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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【4月18日】生活機能訓練SST(地域生活の困りごと!) [2024年04月18日(Thu)]
今日のプログラムは、生活機能訓練SST(地域生活の困りごと)でした。
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生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日は、利用者の来所があったので生活機能訓練SST講座を実施しました。

いつものように来所者に気分調べと近況を話していただきました。
・アパートを引っ越すことになり、相談支援専門員の方に相談して色々と紹介と同伴して物件を見に行ったりして探しているとこで、自分なりには気に入ったとこがあったので決めようと思っています。
・母親が一人で暮らしているので心配なのですが、地域包括支援センターの担当の方に会って色々と相談して一人暮らしを支援して頂けたらと思っています。

SST講座では、地域生活での困りごとを題材にして、お互いの意見を言って、話し合うことで解決の参考につながることをテーマにやっています。
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今までの人生で困ったことを話していただきました。
困りごとの中で、仕事が続かないことに困り感を感じていた方が多く、そのことの原因を聞いたら、指示待ちが癖になっていたので適応が難しかったとか、疾患の症状によって仕事を続けることが難しくなった、などの気づきを話してもらいました。

今は、周りのサポートや症状に対する理解や対応ができるようになったことで継続して勤めることができるようになったそうです。

<SST・生活技能訓練の効果>
生活技能訓練は、利用者の関心と問題意識に対応して主として対人関係の問題、服薬や症状の自己管理、基本会話、余暇の過ごし方、金銭自己管理、職業リハビリテーションなど、それぞれの生活上での困りごとを解決や処方箋などのスキルを身に付けることになります。
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【4月17日】みんなdeエクササイズ(運動を楽しく!) [2024年04月17日(Wed)]
今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ(運動を楽しく)でした。
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あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、広背筋のストレッチと、筋トレ&有酸素運動、リラックスヨガでした。

整骨院に通っていた方が、広背筋のストレッチをすすめられたと聞いたので、プログラムに選びました。
背中が伸びて、気持ちよくなりました。
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筋トレ&有酸素運動は、なかやまきん君の動画で、世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動です。
楽な動きのようで、しっかり筋肉に効く運動で、身体が温まりました。

リラックスヨガは、夜寝る前にベッドの上で行えるもので、心と身体の疲れを癒やされました。
ぐっすり眠れる感じになりました。

<エクササイズの効果>
軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンといわれる物質です。
運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなり、ポジティブになりやすいということが分かっています。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。
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【4月15日】ペーパークラフト(紙で作る世界!) [2024年04月15日(Mon)]
今日のプログラムは、ペーパークラフト(紙で作る世界)でした。
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ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、利用者の方でペーパークラフトの好きな方が来所されたので実施しました。

毎回季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。
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選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

<ペーパークラフトの効果>
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。
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【4月14日】パソコン講座(世界とつながる!) [2024年04月14日(Sun)]
今日のプログラムは、パソコン講座(世界とつながる)でした。
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パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。
 
今日は、「音声入力する方法」というテーマで講座を実施しました。

音声入力機能を使って、キーボードを使わずにテキストを入力することができます。

今日はアイホーンを利用している利用者の方々だったので、アップルメニュー の「システム設定」を選択し、サイドバーで「キーボード」をクリックします。「音声入力」に移動してから、オンにします。確認を求めるメッセージが表示されたら、「有効にする」をクリックします。
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Siriと音声入力を改善したいかどうか尋ねられたら、以下のいずれかを実行します:
オーディオ収録を共有する: Macの「Siriと音声入力」に対する操作の音声を保存することをAppleに許可する場合は、「オーディオ収録を共有」をクリックします。Appleは、保存した音声のサンプルをレビューに利用することがあります。

アプリのメモに買い物の品物と音声入力して、買い物の品物を音声でメモに打ち込みました。
卵、マヨネーズ、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジン、豚肉、カレー粉など音声入力して記載して確認しました。

<パソコン講座の効果>
パソコンやスマートフォンは家族や友人・知人との連絡ツールだけでなく、情報取集の道具として、日々活用されています。インターネットはわたしたちの生活に、大変身近なものとして認識されています。
多様な情報に接することができ、刺激を得られること、日常生活に楽しみが増えたこと、脳の活性化につながったという意見も多く挙がっています。
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利用者の方が、リンゴのジュースを提供してくれました。
【4月13日】コミュニケーションスキル講座(相手に上手く伝えるには!) [2024年04月13日(Sat)]
今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座(相手に上手く伝えるには!)でした。
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コミュニケーションスキルを高めることで、自分の体調や意見を的確に伝えられるようになり、相手の理解につながることで、日常生活において良好な人間関係が作れることになります。スキルを高めるためにみなさんと話し合うことをメインに実施されています。

今日のコミュニケーションスキル講座は、参加者から「職場で上から目線で言ってくる方がいて困っている」と話題の提供がありました。

・車の洗車が得意な人から「あれしてくれ、これしてくれ」と指図される。・自分は免許がないので車のことはよくわからない。・毎日作業所に来ない人なのに指図されてイライラした。・イライラが爆発しそうだったが、爆発させずに、施設の職員に相談した。・どうしたらよかったか?と状況を話して下さいました。

他の参加者からも、同様に職場の人間関係でイライラしたことがあった、と体験談を話してくださる方もいらっしゃり、・悩みは抱え込まない、・他の人に話を聞いてもらう、・(相談して)仕事内容をかえたり、配置を変えるなどの調整を検討してもらう、・苛々してまで働きたくない(気持ちよく働きたい)などの意見がありました。
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まず話題を提供者に対し、「自身が苛々している」と自身の感情を自覚出来たことが大事で、爆発させない、という決断がとれたことを評価させて頂きました。

もちろん不愉快な言動のある方に対して、その言動を指摘する、という方法もなくはないのですが、更に利用者の関係性を悪化させたり、関係の修復に時間を要したりと、かなりのエネルギーを必要とします。

事業所の職員という第三者を挟んで問題解決を図ろうとされたことは、自身の体調管理においても適切なことであったと思います。

また、話題提供者も、参加者も「みんなで仲良く仕事はしたいけど、みんなが仲良し、という場所はなくて、どこに行っても仲良くなれる人、仲良くなれない人がいる」と現実的な発言も聞かれました。

抱えていた話を聞いてもらう中で、話題提供者も「全てが自分のせいではない」ということが確かめられたことで安心された様でした。

今回の様に、日々の生活の中で疑問に感じたことやスッキリしないことを他者に聞いてもらい、その反応を見ることで安心につながることが出来た時間になった様です。
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【4月12日】ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル!) [2024年04月12日(Fri)]
今日のプログラムは、ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル)でした。
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かふぇらてのコンセプトである、ピア(仲間)としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、利用者の方の来所がなかったので、ピアサポートガイドは中止になりました。

通常は、ピアサポートガイドの冊子の目次から参加されている利用者に選んでもらって、読みながら進めていきます。
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ピアサポートとは障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。 家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。

精神疾患を経験している当事者がピアサポートとして、他者を勇気付け希望を持てるように支援するという価値ある活動をすることによって、お互いが支え合うことで、お互いが自立できる可能性が開かれます。

障害のある人自身が、自らの体験に基づいて、他の障害のある人の相談相手となったり、同じ仲間として社会参加や地域での交流、問題の解決等を支援したりする活動のことをピアサポートといいます。
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【4月11日】脳トレ講座(脳を活性化しよう!) [2024年04月11日(Thu)]
今日のプログラムは、脳トレ講座(脳を活性化しよう)でした。
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精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、利用者の方が、脳トレ講座をやりたいということで実施されました。   

脳トレは、脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。
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問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

<脳トレの効果>
脳トレゲームの目標は、記憶力、思考力、反応時間、認知能力を向上させることで、ゲームは、あなたに情報を考え、戦略を立て、記憶するように挑んできます。認知機能を刺激することで、認知機能低下のリスクを軽減させるそうです。
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【4月10日】COLORING講座(色で作る世界!) [2024年04月10日(Wed)]
今日のプログラムは、COLORING講座(色で作る世界)でした。
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COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。

その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、COLORING講座でしたが来所された利用者の方がスクラッチアートをしたいということでCOLORING講座は中止になりました。

通常、COLORING講座は、色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。
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世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

今日、制作して頂いたスクラッチアートの作品は途中でしたが掲載します。

<COLORINGの効果>
カラーリングによって前頭葉前部の血流が増えるということが確認され、前頭葉前部の血流が増えると、脳が「喜び・楽しみ」を感じて、ストレスが軽減され、気持ちのリフレッシュの効果があるそうです。
達成したときなどに分泌されるドーパミンによって快感をもたらしてくれます。ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい!」と相乗効果が起こるそうです。
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【4月8日】音楽鑑賞(音楽を聴いて交流!) [2024年04月08日(Mon)]
今日のプログラムは、音楽鑑賞(音楽を聴いて交流)でした。
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好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、来所者の方が自主プログラム(ペーパークラフト)をやりたいということで、音楽鑑賞は中止になりました。

通常は、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。
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以前の講座でミュージシャンとして、ドリームズ・カム・トゥルー、ミシャ、竹内まりや 、ゆず、安室奈美恵、ビギン、佐野元春、松任谷由実、中村雅俊、いきものがかり、長渕剛などの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。
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<音楽鑑賞の効果>
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
音楽を聴くことに没頭すると、「快楽ホルモン」であるドーパミンが分泌され、気分を紛らわし、楽しさやリラクゼーション反応を引き起こします。
【4月7日】施設外活動(猫カフェ体験!) [2024年04月07日(Sun)]
今日のプログラムは、施設外活動(猫カフェ体験)でした。
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施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

猫カフェに行って、日常生活でのお客としての関係を訓練したり、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、猫カフェを楽しみにしている利用者の方が来所されたので猫カフェに行っていただきました。

猫カフェの美味しいランチも楽しみにされていて、今日はメインが軟骨煮とカレー味の鶏の唐揚げだったそうで、軟骨煮を食べた方はおふくろの味を感じたり、ご飯が麦ごはんだったので健康的な食事のランチを食して美味しかったということでした。
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ランチを食べてから猫の部屋に行って猫とふれあったそうです。
今日は猫も愛想が良くて猫部屋に入ると膝に乗ってきたのでとてもスキンシップが取れて癒されてよかったというコメントでした。

スキンシップや可愛い猫の姿を見るだけで心身が癒された時間を過ごすことになったそうです。

利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽しみにしているプログラムになっています。

かふぇらてに来られた方には、自分の好きな自主プログラムを実施して頂きました。

<猫カフェの効果>  
猫や犬などペットとの触れ合いで幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によって、脳・心が癒され、ストレスが緩和され、不安や恐怖心が減少し、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まり、学習意欲と記憶力向上など色々な効果があります。
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