南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、『自分自身の近況』について話してもらいました。

6月の梅雨、雨続きの季節から一転、夏到来といっても間違いのないような気温の7月です。天候や気温の変化に伴う精神的な不調がないかと心配でしたが…
・運動不足を実感していて、朝1セットだがストレッチ・柔軟体操をしている。体重の変化はないが、身体・動きには良い影響があると思っている。
・話題になっている書籍を購入した。久しぶりに活字を楽しみにしていきたいと思っている。
など、参加者の皆さんが体調を崩さずに過ごせている状況を話してくださいました。

コンスタントに参加頂いているメンバーさんで生活や仕事での困りごとも対処できる方々が多いので、『500万円宝くじが当たったら、どうしたいですか？』と投げかけてみました。
・パートナーを探したい
・旅行に行きたい
など、普段は口にしないけれども、その人が持っている夢や希望を確認することが出来ました。
『たられば』ではありますが、この問いかけは夢や希望を聞くことができる問いかけ（『○○円あたったら』）なので、講師も時折使っている話題であります。

また、参加者の皆さんと話し合いを重ねてきました課外活動についても話し合い、8月開催の方向で話を進めることができました。
季節も夏になり熱中症対策に気を配り、課外活動を楽しみにしたいと思います。

昨日、利用者の方が、飲み物とティッシュを提供して頂きました。
今日、利用者の方が、飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、曇り空の天気でしたが、利用者の来所がありましたのでピアサポートガイドを実施しました。

今日は、利用者の方が職場でクローズで働いていた方の言動がおかしいということを職員の方が上司に話されたことで、オープンに対応することになりよかったという話をされましたので、働くこととピアサポートにつながるよう話合いました。

クローズで勤めることのデメリットを話し合いました。
・体調が悪くなっても勤務時間や仕事内容の調整をお願いしにくい。
・「病気を知られたくない」という思いから、無理をしてしまうことがある。
・休暇の理由を説明しづらく、治療との両立に苦労する場合がある。
・突然休職が必要になった場合、職場との信頼関係づくりに苦労することがある。

職場に同じ精神疾患を持った方が勤められた時に先輩としてどのように支えることができるか話し合いました。
先輩として一番大切な役割は、「あなたは一人ではない」という安心感を伝えることです。自分も不安を抱えながら働き始めた経験があるからこそ、「私も最初は同じだったよ」という一言が、相手の緊張を和らげ、大きな支えになります。また、順調だったことだけでなく、無理をして体調を崩したことや相談できずに苦しかった経験なども率直に伝えることで、「困ったときは助けを求めてもいい」と感じてもらうことができます。

さらに、「長く働き続けるためには、無理をしないことや、必要なときには休むことも大切な自己管理である」という経験を伝えることも、再発予防につながります。
自分自身の経験は、同じ悩みを抱える仲間に安心と希望を届ける大きな力になります。

ピアサポートとは、自分の経験を言語化し、その経験を仲間と分かち合うことで、お互いが支え合い、ともに成長していく営みです。専門職とは異なる立場だからこそ届けられる安心感や共感があります。その役割を理解し、自分自身を大切にしながら実践していくことが、長く続けられるピアサポートにつながるのです。

今日のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な絵画）でした。

スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムです。

今日は、晴れの天気で暑いぐらいの気温になりましたが、利用者の来所がありましたのでスクラッチアートを実施しました。

スクラッチアートは、色々な題材の中から好みの素材を選んで製作します。
ペンで削っていく内にデザインが浮かび上がってくる様子がとても面白く、見ていると癒しを与えてくれ、悩み事や考え事も忘れさせてくれます。

一定時間、単純な作業に集中することで、嫌なことを考えにくくなり、不安感や緊張感が下がりやすくなります。

黒い面を「削る」という動きは、怒りやモヤモヤを外に出すイメージにつながりやすく、気持ちの整理に役立つと言われます。

単純な線や模様を繰り返す作業は、瞑想や呼吸法と似た「今ここに集中する状態」を作りやすく、リラックス感を高めます。

製作中は、手を動かしながら疲れたらしゃべって情報交換をしたりして、生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うスクラッチアートの時間です。

＜スクラッチアートの効果＞
スクラッチアートは絵の線に沿ってゆっくり削っていくことで集中力と忍耐力が身につき、そして「この線は細く削ってみよう」とか「ここの部分はたくさん削って色を出してみよう」などの想像力や表現のセンスも磨かれます。　
イライラしている時などにスクラッチアートをすることで、だんだんと落ち着き自律神経を整えることができ、ストレスを解消することができます。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、曇り空の天気でしたが、利用者の方の来所があったので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

7月は、七夕、海の日、夏祭り、花火大会など7月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、晴れた熱い天気になり利用者の来所がありましたが、自主プログラムでカラーリングを実施したので、ペーパークラフトは中止になりました。

通常、ペーパークラフトは季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

今日のプログラムは、施設外活動（猫カフェ体験）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

猫カフェに行って、日常生活でのお客としての関係を訓練したり、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、曇り空の暑い天気でしたが、利用者の方が来所されたので、猫カフェに送って行って実施しました。

猫カフェの美味しいランチが楽しみで、今日のランチメニューは、ショウガ入りご飯の松花堂風弁当を注文して美味しく頂かれたそうです。
ランチを食べてから猫の部屋に行って猫とふれあったそうです。

猫部屋に行くと猫が寄ってきて触れ合ってくれます。
親しく寄ってくれる猫、膝に乗ったりする猫や人見知りする猫など色々なタイプの猫がいるらしくて、そのような猫の性格を観察するのも楽しいということでした。

今日は、子どもが来ていたので猫も子どもが好きなのか、膝の上にくる猫がいませんでしたが、近くには寄ってきてくれたので触れ合って過ごせて、心身が癒される時間を過ごすことになって、とても癒される時間になったそうです。

利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽しみにしているプログラムになっています。

＜猫カフェの効果＞
猫や犬などペットとの触れ合いで安心感を得ることで、幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によって、幸せな気分になる、脳・心が癒され、ストレスが緩和する、不安や恐怖心が減少する、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる、学習意欲と記憶力向上、など幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させることで色々な効果があるという事です。

今日のプログラムは、お菓子作り（簡単に作れるお菓子）でした。

お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をしていただくプログラムで、自分の出来る役割をすることで自信につながり、気持ちが積極的になることを目指しています。

今日は、「炊飯器で作るりんごケーキ」を作りました。

お菓子作りは、いつも役割分担を決めてから始めます。
1、りんご一個は角切り、もう一個は薄切りにしそれぞれグラニュー糖大さじ2をふりかけレンジで2分（薄切りの方にバターもいれる）
2、牛乳と卵、ホットケーキミックスを混ぜる（白いところ残ってていいのでさっくりと）
3、炊飯器に油を指で塗り、薄切りリンゴを並べ、混ぜたホットケーキミックスの中に角切りりんごを入れ炊飯器にいれスイッチオン

4、炊けたら中央に竹串を刺して、中まで焼けたか確認する。ドロっとしたのがつかなければOK、まだならもう一度炊飯してください。

＜お菓子作りの効果＞
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひたすら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むので、ストレス解消になります。

実は甘い物を食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンと呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンには、快楽や喜びをもたらし、やる気を高めてくれる効果があります。

お菓子づくりは「目の前の作業に向き合うことで不安や心配ごとが生まれる余地がなくなる」そうで、マインドフルネスのような作用が働き、ストレス緩和に繋がります。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーと夏用のビーズピアスを製作しました。

レジンアクセサリーは、透明感とツヤが魅力的なハンドメイドアクセサリーです。紫外線を当てて固めるUVレジンと、2つの液体を混ぜて固めるエポキシレジンの二種類がありますが、手軽に始められるUVレジンです。

ビーズアクセサリーの魅力は、その多彩なデザインと使い勝手にあります。さまざまな形、色、サイズのビーズパーツがあり、それぞれのアクセサリーに合わせて選ぶことができます。 また、ビーズは手作り感があり、その独自性が他のアクセサリーとは一線を画しています。

夏用のビーズピアスは、軽くて汗でベタつきにくく、金属部分が少ないため夏のかぶれや重さによる負担を減らしつつ、色や透明感で涼しげな印象を与える効果があります。特にアクリルやガラスビーズは軽量で、夏服やリゾートコーデと相性が良く、顔周りを明るく見せる視覚効果も期待できます。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、曇りのち晴れの天気になり、利用者の来所がありましたので、脳トレ講座を実施しました。　

脳トレ講座は脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材の問題に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜脳トレの効果＞
記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。
達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色の色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、薄曇りの蒸し暑い天気の中、利用者の方が来所されたので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

7月は、七夕、海の日、夏祭り、花火大会など7月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

広報誌7月号を宮崎もやいの会のホームページに掲載しました。
http://www.m-moyai.com/index.html

利用者の方が、タウン宮崎と飲み物を提供して頂きました。