南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、メンタルヘルスマネジメント講座（心の健康を管理する！）でした。

県立看護大の川村教授に「メンタルヘルスマネジメント講座」を実施して頂いています。
メンタルヘルスは、日常生活や仕事するうえで心の健康を安定した状態で維持するには、如何にストレスや悩みといったメンタルをマネージメントできるか、講座として実施して頂くことになりました。

今日は、「童話から学ぶ、ものの見方考え方」というテーマで「昔話：うさぎの餅つき」を実施して頂きました。

あらすじは、やさしさと自己犠牲の心を描いた物語で、ある日、貧しいながらも仲よく暮らしていたうさぎ、さる、きつねの三匹のもとに、旅の途中で倒れた老人がやってきます。
三匹は老人のために食べ物を探しに出かけますが、さるは木の実を、きつねは魚を持ち帰ることができました。

しかし、うさぎは何も見つけられず困り果てます。そして、火をおこしていた老人に「どうぞ私を食べてください」と言って自ら火の中に飛び込みます。驚いた老人はその正体を現し、実は神様だったのです。うさぎの深い思いやりに心を打たれた神様は、うさぎを天に上げて月にその姿を映しました。それが今、月で餅をつくうさぎの姿として語り継がれています。

この物語の教訓は、見返りを求めず他者を思いやる心の尊さです。現代社会では、人との関わりが希薄になり、損得や効率が優先されがちですが、困っている人に手を差し伸べる気持ちは、今も変わらず大切です。うさぎの行動は「自分にできることを精一杯する」という誠実な生き方を示しています。たとえ小さな思いやりでも、それが誰かの心を救い、社会全体を温かくする力になります。人と人とのつながりを見つめ直す上でも、この昔話は今に生きる私たちへの大切なメッセージを伝えています。

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、あまり良い天気ではなかったが、カラオケの好きな利用者の方がそれぞれ現地集合でカラオケボックスに集まって実施しました。

カラオケ交流は、音楽を通じて心の健康を促進する素晴らしい活動で、歌うことは、参加者が自分の感情や考えを表現し、ストレスを解消する手段となります。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ることと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

かふぇらてとしては、カラオケ交流を楽しむことで気分転換を図っていくことが精神衛生上大事な活動として実施しています。

カラオケに参加しないで、かふぇらてに来られた利用者には、自主プログラムをしていただきました。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。
カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、ハンドメイド好きな利用者の方が来所されたので、レジンアクセサリーとビーズアクセサリーを製作しました。

レジンアクセサリーは、ガラスのような透明感を持ちつつ、ガラスよりも軽くて割れにくいという特徴があります。 流す型や色により世界にひとつだけのオリジナルティに溢れたチャームを作成することが一番の魅力と言えます。また、道具さえ揃えてしまえば、誰でも簡単に作ることができるのも魅力のひとつです。

ビーズアクセサリーは、さまざまなデザインとスタイルが楽しめる魅力的なファッションアイテムです。ネックレス、ブレスレット、ピアス、リング、ヘアアクセサリーなど、用途に応じてさまざまな形状が存在し、その素材や色の組み合わせによっても印象が大きく変わります。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日は、宮崎市の県立高校の不登校やひきこもりの支援者であるスクールソーシャルワーカの方が訪問され、今回のWAM助成事業に関する事業内容を知りたいということで説明させてもらいました。
訪問看護師の家庭における支援の在り方を詳しく説明し、SSWとの比較検討した資料を見ていただき、如何に訪問支援として寄り添った支援を継続的に実施することで、身近に相談できる専門職として、精神的負担を軽減することが子供にも影響することを内省を込めて伝えました。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日も暑い天気でしたが、利用者の方の来所があったのですが、自主プログラムを実施するということで、生活機能訓練SSTは中止になりました。

通常、生活技能訓練の目的は、精神障害をもつ人々がさまざまなストレスに対処し社会的役割を果たすことができるように生活技能を高め、そのことを通じて彼らの生活の質を改善し再発を防止することにあります。

ルールとしては、｢ここでは人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、助け合って良いところを伸ばしていく｣ということを強調していて、｢途中でつらくなったら合図をして、いつでも出て行ってよい｣ことも確認します。

今日は、新規の利用者の方が相談支援員とグループホームの支援者の方と同行して訪問されました。
いつものように利用条件などを説明して、プログラムを説明して興味のあるプログラムがありますかと聞いたり、利用者の方にかふぇらてを利用してどのようなことを達成されたいのか聞いたりして、出来れば利用によって生活の質が高まることになるような利用の仕方をして頂くことをお願いしました。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールでお腹痩せ有酸素トレーニング、ドローインエクササイズ、お腹痩せストレッチでした。

バランスボールでお腹痩せ有酸素トレーニングは、手を伸ばして身体をひねったり、斜めに手を動かしたり、ボクシングのワンツーパンチを繰り出したり、全部、バランスボールの上で行って、腹筋を鍛えました。

ドローインエクササイズは、息を長く吐きながらお腹を引っ込め、15秒、30秒、45秒と時間を延ばしながら、３回ずつ行いました。
息継ぎは、素早く吸って長く伸ばし、お腹が戻らないようにしました。

お腹痩せストレッチは、寝たまま身体を伸ばし、無理のないポーズで、気持ちよく身体をほぐしました。
朝起きた時にストレッチすると、気分よく目が覚めそうです。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、暑い天気の中、利用者の来所がありましたが、スタッフが来客対応をすることになり、利用者の方達で音楽鑑賞を自由に実施していただきました。

自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きますので、パソコン操作をしていただき、好きな曲を選択して、楽しく過ごしましたという感想でした。

前回は、ミュージシャンとして、ゆず、Deep purple 、GReeeeN、ジミーヘンドリックス、Creepy Nuts、ピチカートファイブ、ビーズ、The Who、GRAY、Deep purple、などの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は、利用者の要望で「Googleサービスの基礎と応用」というテーマで講座を実施しました。

Googleアカウントを中心としたGmailやiPhoneでの操作方法を理解し、メール管理・情報共有を効率化することを目的とします。また、GeminiなどのAIサービスとGoogleツールを連携させるための基礎を身につけます。
1. Gmailの基本構造と設定
　・クラウド型メールの利点　・ラベルやフィルタ設定での整理術　・検索演算子による効率的検索　・添付ファイルとGoogleドライブ連携
2. セキュリティとアカウント管理
　・二段階認証の設定、ログイン履歴確認　・迷惑メール対策、パスワード管理

3. iPhoneでのGmail操作
　・アプリ設定、メール送受信、添付、共有　・Googleフォトやドライブ連携
4. Googleアカウント連携
　・ドライブ／カレンダー／スライド／Gemini　・共同編集やAI連携の基礎理解
【実践内容】
・Gmail送信・転送・添付操作体験　・Googleドライブ連携操作　・Geminiでメール要約・返信提案の実演
【目標】
・Gmailを安全かつ効率的に使える　・iPhoneでGoogleサービスを活用　・Gemini連携の基礎理解

＜パソコンの効果＞
インターネットに接続されたパソコンは、世界中の情報に瞬時にアクセスできる窓口です。ニュースやブログで最新情報を得たり、オンラインコースで新しいスキルを学ぶことも可能です。
映画、音楽、ゲームを楽しんだり、デジタルアートやオリジナルの音楽制作に挑戦することもできます。自分のアイデアを発信したい場合は、ウェブサイトやブログを作成して自己表現することも可能です。写真や動画の編集もパソコンで行うと、より快適に作業できます。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。
スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、「10月、残りも少なくなってきたがやりたいこと」が話の話題になりました。

参加者の皆さんにはプログラムの導入に「気分調べ」を行っています。
その近況の中で「服を買いたいと思っている」「食欲の秋で、食べ過ぎてしまったので、少し体重管理したい」と、各々の「これがしたい、あれがしたい」という目標が聞かれましたので話を広げていきました。

生活の中で、日々小さくても目標を持ち、その目標に到達するためにどう取り組めばよいか、とプロセスを繰り返して行くことで参加者の皆さんの自己肯定感の高揚につながればと思っています。

いきなり大きな目標を立てて実行するのではなく、小さい幅で確実に前進できること、それを実感してもらいたいと思っています。

そのほかにも余暇の過ごし方についても話が展開されていき、カフェに行って自分の時間を過ごすなど、それぞれの自分へのご褒美についても窺い知れる会となりました。

＜コミュニケーションスキルの効果＞
コミュニケーションスキルが高いと、相手の気持ちや状況を理解し、共感する力が向上します。これにより、相手との間に深い信頼関係を築くことができます。家族、友人、職場の同僚など、あらゆる関係性において良好な人間関係を築くことが可能になります。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、晴れの暑い天気でした、利用者の来所がありましたが自主プログラムを実施したいということで、ピアサポートガイドは中止になりました。

通常は、ガイドブックの中の目次から利用者の好みのページを選んで読みながら進めていきます。

ガイドブックからピアサポートに関する記載です。
精神障がい者ピアサポートとは「精神疾患を経験した人が、同じ経験や状況を共有する仲間同士の支え合い」とも言えます。
その活動は、様々な形で広がり、ここ数年、日本でも精神障がい者ピアサポートの環境が整備され始め、精神障がい者ピアサポートの活動をしている方も、関わられている方々もその在り方について模索を続けられていると感じています。

「精神障がい」にもピアサポートが大切だと取り上げられてきたのには、「精神的に困難な課題」が明らかになった時に「人間性など」を基礎として「経験や立場」「感情や感覚」に共感し、「専門的な知識」「支援の経験」が「リカバリー」に効果のある事を知っている方が少なくないからです。
その効果を活かそうと、全国各地でピアスタッフとして活躍する人が増えてきました。

＜ピアサポートの効果＞
ピアサポートとは障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、晴れの暑い天気でしたが利用者の来所があったので、脳トレ講座を実施しました。

脳トレ講座は、脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

＜脳トレの効果＞
記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。

午後、みなみのかぜ支援学校など特別支援学校自立支援推進員の方が、見学を兼ねて訪ねてこられたので、かふぇらての利用の在り方について説明しました。
卒業後、在宅での生活だけでなく福祉サービスを利用して生活のQOLを高めることを目指すためにかふぇらてを利用していただくということが一番望まれる利用の在り方だと位置づけています、と話す。
当人の好きな講座があることが利用するには必須だと伝え、自分の好きな講座に参加して自分を発揮することで評価されれば自己肯定感も高まり、もっと意欲が湧いてくることにもつながり、利用することが楽しくなってくることで、生活リズムもしっかりできて、社会参加につながるこになることを伝えました。