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ひむか感動体験ワールド (06/01) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) 宮崎がん患者共同勉強会スタッフ
「とるぞ!! 認定NPO法人」 (03/18) でちぃ〜ん
進化したポメラ (02/15) でちぃ〜ん
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ポメラの故障? (02/14)
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☆「宮崎のNPO」や「協働の取り組み」が見つかるのは、
  「便利な目次一覧」です。(記事のタイトルが一覧できます。)
1 はじめに
   大原光憲氏と「会津士魂」 
2 目次  記事一覧 (宮崎もやいの会)新米理事の忘備録
3 目次(協働作法)
 
  @2007年    A2008年上半期  B2008年下半期
  C2009年上半期  D2009年下半期   E2010年上半期
  F2010年下半期 G2011年 H2012年〜
4 目次(NPOは今)
   @2007年    A2008年上半期  B2008年下半期
   C2009年上半期  D2009年下半期  E2010年上半期
   F2010年下半期  G2011年 H2012年 I2013年
5 目次(社会起業家)
  @2009年下半期  A2010年上半期 B2010年下半期  
6 「みやざき協働事業マニュアル」オリジナルver.  
目次
 保存版 
7 街が元気だネット!(宮崎のNPO応援サイト)
NPOレポート(〜2005.5)
NPOレポート(ブログ)2005.6〜    せとぽんの投稿
8 その他の目次
障害者差別解消法 生涯健康   こころの健康  がん情報  受動喫煙ゼロ   ピンクリボン活動  リアル講座  かあさんの家  いつか会  ままのて
NPO法人オレンジ
フロンティ会  とるぞ!認定NPO法人
【目次】簡単レシピ [2024年01月01日(Mon)]
 簡単レシピのサイトにリンクした記事の目次です。

☆基本の料理  〇悪魔のレシピ 〇オイスターソース炒め 〇お茶漬けの素アレンジ 〇おでん ○おにぎり 〇親子丼 〇おろし玉ねぎダレ 〇おろしのたれ 〇オムライス 〇かつおのタタキ  〇ガパオライス カレー 〇残ったカレー 〇カレー炒め 〇カレーマヨ炒め 〇唐揚げ・アレンジ 〇カレー粉 〇牛肉の解凍 〇餃子 〇金のごまだれ 〇クリームシチュー 〇減塩レシピ 〇ごま醤油ガーリック 〇コロッケの温め方 〇刺身 ○サラダ 〇下味冷凍 〇生姜焼き 〇すき焼き 〇すき焼きのタレ 〇寿司 〇スタミナ源たれ 〇酢の物 〇スパゲティ 〇スープ 〇スムージー 〇炊き込みご飯 〇タコ焼き 〇卵かけご飯 〇卵焼き 〇チキンカツ丼 〇チャーハン 〇ちゃんぽん 〇漬け丼 ○手巻き寿司  〇トースト 〇トースト2 〇鶏すき焼き 〇とり天 〇ドレッシング 〇鶏肉のマヨ焼き 〇梨の保存 4〇納豆アレンジ 〇鍋料理 〇煮物 〇肉じゃが ネギの冷凍保存 〇ハヤシライス 〇ハンバーグ等の付け合せ  〇ハンバーグソース 〇付け合せパスタ  〇ピザの温め直し 〇びっくり亭風焼き肉  〇干物の焼き方 〇冷やしうどん 冷やし中華 〇冷製パスタ 〇冷奴 〇温奴 〇豚丼 ○マキシマム 〇まぜそば 〇味噌汁 〇みりん干しの焼き方 〇蒸し料理 〇目玉焼き 〇焼きいも 〇焼うどん 〇焼きそば 〇焼鳥 〇焼肉 〇焼肉のタレ 冷しゃぶ 〇冷凍解凍 〇ローストビーフのたれ

☆材料別(50音順)
青ネギ 〇厚揚げ 〇厚揚げ2 〇厚揚げ(クラシル) 〇油揚げ 〇油揚げ2 〇アボカド 〇糸こんにゃく ○いんげん 〇うどん 〇梅チューブ  〇XO醬 〇えのき 〇えび 〇えび2 〇エリンギ 〇オクラ
 〇沖縄きゅうり おでん 〇お餅 〇おろし醤油 

カツオ  〇角天 〇カニカマ 〇かぼちゃ 〇かまぼこ 〇辛子蓮根 〇ガラムマサラ 〇ガーリック&オニオン 〇カリフラワー 〇かんたん酢 〇キムチ 〇キャベツ 〇春キャベツ 〇キャベツ サラダ  〇キャベツつまみ 〇キャベツ レンジ サラダ ○牛だし肉ぶっかけ 〇牛肉牛肉(クラシル) 〇牛肉&厚揚げ 〇きゅうり 〇きゅうり2 〇きゅうり(クラシル) 〇きゅうり(つまみ) 〇魚肉ソーセージ 切り干し大根  〇黒酢炒めのたれ 〇コチジャン 〇粉チーズ  〇小ネギ 〇ゴボウ 〇ごぼう2 〇小松菜(クラシル) 〇コンソメ 〇こんにゃく

 〇ザーサイ 〇さつまいも  〇さつまいも(クラシル) 〇里芋 〇サバ  
サバ2 ○サバ缶 〇サバ缶味噌煮 〇サラダチキン 〇サラダチキン2 〇椎茸 〇塩昆布 〇シーフードミックス 〇しめじ 〇じゃがいも
 〇姜葱醬(ジャンツォンジャン) 〇生姜スープ 〇新玉ねぎ  〇新玉ねぎ2 〇新玉ねぎ(クラシル) 〇ズッキーニ  〇水餃子 〇蕎麦 トマトソース 〇そうめん 〇ソーセージ 〇蕎麦
 
大根  〇大根2 ○大根おろし 〇大根サラダ  〇大根の葉 〇高菜漬け  〇たこ 〇だししょうゆ 〇  〇卵(クラシル) 〇卵サラダ 〇卵スープ 卵の白身 〇玉ねぎ  ○玉ねぎ サラダ 〇たら 〇ちくわ 〇中華麺 〇チキンナゲット 〇チーズ 〇ツナ 〇チンゲン菜 〇粒マスタード 〇天かす  〇甜麺醤 〇豆板醤 〇豆腐 〇トマト 〇豆苗 〇鶏皮 〇鶏ささみ  〇鶏ささみ2 〇鶏ささみ(クラシル)  〇鶏せせり 〇鶏肉 皮なし 〇鶏むね肉 〇鶏むね肉2 〇鶏むね肉3 〇鶏むね肉(クラシル) 〇鶏ひき肉 〇鶏ひき肉2 〇鶏もも肉 ○鶏もも&玉ねぎ

長芋 ○長ネギ 〇長ネギ(青い部分) 〇なす 〇納豆 〇 〇肉団子 〇ニラ 〇人参

白菜 〇白菜2 〇白菜サラダ 〇白菜 スープ 〇パプリカ 春雨 〇春雨サラダ 〇春雨スープ 〇はんぺん ○ひき肉  〇ひき肉(粗挽き、合挽き) 〇ひき肉&豆腐・厚揚げ 〇ピーマン 〇ピーマン(クラシル) 〇ピーマン サラダ  〇ピーマン&鶏肉  〇豚タン 〇豚肉 〇豚肉ヘルシー 〇豚ひき肉 〇豚ロース肉 〇プチトマト 〇ふのり 〇ぶり 〇ブロッコリー 〇ベーコン 〇紅生姜 〇ほうれん草 〇ほうれん草(クラシル) 〇干しエビ 〇ホルモン

マカロニ 〇まぐろ 〇マジックソルト  〇水菜  〇水菜サラダ 〇ミニトマト 〇明太子 〇もやし 〇もやし(クラシル) 〇もやしサラダ 〇蒸し炒め 〇めんつゆ

焼き豆腐 〇焼き豚 〇焼き豚卵飯 〇ヨーグルト

利休焼き  〇冷しゃぶ   〇レタス 〇れんこん 〇れんこん クラシル

YTKGワカメ

☆今日の一品  〇ホルモンうどん 菜っ葉とお揚げの炊いたん  〇蒸しキャベツと焼きしゃぶ  

トロミ焼きラーメン 〇砂肝ポン酢 〇焼肉のタレで豚わさ丼

甘長とうがらしのおつまみ炒め  〇簡単エビチリ

甘長とうがらしの煮浸し


【目次】宮崎もやいの会 [2024年01月01日(Mon)]
 新米理事の忘備録として、ブログの記事、小林代表のFBの目次を
つくりました。小林代表のFBの記事の一部は、ホームページにも
掲載されています。

日々是出会(宮崎もやいの会HP)

「グループワーク参加者意見!」(宮崎もやいの会HP)
 障害者差別解消法による精神障害者の合理的配慮

2017/1/25 障害者差別解消法 事例検討会(小林代表のFB)

2016/12/15 魚を与える支援ではなく、魚の釣り方を教える支援 (小林代表のFB)

2016/12/8 平和台「ひむかの宝箱」(小林代表のFB)

2016/12/6 『ハートネットTV』相模原事件 (小林代表のFB)

2016/12/4 自己肯定感 写真を通じて他者と共有 (小林代表のFB)

2016/12/2 「すてっぷ」配付 宮崎市保健所 ぐらんま亭 (小林代表のFB)

2016/12/1 ろうきん コンビニATM無料 NPO自動寄付

016/11/30 リタリコワークス宮崎 (小林代表のFB)

2016/11/28 「母よ!殺すな」 (小林代表のFB)

2016/11/26 「すてっぷ・秋号」印刷 (小林代表のFB)

2016/11/24 ピアサポーターとして雇用 (小林代表のFB)

2016/11/19 「ふれあい文化のつどい」「えんや」 (小林代表のFB)

2016/11/15 「すてっぷ」秋号 構成 (小林代表のFB)

2016/11/10 谷口病院デイケア 写真ワークショップ (小林代表のFB)

2016/11/7 江南よしみ支援センター 写真ワークショップ (小林代表のFB)

2016/11/3 フローランテ宮崎 福祉まつり (小林代表のFB)

2016/10/27 ネットワーク 10月定例会 相模原事件 (小林代表のFB)

2016/10/22 精神障がいを抱えた親と子どもを絵本で支える「ぷるすあるは」 (小林代表のFB)

2016/10/11 福井公子「障がいのある子の親である私たち」 (小林代表のFB)

2016/10/7 ぐらんま亭 写真ワークショップ

2016.10.2 相模原事件 定例会参加者の整理 (小林代表のFB)

2016.10.1 相模原事件 定例会 新聞掲載 (小林代表のFB)

2016/10/1 相模原事件 宮崎で講演&グループワーク(小林代表のFB)

2016/9/4 利用者が活躍できる道筋(小林代表のFB)

2016/9/1 当事者に居心地のよい居場所(小林代表のFB)

2016/3/6 「ピアサポート宮崎」の軌跡

2016/3/5 フェイスブックの「ピアサポート養成交流事業」

2016/2/23 フェイスブックの「ふれあい交流会」

2016/1/17 ふれあい交流会 開催報告・参加者の感想

2015/11/29 ピアサポート宮崎 鹿児島視察

2015/10/13 人権啓発「ふれあい交流会」 実施要項

2015/10/10 人権啓発「ふれあい交流会」 2年前

2015/5/10 明日につながる 精神保健の協働事業

2015/2/3 宮崎のソーシャルワーク

2015/1/3 精神保健分野で社会的企業
みんなでエクササイズ [2024年01月01日(Mon)]
みやこや ☆栄養指導 ☆保護猫 待機中 ☆聞きたい曲  ☆買い物リスト
 ☆フォームローラー ☆ダイエット ☆ままのて色紙

【予定】みんなでエクササイズ

ヨガマット.png

朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)

朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる (8分26秒)

〇【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)

〇【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る! 短期集中トレーニング (6分11秒)

〇【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)

〇【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)

1分間スクワット

前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)

骨盤が柔らかくなる4分間ストレッチ【リエトレ】 (4分14秒)

ストレッチの効率が上がる体操を紹介します【リエトレ】 (4分9秒)

代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)

☆【初心者用3分】腰が痛くならない!寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ4種 (3分51秒)

【5月10日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチモーニングルーティン (9分27秒)

A話題曲STAYで痩せるダンス!! 5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)

B【2022リメイク版】魔法の20分ストレッチヨガ! (22分46秒)

【4月26日】
@【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!! 運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン (6分2秒)

A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【全身脂肪燃焼】 (10分11秒)

B【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ (17分40秒)

【4月12日】
@簡単 脚ストレッチ (5分58秒)

A音楽に合わせて踊って痩せよう!!簡単初心者用痩せるダンス!!【足痩せ・二の腕・お尻】 (10分46秒)

B【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ (17分37秒)

【3月8日】
@【汗をかかない】お風呂上がりの全身10分間ストレッチ! (10分2秒)

A【初級編】バレトンダイエット!フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【2月15日】
@【毎日7分】うきわ肉撃退!腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼) (7分31秒)

A【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】(12分14秒)

B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】(11分50秒)

【2月1日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)

A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒


B心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)

【1月18日】
@【毎日7分】 前屈が深まる魔法のストレッチ 腰痛改善&疲労回復に効果的! (8分51秒)

A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす! (15分47秒)

B【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ (20分44秒)

【1月4日】
【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】 (13分30秒)

A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)

B自律神経みるみる整う夜のヨガ☆ 今日の疲れを完全リセット! (25分31秒)

**********2022年************
【12月21日】
@【5分ストレッチ】 (6分14秒)

Azumba warm up Zumba Korea TV (10分49秒)

B夜寝る前のおやすみヨガ (20分43秒

【12月7日】
@寝る前7分全身痩せ】寝てる間に老廃物ドバドバ出して爆痩せリンパストレッチ (8分54秒)

Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【11月16日】
@【たった5分】ゆらゆら座って揺れるだけで腕もお腹も痩せるエクササイズ!! (5分28秒)

A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス (10分49秒)

B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (10分54秒)

【11月2日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】(10分44秒)

A【最新版】地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!(11分39秒)

B【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的!(23分27秒)

【10月16日】
@【たった5分】股関節が硬い人がやるとかなり効果あります!下半身が軽くなるカエル足ストレッチ 【6分17秒】

A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜 【13分8秒】

B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! 【16分57秒】

【10月5日】
@【5分で激変!!】誰でも前屈ができるようになる簡単ストレッチ!!〜体が硬い人向け〜

A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス


B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! 初心者の方にもおすすめ (22分34秒)

【9月21日】
@【毎日5分】股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)

A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう!おかんコラボ (12分59秒)

B心と体の疲れを癒す 寝る前のリラックスヨガ (23分19秒)

【9月7日】
@【5分で激痩せ!!】お風呂上がりやれば絶対痩せる厳選ストレッチ5選【お風呂上がりのストレッチ】 (7分36秒)

Aハードな筋トレ不要。9分【自宅ボクササイズ】でしっかり燃やす! (9分59秒)

B寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ (21分8秒)

【8月17日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠&スッキリ!! (4分44秒)

A【毎日10分ダイエットA】脂肪燃焼するなら有酸素!! ちょいきつ10分有酸素でもっと燃やそう!!【夏トレ3日間プログラム2日目】

B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)

【8月3日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)

A【夏トレ2日目】中級者向け有酸素&全身筋トレ!! (10分45秒)

B【魔法の寝落ちヨガ ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる (25分17秒)

【7月20日】
@代謝UPピラティス5分間 (5分21秒)

A【毎日10分ダイエット@】夏に向けて脂肪燃焼!!有酸素10分 痩せるダンス (10分10秒)

B【魔法の寝落ちヨガ 安眠編】 心も体もホロホロにほぐれて夢の世界へ (22分38秒)

【7月6日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング (6分19秒)

A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】

B極上ストレッチヨガ 腰痛改善、骨盤矯正に効果的 (24分55秒)

【6月15日】
@前屈がペタッと出来るようになる5分間ストレッチ【リエトレ】 (5分50秒)

A【10分室内散歩】梅雨の時期はおうちの中でお散歩有酸素!! 外で歩くより効率的な運動 (10分32秒)

B【魔法の寝落ちヨガ 疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する (23分29秒)

【6月1日】
@足首が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分26秒)
 裸足 タオル ティッシュ

A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!! (10分4秒)

B初心者にオススメの腰回りをほぐすヨガ (16分7秒)

【5月18日】
@股関節が"超"硬い人向け!全身がどんどん柔らかくなるお風呂上がりのルーティンストレッチ (6分12秒)

Aスラっとした美しい姿勢を作るバレトンエクササイズ #11 (9分47秒)

B自律神経みるみる整う夜のヨガ (25分31秒)

【5月4日】
@モモ裏(ハムストリングス)が柔らかくなる6分間ストレッチ【リエトレ】 (6分16秒)

A【初級編】バレトンダイエット! フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ (13分23秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【4月20日】
@☆腹痩せ6minピラティス (7分9秒)

A【有酸素12分】アラ還のおかんと一緒に楽しく有酸素ダンスしよう! (12分59秒)

B夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! (22分34秒)


【4月6日】
@【楽しい10分】音楽に合わせて踊って痩せよう!! 簡単初心者用痩せるダンス!! (10分46秒)

Aやさしい朝ヨガ (34分38秒)

【3月16日】
@【毎日10分 夜ストレッチ】 腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的! (11分32秒)

A【初心者用9分】痩せるダンスで代謝アップ!!楽しく消費カロリーをあげよう!! (10分4秒)

B体が硬い初心者に15分YOGA】骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ (15分57秒)

【3月2日】
@【朝起きたらコレだけ!】毎朝5分♪ 朝痩せストレッチ 9分

A【ダイエット/10分】汗だく!!3000万再生のダンスワークアウト【ZUMBA】 10分11秒

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める!  体が硬い人のためのヨガ 18分36秒

【2月16日】
@【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆ 初心者向け (6分19秒)

A【地獄の12分】話題曲STAYで痩せるダンス!!  5回連続踊って全身燃やしまくろぉおおお!! (12分5秒)

B【美姿勢ヨガ】身体が硬い人でも出来る、簡単で気持ち良いヨガ (14分34秒)

【2月2日】
@朝7分やるだけで激痩せするストレッチ (9分27秒)

Aくびれを作る筋トレダンス (12分24秒)

Bヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ  (18分40秒)

【1月19日】
@【寝る前4分】痩せ体質に変わる!! 寝る直前にやるナイトルーティンストレッチ (4分44秒)

A【痩せるダンス】1100万回再生された脂肪燃焼ダンスでダイエット! 9分間で全身の脂肪をみるみる燃やす! (10分5秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)

【1月5日】
@【朝5分だけで激痩せ!】朝やれば確実に痩せる!!毎朝5分のストレッチ

Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ


【12月22日】
@しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 (10分33秒)

A【自宅で3kg】痩せてみる?10分「ボクササイズ」【汗がヤバいと大人気】 (12分51秒)

B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える (15分35秒)

【12月1日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチ (13分15秒)

A1時間の散歩より痩せる! 家の中で1分間ウォーク!

B魔法のピラティスで全身を美しく引き締める!

【11月24日】
@【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット

A10分で全身を鍛える体幹バランストレーニング (11分2秒)

B【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる! (18分33秒)

【11月3日】
@【お腹痩せ】50代60代は伸ばすだけダイエット (15分14秒)

A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!!10分間の痩せるダンス
 (10分49秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)

【10月20日】
@【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化! (13分15秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)

B【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【10月6日】
@寝る前5分で激痩せできる簡単ストレッチ【寝る前ストレッチ】 (7分58秒)

A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【9月15日】
@お家で出来る!毎日10分ストレッチ!【リエトレ】 (14分45秒)

A【痩せすぎ注意ダンス】簡単な動きで痩せるダイエットダンス (10分33秒)

B毎日の習慣に! 朝ヨガ BY46 (12分52秒)

【9月1日】
@美筋ヨガ お腹トレ  (8分51秒)

A【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス 〜痩せるダンスダイエット〜  (13分8秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ (11分56秒)

【8月18日】
@超絶硬い人限定! 元体操オリンピック選手が教える 股関節ストレッチ超初級編 (7分17秒)

A【有酸素&全身筋トレ】これ1本で全身効率よく鍛える!! 10分間の痩せるダンス (10分49秒)

B【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ&免疫力強化! (12分30秒)

【8月4日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 (10分44秒)

Aアラ還の両親と一緒に痩せるダンス  (5分1秒)

B体が超硬い人に股関節や脚・腰が柔らかくなる3つの簡単メソッド  (20分34秒)

【7月21日】
@【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング!  10分5秒

A【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! 11分13秒

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! 16分56秒

【7月7日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)

A夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット! (12分59秒)

B寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【6月16日】
@【毎日5分】 朝ヨガはメリットだらけ☆ 朝の5分で1日が決まる! (7分4秒)

A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス (14分34秒)

B寝たままできる腰痛改善ヨガ (15分41秒)

【6月2日】
@【腰が痛くない腹筋】初心者さんにもオススメ!腰に負担がかからない5分間腹筋トレーニング (7分28秒)

A【15分→6分】時短!だけど効果はそれ以上! 2週間で10キロ痩せるダンス【HANDCLAP】 (8分15秒)

B【寝る前のヨガ】 全身の疲れを癒し、自律神経を整える  (15分35秒)

【5月26日】
@入浴中にできる5分間の痩せるストレッチ (6分) 

A【贅沢な12分】YOASOBIさんの名曲(3曲)で痩せるダンスぅ! (12分41秒)

B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える! (16分57秒)

【5月12日】
@【ぽっこりお腹解消】たった4分でできる下腹ダイエット (5分26秒)

A【 全力15分間! 】 2020年人気曲メドレーで楽しく痩せるエアロビクスダンス


B足裏マッサージ&ストレッチ

【4月21日】
@ガチガチな体を緩める朝ストレッチ! (6分3秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!
 【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】 (14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!

【4月7日】
@【起きた直後の朝トレ6分】効率的かつ効果的なダイエットのためのモーニングルーティン! (11分3秒)

A【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!! (9分57秒)

B【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める! 体が硬い人のためのヨガ (18分36秒)

【3月17日】
@目覚めすっきり!おふとんの上でできる簡単ストレッチ (6分13秒)

A【最強のながら痩せ】ドローインの方法・コツを徹底解説【反り腰・お腹痩せに】 (6分36秒)

B【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス! (11分13秒)

C【毎晩15分】 寝つきが格段に良くなるおやすみヨガ (16分58秒)

【3月3日】
@【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ (8分35秒)

A【5分間集中】気になるお腹周りがみるみる痩せるエアロビクスダンス (5分52秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう! (16分56秒)

【2月17日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)

A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)

【2月3日】
@12分間の全身ストレッチ (13分30秒)

A【8分】初心者・女性向けの自宅ボクシングエクササイズでダイエット(10分11秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 姿勢改善にも効果的! (12分38秒)

【1月20日】
@【髭男でストレッチ5分♪】大人気曲「イエスタデイ」に合わせて股関節ストレッチダンス(5分33秒)

A【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目(6分48秒)

B首こり解消ヨガ☆  つら〜い首こりやスマホ首がみるみる治る!

【1月6日】
@【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ(12分1秒)

A【最高の13分】超話題の3曲で13分笑顔で踊ろぉおお!!【鬼滅の刃「紅蓮華」・夜に駆ける・千本桜】(14分12秒)

B【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう!(16分56秒)
yoko

********2020年*******

【12月16日】
@1日10分で身体の疲れをリセットするストレッチ【リエトレ】 10分44秒

A【さやパン】vol 21 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト 4分55秒

B【女々しくて】1週間で10kg痩せそうなダンス〜痩せるダンスダイエット〜  13分8秒

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【12月2日】
@毎日10分ストレッチ【リエトレ】(14分45秒)

Aお腹引き締め1週間チャレンジ  2日目

B【おかんと9分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!(9分57秒)

C【10年ストレッチして柔らかくならなかった人も】目からウロコ!
 簡単にほぐれる股関節!体を柔らかくする方法 (10分29秒)

【11月18日】
@朝の5分 痩せるダイエットストレッチ

Aスロー腹筋で 縦線腹筋作り

B超簡単な動きで痩せるダンス

C肩、背中周りをほぐすヨガ

【11月4日】
@朝のストレッチ(7分32秒)

Aボクササイズで楽しく脂肪燃焼!(13分30秒)

B【体が超硬くても気持ち良い】簡単ヨガストレッチ(11分56秒

【10月21日】
@【寝る前ストレッチ】寝る直前に5分間やると激やせできる簡単ストレッチ

A【さやパン】 ドルフィンプランク

Bサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

C体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ



〇絶対に痩せたい人は毎朝必ずこのストレッチをしてください。【5分ストレッチ】

身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

寝る前にやる「痩せるストレッチ」

〇【初心者用10分】超簡単な動きで痩せるダンス


ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ! お腹と下半身に効く☆

ダイエットヨガで脂肪燃焼! 体幹を強化して痩せやすい体づくり

全身を引き締めるダイエットヨガ

@自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

Aこれなら続く! 「脂肪撃退〜1分スクワット」 一緒にやりましょう!

B【さやパン】 ぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト

C【さやパン】 お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-2

D【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-3

C【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-4

D【さやパン】下腹部ぽっこり解消腹筋

E【さやパン】お腹引き締め1週間チャレンジ DAY-1
定番・もう一度 メニュー [2024年01月01日(Mon)]
R 実食メニュー


4月】 【3月

☆もう一度 2022
12月】 【11月】 【10月】 【9月

8月】 【7月】 【6月】 【5月

4月】 【3月】 【2月】 【1月

☆もう一度 2021
12月】 【11月】 【10月】 【9月

5月】 【6月】 【7月】 【8月

4月】 【3月】 【2月】【1月

☆もう一度 2020
 【12月】 【11月】 【10月】 【9月

 【8月】 【7月】 【6月】 【5月

 【4月】 【3月】 【2月】 【1月

【合挽き肉】合挽き肉とキャベツの回鍋肉風炒め

【ガラムマサラ】簡単! 肉野菜炒め(ガラムマサラ風味)

【カレー】麺つゆ★フライパンで簡単 和風きのこカレー

【キャベツ】☆キャベツと玉ねぎだけ☆簡単サラダ

【牛肉】牛肉と長ネギたっぷりのオイスター炒め

【サラダチキン】サラダチキンの棒棒鶏風サラダ

【生姜焼き】簡単! 豚のやわらかしょうが焼き

【卵サラダ】卵マヨサラダ

【漬け丼】マグロのニンニク醤油漬け丼

【鶏皮】ポン酢でさっぱり! 鶏皮ポン酢

【鶏せせり】せせりのポン酢生姜炒め〜〜〜!

     若鶏せせりのたれポン酢

【鶏ひき肉】鶏ひき肉とキャベツの簡単サラダ

【鶏むね肉】鶏むね肉でボリュームたっぷり! ピリ辛鶏チリ 

【鶏もも肉】鶏もも肉とオイスターソースで肉野菜炒め

【ハヤシライス】ひき肉とぶなしめじのハヤシライス

【豚肩ロース】簡単男飯 豚肩ロースとピーマンの炒め物

【豚こま】ご飯がすすむ♪ 豚コマのマヨ醤油炒め

      豚こまのマヨマキシマム野菜炒め

【豚ひき肉】豚ひき肉で回鍋肉丼
【目次】ご当地グルメ [2024年01月01日(Mon)]
ご当地グルメ ベスト3

宮崎のチキン南蛮

宮崎のラーメン

宮崎のちゃんぽん・焼きそば・中華

宮崎のうどん

宮崎のカレー

宮崎のカツ丼

宮崎のハンバーグ

宮崎のワンコインランチ

宮崎のランチ

宮崎の餃子

宮崎の弁当・惣菜

武蔵野 赤江店

宮崎でも裏メニュー

宮崎の焼肉
【〜6月10日】晩ご飯どうする? [2023年06月03日(Sat)]
焼きうどん 〇冷やしうどん 〇うどん弁当



キャベツ レンジ サラダ 〇きゅうり2  〇トマト
大根サラダ 〇白菜サラダ 〇はんぺん
サラダチキン2

〇シンプルに  ブリのオリーブオイル焼き

ハムと玉ねぎのウスターソース炒め

ちくわとレンコンの甘辛炒め

魚肉ソーセージと玉ねぎのこってり醤油マヨ炒め


シャキシャキ美味しい無限きゅうり

〇簡単もう一品! じゃがいもとちくわの甘辛煮

鶏ささみとじゃがいものオーロラ炒め

小松菜とサバ缶のポン酢炒め

小松菜とツナの炒め煮
【〜6月3日】晩ご飯どうする? [2023年05月26日(Fri)]
焼きうどん 〇冷やしうどん 〇うどん弁当

@マーボーはんぺん(P54)

Aちくわと小松菜のごまマヨ炒め

B鮭のホイル焼き

C鶏むね肉となすの照り甘酢炒め

D鶏もも肉としめじのトマト煮

Eレンコンと卵の甘辛炒め →卵3個 +小ネギ

トマトとサラダチキンの中華和え

Fねぎとろ

Gひき肉と新玉ねぎの洋風卵炒め

サラダチキンとキュウリの作り置きおかず

Hなすとささみの黒酢炒め

I冷凍 焼売

J鶏むね肉ととろとろ茄子と新たまねぎのポン酢炒め

Kキャベツと魚肉ソーセージの卵炒め

キャベツ レンジ サラダ 〇きゅうり2  〇トマト
大根サラダ 〇白菜サラダ 〇はんぺん
サラダチキン2
予告【5月24日】みんなでエクササイズ [2023年05月20日(Sat)]
ヨガマット.png

@朝ストレッチで代謝を上げる!1日中脂肪を燃やす体で朝をスタート! (8分49秒)

Aピラティスでダイエット!体幹を鍛えて太もも、お尻、ウエスト、二の腕をシェイプ (15分54秒)

B【疲れリセット】首、肩、背中のこりをほぐすヨガ (18分54秒)

【〜5月27日】晩ご飯どうする? [2023年05月19日(Fri)]
焼うどん 〇角天うどん  〇刻みきつねうどん  〇卵とじうどん 〇かに玉うどん  〇明太マヨうどん  〇釜玉うどん 〇おろしときつねのぶっかけうどん 〇ナポリタン  〇温玉

@惣菜 サバ塩焼き

A人参、玉ねぎ、ウィンナーの炒め物

B大根とひき肉のそぼろ煮

C冷凍 えび焼売

Dバターの風味抜群! タラのムニエル ⇒しいら

Eごま油香る 玉ねぎとちくわの中華風炒め


Fチンゲンサイと厚揚げのうま煮

G鶏玉ねぎそぼろ

H新玉ねぎと鶏モモ肉のケチャップ焼き

I卵ときゅうりの中華炒め

J鶏むね肉と玉ねぎのオイスター甘酢炒め

K冷凍 骨取りサバの生姜煮

キャベツ レンジ サラダ 〇きゅうり2
大根サラダ 〇白菜サラダ 〇はんぺん
サラダチキン2
【〜5月20日】晩ご飯どうする? [2023年05月19日(Fri)]
焼うどん 〇角天うどん  〇刻みきつねうどん  〇卵とじうどん 〇かに玉うどん  〇明太マヨうどん  〇釜玉うどん 〇おろしときつねのぶっかけうどん 〇ナポリタン  〇温玉 〇焼きうどん

@新玉ねぎと牛こまの炒め物

Aオニオン卵焼き

Bさけのみそ蒸し(P55)

Cささみのナポリタン

〇シンプルでおいしい 小松菜のごま和え

Dカリフラワーのそぼろ煮

Eサバ缶のケチャップ煮

F塩サバのさっぱり☆ぽん酢焼き

Gふわふわはんぺんの卵とじ

H玉ねぎと鶏むね肉の甘酢炒め

I簡単ごま油でちくわの甘辛炒め

J鶏もも肉のしょうが焼き


K小松菜とえびの中華風炒め

キャベツ レンジ サラダ 〇きゅうり2
大根サラダ 〇白菜サラダ 〇はんぺん
サラダチキン2
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