南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。　

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、晴れの天気で少し暖かい天気の中、新規利用の方の来所があり、ペーパークラフトをやってみたいということでペーパークラフを実施しました。

季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。

また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、快晴の天気の中穏やかな気候になり、カラオケの好きな利用者の方が現地に集まって実施しました。

カラオケ交流は、音楽を通じて心の健康を促進する素晴らしい活動で、歌うことは、参加者が自分の感情や考えを表現し、ストレスを解消する手段となります。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ることと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

かふぇらてとしては、カラオケ交流を楽しむことで気分転換を図っていくことが精神衛生上大事な活動として実施しています。

カラオケに参加しないで、かふぇらてに来られた利用者には、自主プログラムをしていただきました。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。
カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は「体調を崩しやすい時期（2月）」「睡眠・休息」「課外活動」が話題となりました。

プログラムは、必ず「気分調べ」をしています。

その中で「よくねむれなかった」「毎年2月に落ち込んでしまう」などの言葉が参加者から聞かれました。

この気分調べに関しては毎回メモを残しているのですが、遡ってみると2-3月に気分が落ち込んでいる参加者が必ず見受けられました。

やはり一年の中で一番気温が下がる時期ということもあり、活動するのが億劫になったり、活動範囲が狭くなったりすることも気分転換するのに、より気を使う必要がある様子がうかがわれました。

併せて、活動量が減ることも相まってか、身体が疲れないせいか、睡眠（休息）も内服を必要としている話も聞かれました。

寝不足を感じたままの日中の活動や労働で良いパフォーマンスを出せず、失敗で気分が落ち込んでしまうというパターンになりがちなことについても話し合うことが出来ました。

課外活動についてはどこに行きたいか話し合いの回数を重ねて、目的場所や時間、など中身をさらに深めて行きたいと思います。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、快晴の天気で寒かったですが利用者の来所があったので、ピアサポートガイドを実施しました。

いつもの気分調べと近況を話して頂きました。
・週に2回宅配弁当を注文しているので自炊による時間を制限されないので時間的に余裕のある生活ができています。
・宮交シティーに時々買い物に行くことが気晴らしになるし、深海マッサージ機でマッサージすると気持ちも整うのでとても楽しみな時間です。

今日は「ピアサポート専門員の専門性と基本的視点」という項目を選ばれたので読みながら進めていきました。

（1）ピアサポート専門員の基本的要素とリカバリー
ピアサポート専門員の専門性の要素の重要なポイントは、自分自身の病気や薬につて理解すること、その上で自己対処能力を身に付けること、支援できる力や知識を身に付けること、自分自身の希望を持ち目指すことなどがピアサポート専門員の基本的要素であり、リカバリーの要素です。
（2） 自分自身の病気や薬について理解する
ピアサポート専門員として働く前に、まず自分自身の病気や薬について理解しておくことは、リカバリーの要素の一つです。
自分自身の病気や薬について、チェックしてみましょう。
（3） 自己対処能力を身に着ける
自己対処能力をつける方法は、経験者自らが考案したツールや、専門家が考案した方法などいくつかあります。代表的なものの名称を列記します。詳細な情報提供は、巻末に付録として掲載しています。
● ＷＲＡＰ（元気回復行動プラン）
● 生活技能訓練（ＳＳＴ）
● 認知行動療法
● ＩＰＳ（インテンショナル・ピアサポート）

今日のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な絵画）でした。

スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムです。

今日は、快晴の良い天気の中、スクラッチアートが得意な利用者の方が来所されたのでスクラッチアートを実施しました。
自主プログラムでもスクラッチアートが好きで実施されたりした作品が3枚ほど完成したので掲載します。

スクラッチアートは、色々な題材の中から好みの素材を選んで製作します。
ペンで削っていく内にデザインが浮かび上がってくる様子がとても面白く、見ていると癒しを与えてくれ、悩み事や考え事も忘れさせてくれます。

製作中は、手を動かしながら疲れたらしゃべって情報交換をしたりして、生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うスクラッチアートの時間です。

＜スクラッチアートの効果＞
スクラッチアートは絵の線に沿ってゆっくり削っていくことで集中力と忍耐力が身につき、そして「この線は細く削ってみよう」とか「ここの部分はたくさん削って色を出してみよう」などの想像力や表現のセンスも磨かれます。　
イライラしている時などにスクラッチアートをすることで、だんだんと落ち着き自律神経を整えることができ、ストレスを解消することができます。

今日は、知り合いの方が精神疾患から回復した方を紹介して頂き、閉鎖病棟などを経験して、今は薬も飲まないで生活できるまでになった方と意見交換しました。
ネガティブな時期には自殺企図を何回かされたという経験があり、そこから徐々に色々と自分なりに工夫して立ち直ってきたということで、自分に適した回復方法を見つけ出すことが回復するうえで最善なことだと導き出し、絵をかいたり、気持ちを文章にしたりすることが自分を救ってくれたと話されていました。
彼女の書いた作品をいただいたので掲載します。

今日のプログラムは、メンタルヘルスマネジメント講座（心の健康を管理する！）でした。

県立看護大の川村教授に「メンタルヘルスマネジメント講座」を実施して頂いています。
メンタルヘルスは、日常生活や仕事するうえで心の健康を安定した状態で維持するには、如何にストレスや悩みといったメンタルをマネージメントできるか、講座として実施して頂くことになりました。

今日は、「童話から学ぶ、ものの見方考え方」というテーマで「昔話：桃から生まれた桃太郎」を実施しました。

桃太郎のあらすじは、昔々、山奥の村におじいさんとおばあさんが住んでいました。ある日、おばあさんが川で洗濯をしていると、大きな桃が流れてきました。家に持ち帰って割ると、中から元気な男の子が現れます。二人はその子を「桃太郎」と名付け、大切に育てました。

成長した桃太郎は、村人を苦しめる鬼を退治するため、鬼ヶ島へ行くことを決意します。おばあさんが作ったきびだんごを持って旅に出る途中、犬・猿・キジと出会い、だんごを分け与えて仲間にしました。

四人は力を合わせて鬼ヶ島に乗り込み、激しい戦いの末、鬼を退治して宝物を取り戻します。村に帰った桃太郎たちは、平和を取り戻した喜びを分かち合い、村は再び幸せに包まれました。

桃太郎の物語の教えとしては、正しいことのために勇気を持って行動する大切さを教えてくれます。また、犬・猿・キジと協力して鬼を倒したように、仲間と力を合わせることで一人では成し遂げられないことも実現できることが示されています。さらに、きびだんごを分け与えた思いやりが信頼と助け合いを生み、困難を乗り越える力になるという、優しさの大切さも伝えています。

利用者の方が、食事会のカレーに使う米を提供して頂きました。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、快晴の寒波の影響で寒い天気でしたが、利用者の来所がありましたが自主プログラムを実施されたので、音楽鑑賞は中止になりました。

通常は、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。

前回は、ミュージシャンとして、加藤ミリヤ、サザンオールスターズ、ロキシー・ミュージック、Rainbow、スティング、ジョンメイオール&ブルースブレイカーズ、、大貫妙子、ビートルズ、Ace of Base、Bon Jovi、ヤードバーズ、テンイヤーズアフター、クイーンなどの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。

音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「Geminiの世界へようこそ！」というテーマでパソコン講座を実施しました。

Gemini（ジェミニ）は、パソコンに「インストール」するというよりは、インターネットの窓（ブラウザ）から呼び出すのが一般的です。
・Googleのアカウントがあれば、すぐに使えます。
１） どこで使う？（アクセス方法）
・ブラウザで使う: gemini.google.com にアクセスしてGoogleアカウントでログインするだけです。
・スマホアプリで使う: AndroidならGoogle Play、iPhoneならApp Storeから「Gemini」アプリをダウンロード。Gemini Live（音声会話モード）が使えるので、移動中の相談に便利です。

２）何ができる？（主な機能）
機能：使い方・特徴
・テキスト生成：メールの下書き、要約、翻訳、プログラミング、アイデア出しなど。
画像生成：「〜の画像を作って」と頼むだけ。Nano Bananaモデルが鮮明な画像を作ります（1日100回まで）。
・動画生成：Veoモデルで、短い動画を生成できます（1日2回まで）。
・Gemini Live：スマホで自然な声で会話。カメラを共有して「これ何？」と聞くことも可能です。
・ファイル読み込み：PDFや画像をアップロードして、「内容を要約して」「表にして」と指示できます。
３）上手に使いこなすコツ（プロンプトの秘訣）
AIに指示を出すとき（プロンプト）、以下の4つの要素を意識すると、回答の精度が劇的に上がります。
・役割を与える: 「プロの編集者として」「親切な家庭教師として」
・目的を明確に: 「〜のための企画案を5つ作って」
・背景や条件: 「予算は10万円以内で」「箇条書きで」
・出力形式: 「表形式で」「1,000文字程度で」
・例: 「プロのマーケターとして、20代向けの新しいカフェのキャッチコピーを、親しみやすいトーンで3つ提案して。理由はそれぞれ短く添えてください。

利用者の2名の方が、飲み物とインスタントココア、お菓子を提供して頂きました。

今日のプログラムは、お菓子作り（簡単に作れるお菓子）でした。

お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をしていただくプログラムで、自分の出来る役割をすることで自信につながり、気持ちが積極的になることを目指しています。

今日は、「炊飯器で作るバナナケーキ」を作りました。

お菓子作りは、いつも役割分担を決めてから始めます。
1、耐熱ボールに板チョコを小さく割ってレンジで1分程チン！して泡立て器で全体的に溶けるまで混ぜる。
2、バナナを入れて潰しながら混ぜ、卵、牛乳を加えてさらに混ぜる

3、全体に混ざったらホットケーキミックスを入れて混ぜたら生地の完成！
4、炊飯器に生地を流し入れ、炊飯器のケーキ機能でスイッチオン！(ケーキ機能が無い場合は普通炊飯)
5、竹串をさして生地がくっついてこなければ完成！

出来上がった「バナナケーキ」を参加者で美味しくいただきました。

＜お菓子作りの効果＞
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひたすら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むので、ストレス解消になります。
実は甘い物を食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンと呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンには、快楽や喜びをもたらし、やる気を高めてくれる効果があります。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、ガラスのような透明感を持ちつつ、ガラスよりも軽くて割れにくいという特徴があります。 流す型や色により世界にひとつだけのオリジナルティに溢れたチャームを作成することが一番の魅力と言えます。また、道具さえ揃えてしまえば、誰でも簡単に作ることができるのも魅力のひとつです。

ビーズアクセサリーは、さまざまなデザインとスタイルが楽しめる魅力的なファッションアイテムです。ネックレス、ブレスレット、ピアス、リング、ヘアアクセサリーなど、用途に応じてさまざまな形状が存在し、その素材や色の組み合わせによっても印象が大きく変わります。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。