4
⑤【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋
⑥【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
