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内蔵脂肪を減らしたい [2016年01月07日(Thu)]
 昨日、人間ドックの医師説明を受けました。
職場の2階が健診センターなので、階段で2階
降りるだけでいいので便利です。

 今回は、腹囲最高を記録しましたが、その原因は
内臓脂肪。CTの画像で、しっかり確認しました。

 運動は、週1回のスイミングを続けること。
エネルギーの摂取量を減らすこと。そのために、
夕食の炭水化物をやめるか減らすよう指導されました。

 野菜を先に食べるといいと言われたので、
昨日の夕食から野菜を増やし、今日の弁当は、野菜を
先に食べました。

 指導を受けたことは、民間のサイトにも載っています。
サプリ以外は、参考になりそうです。

 ☆内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?

 サイトを読むと、サプリの広告がじゃまで、
何が3つの法則か、わからなかったのですが、
サプリ以外では、この3つかな。自分の
行動変容も宣言します。

@しっかりした食生活の見直し
 ・炭水化物を減らして、野菜を先に食べます。

A内臓脂肪を燃やすためには運動が一番
 ・水泳が最も効果的なので、続けます。
 ・朝のダンベル体操を復活します。

B月に1〜2回の断食
 ・断食するよりサプリと思わせる誘導みたい
  ですが、私は、断食もサプリもしません。
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