南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、音楽ライブ講座（歌って叩いて楽しむ！）でした。

講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを実施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出の曲などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽しく音楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。

いつものように気分調べと近況を話してもらい、その後、音楽ライブ講座を開催しました。

今日は、前回と同じ冊子を利用しました。
講師が「春はまだ遠い」というタイトルで、23曲ほど選曲して冊子を作って提供して頂きました。

講師がその月のキーワードで曲をセレクトして冊子を制作して頂いた曲の中から選んで、ソロだったりみんなで歌ったりして楽しんでいます。

講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中からリクエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語りがあったりするなかで、叩きものとして、タンバリンとカスタネットを準備して、曲によって叩いてリズムを取ったりしながら、楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でした。

今日は、九州保健福祉大学の黒須先生が宮崎市に実習指導のため事業所を訪ねて来られて、かふぇらてにも寄りたいということで、来訪されました。

ピアサポートに力を入れておられて延岡の当事者の会に積極的に関わられて活動をされていますので、延岡の現状など話したり、地域移行支援の現状について意見交換しました。
今日、音楽ライブ講座の講師として来られていた県看護大の葛島先生を紹介して、病院での看護師の在り方など病院によって看護師の退院の意識が違うということなど話して意見交換しました。

「不安をのりこえて」という冊子をNPO法人あすなろ、あすなろ相談支援事業所の制作で、ピアサポーターと相談支援専門員が共同で作った冊子を提供して頂きました。

支援者二名の方から、スティックタイプのビタミンCの食べ物とクッキーを提供して頂きました。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、アクセサリーとして使えるUVレジンを製作しました。

ぷっくりとした透明感が人気の「UVレジン」です。100均の材料でも作れる手軽さから人気を集めています。ドライフラワーやパーツを入れたり色付けしたり、さまざまなアレンジが楽しめるのが魅力で、金具を取り付ければおしゃれなアクセサリーに変身します。

「UVレジン」とは、樹脂にUVライトを当てて硬化させたもので、ぷっくりとした透明感が美しく、ハンドメイド初心者さんでも気軽に挑戦しやすいことから人気です。色付けしたりドライフラワーやパーツを加えて、自分だけのオリジナル作品を作りましょう。

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がります。

今日のプログラムは、生活機能訓練SST（地域生活の困りごと）でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すことで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを実施しています。

参加者にそれぞれ地域生活で困っている課題を出してもらい、参加者の方達で話し合うことをメインに実施しています。

今日は、天気も思わしくなく、利用者の来所がなかったので生活機能訓練SST講座は中止になりました。

通常、SST講座は、地域で生活するうえで困ったことがあれば、その問題を提供してもらってみんなで話し合うことで解決の参考につながることをテーマにやっています。

多くの当事者の方が抱えている問題は、職場や地域での人間関係を如何に解消して地域生活を円滑に過ごすことが出来るか、という課題を持ってに日々取り組んで生活をされている現状です。

その課題が少しでも解決につながるために、自分の体験や経験を活かしてもらって参考になる話し合うことが大事と思って話し合いを通した講座を実施しています。

対人関係の問題には、自分の気持ちや考えをきちんと相手に伝えられることが必要であり、うまく伝えられれば相手から良い反応が返ってきます。そのような関係によって、人から認められたと思えるし、自信ができて毎日が楽しくなります。

人の欠点を指摘するよりも、長所を認め合い、お互いに知恵を出し合い、支えたり、助け合って、相手の良いところを伸ばしていくことが良好な人間関係を築くことになります。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。

その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、COLORINGの好きな方が来られたのでCOLORING講座を実施しました。
スクラッチアートも製作されました。

COLORING講座は、色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

＜COLORINGの効果＞
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
また、カラーリングによって前頭葉前部の血流が増えるということが確認され、前頭葉前部の血流が増えると、脳が「喜び・楽しみ」を感じて、ストレスが軽減され、気持ちのリフレッシュができているということが示されたのです。

今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。

それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。

今日は、来所者の方が自主プログラム（英検の勉強）をやりたいということで、音楽鑑賞は中止になりました。

通常は、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。
ミュージシャンとして、ティーボラン、中森明菜、ドリームズ・カム・トゥルー、ミシャ、中山美穂、ゆず、安室奈美恵、ビギン、ザブーム、スピッツ、シャ乱Q、ワンズ、To Be Continuedなどの曲を選んで聴きました。

好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。

参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。

＜音楽鑑賞の効果＞
あなたの心を落ち着かせるためには、あなた自身がリラックスできると感じる曲を選ぶことです。
音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。

今日は、「ネットショッピング」というテーマで講座を実施しました。

おすすめの通販サイト20選！ネットショップ開業時のポイントを解説！
https://kyozon.net/list/online-shopping-site-comparison/

・Amazon.co.jp ・楽天市場 ・Yahoo!ショッピング ・ヨドバシ.com ・au PAY マーケット ・ｄショッピング

・Amazon（アマゾン） https://www.amazon.co.jp/
・楽天市場 　https://www.rakuten.co.jp/

Amazonでの買い方を初心者ユーザーに解説！注意点や支払い方法も
https://aumo.jp/articles/1967344

【Amazon入門】アマゾンで買い物をするまでの方法を詳しく解説
1,アカウントを作成、 2,配送先住所を設定、3,支払い方法を設定,
https://www.youtube.com/watch?v=LvO5oJQfC4E

※ 国民生活センター
消費者トラブル解説集 　https://www.kokusen.go.jp/t_box/t_box-faq.html

＜パソコン講座の効果＞
パソコンやスマートフォンは家族や友人・知人との連絡ツールだけでなく、情報取集の道具として、日々活用されています。インターネットはわたしたちの生活に、大変身近なものとして認識されています。
多様な情報に接することができ、刺激を得られること、日常生活に楽しみが増えたこと、脳の活性化につながったという意見も多く挙がっています。

今日のプログラムは、コミュニケーションスキル講座（相手に上手く伝えるには！）でした。

今日のコミュニケーションスキル講座は、「新製品が出た時に、どうしていますか」「自炊をしたいが、食材をどうしているか」の二つが話題に上がりました。

・「新製品が出た時に、どうしていますか」 スマートフォンやPCといった電子機器・家電の新商品が発表された時に、買い換えた方がいいのか、他の人はどうしているのか、と話題になりました。
ネット等での新商品の情報から「新しい方がいいのか？変えた方がいいのか？」と思われたようです。 参加者の皆さんから 「使っているものが壊れたり、使えなくなった時に買い替える」 「そのモノでないと、目的・用途が達成できないのであれば入手するが、そうではないのであれば、いま使っている物を使う」 「新しいものを揃えていたら、キリがなくなる。予算を見る」 などの意見が聞かれました。 話題提供された方も「いま使っているものがまだ長く使えるのであれば大丈夫。」「他に使っている人の情報をネットで調べてみたりします」と納得されました。

・「自炊をしたいが、食材をどうしているか」 食事について、どのように（自炊・購入）しているか、と話題がありました。
話を伺ってみると「Aを作ろうと思って、食材を準備するが、食材が余る。余った食材で何か作ろうとBを作ろうとすると食材が足りなかったり、また余ったりする。これが続くと頭がパニックになってしまう」とのことでした。他の参加者からも共感の意見が聞かれました。調理の経験の少なさもあり、皆さんお困りのようでしたので、講師として、半端に余った食材（野菜）はその時々で汁物・鍋物にしてしまうことをお伝えしました。
料理に関して、惣菜や家族に作ってもらっている方が殆どなのですが、やはりどこか「このままではいけない（自炊がしたい）」と思われている様子が感じられました。 「（料理ができないから）自分のできる洗い物を積極的にしている」など前向きな発言も聞かれておりましたが、やはり食生活については皆さん身体的にも経済的にも気になっているようでした。

今日のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり）でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドのプログラムを実施しています。
今日は、シャツの裾上げやバックの底の補正とビーズアクセサリーを製作しました。

自分が着ていたシャツの裾上げをしたいということで講師にやり方を教わって、自分でカットしたり、ミシンで縫って裾上げをされて出来上がりました。

ビーズで作るアクセサリーはビーズ手芸初めての方にとってもオススメです。ビーズは色・形・大きさなどたくさんの種類がありますので、どんなビーズを選ぶかで全く違うデザインのオリジナルアクセサリーを作ることができます。最初は複雑な編み方をせず、まずお気に入りのビーズを通すだけ、のアクセサリー作りをしてみましょう。　

制作しながらお互い情報交換したり、雑談の中で冗談を言ったりして笑いの絶えない雰囲気の楽しい女子会風ハンドメイドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいます。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。

＜ハンドメイドの効果＞
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒し効果を感じている人は多いようで、ハンドメイドの時間を「ハンドメイドセラピー」として楽しんでいる方たちもいます。
作品が完成したときの達成感や充実感は、自信の回復にも繋がります。

今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。

今日は、利用者の来所がありましたが、自主プログラムで話し合いをしましたので、脳トレ講座は中止になりました。

いつもの気分調べと近況を話していただきました。
・主治医に薬を少なくしてもらったら今までになく調子がよくなり睡眠が取れるようになりました。
・煙草を禁煙して335日が経ち色々とよいことがあり、タバコ代（1日：1500円ほど）が節約でき、食事が美味しくいただけて体調管理にプラスになっています。
・自分がマイナスな考えになった時にパートナーから前向きな考えになるアドバイスをいただくことで、プラスな捉え方をするようになってきました。　　　

通常、脳トレは、脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。

問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。

教材に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。

＜脳トレの効果＞
脳トレゲームの目標は、記憶力、思考力、反応時間、認知能力を向上させることで、ゲームは、あなたに情報を考え、戦略を立て、記憶するように挑んできます。認知機能を刺激することで、認知機能低下のリスクを軽減させるそうです。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、肩甲骨ストレッチ、痩せるダンス、寝落ちヨガでした。

肩甲骨ストレッチは、肩甲骨はがしとストレッチで、肩こり解消に効果的でした。

痩せるダンスは、３曲流れる間に、上半身を中心に動かした後、下半身に効く運動、スクワットを曲に合わせて行いました。

寝落ちヨガは、夜寝る前に、１日の疲れをとり、リラックスして、身体をゆるめていきました。
そのまま寝落ちしてしまうほど心地よくなりました。

＜エクササイズの効果＞
軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンといわれる物質です。
運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなり、ポジティブになりやすいということが分かっています。