南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、晴れた天気だったので自転車や徒歩で利用者される方が来所されたので、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

5月は、ゴールデンウィーク（憲法記念日・みどりの日・こどもの日）、母の日、端午の節句（こどもの日）など、5月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。

達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「スマホの買い替え、ワクワクしますね！」というテーマでパソコン講座を実施しました。

�@最適な組み合わせを提案
1. コスパ最強プラン（とにかく安く抑えたい）
「スマホはSNSやWeb閲覧がメイン」という方に最適です。
2. バランス重視プラン（iPhoneを使いたい・快適さ優先）
「写真は綺麗に撮りたいし、動作が重いのは嫌」という方向け。
3. 家族・自宅セット割プラン（家族全員で安くしたい）
「家族で同じキャリアを使っている」「自宅のネット回線とまとめたい」場合。

�A損をしないためのチェックリスト
1. 「返却プログラム」を活用する： 2年ごとに最新機種に変えたいなら、ドコモ・au・ソフトバンクの「2年後に返せば残債支払い不要」という仕組みが最も安く済みます。
2. 事務手数料を確認： オンラインショップでの手続きなら、事務手数料（約3,850円）が無料になるキャリアが多いです。
3. データ使用量を把握する： 設定アプリから「直近3ヶ月のデータ使用量」を見てください。10GB以下なら格安SIM（LINEMO等）に絞るだけで、年間3万円以上浮くこともあります。

�B電子書籍サービスは、どこを選ぶか
1. 総合力＆コスパ重視なら
幅広いジャンルを網羅し、サブスク（読み放題）も充実している定番です。
2. 漫画を「安く」「たくさん」読みたいなら
漫画特化のサービスは、割引率やポイント還元率が非常に高いのが特徴です。
3. 雑誌やトレンドをチェックしたいなら
月額数百円で数百誌が読み放題になるため、一冊買うより断然お得です。

�C「青空文庫（あおぞらぶんこ）」は、一言でいえば「インターネット上の無料図書館」です。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、講師の急な事情によって中止になりました。

通常、気分調べをしてから講座を開始します。
前回は、参加された方々から、まず「金銭的に苦しい」というキーワードが話を合わせたように聞かれました。買い物をするにも様々なものが値上がりしている一方で、収入に関しては大きな変化がないことに合わせ、「2月は28日しかないから働く日も少なくて」との声も聞かれました。

このように、生活上での困りごとなどの話題提供に関して深堀したりして、自分の意見を伝えて話し合うことによってコミュニケーションスキルを高めています。

また、本当に困った時には、支援してくれる専門職に相談したり、助けを求めたりすることで、地域での生活を安心して生活ができるようにしっかりした人間関係を作ることもコミュニケーションスキルがあるからこそ構築できるのだと話し合います。

今日の自主プログラムは、地域散策をしてきました。
かふぇらてから旭通りに出て左に行きセブンイレブンのある交差点から北上して県庁の横を通って歩きガソリンスタンドを左折してホテルメリージュの１階によってから橘通りのアーケードを北上して一番街、若草通り、四季通りの店などをブラブラと歩いて拝見してから帰ってきました。
今日の歩数は、7200歩でした。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、曇り空から青空になる天気で、利用者の来所がありましたのでピアサポートガイド実施しました。

ピアサポートはガイドブックの中から利用者の方に選んでいただき進めています。

今日は「自分自身を大切にすることと他者を大切にすることの葛藤（バウンダリー）」という項目を選ばれたので読みながら進めていきました。

�@バウンダリーとは
バウンダリーとは、『私』と『他者』の境界のことで、お互いの境界を尊重し、守るものでもあります。
しかし、その境界はとても曖昧で、人とともに生きていく上では、「相手を大切にすること」と「私を大切にすること」の両方を尊重したいけれども、その間には葛藤が生じるものです。
�Aバウンダリーが形成されていないと・・・
自分の体調、自分のできる限界、仕事としての範囲、これらの境界線（バウンダリー）をしっかり形成し、守ることが、継続してよいかかわりをもち、よい支援を続けるコツになります。
�Bよい関係を継続するための「上手な断り方」
人とかかわっていくときには常につきまとう課題です。断りたいと思うときにきちんと断ることができることは、自分のバウンダリー（自分の境界や限界）を守り、自分を大切にすることにつながります
�C自分のケア
自分をケアするために、リラックスしてくつろぐ時間を持つのに遠慮は要りません。日々行う瞑想の時間や、エクササイズ、その他のレクリエーションが効果的かもしれません。

利用者の方が、飲み物と爪楊枝を提供して頂きました。

今日のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な絵画）でした。

スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムです。

今日は、晴れの良い天気で暖かくスクラッチアートが好きで自主プログラムでも製作される利用者の方が来所されたので、スクラッチアートを実施しました。

スクラッチアートは、色々な題材の中から好みの素材を選んで製作します。
ペンで削っていく内にデザインが浮かび上がってくる様子がとても面白く、見ていると癒しを与えてくれ、悩み事や考え事も忘れさせてくれます。

製作中は、手を動かしながら疲れたらしゃべって情報交換をしたりして、生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うスクラッチアートの時間です。

＜スクラッチアートの効果＞
スクラッチアートは絵の線に沿ってゆっくり削っていくことで集中力と忍耐力が身につき、そして「この線は細く削ってみよう」とか「ここの部分はたくさん削って色を出してみよう」などの想像力や表現のセンスも磨かれます。　

イライラしている時などにスクラッチアートをすることで、だんだんと落ち着き自律神経を整えることができ、ストレスを解消することができます。

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。

利用者の方に見たい動画を聞いて動画配信サービスのアマゾンやアベマなどで検索して観ています。

今日は、晴れの天気だったのですが利用者の方の来所がありませんでしたので、動画鑑賞は中止になりました。

通常、利用者が見たい動画を指定して観ます。

映画を通じて、他者との関わり方やコミュニケーションの重要性を学ぶことができます。 さらに、映画は人間の心の奥深い部分を探求する手助けともなります。映画の中で描かれる様々なエモーションや人間の葛藤は、私たちが実際に直面する可能性のある問題や感情に共鳴させ、考えさせてくれるのです。

映画は能動的に泣いたり笑ったりできます。能動的に泣くことは副交感神経を活性化させ、良質の睡眠をとるのと同等のリラックス効果が得られます。そして、能動的に笑うことは、血流を改善させ免疫機能を活性化させます。

＜動画鑑賞の効果＞
人間関係のストレスは生きていれば必ずありますが、ため込み過ぎると意欲がなくなりひきこもりになってしまいかねません。そうならないための効果的な心のデトックス方法は、「感動する」ことです。
感動すると、心だけでなく脳の中でドーパミンという物質が発生し、体内の細胞が活性する作用があります。

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、晴れの天気だったので利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたのでペーパークラフは中止になりました。

いつものように気分調べと近況を聞きました。
雨が多いこともあり自宅で過ごすことが多くひきこもり的になってしまっているので、出来るだけ天気の良い日は気分転換を兼ねて事業所やパソコン教室などに行って人と会って話をするようにしているということで、今日は天気が良かったのでかふぇらてに来て利用者の方と話をするために伺ったということでした。

ペーパークラフトは通常、季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。

今日のプログラムは、施設外活動（猫カフェ体験）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

猫カフェに行って、日常生活でのお客としての関係を訓練したり、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、雨の天気でしたが、利用者の方が来所されたので、猫カフェに送って行って実施しました。

猫カフェの美味しいランチが楽しみで、今日のランチメニューはトマトスパゲティだったそうで、それぞれが好きなメニューを注文して美味しく頂かれたかそうです。

ランチを食べてから猫の部屋に行って猫とふれあったそうです。
10匹ほどいる猫たちも、親しく寄ってくる猫や人見知りする猫や猫同士がよい猫など色々なタイプの猫がいるらしくて、そのような猫の性格を観察するのも楽しいということでした。

徐々に暖かくなり猫たちも活動的になって人に寄ってくる猫がいると触れ合って過ごせるので、心身が癒される時間を過ごすことになってとても癒されるそうです。

利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽しみにしているプログラムになっています。

＜猫カフェの効果＞
猫や犬などペットとの触れ合いで安心感を得ることで、幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によって、幸せな気分になる、脳・心が癒され、ストレスが緩和する、不安や恐怖心が減少する、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる、学習意欲と記憶力向上、など幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させることで色々な効果があるという事です。

今日のプログラムは、お菓子作り（簡単に作れるお菓子）でした。

お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をしていただくプログラムで、自分の出来る役割をすることで自信につながり、気持ちが積極的になることを目指しています。

今日は、「炊飯器で作るしっとりガトーショコラ」を作りました。

お菓子作りは、いつも役割分担を決めてから始めます。
1、チョコレートを同じ大きさに割り、ボウルに入れる
2、上記のボウルに牛乳と砂糖をプラスする
3、ラップをしないで500Wの電子レンジで2分加熱する
4、よく混ぜる
5、ホットケーキミックスをプラスする
6、ダマにならないように、よく混ぜる

7、炊飯ジャーの内釜に油を塗ってから上記をゴムベラを使って入れる。ふきんの上で軽く5回内釜を落とし、中の気泡を抜く。
8、炊飯スイッチオン。炊飯後1時間保温。
9、竹串を刺してみて何も付いてこなければOK。炊飯器により保温時間が変わる。生地が菜箸に付くようなら更に30分保温。
10、ジャーから内釜を取り出して、冷めるまで放置する（ラップなどを掛けると水滴が落ちるので何も掛けない）

＜お菓子作りの効果＞
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひたすら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むので、ストレス解消になります。

実は甘い物を食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンと呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンには、快楽や喜びをもたらし、やる気を高めてくれる効果があります。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、ガラスのような透明感を持ちつつ、ガラスよりも軽くて割れにくいという特徴があります。 流す型や色により世界にひとつだけのオリジナルティに溢れたチャームを作成することが一番の魅力と言えます。また、道具さえ揃えてしまえば、誰でも簡単に作ることができるのも魅力のひとつです。

ビーズアクセサリーは、ビーズ、ワイヤーや糸、ペンチ、ハサミ、留め具などの基本的な道具と材料を揃え、デザインを決めてビーズを通し、留め具で固定することで作れます。初心者には、シンプルなブレスレットやネックレスから始めるのがおすすめです。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

ハンドメイドに参加されない方には、自主プログラムを実施して頂いています。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

利用者二人の方が、タウン宮崎と飲み物、飲み物を提供して頂きました。