南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、暑い天気になり熱中症指数が昨日を上回り「極めて危険」という天気の中、カラオケの好きな利用者の方が現地に集まって実施しました。

この施設外活動：カラオケでの交流の目的は、歌を通して日頃のストレスを発散し、心身をリフレッシュするとともに、仲間との交流を深めることです。歌の上手・下手を競う場ではなく、「自分が納得できるように歌うこと」を何より大切にしています。

また、かふぇらてでは「お互いを否定しない」という姿勢を大切にしています。誰かの歌を批判したり評価したりするのではなく、一人ひとりの歌を最後までしっかり聴き、歌い終わった後には温かい拍手で応えます。その拍手には、「よく歌いました」「一緒に楽しめてよかった」という気持ちが込められています。

好きな音楽を通して自然と笑顔が生まれ、会話も弾み、参加者同士の距離も少しずつ縮まっていきました。このような安心して自分を表現できる居場所があることは、仲間との信頼関係づくりや自己肯定感を育むことにもつながります。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。
カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

今日のプログラムは、地域散策（地域に何があるの！）でした。

かふぇらてのある地域には、大淀川、橘橋、橘公園、ホテルなどがありますが、日頃散策して地域のよさを実感することはないので、散策を通して風景から受けるよさを実感してもらうことができればと企画しました。

今日は、暑い天気になり熱中症指数が危険になりましたが、利用者の来所があり、地域散策を実施しました。

地域散策は、夏の暑さ、梅雨の時の雨、冬の寒さなど散策するには気候の変化によって実施するか、しないか、利用者の方に聞いて行います。

今日も熱中症指数が危険を表していましたので、利用者の方に聞いたら行きたいということだったので、出来るだけこまめに休憩をとり水分を取ること、無理をしないということを守る、ということで散策を行いました。

かふぇらてから北に進んで旭通りに出て、左折して次の交差点を右折して県庁に向かい県物産館の前を進んで、若草通りのアーケードに行き四季通りから山形屋の本館と別館の間の通路にベンチが置いてあるので休憩して水分を取る。

ゆっくりしてから帰ることにして、来た道を歩いてアーケードの途中のところから右折して歩いていて左折して公園があったので樹木の下の日陰のベンチで休憩してから物産館に行きクーラーの効いているとこで見学して涼しさを感じて、かふぇらてまでの来た道を歩いて帰ってきました。
歩数は4500歩でした。

＜散策の効果＞
散歩が持つ効果として、生活リズムが整うということが挙げられます。
特に、朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンというホルモンが活性化されると言われており、体を活動モードへと切り替えることにつながります。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、レジンの色合わせや封入パーツの配置に集中していると、頭の中が今やっている作業でいっぱいになり、嫌なことを考える時間が減ります。
創作などの手仕事は、ストレスや不安の軽減、気分の安定に役立つという報告が増えています。
「自分の手で完成させた」「世界にひとつ」という感覚は、小さくてもはっきりした達成感になります。
創作活動は、自己評価を高めたり、生活に意味や価値を感じやすくすることが指摘されています。

ビーズアクセサリーの魅力は、何と言ってもハンドメイドの楽しさにあります。
自分の手で作ることで、オリジナルの作品が生まれ、達成感を味わえます。
ビーズの種類や色、形を自由に選ぶことができるため、デザインは無限大です。
また、制作過程はリラックス効果があり、ストレス解消にも役立つでしょう。
ビーズを並べたり、組み合わせたりする作業は、集中力を高め、心を落ち着ける時間となります。さらに、完成したアクセサリーは、友人や家族へのプレゼントとしても喜ばれます。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日も快晴の中暑さが増して熱中症対策が必要な天気になったので、利用者の来所がなく生活機能訓練SSTは中止になりました。

通常、利用者に近況などを話して頂きながら悩んでいるとか困っているという内容の話があれば、それを話題に参加者で話し合って悩みや困っていることの解決につながることを目的にSSTをやっています。

日々の地域生活するうえでの困りごとを話題にして、参加者の体験を基にアドバイスをすることで、自分に適したアドバイスであれば参考にして生活に生かすことで、生活の質（QOL）を高めることになっています。

生活技能訓練の目的は、精神障害をもつ人々がさまざまなストレスに対処し社会的役割を果たすことができるように生活技能を高め、そのことを通じて彼らの生活の質を改善し再発を防止することにあります。

ルールとしては、｢ここでは人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、助け合って良いところを伸ばしていく｣ということを強調していて、｢途中でつらくなったら合図をして、いつでも出て行ってよい｣ことも確認してから始めます。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）】

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールで姿勢改善プログラム、脂肪燃焼と筋トレダンス、安眠ヨガでした。

バランスボールで姿勢改善プログラムは、骨盤を前後に動かしたり、回転させたりして、姿勢を整えました。
片足を浮かせてバランスを取ることで、体幹も鍛えました。

脂肪燃焼ダンスと筋トレダンスは、スクワットやワイドスクワットなどの筋トレ、リズムに合わせて、キレキレのパンチや膝蹴りで、楽しく身体を動かしました。

安眠ヨガは、股関節などの身体をほぐして、リラックスした気分になり、仰向けになり、手のひらを上にして瞼を閉じたら、そのまま眠れそうでした。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。
また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、暑い天気になりましたが、利用者の来所があり、自主プログラムを実施されたので音楽鑑賞は中止になりました。

いつものように気分調べと近況を聞きました。
・フィットネスクラブを利用して気分転換に利用していますが、月の会費が高いので節約したくてほかのクラブを調べたら月会費が安い、駐車場が無料、街中の3か所が利用できる中で宮崎観光ホテルの温泉も利用できるので大いに楽しみです。

通常、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。
前回は、ミュージシャンとして、竹内まりあ、あの、銀杏boyz、アンジェラ・アキ、かまやつひろし、チャゲ＆飛鳥、倉木麻衣、ガンズ＆ローゼズ、大滝詠一、ヤドバーズ、日向坂46、オアシス、Aimer、中村雅俊、TUBE、などの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「みなさんからの質問にお答えする』というテーマでパソコン講座を実施しました。
問１．イヤホン・ヘッドホンの選び方
　　〜耳にフィットしないとき・パソコンで使うには〜
問２．スマホのフィッシング詐欺
　　〜URLを押してしまったら？　あわてないための対処法〜
問３．X（旧Twitter）・Instagramの投稿のしかた
　　〜投稿の手順と、気をつけること〜』

問１．イヤホン・ヘッドホンの選び方に関しての注意、
■パソコンでイヤホンを使うには？選び方と接続・設定（ドスパラ）
https://www.dospara.co.jp/tfc-pc-earphones.html
■イヤホンが耳に合わない時の対処法（eイヤホン）
https://e-earphone.blog/?p=1257289
■イヤホンの種類を徹底解説！有線・ワイヤレス・形状別の違い（eイヤホン）
https://www.e-earphone.jp/blogs/feature/for-beginners
■イヤーピースの選び方（ラディウス）
https://www.radius.co.jp/blog/earpiece/

問２．スマホのフィッシング詐欺に関しての注意、
■消費者ホットライン「１８８（いやや！）」
・局番なしで188。近くの消費生活センターにつながります
■警察相談専用電話「＃９１１０」
・詐欺かも？と思ったら。緊急のときは110番
■フィッシング対策協議会
・最新の詐欺の手口を公開しています
https://www.antiphishing.jp/
問３．X（旧Twitter）・Instagramの投稿のしかたに関しての注意、
■一度投稿したものは、完全には消せません
・投稿する前に、ひと呼吸おいて読み返しましょう
■個人情報を守りましょう
・住所・電話番号・これから行く場所は書かない
・写真の背景に、家の場所がわかるものが写っていないか確認
・位置情報（今いる場所）は付けない設定に
■公開範囲を確認しましょう
・「全員に公開」か「フォロワーだけ」か、設定を見てみましょう
迷ったら、投稿する前にスタッフや講師に気軽に聞いてくださいね。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、『自分自身の近況』について話してもらいました。

6月の梅雨、雨続きの季節から一転、夏到来といっても間違いのないような気温の7月です。天候や気温の変化に伴う精神的な不調がないかと心配でしたが…
・運動不足を実感していて、朝1セットだがストレッチ・柔軟体操をしている。体重の変化はないが、身体・動きには良い影響があると思っている。
・話題になっている書籍を購入した。久しぶりに活字を楽しみにしていきたいと思っている。
など、参加者の皆さんが体調を崩さずに過ごせている状況を話してくださいました。

コンスタントに参加頂いているメンバーさんで生活や仕事での困りごとも対処できる方々が多いので、『500万円宝くじが当たったら、どうしたいですか？』と投げかけてみました。
・パートナーを探したい
・旅行に行きたい
など、普段は口にしないけれども、その人が持っている夢や希望を確認することが出来ました。
『たられば』ではありますが、この問いかけは夢や希望を聞くことができる問いかけ（『○○円あたったら』）なので、講師も時折使っている話題であります。

また、参加者の皆さんと話し合いを重ねてきました課外活動についても話し合い、8月開催の方向で話を進めることができました。
季節も夏になり熱中症対策に気を配り、課外活動を楽しみにしたいと思います。

昨日、利用者の方が、飲み物とティッシュを提供して頂きました。
今日、利用者の方が、飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、曇り空の天気でしたが、利用者の来所がありましたのでピアサポートガイドを実施しました。

今日は、利用者の方が職場でクローズで働いていた方の言動がおかしいということを職員の方が上司に話されたことで、オープンに対応することになりよかったという話をされましたので、働くこととピアサポートにつながるよう話合いました。

クローズで勤めることのデメリットを話し合いました。
・体調が悪くなっても勤務時間や仕事内容の調整をお願いしにくい。
・「病気を知られたくない」という思いから、無理をしてしまうことがある。
・休暇の理由を説明しづらく、治療との両立に苦労する場合がある。
・突然休職が必要になった場合、職場との信頼関係づくりに苦労することがある。

職場に同じ精神疾患を持った方が勤められた時に先輩としてどのように支えることができるか話し合いました。
先輩として一番大切な役割は、「あなたは一人ではない」という安心感を伝えることです。自分も不安を抱えながら働き始めた経験があるからこそ、「私も最初は同じだったよ」という一言が、相手の緊張を和らげ、大きな支えになります。また、順調だったことだけでなく、無理をして体調を崩したことや相談できずに苦しかった経験なども率直に伝えることで、「困ったときは助けを求めてもいい」と感じてもらうことができます。

さらに、「長く働き続けるためには、無理をしないことや、必要なときには休むことも大切な自己管理である」という経験を伝えることも、再発予防につながります。
自分自身の経験は、同じ悩みを抱える仲間に安心と希望を届ける大きな力になります。

ピアサポートとは、自分の経験を言語化し、その経験を仲間と分かち合うことで、お互いが支え合い、ともに成長していく営みです。専門職とは異なる立場だからこそ届けられる安心感や共感があります。その役割を理解し、自分自身を大切にしながら実践していくことが、長く続けられるピアサポートにつながるのです。

今日のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な絵画）でした。

スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムです。

今日は、晴れの天気で暑いぐらいの気温になりましたが、利用者の来所がありましたのでスクラッチアートを実施しました。

スクラッチアートは、色々な題材の中から好みの素材を選んで製作します。
ペンで削っていく内にデザインが浮かび上がってくる様子がとても面白く、見ていると癒しを与えてくれ、悩み事や考え事も忘れさせてくれます。

一定時間、単純な作業に集中することで、嫌なことを考えにくくなり、不安感や緊張感が下がりやすくなります。

黒い面を「削る」という動きは、怒りやモヤモヤを外に出すイメージにつながりやすく、気持ちの整理に役立つと言われます。

単純な線や模様を繰り返す作業は、瞑想や呼吸法と似た「今ここに集中する状態」を作りやすく、リラックス感を高めます。

製作中は、手を動かしながら疲れたらしゃべって情報交換をしたりして、生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うスクラッチアートの時間です。

＜スクラッチアートの効果＞
スクラッチアートは絵の線に沿ってゆっくり削っていくことで集中力と忍耐力が身につき、そして「この線は細く削ってみよう」とか「ここの部分はたくさん削って色を出してみよう」などの想像力や表現のセンスも磨かれます。　
イライラしている時などにスクラッチアートをすることで、だんだんと落ち着き自律神経を整えることができ、ストレスを解消することができます。