南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、書き方スキル（広報誌掲載）でした。

自分の体験などに関して書くことを通じて伝えることを考えてもらうプログラムです。
それぞれ、かふぇらてで過ごす中での出来事や興味のあるプログラムに参加して感じたことなどを書いてもらった文章を広報誌に掲載する予定になっています。

今日は、利用者の方の来所がありましたので書き方スキル講座をやって頂き、後は自主プログラムをやって頂きました。

今日の講座が今月の最後になりましたが、今日来所されなかった利用者に関して、最終日以前に利用条件を達成された最終日にふりかえりの文章を書いていただくので広報誌には問題はなく掲載できます。

書いていただいたふりかえりの文章の中から抜粋して掲載します。
・６月は正直、少し体調を崩していたのと、私用のため、前半少し休んでしまいました。活動内容は猫カフェ、メンタルヘルス講座、カラオケでした。猫カフェは、寝ている猫をみれて、癒されたという感じでした。
・6月は、2泊3日で金・土・日曜日に佐賀県小城市にバレーボールの九州大会に参加しました。メンタルヘルスは童話の「傘地蔵」を題材に隠された教訓めいたことを学びました。音楽ライブは参加者が2名でしたので講師と密度の濃い時間を過ごすことになりました。
・ピアサポートガイドに参加しました。コミュニケーションについてでしたが距離感は大切だなぁと思いました。自分は距離を取った方が話しやすい方ですが、後は、座る位置、正面に座った方が話す言葉・気持ちは伝わりやすいのかな？思いますが、正面でなく９０度に座るのが良いみたいです。まあ正面だと威圧感感じたりするのかな？
・今月は仕事と家庭のことで休みも自分の時間が作れず気持ちの余裕がありませんでした。夕方利用者のかたと最近の現状を話すことができたので気持ち的にスッキリしました。
・かふぇらてで作るカレーを家でも作って、父親が喜んで食べてくれています。プログラムに参加して色々と培った努力を生活にも活かして過ごしています。
・SST講座にも参加して気持ちが落ち込んだ時に、利用者の方が同じ目線で考えてくれるので、自分自身を高められるし、頑張ろうという気持ちになりました。7月もよろしくお願いします。

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。
今日は、利用者の方の来所がありましたが、自主プログラムをしたいということで、動画鑑賞は中止になりました。

通常は、利用者の方にリクエスト聞いてビデオレンタルの蔦屋で借りたり、ネットで見たい映画などを探して動画鑑賞を実施しています。

動画鑑賞はストレス解消に非常に効果的です。現実の問題や日常のストレスから一時的に逃れることで、心と体をリフレッシュさせることができます。特に、コメディ映画や感動的な映画は、笑いや涙を誘い、感情の解放を促します。これにより、緊張やストレスが和らぎ、リラックスした状態に戻ることができます。

また、自己理解の促進、社会的結びつきの強化、教育的効果、そして想像力の刺激など、さまざまな面で私たちの心を豊かにしてくれます。

＜動画鑑賞の効果＞
感動すると、心だけでなく脳の中でドーパミンという物質が発生し、体内の細胞が活性する作用があり、この物質は体にとっても重要で、不足すると、集中力の低下や無力感、無気力などが起るそうです。

今日は、自主プログラムで料理を作りたいということでカレーを作って参加者にふるまわれたり、カラーリングとペーパークラフトを合体させた作品を作ったり、英検のテキストを復習されたりして楽しく過ごされていました。

予定のプログラムに囚われることなく自分が楽しく過ごすことのできる自主プログラムを実施して頂くことも主体と意欲を発揮することになると思えます。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、雨だったり、月末の平日だったので利用者の方の来所がなかったのでピアサポートガイドは中止になりました。

月末になると利用条件を達成されているので利用の頻度が少なくなり来所のない日もありますが、就労されている利用者の方で土曜・日曜に利用される方には今週末で達成される方もおられます。

通常は、参加されている利用者の方にピアサポートガイドの中の目次から興味のある項目を選んでいただき、読みながら進めていく中で文章に応じた内容に自分の体験を踏まえて話して頂いています。

＜ピアサポートの効果＞
障害のある人自身が、自らの体験に基づいて、他の障害のある人の相談相手となったり、同じ仲間として社会参加や地域での交流、問題の解決等を支援したりする活動のことをピアサポートといいます。
ピアサポートとは障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。 家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。
精神疾患を経験している当事者がピアサポートとして、他者を勇気付け希望を持てるように支援するという価値ある活動をすることによって、お互いが支え合うことで、お互いが自立できる可能性が開かれます。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日は、利用者の来所がありましたが、自主プログラム（ペーパークラフトとカラーリングを合体させた作品作り）をやりたいということで生活機能訓練SST講座は中止になりました。

通常、SST講座は、地域で生活するうえで困ったことがあれば、その問題を提供してもらってみんなで話し合うことで解決の参考につながることをテーマにやっています。

多くの当事者の方の抱えている問題は、職場や地域での人間関係を如何に解消して地域生活を円滑に過ごすことが出来るか、という課題を持ってに日々取り組んで生活をされている現状です。

その課題が少しでも解決につながるために、自分の体験や経験を活かしてもらって参考になる話し合うことが大事と思って話し合いを通した講座を実施しています。

対人関係の問題には、自分の気持ちや考えをきちんと相手に伝えられることが必要であり、うまく伝えられれば相手から良い反応が返ってきます。そのような関係によって、人から認められたと思えるし、自信ができて毎日が楽しくなります。

人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、支えたり、助け合って、相手の良いところを伸ばしていくことが良好な人間関係を築くことになります。

今日のプログラムは、クロスロードゲーム（違いを認め合う）でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、という2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知るというゲームです。

自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことができることが、参加者には好評なプログラムになっています。

今日は、梅雨らしく雨の降る天気になり利用者の方の来所がなかったのでクロスロードゲームは中止になりました。

通常は、梅雨時なので梅雨にちなんだ問題を出します。雨の降るのは好きですか、雨が降るとモチベーションは下がりますか、体調に影響ありますか、紫陽花の花は好きですか、カレーは好きですか、親の支援は受けたいですか、働きたいですか、などの問いに、イエスかノーで答えて、答えに対する意見を言っていただきます。

その後、精神疾患に関した問題も出します。仲間の困りごとや悩みを聞いてあげられますか、ストレス解消法はありますか、障害や疾患を受け入れていますか、などを聞いて、それぞれの意見を伝えてもらいます。

本来クロスロードゲームは、カードを用いたゲーム形式による防災教育教材のことで、遊び方は至ってシンプルで、カードの設問に対して各自がイエスかノーで自分の意見を示し、多数決によって勝者を決定する。勝者はポイントとして座布団カードをもらうことができ、その数を競うというものです。

＜クロスロードゲームの効果＞
正解を学ぶのではなく、「こちらを立てればあちらが立たず」という考えや、「いろいろな考え方の人がいる」ということ、そしてどんな状況下でも「自分なりの答えを出して前に進まなければならない」ことがこのゲームの本質です。

今日のプログラムは、地域散策（地域に何があるの！）でした。

かふぇらてのある地域には、大淀川、橘橋、橘公園、ホテルなどがありますが、日頃散策して地域のよさを実感することはないので、散策を通して風景から受けるよさを実感してもらうことができればと企画しました。

今日は、天気が不順で利用者の方の来所がなかったので地域散策は中止になりました。
通常は、利用者の方に行きたいとこを聞いてから出発します。

かふぇらてから東西南北に行きたい場所に向ってコースを選んでのんびりと話しながら周りを観察しながら歩いて行きます。

東は小戸神社あたりまで河川敷を歩いて　　行ったり、北は、4丁目交差点あたりのドンキや山形屋など、また宮崎駅・アミュプラザ・中央公園などにも行きます。

橘公園や緑道公園などもあって歩くにはとても気持ちの良い場所が近くにはあります。
最後に今日の歩数を記載して終わります。

＜散策の効果＞
散歩が持つ効果として、生活リズムが整うということが挙げられます。
特に、朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンというホルモンが活性化されると言われており、体を活動モードへと切り替えることにつながります。
また、セロトニンは夜に睡眠を促すメラトニンを作るため、散歩には質の良い睡眠にもつながる効果が期待でき、毎日決まった時間に散歩をするようにすれば、規則正しい生活リズムを作ることに役立ちます。

今日のプログラムは、音楽ライブ講座（歌って叩いて楽しむ！）でした。

講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを実施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出の曲などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽しく音楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。

いつものように気分調べと近況を話してもらい、その後、音楽ライブ講座を開催しました。

今日は、講師が「雨の歌、ほか」というタイトルで、29曲ほど選曲して冊子を作って提供して頂きました。

講師がその月のキーワードで曲をセレクトして冊子を制作して頂いた曲の中から選んで、ソロだったりみんなで歌ったりして楽しんでいます。

講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中からリクエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語りやイントロクイズがあったりするなかで、叩きものとして、タンバリンとカスタネットを準備して、曲によって叩いてリズムを取ったりしながら、楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でした。

＜音楽ライブの効果＞
歌うことで感情や思いを形にして表現することにもなり、声を出すことで心にたまっていた思考や感情が発散されて、リフレッシュする効果が期待できます。
楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分泌され、エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神安定や幸福感に効果があります。

今日のプログラムは、利用者全体会議（居心地のよい居場所作り！）でした。

利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきことはないか、などを話し合う会議です。

また、7月のプログラムに関して、利用者に検討と提案してもらうための話し合いです。

今日は、午前中に強い雨が降りましたが午後は降ったりやんだりの天気になり利用者の方も来訪されて意見を言っていただきました。

いつものように気分調べと近況を話していただきました。
・タバコをやめて1年5ヶ月が過ぎました。アパートを移ることを決めて2ヶ月が経ちましたが今月の25日に大工町のアパートに移ることになりました、特に相談支援専門員の方に色々と支援して頂きよかったです。
・好きなゲームを予約することが出来て11月に送られてくるのが楽しみです。高い買い物でしたが、これから節約して生活すればいいので、時にはほしい物を買って楽しく過ごしたいです。
・糖尿病に件で内科の病院に検診で行って、数値を調べてもらったら正常でよかったです。先日訪問看護の方が来られた時に佐賀にバレーボール大会で行った時の話をしたら佐賀にイカ釣りに行くことがあるという話で盛り上がりました。
・今日はお昼に新鮮な魚屋さんで刺身を買って食べたのが美味しかったので、気持ちよくかふぇらてに来ました。美味しいものを時には買って食べることが気分転換になります。

その後、7月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認してもらって、それぞれ6月に参加した講座に関する気づきなどを話してもらいました。

7月は暑さに気を付けて体調を崩さないように生活のリズムを守って、食事、運動、睡眠をしっかり取って、楽しく利用して過ごすことをお願いしました。

会議終了後、皆で食事会のカレーを作って皆で美味しくいただきました。

利用者二人の方が、カレーの付け合わせにとらっきょう漬けと飲み物とお菓子を提供してくれました。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、利用者の方の要望で端切れのコースターと本のしおり、レジンのペンダントを製作しました。

提供してもらったリサイクル布のはぎれを使って、ささっとつなぎ合わせればコースターになります。大きさも形も自由自在で、アレンジ方法もたくさんあります。布のコースターは、冷たいコップから落ちる水滴を吸い取ってくれるし、熱いコップでテーブルを傷つけることもなく、汚れたらすぐに洗えるので、まとめて作っておくと便利です。

本を読んでいる途中で、読んだところまでの目印として入れ込む「しおり」を作るのに好みの布を使ってしおりを作ったら、本を読むことがもっと楽しくなります。

レジン（resin）とは英語で「樹脂」のことをいいます。樹脂は主に天然樹脂と合成樹脂があり、液体の状態から硬化させて好きな形やデザインにするハンドメイド材料として使われています。そんなレジンのアイテムのペンダントは透明感が美しく大人気です。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がりますし、達成したときなどに分泌されるドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、首・肩・背中をほぐすストレッチ、全身ピラティス、寝る前のリラックスヨガでした。

首・肩・背中をほぐすストレッチは、前回、腰痛を治すストレッチでしたが、２週間、毎日、続けたら、腰痛が消えたという方がいました。
今回は、肩こりが気になる方がいたので、ほぐすストレッチにしました。
肩に指を置いて、交互に前後ろに回す動きなど、日頃からストレッチすると、肩こりの予防によさそうでした。

全身ピラティスは、四つん這いで、左腕と右脚を同時に上げる動き、右腕と左脚を同時に上げる動き、腹ばいになって両手両脚を同時に上げる動きなどで、体幹を鍛えました。

寝る前のヨガは、心と身体の疲れを癒すリラックスヨガで、最後は、仰向けになって、掌を上に向けて、いつの間にか音楽もとまって、そのまま寝落ちできる構成になっています。
寝る前にすると、そのまま、ぐっすり眠れそうな感じでした。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。