楽らく健康づくり教室、１月２８日は「イスに座ってらくらく体操」が行われました。

寒さが厳しいこの頃です。
こり固まった身体をほぐすためのストレッチや体操を紹介していただきました。



最初から最後までイスに座ったまま出来る内容です。腰や膝に痛みなどを抱えている方も安心して取り組めました。



簡単なトレーニングやストレッチは転倒や痛みの予防にもなります。
ちょっとしたすき間時間にからだを動かす習慣をつけられると良いですね。

あけましておめでとうございます。

雪の少ない新年を迎えました。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新年初めのよってけ家の講座は「古布で手仕事」でした。


今回は、スマホケースを作りました。


ミシンを使えばすぐですが、ひと針ひと針自分の手で縫う事で愛着がわきます。ポケットを付け、タグを付け、裏地を重ねて縫い合わせます。


生地をひっくり返すとちゃんと形が出来ていて魔法のようです。


肩ひもとボタンを付けて出来上がり。


ちょっと時間はかかりましたが、手縫いの楽しさを体験しました。

１２月１日のよってけ家は「ストレッチと筋トレ講座」でした。

運動に先立って、保健師による生活習慣や栄養についてのお話があり、高齢になってもたんぱく質をしっかりとることの大切さを学びました。


続いてシン・長野市はつらつ体操を中心に、理学療法士によるやさしいストレッチや運動を体験。いすに座ったり、イスを支えにして無理のない運動を行いました。


何歳になっても筋力を保てるよう「ゆっくりスクワット」や歩行改善・膝痛・腰痛予防のための足上げ運動等の方法を教えていただきました。



無理なく楽しくフレイル予防の体験が出来ました。






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１２月８日は「伝筆講座」

伝筆は、筆ペンを使って「ご縁」を大切にし、誰でも温かく味のある文字を自由に表現する筆文字です。今回はお正月に合わせた文字、２種類に取り組みました。





独特な文字を書く「伝筆」
筆文字が苦手な方でも自由に書くことが出来ます。


「想いを形にして相手に届ける」ことが重要で、うまい下手にこだわらず、自分流にあたたかい文字が描けるよう何回も練習してみました。




心温まる素敵な作品がたくさん出来ました。

１０月１日の楽らく健康づくり教室

４か月ぶりに再開のこの日は「音楽療法を体験」
今月から３階集会室が利用できるようになり、広い会場で活動が出来るようになりました。





運動とは違った体験も新鮮で、秋にちなんだ歌を存分に楽しみました。




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１０月６日はよってけ家　「思いを伝える伝筆講座」でした。




ちょうどこの日は中秋の名月．．秋らしい”山粧う（やまよそおう）”と”夕焼け小焼け赤とんぼ”の２種類を書いてみました。



お手本を見ながら独特な筆ペン文字に挑戦。文字というよりは絵を描くようなつもりで書いてみてくださいとアドバイスがありました。パステルで背景を色付けしたり絵を描いたりして仕上げます。





秋らしい素敵な仕上がりです。
次回は１２月　今度はお正月らしい企画を予定しています。

毎月定期的に開催していた”よってけ家”の講座
空調設備故障による熱中症対策の為７月中旬からお休みとなっていましたが、９月中旬から再開しました。日中はまだまだ暑い陽ざしが照り付けていますが、朝晩の涼しさに少しだけ秋の訪れを感じるようになりました。

９月１６日久しぶりの講座は「秋のアレンジメント」
自然素材の木の枝をベースにドライフラワーや造花をあしらい、秋らしい色合いのアレンジメントを作成しました。


自分のイメージで花を組み合わせていきます。


バランスを考えながら長さを整えます。


リボンでまとめて仕上げ


木枝の形でみなそれぞれ雰囲気が違います。
秋色のすてきな花飾りが完成しました。

７月７日のよってけ家　「ほのぼのパステル」の２回目の講座が開かれました。



今回は”ゆらぎの円”
指で円を描いて色と型でパステルを楽しみました。


はじめに背景をイメージした色で一面ぬりつくします。



指でパステルの粉を取り、水玉で埋めていきます。型を使って白抜きしたところに色をつけたり、ステンシルで波線を入れたり


こんな感じになりました。




今回はまったく初めての挑戦という方がほとんど
最初は戸惑っていましたが、型を使って自由に創作できるパステルにみな集中して取り組んでいました。

　ふだんご家族の介護をされている男性の方や近隣の方の支援をされている方、介護に関心のある方などを対象に、６月２７日　”男性介護者のつどい＆介護者教室”を開催しました。



”食事は元気の源”　　南長野医療センター管理栄養士の奈良久実さんをお招きし、おいしくて食べやすく、かんたんに出来るレシピの紹介をしていただきました。


　・栄養食品メイバランスを使った味噌汁
　・アイスクリーム（メイバランス入り）
　・さば缶と玉ねぎのマリネ　　　　　　　　の３品を教えていただきました。



試食と交流会


短時間でかんたんに作れて食べやすい。暑さで食欲がないときでも少しの量で栄養がとれる・・・
そんなメニューでした。
男性の参加者からも好評で、自宅に帰ったらさっそく作ってみたいと話される方もあり、料理を教えていただきながら楽しい交流が出来ました。

６月２３日のよってけ家は「寄せ植えを楽しむ」講座が開かれました。


今回は肉厚の葉っぱがかわいい多肉植物を寄せ植えしました。




直径１０センチほどの鉢に植えていくので、まわりの土や根っこを落として調整します。


大きな植物を奥の方に、背の高いもの、小さいものと順番に配置を決めていきます。





こじんまりと可愛らしい寄せ植えが出来ました。

楽らく健康づくり教室
６月１１日は「イスに座ってやさしい太極拳」

地域で活動している太極拳サークルのみなさんと一緒に体験しました。


心を落ち着かせ、体を楽にリラックス、ゆっくりとなめらかに滞ることなく動く。



通常は立って行いますが、今回はイスを使用して行いました。初めての方がほとんどなので、集中して８個の動作に挑戦しました。動き自体はやさしいものですが、動きをつなげていくことがなかなか難しい。

骨粗鬆症や転倒予防、認知症等いろんな効用があるそうです。



おしまいに、先生による演舞の披露がありました。