パラグアイの Masumi
ダイエット・健康・運動
[2017年08月29日（Tue）]
皆さん
こんにちは。
夏真っ只中いかがお過ごしでしょうか？夏を満喫していますか？
私は少し前期最終レポートに追われていますが、変わらず元気でやっています。
それでは参りましょう！
今月初めに沢山の集中講義があり、その中でとてもハードな実技の授業がありました。
その授業ではタバタプロトコルと言う有酸素と無酸素を同時に向上できると言うトレーニング方式を学びました。タバタプロトコルはある一定の動作を20秒感「きついなー」と思う位の強度で行い、10秒休み、また20秒行い、10秒レストと言う事を8セット繰り返す運動です。例:腕立て伏せなら腕立て伏せのみを20秒行い/10秒レストを8セット繰り返す。その他にはスクワットジャンプ, 縄跳び,腹筋,腿上げなどと様々なエクササイズが挙げられます。とにかく20秒/10秒 x 8セットを維持できる運動動作ならなんでもいいのです。
授業で私はV字腹筋と言う種目を行い、2日間位はすごい筋肉痛でしたが、その場で腹筋がバキバキに割れてとても効果的だなと感じました。また、体験して見て正直きつかったですが、短時間であるため精神的に楽でした。「きつい！けど、すぐに終わる〜^o^/」と言った感じでした。
短時間で有酸素・無酸素と行えるため競技力向上にももちろんだそうですが、ダイエットにもいいそうです。
なのでダイエットしたいけど、時間がない、長時間運動苦手、すぐに効果が出る運動がいいという皆さん、是非試して見てはいかがですか？とすごく誰にでもお勧めしたいところですが、普段運動していない人はいきなり行わないでくださいね。健康チェックをした上で、専門家の指導のもと行ってください。
夏もまだ終わっていないので、今から始めればギリギリ間に合うかも？！？
運動はダイエットだけではなく、健康維持や増進のためにも欠かせないものだと思っています。そのため、適度な運動を日常生活に取り入れることは睡眠をとること、ご飯を食べることと同じくらい重要なことだと思います。
なので皆さん体を動かして元気にこの夏を過ごしましょう！
という事で以上が今月の報告となります。
それでは、また来月︎
See you!!
矢崎シャーリー夏
ブラジル
11期生