南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、午前中に雨が降る天気でしたが午後は雨が止む天気になり、利用者の方の来所があったので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

6月は、梅雨入り、父の日、夏至など6月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。
楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。
利用者の方に見たい動画を聞いて動画配信サービスのアマゾンやアベマなどで検索して観ています。

今日は、雨のち晴れの天気の中、利用者の来所があったのですが、自主プログラムを実施されたので動画鑑賞は中止になりました。

通常、利用者が見たい動画を指定して観ます。

映画を通じて、他者との関わり方やコミュニケーションの重要性を学ぶことができます。 さらに、映画は人間の心の奥深い部分を探求する手助けともなります。映画の中で描かれる様々なエモーションや人間の葛藤は、私たちが実際に直面する可能性のある問題や感情に共鳴させ、考えさせてくれるのです。

映画は能動的に泣いたり笑ったりできます。能動的に泣くことは副交感神経を活性化させ、良質の睡眠をとるのと同等のリラックス効果が得られます。そして、能動的に笑うことは、血流を改善させ免疫機能を活性化させます。

気分転換として動画を見ると、頭のスイッチと体の緊張が同時にゆるみ、「休みモード」に入りやすくなります。
「活力を与えるタイプの動画」を見た人は、ストレスに対する粘り強さや前向きさを示す指標が高くなる傾向も報告されており、ただ癒やされるだけでなく「もう少しがんばろう」という感覚を支えることがあります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「AIに相談するときに気をつけること〜人への相談と、なにが違う？ 〜」というテーマでパソコン講座を実施しました。

⑴AIに相談するときに気をつけること〜人への相談と、なにが違う？ 〜
�@きっかけになった出来事（2026年5月）
1、巨人・阿部監督（当時）の娘さんが、家庭内のけんかで暴力を受けたと感じる
2、その場で ChatGPT に相談 →「児童相談所に連絡を」と提案される
3、提案に従って電話 → 警察が駆けつけ、監督は逮捕・のちに辞任
4、娘さんは後に「大げさな説明で、実際とちがって伝わった」と手紙で説明
�A気をつけたいこと（その1）
1、文字だけで判断される
・大げさ・言葉足らずだと、答えも実際とズレてしまう

2、自信たっぷりに間違える
・もっともらしいウソ（誤情報）が混ざる。大事なことはうのみにしない
3、個人情報・秘密は書かない
・本名・住所・病気のことなどは入力しない。内容は運営会社に送られる
4、AIはあなたに合わせがち
・「背中を押してほしい言葉」が返ってきやすい。反対意見も自分から聞いてみよう
5、いちばん大事
・大事な決断は、AIの答えだけで行動しない
・お金・契約・健康・家族のこと → 行動する前に、かならず人に確認！
�Bおすすめの使い分け
1、AIに向いていること
・気持ちを言葉にして整理する（日記がわり）
・人に相談する前の練習・下準備
・調べものの入口
2、人に相談したほうがよいこと
・体や心の調子が悪いとき（主治医・支援員さんへ）
・お金・契約・家族のトラブル
・急いで助けが必要なとき
�Cおすすめの順番
STEP 1
・AIで気持ちを整理
STEP 2
・信頼できる人に相談
AIを最初の聞き役にするのはOK。でも、最後に決めて動くのは 人と一緒に。

�D参考になるWebサイト
ITmedia「ChatGPTには『まあまあ落ち着いて』が通じない？」
www.itmedia.co.jp/mobile/articles/2605/26/news098.html
ITmedia「生成AIを『悩み相談』に使う10代女性たち」
www.itmedia.co.jp/news/articles/2606/02/news070.html
時事通信「端緒はチャットGPT 長女『警察来て驚いた』」
www.jiji.com/jc/article?k=2026052600816&g=soc
日本経済新聞「ChatGPT、トラブルは『すぐ通報』促す仕様」
www.nikkei.com/article/DGXZQOGN26CMF0W6A520C2000000/

つらい気持ちが続くときは、ひとりで（AIとだけで）抱えこまず、職員さんや主治医に話してくださいね。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は先月講師都合でお休みを頂きましたので、2ヶ月振りになることもあり近況について話してもらいました。

プログラム導入の気分調べでは夏になることから運動を始められた方や、焼肉をされた方、給料日が近くなれば自身にご褒美や買いたかったものの購入を検討されていることなどを聞くことができました。

前回2ヶ月前には金銭的に生き辛い、と話されていた方もおられましたが、「乗り越えました」と笑顔も見られました。
また、話し合いの中では「セルフスティグマ」に近いのかもしれませんが、過去に他の人から言われた言葉により、自身の振る舞いが「おかしくないか」と気にされていた話もあがりました。
その方は他の人に迷惑をかけることもなく、数年に渡り就労を続けられています。自分にできることをしっかりと続けているという事実がございましたので、ご本人にもお伝えさせていただきました。

また、参加者の皆さんと話し合いを重ねてきました課外活動についても話し合いました。参加者の都合も鑑み、今のところ8月以降で開催の方向で話を進めることができました。
季節もいつの間にか夏に変わるため、散策ルートや訪問先の微調整を考えることとして今回の講義を終えることができました。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーとハーバリウムを製作しました。

レジンアクセサリーは、透明感とツヤが魅力的なハンドメイドアクセサリーです。紫外線を当てて固めるUVレジンと、2つの液体を混ぜて固めるエポキシレジンの二種類がありますが、手軽に始められるUVレジンです。

ビーズアクセサリーの魅力は、その多彩なデザインと使い勝手にあります。 さまざまな形、色、サイズのビーズパーツがあり、それぞれのアクセサリーに合わせて選ぶことができます。 また、ビーズは手作り感があり、その独自性が他のアクセサリーとは一線を画しています。

ハーバリウムとは、”植物標本”という意味。 押し花やブリザーブドフラワーに加え、最近人気なのが、ボトルに植物を入れ、専用のオイルで満たしたもの。 透明感のあるオイルの中をたゆたう花の浮遊感、ボトルを光にかざした時の美しさ……、眺めているうちに気分がリラックスしてくる。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、クロスロードゲーム（違いを認め合う）でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、という2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知るというゲームです。

自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことができることが、参加者には好評なプログラムになっています。

今日は曇り空の天気でしたが、利用者の来所があり自主プログラム（カラーリング）を実施されたので、クロスロードゲームは中止になりました。

通常、クロスロードゲームでは、季節や日常生活・就労・お金・人間関係・恋愛・家族・偏見差別・地域交流などに関する問題を出します。
今回は就労に関して問題を作りました。
�@就職面接で障がいのことを聞かれなかった。自分から話す。
�A仕事中に体調が悪くなったが、最後まで頑張る。
�B職場でミスをした。自分から報告する。
�C勤務時間を増やしてほしいと言われた。引き受ける。
�D職場の飲み会に誘われた。参加する。
�E仕事がつらいが、誰にも相談しない。
�F給料が少なくても、今の職場で働き続ける。
以上の問題をイエス・ノーで答えて、それぞれの答えの考えを伝えてお互い理解を深めます。
利用者が、自分はどう思うのか、なぜそう思うのか、他の人はどう考えるのか、自分の考えが変わることもあるのか、を経験することにあります。

本来クロスロードゲームは、カードを用いたゲーム形式による防災教育教材のことで、遊び方は至ってシンプルで、カードの設問に対して各自がイエスかノーで自分の意見を示し、多数決によって勝者を決定する。勝者はポイントとして座布団カードをもらうことができ、その数を競うというものです。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールでストレッチ、きつめの有酸素運動、全身の不調を改善するストレッチヨガでした。

バランスボールでストレッチは、バランスボールに体重を預けて可動域を広げ、気持ちよく身体を伸ばしました。
同時に体幹も鍛えられました。

きつめの有酸素運動は、身体をひねりながらキックやパンチを繰り出して、かなりきつい動きでした。
一人では続けられないけど、みんなと一緒なので、最後まで動き続けました。

全身の不調を改善するストレッチヨガは、肩凝り首凝り解消、骨盤調整、全身の疲労回復に効果的な運動でした。
終わったら寝入るほど、気持ちよくなりました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。

今日のプログラムは、地域散策（地域に何があるの！）でした。

かふぇらてのある地域には、大淀川、橘橋、橘公園、ホテルなどがありますが、日頃散策して地域のよさを実感することはないので、散策を通して風景から受けるよさを実感してもらうことができればと企画しました。

今日は、小雨の降る天気になり利用者にとって外出を控える天気だったので、利用者の来所がなく、地域散策は中止になりました。

通常、地域散策は、利用者の方に行きたいとこを聞いてから出発します。
前回は、かふぇらてから橘公園に行き、そこから河川敷におれて上流を目指して歩き橘橋の下を進み市役所の駐車場を進むと天満橋があり下を進んで、近くのケーキ屋さんでアイスを買って河川敷の堤防で食べたそうです。

その後、河川敷を下流の方に歩いていきかふぇらてに帰ってくるというルートで今日の地域散策は終わりました。歩数は7700歩でした。

＜散策の効果＞
散歩が持つ効果として、生活リズムが整うということが挙げられます。
特に、朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンというホルモンが活性化されると言われており、体を活動モードへと切り替えることにつながります。

また、セロトニンは夜に睡眠を促すメラトニンを作るため、散歩には質の良い睡眠にもつながる効果が期待でき、毎日決まった時間に散歩をするようにすれば、規則正しい生活リズムを作ることに役立ちます。

今日のプログラムは、施設外活動（猫カフェ体験）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

猫カフェに行って、日常生活でのお客としての関係を訓練したり、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、曇り空の天気でしたが、利用者の方が来所されたので、猫カフェに送って行って実施しました。

猫カフェの美味しいランチが楽しみで、今日のランチメニューはスパゲティ・ボロネーゼを注文して美味しく頂かれたかそうです。

ランチを食べてから猫の部屋に行って猫とふれあったそうです。
猫部屋に行くと3匹ほどの猫がすぐ寄ってきて触れ合ってくれたそうです。

そばまでは親しく寄ってくるけど膝に乗ったりする猫や人見知りする猫など色々なタイプの猫がいるらしくて、そのような猫の性格を観察するのも楽しいということでした。

人に寄ってくる猫がいると触れ合って過ごせるので、心身が癒される時間を過ごすことになってとても癒されるそうです。

利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽しみにしているプログラムになっています。

＜猫カフェの効果＞
猫や犬などペットとの触れ合いで安心感を得ることで、幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によって、幸せな気分になる、脳・心が癒され、ストレスが緩和する、不安や恐怖心が減少する、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる、学習意欲と記憶力向上、など幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させることで色々な効果があるという事です。

利用者の方が、飲み物を提供して頂きました。
支援者の方が、クッキーのお菓子を提供して頂きました。

今日のプログラムは、お菓子作り（簡単に作れるお菓子）でした。

お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をしていただくプログラムで、自分の出来る役割をすることで自信につながり、気持ちが積極的になることを目指しています。

今日は、「炊飯器でしっとりこしあんのケーキ」を作りました。

お菓子作りは、いつも役割分担を決めてから始めます。
1、バター(マーガリン)をレンジで30秒加熱し溶かし、溶けたらボウルに入れる
そこに豆乳、こしあんを入れてよく混ぜる
2、別のボウルで卵を泡立てる。写真くらいの細かい泡ができればOK
3、1と2を合わせ、さらにホットケーキミックスも入れてよく混ぜる。粉はふるわなくても大丈夫だけどだまはなるべく潰す。
4、炊飯器の内釜にマーガリン(分量外)を塗る。3合目の線くらいまで。そこに生地を流し入れ、下からトントンと叩き空気を抜く
5、炊飯器のスイッチオン
※ケーキモードがあればそれで炊いてください

6、炊けたら中央に竹串を刺して、中まで焼けたか確認する。ドロっとしたのがつかなければOK、まだならもう一度炊飯してください
7、大丈夫だったら取り出し、温かいうちにラップで包む。冷めたら食べるまで冷蔵庫に。
8、一晩寝かすととても美味しいですよ。

出来上がった「しっとりこしあんのケーキ」を皆で食べました。

＜お菓子作りの効果＞
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひたすら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むので、ストレス解消になります。
実は甘い物を食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンと呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンには、快楽や喜びをもたらし、やる気を高めてくれる効果があります。

お菓子づくりは「目の前の作業に向き合うことで不安や心配ごとが生まれる余地がなくなる」そうで、マインドフルネスのような作用が働き、ストレス緩和に繋がります。