南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、午前中に雨が降る天気でしたが午後は青空の見える天気になり利用者の方の来所があったので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

5月は、ゴールデンウィーク（憲法記念日・みどりの日・こどもの日）、母の日、端午の節句（こどもの日）など、5月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。
楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）】

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日も快晴の天気で少し暑い日になりましたが、利用者の来所がありましたので、ペーパークラフを実施しました。

季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。

また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

今日のプログラムは、施設外活動（県立看護大の学園祭での学生との交流）でした。

県立看護大の川村教授に「メンタルヘルスマネジメント講座」を実施して頂いています。
メンタルヘルスは、日常生活や仕事するうえで心の健康を安定した状態で維持するには、如何にストレスや悩みといったメンタルをマネージメントできるか、講座として実施して頂くことになりました。

今日は、県立看護大学の学園祭に、教授からお声掛けをいただき、利用者の方々と一緒に見学へ行ってきました。

今回の目的は、学園祭を楽しむだけでなく、看護学生との交流を通して地域とのつながりを感じることでした。

今日は天気にも恵まれ、青空の広がる快晴の一日となり、利用者の方々も開放的な雰囲気の中で楽しく過ごされていました。

教育研究棟1・2階の会場では、国際交流プログラムの展示や地域医療に関するポスター展示など、学生が主体的に製作した色々な展示を見学し、学生の皆さんが学んでいる内容や地域医療への思いに触れることができました。

また、ヘルスチェックコーナーでは身長・体重・血圧・握力・骨密度など健康状態の測定をしていただき、年齢での基準値と比較してアドバイスをもらったりして、利用者の方々も興味深そうに参加されていました。

その後、お昼時だったので学生の作ったカレーや焼きそばを販売していたので食べました。

食後には、看護学生さんとの交流の時間になり、交流の場が普段なかなか入る機会のない学生食堂でした。
学生の皆さんが温かく自然に接してくださったことで、利用者の方々も安心した様子で会話を楽しんでいました。

地域の中でこのような交流の機会を持つことは、社会とのつながりや新たな刺激につながる大切な時間だと改めて感じました。

利用者の方が、飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、快晴の天気だったので、カラオケの好きな利用者の方がそれぞれ現地のカラオケボックスに集まって実施しました。

カラオケ交流は、音楽を通じて心の健康を促進する素晴らしい活動で、歌うことは、参加者が自分の感情や考えを表現し、ストレスを解消する手段となります。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ることと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

かふぇらてとしては、カラオケ交流を楽しむことで気分転換を図っていくことが精神衛生上大事な活動として実施しています。

カラオケに参加しないで、かふぇらてに来られた利用者には、自主プログラムをしていただきました。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。
カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとエコクラフトで花を作り、フェルトでプードルを製作しました。

レジンアクセサリーは、透明感とツヤが魅力的なハンドメイドアクセサリーです。紫外線を当てて固めるUVレジンと、2つの液体を混ぜて固めるエポキシレジンの二種類がありますが、手軽に始められるUVレジンです。

エコクラフトは、再生紙100％の紙バンドを使う手芸で、かごやバッグ、小物などを編んで作るクラフトです。日本のメーカーが出している紙バンドは、紙の質や撚り方にこだわっていて、手触りがなめらかで扱いやすいのが特徴とされています。完成したバラを飾ったり、コサージュなどの作品に仕立てると「自分で作ったものが生活の一部になる」体験になり、自己肯定感のアップにつながりやすいです。

フェルト生地は、カラーバリエーションが豊富で切りっぱなしにしてもほつれず、とっても使いやすいハンドメイド素材です。色の選び方やデザイン次第で様々なアイテムを作ることができます。フェルトで犬やキャラクターを作るときは、その対象への思い出や感情を思い浮かべやすくなります。感情を言葉以外の形で表現できることや作品づくりを通してつらい体験や悲しみをゆっくり整理する手がかりになる。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日は、快晴の天気の中、利用者の方の来所があり生活機能訓練SSTを実施しました。

いつものように気分調べと近況を話して頂きました。
・炊飯器のコンセントを抜いて電気代の節約になればと思っていますし、夜はチャーハンを作るのでフライパンでご飯を炒めて作るので楽しみです。
・午前中にしまむらに行って好きな洋服を買って気分転換しました。時には買い物をしてストレス解消することで元気が出てきて仕事や生活に意欲が高まります。

近況などを話して頂きながら悩んでいるとか困っているという内容の話があれば、それを話題に参加者で話し合って悩みや困っていることの解決につながることを目的にSSTをやっています。

日々の地域生活するうえでの困りごとを話題にして、参加者の体験を基にアドバイスをすることで、自分に適したアドバイスであれば参考にして生活に生かすことで、生活の質（QOL）を高めることになっています。

生活技能訓練の目的は、精神障害をもつ人々がさまざまなストレスに対処し社会的役割を果たすことができるように生活技能を高め、そのことを通じて彼らの生活の質を改善し再発を防止することにあります。

ルールとしては、｢ここでは人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、助け合って良いところを伸ばしていく｣ということを強調していて、｢途中でつらくなったら合図をして、いつでも出て行ってよい｣ことも確認してから始めます。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールで腰痛改善ストレッチ、筋トレ有酸素運動、全身ストレッチヨガでした。

バランスボールで腰痛改善ストレッチは、腰回りをほぐして、大きな筋肉を伸ばしました。
腰痛が分散され、腰が軽くなる感じがしました。

筋トレ有酸素運動は、ダンスミュージックに合わせて、身体を大きく動かしました。
スクワットなど、筋トレ効果があるプログラムの組み合わせで、パワーアップしました。

全身ストレッチヨガは、姿勢を保ちながら身体を伸ばしました。
ヨガの難しいポーズにもチャレンジしました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。　

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、晴れた天気だったので自転車や徒歩で利用者される方が来所されたので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

5月は、ゴールデンウィーク（憲法記念日・みどりの日・こどもの日）、母の日、端午の節句（こどもの日）など、5月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。

達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「スマホの買い替え、ワクワクしますね！」というテーマでパソコン講座を実施しました。

�@最適な組み合わせを提案
1. コスパ最強プラン（とにかく安く抑えたい）
「スマホはSNSやWeb閲覧がメイン」という方に最適です。
2. バランス重視プラン（iPhoneを使いたい・快適さ優先）
「写真は綺麗に撮りたいし、動作が重いのは嫌」という方向け。
3. 家族・自宅セット割プラン（家族全員で安くしたい）
「家族で同じキャリアを使っている」「自宅のネット回線とまとめたい」場合。

�A損をしないためのチェックリスト
1. 「返却プログラム」を活用する： 2年ごとに最新機種に変えたいなら、ドコモ・au・ソフトバンクの「2年後に返せば残債支払い不要」という仕組みが最も安く済みます。
2. 事務手数料を確認： オンラインショップでの手続きなら、事務手数料（約3,850円）が無料になるキャリアが多いです。
3. データ使用量を把握する： 設定アプリから「直近3ヶ月のデータ使用量」を見てください。10GB以下なら格安SIM（LINEMO等）に絞るだけで、年間3万円以上浮くこともあります。

�B電子書籍サービスは、どこを選ぶか
1. 総合力＆コスパ重視なら
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漫画特化のサービスは、割引率やポイント還元率が非常に高いのが特徴です。
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�C「青空文庫（あおぞらぶんこ）」は、一言でいえば「インターネット上の無料図書館」です。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、講師の急な事情によって中止になりました。

通常、気分調べをしてから講座を開始します。
前回は、参加された方々から、まず「金銭的に苦しい」というキーワードが話を合わせたように聞かれました。買い物をするにも様々なものが値上がりしている一方で、収入に関しては大きな変化がないことに合わせ、「2月は28日しかないから働く日も少なくて」との声も聞かれました。

このように、生活上での困りごとなどの話題提供に関して深堀したりして、自分の意見を伝えて話し合うことによってコミュニケーションスキルを高めています。

また、本当に困った時には、支援してくれる専門職に相談したり、助けを求めたりすることで、地域での生活を安心して生活ができるようにしっかりした人間関係を作ることもコミュニケーションスキルがあるからこそ構築できるのだと話し合います。

今日の自主プログラムは、地域散策をしてきました。
かふぇらてから旭通りに出て左に行きセブンイレブンのある交差点から北上して県庁の横を通って歩きガソリンスタンドを左折してホテルメリージュの１階によってから橘通りのアーケードを北上して一番街、若草通り、四季通りの店などをブラブラと歩いて拝見してから帰ってきました。
今日の歩数は、7200歩でした。