南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、曇り空でちょっと暖かい　天気の中、利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたので、ペーパークラフは中止になりました。

今日は、自主プログラムでスクラッチアートを製作されもうちょっとの完成前の作品を掲載します。

通常は、季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、曇り空でちょっと寒々しい天気になり、カラオケの好きな利用者の方が、今月から中心地の新しいカラオケボックスに変更になり、現地に集まって実施しました。

カラオケ交流は、音楽を通じて心の健康を促進する素晴らしい活動で、歌うことは、参加者が自分の感情や考えを表現し、ストレスを解消する手段となります。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ることと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

かふぇらてとしては、カラオケ交流を楽しむことで気分転換を図っていくことが精神衛生上大事な活動として実施しています。

カラオケに参加しないで、かふぇらてに来られた利用者には、自主プログラムをしていただきました。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。

カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、市役所近くの大淀川で爆弾が見つかり処理作業があり、かふぇらては避難地域のエリアギリギリだったのですが一応開所しました。そのような中、利用者の来所があり音楽鑑賞は実施しました。

自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。

今日は、ミュージシャンとして、加藤ミリヤ、サザンオールスターズ、ロキシー・ミュージック、Rainbow、スティング、ジョンメイオール&ブルースブレイカーズ、、大貫妙子、ビートルズ、Ace of Base、Bon Jovi、ヤードバーズ、テンイヤーズアフター、クイーンなどの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。
参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、快晴の天気でしたが利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施していただいたので、ピアサポートガイドは中止になりました。

いつもの気分調べと近況を話して頂きました。
・事業所・支援センター・アパートなどで、人と関わる場所では、色々な方がおられるので相性が合う方、合わない方がいますが、自分の心の持ち方で過剰にネガティブな気持ちにならずに関わることができています。

・ボランティア活動で、月1回繁華街のゴミを拾う作業を継続してやることができていることに、自分としては楽しみながらやっているし、拾うことが自然にできることができるようになり生活するとこでも拾うことができるようになりました。

通常は、サポートガイドの冊子から利用者の方が興味のある項目を選んでいただき、読みながら進めていき体験を通じて発言していただいています。
家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。

＜ピアサポートの効果＞
障害のある人自身が、自らの体験に基づいて、他の障害のある人の相談相手となったり、同じ仲間として社会参加や地域での交流、問題の解決等を支援したりする活動のことをピアサポートといいます。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、快晴の寒い天気の中、利用者の来所があったので、脳トレ講座を実施しました。

脳トレ講座は、脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜脳トレの効果＞
記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールストレッチ、筋トレダンス、疲労回復ヨガでした。

バランスボールストレッチは、座ってるだけで体幹が鍛えれますが、さらに脱力してボールに身体を預けて心地よく身体を伸ばしました。

筋トレダンスは、くびれを作るのが目的で、普段は使わない脇腹の筋肉を収縮させて、鍛えました。

疲労回復ヨガは、ゆったりした呼吸を繰り返しながら、脱力して、身体を気持ちよくほぐしました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。

利用者の方に見たい動画を聞いて動画配信サービスのアマゾンやアベマなどで検索して観ています。

今日は、快晴で寒い天気でしたが、利用者の方が自主プログラムを実施されたので動画鑑賞は中止になりました。

通常は、利用者が見たい動画を指定して観ます。
映画を通じて、他者との関わり方やコミュニケーションの重要性を学ぶことができます。 さらに、映画は人間の心の奥深い部分を探求する手助けともなります。 映画の中で描かれる様々なエモーションや人間の葛藤は、私たちが実際に直面する可能性のある問題や感情に共鳴させ、考えさせてくれるのです。

映画は能動的に泣いたり笑ったりできます。能動的に泣くことは副交感神経を活性化させ、良質の睡眠をとるのと同等のリラックス効果が得られます。そして、能動的に笑うことは、血流を改善させ免疫機能を活性化させます。

＜動画鑑賞の効果＞
人間関係のストレスは生きていれば必ずありますが、ため込み過ぎると意欲がなくなりひきこもりになってしまいかねません。そうならないための効果的な心のデトックス方法は、「感動する」ことです。
感動すると、心だけでなく脳の中でドーパミンという物質が発生し、体内の細胞が活性する作用があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は「スマホ新法・認証確認メールの対応・AIの使い方」というテーマでパソコン講座を実施しました。
■スマホ新法
スマートフォンにおいて利用される特定ソフトウェアに係る競争の促進に関する法律
. 具体的に何が変わるのか（主な禁止・義務事項）
�@ アプリストアの開放　�A 決済システムの開放　�B ブラウザ・検索エンジンの「選択画面」　�C OS機能の公平な利用
・まとめ
「スマホ新法」は、巨大IT企業の囲い込みを崩し、自由な競争によって「より安く、より多様なサービス」を生み出すことを目指しています。一方で、iPhoneの強みであった「厳格な管理による安全性」が一部ユーザーの自己責任に委ねられる側面もあり、今後の各社の対応とサービスの質の変化が注目されます。

■認証確認メールの対応
不安を少しでも減らせるよう、「なぜ警告が出るのか」と「安全に見分けるポイント」を整理しました。
・なぜ警告が出るのか？
最近のメールサービス（GmailやOutlookなど）は非常に賢くなっています。主に以下の理由で警告を表示します。
送信元のなりすまし疑い: 送信者の名前は有名企業（例：Amazonや銀行）でも、実際の配信システムがその企業のものではない場合。
リンク先の不審点: メール内のURLが、見た目と実際の飛び先で異なっている場合。
暗号化の欠如: メールの通信経路が暗号化されておらず、途中で盗み見られるリスクがある場合。
■ChatGPT、Gemini、Perplexityの使い方
AIにはそれぞれ「性格（得意分野）」があるため、目的に合わせて道具を使い分けるのが上達の近道です。
・スマホのマイクで「今日の天気は？」と聞いた履歴が、パソコンに残っていたら、その続きをパソコンで「じゃあ、雨でも楽しめる場所を教えて」と打ってみてください。 これが、AIを「自分専用の秘書」として使いこなす第一歩です！

利用者の方が、紅茶のティーパックとスティックシュガーを提供して頂きました。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、年末年始の過ごし方、健康診断、課外活動が話題となり話し合いました。

年末年始について、皆さんの過ごし方を尋ねてみました。
・年越しそばを作って食べた
・紅白歌合戦を観ていたが、いつの間にか寝てしい、そのまま新年を迎えた
・人の多い参拝は控え、寝正月でした など皆さんゆっくりとした年末年始を過ごされたようです。
また、いつも参加くださるメンバーさん達は年末にメンバーさんで忘年会を催され、お店を教えてもらったり食事を楽しまれたようです。

健康診断については、メンバーさんから「健康診断を受けたいが、夜の食事制限で翌朝イライラしてしまうため、ここ最近受けられていない」と葛藤がある様子を話されました。
健康診断のための食事制限が耐えられず、医療者からの問診等でイライラしている自分に気が付かれており、そのことが嫌で「受けたい、けど受けられない」「仕事もあるので平日は受けにくい（休みにくい）」と思ってらっしゃるようです。
月に数回の病院受診は忘れずにされているようですので、ご自身の健康問題に関心を寄せられていることは大切なことでもありますので、先ずは定期的な採血を実施してもらってみてはどうかとアドバイスさせていただきました。

課外活動についてはどこに行きたいか、行って何が出来るのかなどメンバーさんの尋ねてみました。話し合いの回数を重ねて、目的場所や時間、など中身を深めて行きたいと思います。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、ガラスのような透明感を持ちつつ、ガラスよりも軽くて割れにくいという特徴があります。 流す型や色により世界にひとつだけのオリジナルティに溢れたチャームを作成することが一番の魅力と言えます。また、道具さえ揃えてしまえば、誰でも簡単に作ることができるのも魅力のひとつです。

ビーズアクセサリーは、さまざまなデザインとスタイルが楽しめる魅力的なファッションアイテムです。ネックレス、ブレスレット、ピアス、リング、ヘアアクセサリーなど、用途に応じてさまざまな形状が存在し、その素材や色の組み合わせによっても印象が大きく変わります。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

利用者の方が、インスタントコーヒーを提供してくれました。