宮崎のNPOの魂を伝えるブログ

☆「宮崎のＮＰＯ」や「協働の取り組み」が見つかるのは、
　 「便利な目次一覧」です。（記事のタイトルが一覧できます。）
１　はじめに
　　　大原光憲氏と「会津士魂」　
２　目次 　記事一覧　（宮崎もやいの会）新米理事の忘備録
３　目次（協働作法）　
　　�@2007年　　　　�A2008年上半期　　�B２008年下半期
　　�C2009年上半期　 �D2009年下半期 　 �E2010年上半期
　　�F2010年下半期　�G２０１１年 �H２０１２年〜
４　目次（ＮＰＯは今）
　　 �@2007年　　　　�A2008年上半期　　�B2008年下半期
　　 �C2009年上半期　 �D2009年下半期　　�E2010年上半期
　　 �F2010年下半期 　�G2011年 �H2012年 �I2013年
５　目次（社会起業家）
　　�@2009年下半期　　�A2010年上半期　�B2010年下半期　　
６　「みやざき協働事業マニュアル」オリジナルver. 　
目次　保存版　
７　街が元気だネット！（宮崎のNPO応援サイト）
ＮＰＯレポート（〜2005.5）
ＮＰＯレポート（ブログ）2005.6〜 　　　せとぽんの投稿
８　その他の目次
障害者差別解消法 生涯健康 　 こころの健康　 がん情報　 受動喫煙ゼロ 　 ピンクリボン活動 　リアル講座　　かあさんの家　　いつか会　　ままのて
NPO法人オレンジ フロンティ会　　とるぞ！認定NPO法人

　簡単レシピのサイトにリンクした記事の目次です。

☆基本の料理　　〇悪魔のレシピ　〇オイスターソース炒め　〇お茶漬けの素アレンジ　〇おでん　○おにぎり　〇親子丼　〇おろし玉ねぎダレ　〇おろしのたれ　〇オムライス　〇かつおのタタキ　　〇ガパオライス　〇カレー　〇残ったカレー　〇カレー炒め　〇カレーマヨ炒め　〇唐揚げ・アレンジ　〇カレー粉　〇牛肉の解凍　〇餃子　〇金のごまだれ　〇クリームシチュー　〇減塩レシピ　〇ごま醤油ガーリック　〇コロッケの温め方　〇刺身　○サラダ　〇下味冷凍　〇生姜焼き　〇すき焼き　〇すき焼きのタレ　〇寿司　〇スタミナ源たれ　〇酢の物　〇スパゲティ　〇スープ　〇スムージー　〇炊き込みご飯　〇タコ焼き　〇卵かけご飯　〇卵焼き　〇チキンカツ丼　〇チャーハン　〇ちゃんぽん　〇漬け丼　○手巻き寿司 　〇トースト　〇トースト２　〇鶏すき焼き　〇とり天　〇ドレッシング　〇鶏肉のマヨ焼き　〇梨の保存　4〇納豆アレンジ　〇鍋料理　〇煮物　〇肉じゃが　〇ネギの冷凍保存　〇ハヤシライス　〇ハンバーグ等の付け合せ　　〇ハンバーグソース　〇付け合せパスタ　　〇ピザの温め直し　〇びっくり亭風焼き肉 　〇干物の焼き方　〇冷やしうどん　〇冷やし中華　〇冷製パスタ　〇冷奴　〇温奴　〇豚丼　○マキシマム　〇まぜそば　〇味噌汁　〇みりん干しの焼き方　〇蒸し料理　〇目玉焼き　〇焼きいも　〇焼うどん　〇焼きそば　〇焼鳥　〇焼肉　〇焼肉のタレ　〇冷しゃぶ　〇冷凍解凍　〇ローストビーフのたれ

☆材料別（５０音順）
〇青ネギ　〇厚揚げ　〇厚揚げ２　〇厚揚げ（クラシル）　〇油揚げ　〇油揚げ２　〇アボカド　〇糸こんにゃく　○いんげん　〇うどん　〇梅チューブ　　〇XO醬　〇えのき　〇えび　〇えび２　〇エリンギ　〇オクラ
　〇沖縄きゅうり　〇おでん　〇お餅　〇おろし醤油　

〇カツオ　　〇角天　〇カニカマ　〇かぼちゃ　〇かまぼこ　〇辛子蓮根　〇ガラムマサラ　〇ガーリック＆オニオン　〇カリフラワー　〇かんたん酢　〇キムチ　〇キャベツ　〇春キャベツ　〇キャベツ　サラダ　　〇キャベツつまみ　〇キャベツ　レンジ　サラダ　○牛だし肉ぶっかけ　〇牛肉〇牛肉（クラシル）　〇牛肉＆厚揚げ　〇きゅうり　〇きゅうり２　〇きゅうり（クラシル）　〇きゅうり（つまみ）　〇魚肉ソーセージ　〇切り干し大根　　〇黒酢炒めのたれ　〇コチジャン　〇粉チーズ　　〇小ネギ　〇ゴボウ　〇ごぼう２　〇小松菜（クラシル）　〇コンソメ　〇こんにゃく

〇鮭　〇ザーサイ　〇さつまいも　　〇さつまいも（クラシル）　〇里芋　〇サバ　　
〇サバ２　○サバ缶　〇サバ缶味噌煮　〇サラダチキン　〇サラダチキン２　〇椎茸　〇塩昆布　〇シーフードミックス　〇しめじ　〇じゃがいも
　〇姜葱醬（ジャンツォンジャン）　〇生姜スープ　〇新玉ねぎ　　〇新玉ねぎ２　〇新玉ねぎ（クラシル）　〇ズッキーニ　　〇水餃子　〇蕎麦　トマトソース　〇そうめん　〇ソーセージ　〇蕎麦
　
〇大根　　〇大根２　○大根おろし　〇大根サラダ　　〇大根の葉　〇高菜漬け　　〇たこ　〇だししょうゆ　〇卵　　〇卵（クラシル）　〇卵サラダ　〇卵スープ　○卵の白身　〇玉ねぎ　　○玉ねぎ　サラダ　〇たら　〇ちくわ　〇中華麺　〇チキンナゲット　〇チーズ　〇ツナ　〇チンゲン菜　〇粒マスタード　〇天かす　　〇甜麺醤　〇豆板醤　〇豆腐　〇トマト　〇豆苗　〇鶏皮　〇鶏ささみ　　〇鶏ささみ２　〇鶏ささみ（クラシル）　　〇鶏せせり　〇鶏肉　皮なし　〇鶏むね肉　〇鶏むね肉２　〇鶏むね肉３　〇鶏むね肉（クラシル）　〇鶏ひき肉　〇鶏ひき肉２　〇鶏もも肉　○鶏もも＆玉ねぎ

〇長芋　○長ネギ　〇長ネギ（青い部分）　〇なす　〇納豆　〇鍋　〇肉団子　〇ニラ　〇人参

〇白菜　〇白菜２　〇白菜サラダ　〇白菜　スープ　〇パプリカ　○春雨　〇春雨サラダ　〇春雨スープ　〇はんぺん　○ひき肉　　〇ひき肉(粗挽き、合挽き)　〇ひき肉＆豆腐・厚揚げ　〇ピーマン　〇ピーマン（クラシル）　〇ピーマン　サラダ　　〇ピーマン＆鶏肉　　〇豚タン　〇豚肉　〇豚肉ヘルシー　〇豚ひき肉　〇豚ロース肉　〇プチトマト　〇ふのり　〇ぶり　〇ブロッコリー　〇ベーコン　〇紅生姜　〇ほうれん草　〇ほうれん草（クラシル）　〇干しエビ　〇ホルモン

〇マカロニ　〇まぐろ　〇マジックソルト　　〇水菜　　〇水菜サラダ　〇ミニトマト　〇明太子　〇もやし　〇もやし（クラシル）　〇もやしサラダ　〇蒸し炒め　〇めんつゆ

〇焼き豆腐　〇焼き豚　〇焼き豚卵飯　〇ヨーグルト

〇利休焼き　　〇冷しゃぶ　　　〇レタス　〇れんこん　〇れんこん　クラシル

〇ＹＴＫＧ 〇ワカメ

☆今日の一品　　〇ホルモンうどん　〇菜っ葉とお揚げの炊いたん 　〇蒸しキャベツと焼きしゃぶ 　

〇トロミ焼きラーメン　〇砂肝ポン酢　〇焼肉のタレで豚わさ丼

〇甘長とうがらしのおつまみ炒め 　〇簡単エビチリ

〇甘長とうがらしの煮浸し

　新米理事の忘備録として、ブログの記事、小林代表のFBの目次を
つくりました。小林代表のＦＢの記事の一部は、ホームページにも
掲載されています。

〇日々是出会（宮崎もやいの会ＨＰ）

〇「グループワーク参加者意見！」（宮崎もやいの会ＨＰ）
　障害者差別解消法による精神障害者の合理的配慮

2017/1/25 障害者差別解消法　事例検討会（小林代表のFB）

2016/12/15 魚を与える支援ではなく、魚の釣り方を教える支援 （小林代表のＦＢ）

2016/12/8 平和台「ひむかの宝箱」（小林代表のＦＢ）

2016/12/6 『ハートネットTV』相模原事件 （小林代表のＦＢ）

2016/12/4 自己肯定感　写真を通じて他者と共有　（小林代表のＦＢ）

2016/12/2 「すてっぷ」配付　宮崎市保健所　ぐらんま亭　（小林代表のＦＢ）

2016/12/1 ろうきん　コンビニATM無料　NPO自動寄付

016/11/30 リタリコワークス宮崎 （小林代表のＦＢ）

2016/11/28 「母よ！殺すな」　（小林代表のＦＢ）

2016/11/26 「すてっぷ・秋号」印刷　(小林代表のＦＢ)

2016/11/24 ピアサポーターとして雇用　(小林代表のＦＢ)

2016/11/19 「ふれあい文化のつどい」「えんや」　（小林代表のＦＢ）

2016/11/15 「すてっぷ」秋号　構成　（小林代表のＦＢ）

2016/11/10 谷口病院デイケア　写真ワークショップ　（小林代表のＦＢ）

2016/11/7 江南よしみ支援センター　写真ワークショップ　（小林代表のＦＢ）

2016/11/3 フローランテ宮崎　福祉まつり　（小林代表のＦＢ）

2016/10/27 ネットワーク　10月定例会　相模原事件　（小林代表のＦＢ）

2016/10/22 精神障がいを抱えた親と子どもを絵本で支える「ぷるすあるは」 （小林代表のＦＢ）

2016/10/11 福井公子「障がいのある子の親である私たち」　（小林代表のＦＢ）

2016/10/7 ぐらんま亭　写真ワークショップ

2016.10.2 相模原事件　定例会参加者の整理　（小林代表のＦＢ）

2016.10.1 相模原事件　定例会　新聞掲載　（小林代表のＦＢ）

2016/10/1 相模原事件　宮崎で講演＆グループワーク（小林代表のＦＢ）

2016/9/4 利用者が活躍できる道筋（小林代表のＦＢ）

2016/9/1 当事者に居心地のよい居場所（小林代表のFB）

2016/3/6 「ピアサポート宮崎」の軌跡

2016/3/5 フェイスブックの「ピアサポート養成交流事業」

2016/2/23 フェイスブックの「ふれあい交流会」

2016/1/17 ふれあい交流会　開催報告・参加者の感想

2015/11/29 ピアサポート宮崎　鹿児島視察

2015/10/13 人権啓発「ふれあい交流会」　実施要項

2015/10/10 人権啓発「ふれあい交流会」　２年前

2015/5/10 明日につながる　精神保健の協働事業

2015/2/3 宮崎のソーシャルワーク

2015/1/3 精神保健分野で社会的企業

☆みやこや　☆栄養指導　☆保護猫　待機中　☆聞きたい曲　　☆買い物リスト
　☆フォームローラー　☆ダイエット　☆ままのて色紙

【予定】みんなでエクササイズ



〇朝ストレッチで代謝を上げる！1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート！　（８分４９秒）

〇朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる　（８分２６秒）

〇【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン　（６分２秒）

〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る！ 短期集中トレーニング　（６分１１秒）

〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング　（６分１９秒）

〇【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ！　（１０分２秒）

〇１分間スクワット

☆前屈がペタッと出来るようになる５分間ストレッチ【リエトレ】　（５分５０秒）

☆骨盤が柔らかくなる４分間ストレッチ【リエトレ】　（４分１４秒）

☆ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】　（４分９秒）

☆代謝UPピラティス5分間　（５分２１秒）

☆【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種　（３分５１秒）

【５月１０日】
�@朝7分やるだけで激痩せするストレッチモーニングルーティン　（９分２７秒）

�A話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!!　（１２分５秒）

�B【2022リメイク版】魔法の20分ストレッチヨガ！　（２２分４６秒）

【４月２６日】
�@【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!　運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン　（６分２秒）

�A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【全身脂肪燃焼】　（１０分１１秒）

�B【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ　（１７分４０秒）

【４月１２日】
�@簡単　脚ストレッチ　（５分５８秒）

�A音楽に合わせて踊って痩せよう!!簡単初心者用痩せるダンス!!【足痩せ・二の腕・お尻】　（１０分４６秒）

�B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ　（１７分３７秒）

【３月８日】
�@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ！　（１０分２秒）

�A【初級編】バレトンダイエット！フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ　（１３分２３秒）

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ　（１８分３６秒）

【２月１５日】
�@【毎日7分】うきわ肉撃退！腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼)　（７分３１秒）

�A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】（１２分１４秒）

�B１0分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】（１１分５０秒）

【２月１日】
�@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング　（６分１９秒）

�A【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス　（１０分４９秒
）

�B心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ　（２３分１９秒）

【１月１８日】
�@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ　腰痛改善＆疲労回復に効果的！　（８分５１秒）

�A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす！　（１５分４７秒）

�B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ　（２０分４４秒）

【１月４日】
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】　（１３分３０秒）

�A【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!　（９分５７秒）

�B自律神経みるみる整う夜のヨガ☆　今日の疲れを完全リセット！　（２５分３１秒）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊２０２２年＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【１２月２１日】
�@【５分ストレッチ】　（６分１４秒）

�Azumba warm up Zumba Korea TV　（１０分４９秒）

�B夜寝る前のおやすみヨガ　（２０分４３秒）

【１２月７日】
�@寝る前7分全身痩せ】寝てる間に老廃物ドバドバ出して爆痩せリンパストレッチ　（８分５４秒）

�Aくびれを作る筋トレダンス　（１２分２４秒）

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ　（１８分３６秒）

【１１月１６日】
�@【たった５分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!!　（５分２８秒）

�A【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス　（１０分４９秒）

�B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ　（１０分５４秒）

【１１月２日】
�@１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】（１０分４４秒）

�A【最新版】地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!（１１分３９秒）

�B【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的！（２３分２７秒）

【１０月１６日】
�@【たった5分】股関節が硬い人がやるとかなり効果あります！下半身が軽くなるカエル足ストレッチ　【６分１７秒】

�A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜　【１３分８秒】

�B夜寝る前のベッドヨガ☆　自律神経の調子を整える！　【１６分５７秒】

【１０月５日】
�@【5分で激変!!】誰でも前屈ができるようになる簡単ストレッチ!!〜体が硬い人向け〜

�A【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス


�B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう！　初心者の方にもおすすめ　（２２分３４秒）

【９月２１日】
�@【毎日5分】股関節が"超"硬い人向け！全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ　（６分１２秒）

�A【有酸素１２分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう！おかんコラボ　（１２分５９秒）

�B心と体の疲れを癒す　寝る前のリラックスヨガ　（２３分１９秒）

【９月７日】
�@【5分で激痩せ!!】お風呂上がりやれば絶対痩せる厳選ストレッチ5選【お風呂上がりのストレッチ】　（７分３６秒）

�Aハードな筋トレ不要。９分【自宅ボクササイズ】でしっかり燃やす！　（９分５９秒）

�B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ　（２１分８秒）

【８月１７日】
�@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠＆スッキリ!!　（４分４４秒）

�A【毎日10分ダイエット�A】脂肪燃焼するなら有酸素!! ちょいきつ10分有酸素でもっと燃やそう!!【夏トレ3日間プログラム2日目】

�B【魔法の寝落ちヨガ　疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する　（２３分２９秒）

【８月３日】
�@モモ裏（ハムストリングス）が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】　（６分１６秒）

�A【夏トレ2日目】中級者向け有酸素&全身筋トレ!!　（１０分４５秒）

�B【魔法の寝落ちヨガ　ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる　（２５分１７秒）

【７月２０日】
�@代謝UPピラティス5分間　（５分２１秒）

�A【毎日10分ダイエット�@】夏に向けて脂肪燃焼!!有酸素10分　痩せるダンス　（１０分１０秒）

�B【魔法の寝落ちヨガ　安眠編】 心も体もホロホロにほぐれて夢の世界へ　（２２分３８秒）

【７月６日】
�@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング　（６分１９秒）

�A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】

�B極上ストレッチヨガ　腰痛改善、骨盤矯正に効果的　（２４分５５秒）

【６月１５日】
�@前屈がペタッと出来るようになる５分間ストレッチ【リエトレ】　（５分５０秒）

�A【10分室内散歩】梅雨の時期はおうちの中でお散歩有酸素!! 外で歩くより効率的な運動　（１０分３２秒）

�B【魔法の寝落ちヨガ　疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する　（２３分２９秒）

【６月１日】
�@足首が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】　（６分２６秒）
　裸足　タオル　ティッシュ

�A【初心者用９分】痩せるダンスで代謝アップ!!　（１０分４秒）

�B初心者にオススメの腰回りをほぐすヨガ　（１６分７秒）

【５月１８日】
�@股関節が"超"硬い人向け！全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ　（６分１２秒）

�Aスラっとした美しい姿勢を作るバレトンエクササイズ #11　（９分４７秒）

�B自律神経みるみる整う夜のヨガ　（２５分３１秒）

【５月４日】
�@モモ裏（ハムストリングス）が柔らかくなる６分間ストレッチ【リエトレ】　（６分１６秒）

�A【初級編】バレトンダイエット！　フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ　（１３分２３秒）

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ　（１８分３６秒）

【４月２０日】
�@☆腹痩せ6minピラティス　（７分９秒）

�A【有酸素１２分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう！　（１２分５９秒）

�B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう！　（２２分３４秒）


【４月６日】
�@【楽しい１０分】音楽に合わせて踊って痩せよう!!　簡単初心者用痩せるダンス!!　（１０分４６秒）

�Aやさしい朝ヨガ　（３４分３８秒）

【３月１６日】
�@【毎日10分 夜ストレッチ】　腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的！　（１１分３２秒）

�A【初心者用９分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!!　（１０分４秒）

�B体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ　（１５分５７秒）

【３月２日】
�@【朝起きたらコレだけ！】毎朝５分♪　朝痩せストレッチ　９分

�A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】　１０分１１秒

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 　体が硬い人のためのヨガ　１８分３６秒

【２月１６日】
�@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆　初心者向け　（６分１９秒）

�A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!! 　5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!!　（１２分５秒）

�B【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ　（１４分３４秒）

【２月２日】
�@朝7分やるだけで激痩せするストレッチ　（９分２７秒）

�Aくびれを作る筋トレダンス　（１２分２４秒）

�Bヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ 　（１８分４０秒）

【１月１９日】
�@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!　寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ　（４分４４秒）

�A【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット！　９分間で全身の脂肪をみるみる燃やす！　（１０分５秒）

�B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ　（１１分５６秒）

【１月５日】
�@【朝５分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝５分のストレッチ

�Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼！

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ


【１２月２２日】
�@しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】　（１０分３３秒）

�A【自宅で３kg】痩せてみる？10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】　（１２分５１秒）

�B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える　（１５分３５秒）

【１２月１日】
�@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ　（１３分１５秒）

�A１時間の散歩より痩せる！　家の中で１分間ウォーク！

�B魔法のピラティスで全身を美しく引き締める！

【１１月２４日】
�@【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット

�A10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング　（１１分２秒）

�B【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる！　（１８分３３秒）

【１１月３日】
�@【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット　（１５分１４秒）

�A【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
　（１０分４９秒）

�B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！　（１６分５６秒）

【１０月２０日】
�@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！　（１３分１５秒）

�A【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】　（１４分１２秒）

�B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ　（16分58秒）

【１０月６日】
�@寝る前５分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】　（７分５８秒）

�A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ　（１８分３６秒）

【９月１５日】
�@お家で出来る！毎日１０分ストレッチ！【リエトレ】　（１４分４５秒）

�A【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス　（１０分３３秒）

�B毎日の習慣に！　朝ヨガ BY46　（１２分５２秒）

【９月１日】
�@美筋ヨガ　お腹トレ 　（８分５１秒）

�A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス　〜痩せるダンスダイエット〜 　（１３分８秒）

�B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ　（１１分５６秒）

【８月１８日】
�@超絶硬い人限定！ 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編　（７分１７秒）

�A【有酸素＆全身筋トレ】これ１本で全身効率よく鍛える!!　10分間の痩せるダンス　（１０分４９秒）

�B【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！　（１２分３０秒）

【８月４日】
�@１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】　（１０分４４秒）

�Aアラ還の両親と一緒に痩せるダンス 　(５分１秒)

�B体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド 　（２０分３４秒）

【７月２１日】
�@【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング！ 　１０分５秒

�A【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！　１１分１３秒

�B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！　１６分５６秒

【７月７日】
�@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】（１１分５６秒）

�A夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット！　（１２分５９秒）

�B寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ　（１６分５８秒）

【６月１６日】
�@【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる！　（７分４秒）

�A【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス　（１４分３４秒）

�B寝たままできる腰痛改善ヨガ　（１５分４１秒）

【６月２日】
�@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ！腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング　（７分２８秒）

�A【15分→6分】時短！だけど効果はそれ以上！　2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】　（８分１５秒）

�B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える 　（１５分３５秒）

【５月２６日】
�@入浴中にできる５分間の痩せるストレッチ　（６分）　

�A【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲（３曲）で痩せるダンスぅ️　（１２分４１秒）

�B夜寝る前のベッドヨガ☆　自律神経の調子を整える！　（１６分５７秒）

【５月１２日】
�@【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット　（５分２６秒）

�A【 全力15分間！ 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス


�B足裏マッサージ＆ストレッチ

【４月２１日】
�@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！　（６分３秒）

�A【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！
　【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】　（１４分１２秒）

�B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！

【４月７日】
�@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン！　（１１分３秒）

�A【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!　（９分５７秒）

�B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ　（１８分３６秒）

【3月１７日】
�@目覚めすっきり！おふとんの上でできる簡単ストレッチ　（６分１３秒）

�A【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】　（６分３６秒）

�B【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！　（１１分１３秒）

�C【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ　（１６分５８秒）

【3月３日】
�@【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ　（８分３５秒）

�A【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス　（５分５２秒）

�B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！　（１６分５６秒）

【２月17日】
�@１２分間の全身ストレッチ　（１３分３０秒）

�A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）

�B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！　（１２分３８秒）

【２月３日】
�@１２分間の全身ストレッチ　（１３分３０秒）

�A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット（１０分１１秒）

�B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的！　（１２分３８秒）

【１月２０日】
�@【髭男でストレッチ５分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス（５分３３秒）

�A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目（６分４８秒）

�B首こり解消ヨガ☆ 　つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る！

【１月６日】
�@【寝る前１０分】初心者のための１０分ヨガストレッチ（１２分１秒）

�A【最高の13分】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】（１４分１２秒）

�B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！（１６分５６秒）
yoko

＊＊＊＊＊＊＊＊２０２０年＊＊＊＊＊＊＊

【１２月１６日】
�@１日１０分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】　１０分４４秒

�A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め！　膝曲げレッグツイスト　４分５５秒

�B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜　　１３分８秒

�C肩、背中周りをほぐすヨガ

【１２月２日】
�@毎日１０分ストレッチ【リエトレ】（１４分４５秒）

�Aお腹引き締め1週間チャレンジ 　２日目

�B【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!（９分５７秒）

�C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ！
　簡単にほぐれる股関節！体を柔らかくする方法　（１０分２９秒）

【１１月１８日】
�@朝の５分　痩せるダイエットストレッチ

�Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り

�B超簡単な動きで痩せるダンス

�C肩、背中周りをほぐすヨガ

【１１月４日】
�@朝のストレッチ（７分３２秒）

�Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼！（１３分３０秒）

�B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ（１１分５６秒

【１０月２１日】
�@【寝る前ストレッチ】寝る直前に５分間やると激やせできる簡単ストレッチ

�A【さやパン】 ドルフィンプランク

�Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

�C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ



〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【５分ストレッチ】

〇身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

〇寝る前にやる「痩せるストレッチ」

〇【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス


〇ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！　お腹と下半身に効く☆

〇ダイエットヨガで脂肪燃焼！　体幹を強化して痩せやすい体づくり

〇全身を引き締めるダイエットヨガ

�@自宅で10分！　サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

�Aこれなら続く！　「脂肪撃退〜1分スクワット」　一緒にやりましょう！

�B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め！　膝曲げレッグツイスト

�C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2

�D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3

�C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4

�D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋

�E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1

〇R　実食メニュー


【４月】　【３月】

☆もう一度　２０２２
【１２月】　【１１月】　【１０月】　【９月】

【8月】　【７月】　【６月】　【５月】

【4月】　【３月】　【２月】　【１月】

☆もう一度　２０２１
【１２月】　【１１月】　【10月】　【９月】

【５月】　【６月】 【７月】　【８月】

【４月】　【３月】　【２月】【１月】

☆もう一度　２０２０
　【１２月】　【１１月】　【１０月】　【９月】

　【８月】　【７月】　【６月】　【５月】

　【４月】　【３月】　【２月】　【１月】

【合挽き肉】合挽き肉とキャベツの回鍋肉風炒め

【ガラムマサラ】簡単！　肉野菜炒め(ガラムマサラ風味)

【カレー】麺つゆ★フライパンで簡単　和風きのこカレー

【キャベツ】☆キャベツと玉ねぎだけ☆簡単サラダ

【牛肉】牛肉と長ネギたっぷりのオイスター炒め

【サラダチキン】サラダチキンの棒棒鶏風サラダ

【生姜焼き】簡単！　豚のやわらかしょうが焼き

【卵サラダ】卵マヨサラダ

【漬け丼】マグロのニンニク醤油漬け丼

【鶏皮】ポン酢でさっぱり！　鶏皮ポン酢

【鶏せせり】せせりのポン酢生姜炒め〜〜〜！

　　　　　若鶏せせりのたれポン酢

【鶏ひき肉】鶏ひき肉とキャベツの簡単サラダ

【鶏むね肉】鶏むね肉でボリュームたっぷり！　ピリ辛鶏チリ　

【鶏もも肉】鶏もも肉とオイスターソースで肉野菜炒め

【ハヤシライス】ひき肉とぶなしめじのハヤシライス

【豚肩ロース】簡単男飯 豚肩ロースとピーマンの炒め物

【豚こま】ご飯がすすむ♪　豚コマのマヨ醤油炒め

　　　　　　豚こまのマヨマキシマム野菜炒め

【豚ひき肉】豚ひき肉で回鍋肉丼

【ご当地グルメ　ベスト３】

〇宮崎のチキン南蛮

〇宮崎のラーメン

〇宮崎のちゃんぽん・焼きそば・中華

〇宮崎のうどん

〇宮崎のカレー

〇宮崎のカツ丼

〇宮崎のハンバーグ

〇宮崎のワンコインランチ

〇宮崎のランチ

〇宮崎の餃子

〇宮崎の弁当・惣菜

〇武蔵野　赤江店

〇宮崎でも裏メニュー

〇宮崎の焼肉

〇焼きうどん　〇冷やしうどん　〇うどん弁当



〇キャベツ　レンジ　サラダ　〇きゅうり２ 　〇トマト
〇大根サラダ　〇白菜サラダ　〇はんぺん
〇サラダチキン２

〇シンプルに　 ブリのオリーブオイル焼き

〇ハムと玉ねぎのウスターソース炒め

〇ちくわとレンコンの甘辛炒め

〇魚肉ソーセージと玉ねぎのこってり醤油マヨ炒め


〇シャキシャキ美味しい無限きゅうり

〇簡単もう一品！　じゃがいもとちくわの甘辛煮

〇鶏ささみとじゃがいものオーロラ炒め

〇小松菜とサバ缶のポン酢炒め

〇小松菜とツナの炒め煮

〇焼きうどん　〇冷やしうどん　〇うどん弁当

�@マーボーはんぺん（P５４）

�Aちくわと小松菜のごまマヨ炒め

�B鮭のホイル焼き

�C鶏むね肉となすの照り甘酢炒め

�D鶏もも肉としめじのトマト煮

�Eレンコンと卵の甘辛炒め　→卵3個　＋小ネギ

〇トマトとサラダチキンの中華和え

�Fねぎとろ

�Gひき肉と新玉ねぎの洋風卵炒め

〇サラダチキンとキュウリの作り置きおかず

�Hなすとささみの黒酢炒め

�I冷凍　焼売

�J鶏むね肉ととろとろ茄子と新たまねぎのポン酢炒め

�Kキャベツと魚肉ソーセージの卵炒め

〇キャベツ　レンジ　サラダ　〇きゅうり２ 　〇トマト
〇大根サラダ　〇白菜サラダ　〇はんぺん
〇サラダチキン２

�@朝ストレッチで代謝を上げる！1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート！　（８分４９秒）

�Aピラティスでダイエット！体幹を鍛えて太もも、お尻、ウエスト、二の腕をシェイプ　（１５分５４秒）

�B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ　（１８分５４秒）

〇焼うどん　〇角天うどん　　〇刻みきつねうどん　　〇卵とじうどん　〇かに玉うどん　　〇明太マヨうどん　　〇釜玉うどん　〇おろしときつねのぶっかけうどん　〇ナポリタン　　〇温玉

�@惣菜　サバ塩焼き

�A人参、玉ねぎ、ウィンナーの炒め物

�B大根とひき肉のそぼろ煮

�C冷凍　えび焼売

�Dバターの風味抜群！　タラのムニエル　⇒しいら

�Eごま油香る 玉ねぎとちくわの中華風炒め


�Fチンゲンサイと厚揚げのうま煮

�G鶏玉ねぎそぼろ

�H新玉ねぎと鶏モモ肉のケチャップ焼き

�I卵ときゅうりの中華炒め

�J鶏むね肉と玉ねぎのオイスター甘酢炒め

�K冷凍　骨取りサバの生姜煮

〇キャベツ　レンジ　サラダ　〇きゅうり２
〇大根サラダ　〇白菜サラダ　〇はんぺん
〇サラダチキン２

〇焼うどん　〇角天うどん　　〇刻みきつねうどん　　〇卵とじうどん　〇かに玉うどん　　〇明太マヨうどん　　〇釜玉うどん　〇おろしときつねのぶっかけうどん　〇ナポリタン　　〇温玉　〇焼きうどん

�@新玉ねぎと牛こまの炒め物

�Aオニオン卵焼き

�Bさけのみそ蒸し（P５５）

�Cささみのナポリタン

〇シンプルでおいしい　小松菜のごま和え

�Dカリフラワーのそぼろ煮

�Eサバ缶のケチャップ煮

�F塩サバのさっぱり☆ぽん酢焼き

�Gふわふわはんぺんの卵とじ

�H玉ねぎと鶏むね肉の甘酢炒め

�I簡単ごま油でちくわの甘辛炒め

�J鶏もも肉のしょうが焼き


�K小松菜とえびの中華風炒め

〇キャベツ　レンジ　サラダ　〇きゅうり２
〇大根サラダ　〇白菜サラダ　〇はんぺん
〇サラダチキン２