南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、メンタルヘルスマネジメント講座（心の健康を管理する！）でした。

県立看護大の川村教授に「メンタルヘルスマネジメント講座」を実施して頂いています。
メンタルヘルスは、日常生活や仕事するうえで心の健康を安定した状態で維持するには、如何にストレスや悩みといったメンタルをマネージメントできるか、講座として実施して頂くことになりました。

今日は、「童話から学ぶ、ものの見方考え方」というテーマで「絵本：大きな木」を実施して頂きました。

おおきな木（原題：The Giving Tree）は、シェル・シルヴァスタインによる絵本で、一本の木と少年の関係を通して「与えること」と「受け取ること」の意味を静かに問いかける物語です。

あらすじは、少年は幼い頃、木と遊び、木の実を食べ、枝に登り、木のそばで幸せな時間を過ごします。木は少年の存在そのものを喜び、ただ一緒にいるだけで満たされていました。やがて少年は成長し、遊びに来なくなりますが、人生の節目ごとに木のもとを訪れます。

お金が欲しいと言えば木は実を差し出し、家が欲しいと言えば枝を与え、船で遠くへ行きたいと言えば幹を切り倒すことも受け入れます。木は自分のすべてを差し出し、そのたびに「それで木は幸せだった」と語られます。
最後に老人となった少年が戻ってきたとき、木に残っていたのはただの切り株だけでした。それでも木は「ここに座って休みなさい」と語りかけ、少年はそこに腰を下ろします。

この物語の教訓は単純な「自己犠牲の美徳」には収まりません。無償の愛の尊さと同時に、受け取る側の在り方も静かに問われています。人は与えられることに慣れると、その重みや背景を見失いがちです。一方で、与える側もまた、相手の成長や自立を見守る視点を持つことが求められるでしょう。
木の愛は深く揺るぎませんが、その姿は読む者に「支えるとは何か」「本当に相手のためになる関わりとは何か」を考えさせます。読むたびに、愛と関係のあり方を静かに見つめ直す余白を残す作品です。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、透明感とツヤが魅力的なハンドメイドアクセサリーです。紫外線を当てて固めるUVレジンと、2つの液体を混ぜて固めるエポキシレジンの二種類がありますが、手軽に始められるUVレジンです。

ビーズアクセサリーは、ビーズ、ワイヤーや糸、ペンチ、ハサミ、留め具などの基本的な道具と材料を揃え、デザインを決めてビーズを通し、留め具で固定することで作れます。初心者には、シンプルなブレスレットやネックレスから始めるのがおすすめです。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。

作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。
利用者の方が、飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日は、快晴の天気だったので、利用者の方の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたので、生活機能訓練SSTは中止になりました。
自主プログラムのスクラッチアートの未完成の作品を掲載します。

通常、日々の地域生活するうえでの困りごとを話題にして、参加者の体験を基にアドバイスをすることで、自分に適したアドバイスであれば参考にして生活に生かすことで、生活の質（QOL）を高めることになっています。

利用者が日常生活や対人関係の中で直面する困難に対し、具体的な対処方法を身につける機会となります。
あいさつや会話の進め方、気持ちの伝え方、断り方といった場面をロールプレイで繰り返し体験することで、「どうすればよいか分からない」という不安が、「やってみよう」という行動への意欲へと変化していきます。

また、成功体験を積み重ねることで自己効力感が高まり、自信の回復にもつながります。
他者とのやり取りを安心できる環境で練習することで、対人関係への過度な緊張や不安が和らぎ、実生活での関わりにも少しずつ前向きな変化が見られるようになります。
さらに、他の利用者の取り組みを見ることは、自分自身の気づきや学びを深める契機ともなります。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールでストレッチ、痩せるダンス、ストレッチヨガでした。

バランスボールでストレッチは、まず、バランスボールに、お腹側、背中側の身体を預けて、思いきり伸びをしました。
次に、バランスボールに手をついて身体を沈め、背中、お腹、二の腕、二の腕の裏側を伸ばしました。
最後に、脚でボールを挟んで、
締め付け、全身をストレッチしました。

痩せるダンスは、道具を持たない筋トレをした後、左右のパンチを繰り出し、脇を引き締めながら身体を捻りました。
全身運動で、汗が噴き出てきました。

ストレッチヨガは、身体の硬い人も、ゆっくり伸ばして姿勢を整え、肩こり解消、腰痛の予防に役立つストレッチを、気持ちよく行ないました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。
また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、雨の降る日になり、利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたので音楽鑑賞は中止になりました。

通常、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。
前回は、ミュージシャンとして、竹内まりあ、あの、銀杏boyz、アンジェラ・アキ、かまやつひろし、チャゲ＆飛鳥、倉木麻衣、ガンズ＆ローゼズ、大滝詠一、ヤドバーズ、日向坂46、オアシス、Aimer、中村雅俊、TUBE、などの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。

音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「ケーブルとコネクタ、ネット動画を楽しむ、Facebookの簡単な使い方」というテーマでパソコン講座を実施しました。

■ケーブルとコネクタの正解　　〜「どれをどこに刺す？」を解決〜
USB Type-C（ユーエスビー・タイプC）
　特徴： 表裏がなく、どっち向きでも刺せる。
　用途： 最近のスマホ（iPhone 15以降も）、ノートPC。
USB Type-A（ユーエスビー・タイプA）
　特徴： 昔ながらの四角い端子。
　用途： 充電器の差し込み口、パソコン本体。
Lightning（ライトニング）
　特徴： iPhone 14以前の専用端子。
HDMI（エイチディーエムアイ）
　特徴： 平べったい大きな端子。
　用途： テレビとレコーダーをつなぐ（映像と音をセットで送る）。
コツ： 入らないときは無理に押さない！形をよく見て「カチッ」と鳴るまで。

■ネット動画をテレビ感覚で楽しむ　　〜契約から支払いまで〜
どうやって見るの？
　スマホ・タブレットは「アプリ」から。
　テレビは「スマートテレビ」や「専用のスティック」を刺して見ます。
お金はかかるの？
　無料： YouTube（広告が出る）、TVer（民放の番組が見られる）。
　有料（月額制）： Netflix、Amazonプライム、U-NEXTなど。
支払い方法の選び方
　クレジットカード： 自動引き落としで手間なし。
　キャリア決済： 毎月のスマホ代と一緒に支払い。
　プリペイドカード： コンビニでカードを買って番号を入力（使いすぎず安心！）。
1. 「テレビ」に一番近いのはどれ？（ABEMAとTVer）
まずは、操作感がテレビに近いものから紹介するのがスムーズです。

■Facebook
Facebookの簡単な使い方
Facebookは実名登録が基本のため、旧友との再会や地域のコミュニティ活動に向いています。初心者の方には、以下の3ステップを伝えるとスムーズです。
　「見る」から始める: まずは自分の興味がある有名人、施設、あるいは「かふぇらて」のページをフォローして、ニュースフィードに流れてくる情報を眺める。
　「いいね！」で反応する: 投稿に対して「いいね！」ボタンを押すだけ。これが最初の一歩のコミュニケーションです。
　写真を1枚添えて投稿する: 文字だけだと構えてしまうので、「今日食べたおやつ」や「道端の花」の写真を1枚載せて一言添える練習をします。

利用者2名の方が、煎餅と飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、「金銭管理（物価上昇）」「健康管理」が話題になりました。

プログラム導入に気分調べがありますが、参加された方々から、まず「金銭的に息苦しい」というキーワードが話を合わせたように聞かれました。買い物をするにも様々なものが値上がりしている一方で、収入に関しては大きな変化がないことに合わせ、「2月は28日しかないから働く日も少なくて」との声も聞かれました。

そのため出費をいつもより抑えての消費活動になっているとの話や「収入を増やすなら、A・B型の就労になってしまう」とも聞かれ、それぞれが厳しいやりくりで過ごされている現状や本人にとって就労のハードルが上がってしまう一面が窺えました。

また、首・肩の痛み、腰痛と身体的な痛みがあることで活動的になれず、メンタル面にも影響している状況把握され、危惧している発言も聞かれました。

身体を労ろうと仕事を休めば、収入は減る、収入が減ると生活も苦しいし、と自身の状況は把握され意識できている点は安心ですが、その状況が少しでも改善し心身ともにゆとりのある生活が送れるようになればと、願っております。

本当に困った時には、支援してくれる人間に相談したり、助けを求めたりすることを忘れないでください、と声かけましたが、参加者の皆さんはその点はわかっておられるようで安心しました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、曇り空から青空が見られる天気になり、利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたのでピアサポートガイドは中止になりました。

通常、ピアサポートはガイドブックの中から利用者の方に選んでいただき進めています。
前回は「ピアサポート専門員の専門性と基本的視点」という項目を選ばれたので読みながら進めていきました。

ピアサポートとは、障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。

障害を持ちながらも生き生きと地域で活動しているピアサポーターの姿は、長期入院されている方の退院への不安を軽減することや、支援機関においては、当事者の目線に立った支援が行われる等の効果が期待されます。

いつものように気分調べと近況を話して頂きました。
・みやざき応援商品券を利用して、宮交シティーのスーパーに自炊の食材を買いに行くことができてよかったです。
・私もみやざき応援商品券を利用して、いつもは買わない食べ物を買うことができたり、米を買うことができてよかったです。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、曇り日の肌寒い天気の中、利用者の来所があったので、脳トレ講座を実施しました。

脳トレ講座は脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材の問題に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜脳トレの効果＞
記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）】

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、快晴の天気で肌寒い気候でしたが、利用者の方の来所があり、COLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

４月は、入学式・入社式、始業式、花見（桜）、など色々な季節の行事に応じた素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。

達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。