南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、お菓子作り（簡単に作れるお菓子）でした。

お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をしていただくプログラムで、自分の出来る役割をすることで自信につながり、気持ちが積極的になることを目指しています。

今日は、「炊飯器で作るチョコレートケーキ」を作りました。

お菓子作りは、いつも役割分担を決めてから始めます。
1、ボールに卵を割り入れ、ハンドミキサーでほぐす。
2、１に砂糖をスプーンに山盛り２杯加え、よく混ぜる。スプーンは家にある普通のカレースプーンでいいです。
3、２にココアパウダーを加え、よく混ぜる。スプーンは２と一緒。ココアは飲み物用の粉を使ってください。
4、ダマがなくなったら、豆乳を投入。よく混ぜてください。
5、パンに塗る普通のマーガリンを適当に(私は２０ｇくらい)レンジで溶かし、４に入れる。
6、５にホットケーキミックスを入れ、よく混ぜる。最後にチョコチップを入れて軽く混ぜれば終わり！

7、６を炊飯器にセットし、普通炊きで炊く。一度早炊きでやってみたが、時間が足りず固まらなかったので注意！
8、炊き上がったら炊飯器から取り出し、皿に盛る。
出来立てを美味しくいただきました。

＜お菓子作りの効果＞
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひたすら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むので、ストレス解消になります。
実は甘い物を食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンと呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンには、快楽や喜びをもたらし、やる気を高めてくれる効果があります。

お菓子づくりは「目の前の作業に向き合うことで不安や心配ごとが生まれる余地がなくなる」そうで、マインドフルネスのような作用が働き、ストレス緩和に繋がります。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、宮崎市に線状降水帯の予報が出たため学校などは休校になったりする天気の中、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとフェルト生地のポーチを製作しました。

レジンアクセサリーは、レジンの色合わせや封入パーツの配置に集中していると、頭の中が今やっている作業でいっぱいになり、嫌なことを考える時間が減ります。
創作などの手仕事は、ストレスや不安の軽減、気分の安定に役立つという報告が増えています。
「自分の手で完成させた」「世界にひとつ」という感覚は、小さくてもはっきりした達成感になります。創作活動は、自己評価を高めたり、生活に意味や価値を感じやすくすることが指摘されています。

フェルト生地でポーチを作る活動には、指先の巧緻性を育てる効果があります。切る、貼る、入れる、めくる動きが多く、細かな手の操作の練習になります。

また、どこにポケットをつけるか、どんな色でまとめるかを考えるので、構成力や表現力も育ちやすいです。フェルトや布を使う制作は、細かい作業を通して集中力を高め、創造的な思考にもつながるとされています。
さらに、完成したポーチは使えるため、達成感や愛着が生まれやすく、できたという実感が自己肯定感につながることも示されています。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な絵画）でした。

スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムです。

今日は、台風の影響で雨が降ったりやんだりの天気になり、利用者の来所がありましたので、スクラッチアートを実施しました。

スクラッチアートは、色々な題材の中から好みの素材を選んで製作します。
ペンで削っていく内にデザインが浮かび上がってくる様子がとても面白く、見ていると癒しを与えてくれ、悩み事や考え事も忘れさせてくれます。

製作中は、手を動かしながら疲れたらしゃべって情報交換をしたりして、生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うスクラッチアートの時間です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜スクラッチアートの効果＞
スクラッチアートは絵の線に沿ってゆっくり削っていくことで集中力と忍耐力が身につき、そして「この線は細く削ってみよう」とか「ここの部分はたくさん削って色を出してみよう」などの想像力や表現のセンスも磨かれます。　
イライラしている時などにスクラッチアートをすることで、だんだんと落ち着き自律神経を整えることができ、ストレスを解消することができます。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日も暑い猛暑日の天気でしたが、利用者の方の来所があったので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

９月は、秋分の日、敬老の日、秋祭り、体育祭、文化祭、実りの秋など９月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。
世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。