☆
みやこや ☆
栄養指導 ☆
保護猫 待機中 ☆
聞きたい曲 ☆
買い物リスト ☆
フォームローラー ☆
ダイエット ☆
ままのて色紙【予定】みんなでエクササイズ
〇
朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)
〇
朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)
〇【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!
運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
〇【寝たまま4分】
最速で腹筋を割る! 短期集中トレーニング (6分11秒)
〇【毎日5分】
腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
〇【汗をかかない】
お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
〇
1分間スクワット☆
前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
☆
骨盤が柔らかくなる4分間ストレッチ【リエトレ】 (4分14秒)
☆
ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 (4分9秒)
☆
代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
☆【初心者用3分】
腰が痛くならない!寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種 (3分51秒)
【5月10日】
@
朝7分やるだけで激痩せするストレッチモーニングルーティン (9分27秒)
A
話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【2022リメイク版】
魔法の20分ストレッチヨガ! (22分46秒)
【4月26日】
@【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!
運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)
A【ダイエット/10分】
汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【全身脂肪燃焼】 (10分11秒)
B【安眠ヨガ】
ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ (17分40秒)
【4月12日】
@
簡単 脚ストレッチ (5分58秒)
A音楽に合わせて踊って痩せよう!!
簡単初心者用痩せるダンス!!【足痩せ・二の腕・お尻】 (10分46秒)
B【毎日15分】
柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)
【3月8日】
@【汗をかかない】
お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)
A
【初級編】バレトンダイエット!フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B
【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【2月15日】
@【毎日7分】うきわ肉撃退!
腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼) (7分31秒)
A【超地獄の11分】
1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】(12分14秒)
B
10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】(11分50秒)
【2月1日】
@【毎日5分】
腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【有酸素&全身筋トレ】
これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒
)
B
心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【1月18日】
@【毎日7分】
前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)
A【飛ばない15分】
楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)
B【超熟睡】
自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)
【1月4日】
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】 (13分30秒)
A【おかんと9分】
アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B
自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット! (25分31秒)
**********2022年************
【12月21日】
@
【5分ストレッチ】 (6分14秒)
A
zumba warm up Zumba Korea TV (10分49秒)
B
夜寝る前のおやすみヨガ (
20分43秒)
【12月7日】
@寝る前7分全身痩せ】
寝てる間に老廃物ドバドバ出して爆痩せリンパストレッチ (8分54秒)
A
くびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!
体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【11月16日】
@【たった5分】
ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!! (5分28秒)
A【有酸素&全身筋トレ】
これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【疲れリセット】
首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (10分54秒)
【11月2日】
@
1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】(10分44秒)
A【最新版】
地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!(11分39秒)
B【
夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的!(23分27秒)
【10月16日】
@【たった5分】股関節が硬い人がやるとかなり効果あります!
下半身が軽くなるカエル足ストレッチ 【6分17秒】
A【女々しくて】
1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 【13分8秒】
B
夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! 【16分57秒】
【10月5日】
@【5分で激変!!】
誰でも前屈ができるようになる簡単ストレッチ!!〜体が硬い人向け〜
A【 全力15分間! 】
2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B
夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! 初心者の方にもおすすめ (22分34秒)
【9月21日】
@【毎日5分】
股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
A【有酸素12分】
アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう!おかんコラボ (12分59秒)
B心と体の疲れを癒す
寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)
【9月7日】
@【5分で激痩せ!!】お風呂上がりやれば絶対痩せる厳選ストレッチ5選
【お風呂上がりのストレッチ】 (7分36秒)
A
ハードな筋トレ不要。9分【自宅ボクササイズ】でしっかり燃やす! (9分59秒)
B
寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)
【8月17日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!
寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠&スッキリ!! (4分44秒)
A【毎日10分ダイエットA】
脂肪燃焼するなら有酸素!! ちょいきつ10分有酸素でもっと燃やそう!!【夏トレ3日間プログラム2日目】
B
【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【8月3日】
@
モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A
【夏トレ2日目】中級者向け有酸素&全身筋トレ!! (10分45秒)
B
【魔法の寝落ちヨガ ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる (25分17秒)
【7月20日】
@
代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)
A【毎日10分ダイエット@】
夏に向けて脂肪燃焼!!有酸素10分 痩せるダンス (10分10秒)
B【
魔法の寝落ちヨガ 安眠編】 心も体もホロホロにほぐれて夢の世界へ (22分38秒)
【7月6日】
@【毎日5分】
腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)
A【ダイエット/10分】
汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】B
極上ストレッチヨガ 腰痛改善、骨盤矯正に効果的 (24分55秒)
【6月15日】
@
前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)
A
【10分室内散歩】梅雨の時期はおうちの中でお散歩有酸素!! 外で歩くより効率的な運動 (10分32秒)
B
【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)
【6月1日】
@
足首が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分26秒)
裸足 タオル ティッシュ
A【初心者用9分】
痩せるダンスで代謝アップ!! (10分4秒)
B
初心者にオススメの腰回りをほぐすヨガ (16分7秒)
【5月18日】
@股関節が"超"硬い人向け!
全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)
A
スラっとした美しい姿勢を作るバレトンエクササイズ #11 (9分47秒)
B
自律神経みるみる整う夜のヨガ (25分31秒)
【5月4日】
@
モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)
A
【初級編】バレトンダイエット! フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!
体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【4月20日】
@☆
腹痩せ6minピラティス (7分9秒)
A【有酸素12分】
アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう! (12分59秒)
B
夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! (22分34秒)
【4月6日】
@【楽しい10分】音楽に合わせて踊って痩せよう!!
簡単初心者用痩せるダンス!! (10分46秒)
A
やさしい朝ヨガ (34分38秒)
【3月16日】
@【
毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的! (11分32秒)
A【初心者用9分】
痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! (10分4秒)
B体が硬い初心者に15分YOGA】
骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ (15分57秒)
【3月2日】
@【朝起きたらコレだけ!】毎朝5分♪
朝痩せストレッチ 9分
A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生の
ダンスワークアウト【ZUMBA】 10分11秒
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!
体が硬い人のためのヨガ 18分36秒
【2月16日】
@【毎日5分】
腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け (6分19秒)
A【地獄の12分】
話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)
B【美姿勢ヨガ】
身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ (14分34秒)
【2月2日】
@
朝7分やるだけで激痩せするストレッチ (9分27秒)
A
くびれを作る筋トレダンス (12分24秒)
B
ヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ (18分40秒)
【1月19日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!
寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ (4分44秒)
A【痩せるダンス】1100万回再生された
脂肪燃焼ダンスでダイエット! 9分間で全身の脂肪をみるみる燃やす! (10分5秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】
簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【1月5日】
@【朝5分だけで激痩せ!】
朝やれば確実に痩せる!!毎朝5分のストレッチA
ボクササイズで楽しく脂肪燃焼!B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!
体が硬い人のためのヨガ
【12月22日】
@
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (10分33秒)
A【自宅で3kg】
痩せてみる?10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 (12分51秒)
B【
寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【12月1日】
@【毎朝12分】
目覚めの全身ストレッチ (13分15秒)
A1時間の散歩より痩せる!
家の中で1分間ウォーク!B
魔法のピラティスで全身を美しく引き締める! 【11月24日】
@【世界一受けたい授業】
1分ゆるジャンプダイエットA
10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング (11分2秒)
B【
極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる! (18分33秒)
【11月3日】
@
【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット (15分14秒)
A【有酸素&全身筋トレ】
これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
(10分49秒)
B【ぐっすり安眠】
夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【10月20日】
@【毎朝12分】
目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)
A【最高の13分】
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【毎晩15分】
寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【10月6日】
@
寝る前5分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 (7分58秒)
A【女々しくて】
1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜B【ゆるヨガ】
柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【9月15日】
@
お家で出来る!毎日10分ストレッチ!【リエトレ】 (14分45秒)
A【痩せすぎ注意ダンス】
簡単な動きで痩せるダイエットダンス (10分33秒)
B毎日の習慣に!
朝ヨガ BY46 (12分52秒)
【9月1日】
@
美筋ヨガ お腹トレ (8分51秒)
A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス
〜痩せるダンスダイエット〜 (13分8秒)
B【体が超硬くても気持ち良い】
簡単ヨガストレッチ (11分56秒)
【8月18日】
@超絶硬い人限定! 元体操オリンピック選手が教える
股関節ストレッチ超初級編 (7分17秒)
A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!
10分間の痩せるダンス (10分49秒)
B【最高のリフレッシュ】
パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ&免疫力強化! (12分30秒)
【8月4日】
@
1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 (10分44秒)
A
アラ還の両親と一緒に痩せるダンス (5分1秒)
B体
が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド (20分34秒)
【7月21日】
@【1日5分で美しく引き締まる】
魔法の腹割りトレーニング! 10分5秒
A【初心者用10分】
超簡単な動きで痩せるダンス! 11分13秒
B【ぐっすり安眠】
夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! 16分56秒
【7月7日】
@
しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)
A
夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)
B
寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【6月16日】
@【毎日5分】
朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! (7分4秒)
A【 全力15分間! 】
2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)
B
寝たままできる腰痛改善ヨガ (15分41秒)
【6月2日】
@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ!
腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング (7分28秒)
A【15分→6分】時短!だけど効果はそれ以上!
2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 (8分15秒)
B【
寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)
【5月26日】
@
入浴中にできる5分間の痩せるストレッチ (6分)
A【贅沢な12分】
YOASOBIさんの名曲(3曲)で痩せるダンスぅ
️ (12分41秒)
B
夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)
【5月12日】
@【ぽっこりお腹解消】
たった4分でできる下腹ダイエット (5分26秒)
A【 全力15分間! 】
2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス
B
足裏マッサージ&ストレッチ【4月21日】
@
ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)
A
【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!! 【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)
B【ぐっすり安眠】
夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!【4月7日】
@
【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)
A【おかんと9分】
アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)
B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!
体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)
【3月17日】
@
目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ (6分13秒)
A【最強のながら痩せ】
ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 (6分36秒)
B【初心者用10分】
超簡単な動きで痩せるダンス! (11分13秒)
C【毎晩15分】
寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)
【3月3日】
@【そのまま寝れる】
肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ (8分35秒)
A【5分間集中】
気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス (5分52秒)
B【ぐっすり安眠】
夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)
【2月17日】
@
12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】
初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B
肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【2月3日】
@
12分間の全身ストレッチ (13分30秒)
A【8分】
初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)
B
肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)
【1月20日】
@【髭男でストレッチ5分♪】
大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)
A【初心者向け】
立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)
B
首こり解消ヨガ☆ つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る!
【1月6日】
@【寝る前10分】
初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)
A【最高の13分】
超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)
B【ぐっすり安眠】
夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko
********2020年*******
【12月16日】
@
1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒
A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め!
膝曲げレッグツイスト 4分55秒
B
【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 13分8秒
C
肩、背中周りをほぐすヨガ【12月2日】
@
毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)
A
お腹引き締め1週間チャレンジ 2日目B【おかんと9分】
アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)
C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)
【11月18日】
@朝の5分
痩せるダイエットストレッチA
スロー腹筋で 縦線腹筋作りB
超簡単な動きで痩せるダンスC
肩、背中周りをほぐすヨガ【11月4日】
@
朝のストレッチ(7分32秒)
A
ボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)
B
【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒
【10月21日】
@【
寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ
A【さやパン】
ドルフィンプランクB
サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエットC
体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。
【5分ストレッチ】〇
身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」〇
寝る前にやる「痩せるストレッチ」〇【初心者用10分】
超簡単な動きで痩せるダンス
〇
ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆
〇
ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり
〇
全身を引き締めるダイエットヨガ
@自宅で10分!
サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエットAこれなら続く!
「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!
B【さやパン】
ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイストC【さやパン】
お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2 D【さやパン】
お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3 C【さやパン】
お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4D【さやパン】
下腹部ぽっこり解消腹筋 E【さやパン】
お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1