南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日も残暑厳しい天気でしたが、利用者の方の来所がなかったので、生活機能訓練SSTは中止になりました。

生活技能訓練の目的は、精神障害をもつ人々がさまざまなストレスに対処し社会的役割を果たすことができるように生活技能を高め、そのことを通じて彼らの生活の質を改善し再発を防止することにあります。

ルールとしては、｢ここでは人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、助け合って良いところを伸ばしていく｣ということを強調していて、｢途中でつらくなったら合図をして、いつでも出て行ってよい｣ことも確認します。

今日は、電話での問い合わせがあり、只今休職中なのですが、家に引きこもっていることで不安な気持ちになるので、利用に関して聞きたいことがあったので、ということで電話がある。

まず、精神障害者手帳を持っていることが利用の条件になっていることを伝え、持っていなければ市の障害福祉課に申請することで手帳の取得はできることを伝え、手帳取得することで、色々な減免や割引、福祉サービスの利用ができることを伝え、かふぇらてを利用することで自分の生活を豊かにして、体調管理を安定した状態で維持する為に講座などで学び、利用者同士で話し合うことで、同感して理解してお互いが支えることにつながることを実感できる場です、と伝える。

その他に、病院の選び方で診療所として日中支援をやっているか、主治医を選ぶ基準や相性や、PSWなど専門職が相談に乗ってくれるか、など自分の人生を豊かにするためには、SNSの書き込み等に影響されず、実際受診して主治医との相性や医療施設として条件を満たしているか判断して、決めることが大事です、と伝える。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、残暑の厳しい天気でしたが、利用者の方の来所がありCOLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。
９月は、秋分の日、運動会、彼岸など季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。
楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日も暑い天気の中利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施されたのでペーパークラフは中止になりました。

通常は、季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

利用者の方が、全体会議の終了後の食事会でのカレーの副菜に福神漬けとらっきょう漬けを提供してくれました。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は、「そもそもID・パスワードって何？」というテーマで講座を実施しました。
1. ID（アカウント識別子）の種類
　•　メールアドレス型ID
　　GmailやMicrosoftアカウントなど、メールアドレス自体をログインIDとして利用。
　　→ 利便性が高いが、漏洩時に攻撃対象にされやすい。
　•　ユーザー名型ID
　　任意に設定した文字列（例：taro123）。
　　→ 公開サービス（SNSなど）では推測されやすい場合がある。

2. パスワードの種類
　•　静的パスワード（固定パスワード）
　　もっとも一般的なパスワード。ユーザーが設定し、変更しない限り固定。
　　→ 管理が容易だが、漏洩や使い回しに弱い。
　•　動的パスワード（ワンタイムパスワード）
　　使うたびに変化するパスワード（例：認証アプリやトークンの数字）。
　→ 短時間で無効になるため安全性が高い。
　•　バイオメトリクスと組み合わせたパスワード
　　指紋認証・顔認証などと「短いパスワード（PINなど）」を組み合わせる。
　　→ 利便性と安全性を両立できる。
3. 認証方式による区分
　•　ID＋パスワードのみ（シングル認証）
　•　ID＋パスワード＋追加認証（2FA/MFA）
　　→ SMSコード、認証アプリ、ハードウェアキーなどを追加
　　２FA：二要素認証
　　MFA：多要素認証
まとめ
　•　IDは「メールアドレス」「ユーザー名」「番号」「自動生成」などの種類。
　•　パスワードは「固定」「ワンタイム」「パターン」「パスフレーズ」などの種類。
　•　現在の推奨は「サービスごとに異なる強力なパスワード＋二要素認証」です。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日は、初参加の方もおられましたので前半は当プログラムの説明と併せて、自己紹介も兼ねてお話をお伺いさせていただきました。

休憩を挟みまして、後半は前半のプログラムを受けてプログラムの感想等を伺いました。

参加者より「コミュニケーション」がうまく行く方法を知りたいとのことがありましたので、ホワイトボードにコミュニケーションについてイラストを交えてながら概要をお伝えしました。

イラストを元に「どうしてコミュニケーションがうまく行く方法を知りたいのですか」と尋ねますと、これまでに、「誤解が生じたことがある」「うまく伝えられなかったことがある」「（それらを踏まえて）うまく伝えたい（自分の思いがある）」との思いを聞くことが出来ました。

難しいことを言えばコミュニケーションは「意図的に」行う必要があるのですが、そのためには少しばかり練習が必要になりますので、是非当プログラムを活用して【思いの表出】【相手の理解】につながる練習の場になればと思います。

始めは緊張した表情が見られておりましたが終盤にはその緊張も解けたようでしたので、体調や時間が許されるようであれば、と再会の約束をしてプログラムを閉じることが出来ました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、曇り空で暑い天気で利用者の来所がありましたが、自主プログラムを実施したいということで、ピアサポートガイドは中止になりました。

通常は、ガイドブックの中の目次から利用者の好みのページを選んで読みながら進めていきます。

精神疾患を経験している当事者がピアサポートとして、他者を勇気付け希望を持てるように支援するという価値ある活動をすることによって、お互いが支え合うことで、お互いが自立できる可能性が開かれます。

障害のある人自身が、自らの体験に基づいて、他の障害のある人の相談相手となったり、同じ仲間として社会参加や地域での交流、問題の解決等を支援したりする活動のことをピアサポートといいます。

＜ピアサポートの効果＞
ピアサポートとは障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。
障害を持ちながらも生き生きと地域で活動しているピアサポーターの姿は、長期入院されている方の退院への不安を軽減することや、支援機関においては、当事者の目線に立った支援が行われる等の効果が期待されます。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、曇りの天気でしたが利用者の来所があったので、脳トレ講座を実施しました。
脳トレ講座は、脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜脳トレの効果＞
記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボール「お腹引き締め」ストレッチ、お腹痩せピラティス、硬いカラダが柔らかくなるヨガでした。

バランスボール「お腹引き締め」ストレッチは、お腹を引き締める運動をボールの上で行いました。
背中でボールに乗って、バンザイをして手を伸ばすと、ボールに身体を預けて可動域が広がり、気持ちよく身体を伸ばせました。

お腹痩せピラティスは、腹筋を、いろんな角度から、深層部まで刺激して、かなり効き目を感じました。

硬いカラダが柔らかくなるヨガは、股関節をほぐして、鼠径部を伸ばし、硬い身体を柔らかくしました。
それなりに効果がありました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。
また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日も暑い天気の中利用者の方の来所がありましたが、スクラッチアートをしたいということで、音楽鑑賞は中止になりました。
完成したスクラッチアートを掲載します。

通常は、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。

前回、選んだミュージシャンとして、ゆず、Deep purple 、GReeeeN、ジミーヘンドリックス、Creepy Nuts、ピチカートファイブ、ビーズ、The Who、GRAY、Deep purple、などの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。

音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、施設外活動（猫カフェ体験）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

猫カフェに行って、日常生活でのお客としての関係を訓練したり、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、暑い天気の中利用者の方が猫カフェに行かれる方がおられたので実施しました。
今回も猫カフェに行くのを楽しみにしている利用者の方と新規の方を車に乗せて行きました。

猫カフェの美味しいランチが楽しみで、今日のランチメニューは鶏肉のガーリック野菜炒めを注文して美味しく頂かれたそうです。
ランチを食べてから猫の部屋に行って猫とふれあったそうです。

猫部屋に入ると脱走する猫がいたりして部屋から逃げ出そうとしたりする猫がいる習性を持った猫や仲間同士はしゃいでいる猫がいたり、そばによって来たりして表情が何とも言えない可愛さに癒されたり、はしゃいでいる猫の姿を見たりすることで、心身が癒された時間を過ごすことになったそうです。

利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽しみにしているプログラムになっています。

＜猫カフェの効果＞
猫や犬などペットとの触れ合いで安心感を得ることで、幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によって、幸せな気分になる、脳・心が癒され、ストレスが緩和する、不安や恐怖心が減少する、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる、学習意欲と記憶力向上、など幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させることで色々な効果があるという事です。