南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、書き方スキル（広報誌掲載）でした。

自分の体験などに関して書くことを通じて伝えることを考えてもらうプログラムです。

それぞれ、かふぇらてで過ごす中での出来事や興味のあるプログラムに参加して感じたことなどを書いてもらった文章を広報誌に掲載する予定になっています。

今日は、利用者の方の来所がなかったので書き方スキル講座は中止になりました。

ただ、2月の講座としては最終日になりましたが、利用者の方は最終日以前に利用条件を達成して頂いた最後の日にふりかえりの文章を書いていただくので、広報誌掲載には問題はない中で、プライベートな時間を過ごされていると思います。

書いていただいたふりかえりの文章の中から抜粋して掲載します。

・猫カフェでは、猫が若干、疲れて寝ていましたが、その横顔だけでも見れて癒されました。コミュニケーションスキル講座では、社会での困り事として、携帯の使い方、各々の使い方を知ることができ、勉強になりました。
・コミニケーションスキル、メンタルヘルス、動画鑑賞、全体会議には、出席できました。有意義な時間が過ごせました。
・メルタルヘルスは物をいろんな角度から見ることの大切さ、マイナスな事はマイナスなままにしておかずプラスに考えてみることを学びました。
・人との出会いを増やしていき、会話を増やすこと、自分の自信につながる、安心感を得る、居場所ができる、次につながる、ポジティブになる、表情も緩む、かふぇらての利用は情報を得ることによって不安を消すことが出来る。
・私は、自転車には前輪と後輪があって、前輪はかふぇらてさんで、後輪は事業所といった具合に考えていて、上手くかみ合っているので前に進んでいます。とても助かっています。

今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。

COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。

その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。

今日は、冷たい風が吹く天気でしたが、カラーリングの好きな利用者の方が来所されたのでCOLORING講座を実施しました。

COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。

今日は、2月も終わり3月を迎えるのでひな祭りの素材を選んで色を塗ってもらいました。

世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。

＜COLORINGの効果＞
カラーリングによって前頭葉前部の血流が増えるということが確認され、前頭葉前部の血流が増えると、脳が「喜び・楽しみ」を感じて、ストレスが軽減され、気持ちのリフレッシュができているということが示されています。
また、何かを達成したときなどに分泌されるドーパミン、別名「やる気ホルモン」は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がり、「やってみたい！」と相乗効果が起こる。これがドーパミンの作用です。

今日のプログラムは、クロスロードゲーム（違いを認め合う）でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、という2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知るというゲームです。

自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことができることが、参加者には好評なプログラムになっています。

今日は、利用者の方が自主プログラムを実施したいということでクロスロードゲームは中止になりました。

通常は、新年は好きですか、除夜の鐘は聴きますか、初詣に行きますか、初日の出を見に行きますか、正月番組のお笑いを見ますか、おせち料理は食べますか、寒波が来ますが対策は、など聞いて、答えに対する意見を言っていただきます。

その後、精神疾患に関した問題も出します。仲間の困りごとや悩みを聞いてあげられますか、ストレス解消法はありますか、などを聞いて、それぞれの意見を伝えてもらいます。

本来クロスロードゲームは、カードを用いたゲーム形式による防災教育教材のことで、遊び方は至ってシンプルで、カードの設問に対して各自がイエスかノーで自分の意見を示し、多数決によって勝者を決定する。勝者はポイントとして座布団カードをもらうことができ、その数を競うというものです。

＜クロスロードゲームの効果＞
正解を学ぶのではなく、「こちらを立てればあちらが立たず」という考えや、「いろいろな考え方の人がいる」ということ、そしてどんな状況下でも「自分なりの答えを出して前に進まなければならない」ことがこのゲームの本質です。

今日のプログラムは、利用者全体会議（居心地のよい居場所作り！）でした。

利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきことはないか、などを話し合う会議です。

また、3月のプログラムに関して、利用者に検討と提案してもらうための話し合いです。

いつものように気分調べと近況を話していただきました。
・事業所に行くことが楽しく行けているので、日々の生活にも楽しいことが影響しています。
・職場で同僚の方から差し入れなどを貰ったりしたことが嬉しい気分になりました。
・シャープペンシルを買うのに高いのがよいのか、安いのがよいのか、迷っています。メリット・デメリットを考えてどちらかを買おうと思います。
・肩がちょっと痛くなったので整体院に行って施術してもらったらとてもよくなり、継続することを勧められることになる。

その後、3月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認してもらって、それぞれの講座に参加したことでの気づきなどを話してもらいました。

メンタルヘルスマネージメンでの「ものの見方・考え方の変換」にて、色々なものの見方の意見によってマイナスな捉え方ではない捉え方によって、積極的な気持ちが生まれることにもなるという意見でした。

動画鑑賞で「ツレがうつになりまして」を観た利用者の方に感想などを聞き、主人公が最後の講演で言った言葉の「あとで」の法則というのを伝えました。
「あ」は焦らない、焦らせない、「と」は特別扱いをしない、「で」は、できること、できないことを見分ける、という言葉が病気を受け入れたり、対応するうえで参考になる言葉でした。

それぞれに、生活する上で注意することを聞いたり、自分を守る秘訣を話していただきました。

会議終了後、皆で食事会のカレーを作って皆で美味しくいただきました。

利用者の二人の方が、福神漬けと飲み物＆キャラメルコーンを提供して頂く。

今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今日は、カラオケの好きな利用者の方がそれぞれ現地集合でカラオケボックスに集まって実施しました。

カラオケ交流は、音楽を通じて心の健康を促進する素晴らしい活動で、歌うことは、参加者が自分の感情や考えを表現し、ストレスを解消する手段となります。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ることと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

かふぇらてとしては、カラオケ交流を楽しむことで気分転換を図っていくことが精神衛生上大事な活動として実施しています。

カラオケに参加しないで、かふぇらてに来られた利用者には、いつものように気分調べと近況を聞き、自主プログラムをしていただきました。

自主プログラムで製作して頂いた作品を掲載します。

＜カラオケの効果＞
カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。
カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。

今日は、うつ病に関した動画「ツレがうつになりまして」を観ました。

あらすじは、売れない漫画家の晴子としっかり者のサラリーマン・幹夫は仲の良い夫婦。だが、幹夫がある日、うつ病になってしまう。今まで怠けてきた晴子はその事実を受け止め、一念発起。ふたりの生活を漫画にし、編集部に持ち込む。やがて幹夫に好転の兆しが現われて……。

解説は、実写ドラマ化もされた細川貂々の同名コミックエッセイを、「半落ち」「夕凪の街　桜の国」の佐々部清監督が映画化。実直なサラリーマンの夫に頼りきりだった漫画家の妻が、夫のうつ病発症をきっかけに、夫婦の関係を見つめ直していく姿を描く。

動画を観て気づかせてくれるものとして、「あとで」をモットに乗り越えてきたという言葉が心に残りました。
「あ」は、焦らない・焦らせない、「と」は、特別扱いをしない、「で」は、できること・できないことを見分ける、ということでした。

＜動画鑑賞の効果＞
人間関係のストレスは生きていれば必ずありますが、ため込み過ぎると意欲がなくなりひきこもりになってしまいかねません。そうならないための効果的な心のデトックス方法は、「感動する」ことです。
感動すると、心だけでなく脳の中でドーパミンという物質が発生し、体内の細胞が活性する作用があります。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、雨の降る天気だったのもあり、利用者の来所がなかったのでピアサポートガイドは中止になりました。

通常は、ピアサポートガイドの冊子の目次から参加されている利用者に選んでもらって、読みながら進めていきます。

ピアサポートの必要性について以下に記載します。
・同じような経験をした他の障がい者が、自分の感情や困難に共感し、理解してくれることで、孤独感や孤立感を和らげます。経験を共有することで、相互の支えとなり、心の負担を軽減できます。
・自分と同じような困難を克服し、健康な生活を送っている人からの励ましや希望を受け取る機会を提供します。これにより、精神的な強さや前向きな考え方を身につけることができます。
・他の障がい者との関係を通じて、自己肯定感を高め、自分の存在価値や尊厳を確保するのに役立ちます。障がい者同士が互いに支え合うことで、社会的な孤立感や差別への抵抗力が強まります。
・他の障がい者からの共感と受容を通じて、自分を受け入れ、自己受容感を高めるのに役立ちます。他者の肯定的な視点や支持を受けることで、自己肯定感が向上し、精神的な健康が促進されます。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、朝ストレッチ、全身筋トレ＆有酸素トレーニング、おやすみヨガでした。

朝ストレッチは、寝起きでも簡単にできる動きなのに、代謝を上げ、全身が痩せる運動でした。

全身筋トレ＆有酸素トレーニングは、ワイドスクワットやサイドスクワットなど、全身の筋肉を鍛えるトレーニングと、リズミカルに躰を動かす有酸素運動でした。

おやすみヨガは、緊張しやすい筋肉の凝りや強張りをほぐし、リラックス効果を高めるプログラムで、骨盤のゆがみを整え、安眠効果も期待できるものでした。

最後は、寝落ちして終わりました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

今日のプログラムは、地域散策（地域に何があるの！）でした。

かふぇらてのある地域には、大淀川、橘橋、橘公園、ホテルなどがありますが、日頃散策して地域のよさを実感することはないので、散策を通して風景から受けるよさを実感してもらうことができればと企画しました。

今日は、雨も降る天気で利用者の方も自主プログラムをされるということで、地域散策は中止になりました。

通常は、利用者の方に行きたいとこを聞いてから出発します。
かふぇらてから東西南北に行きたい場所に向ってコースを選んでのんびりと話しながら周りを観察しながら歩いて行きます。

東は小戸神社あたりまで河川敷を通ていったり、北は、4丁目交差点あたりのドンキや山形屋など、また宮崎駅・アミュプラザ・中央公園などにも行きます。
橘公園や緑道公園などもあって歩くにはとても気持ちの良い場所が近くにはあります。

最後に今日の歩数を記載して終わります。

＜散策の効果＞
さまざまな場所をゆっくりと風景を眺めながら散歩をすれば、気分転換になりますし、風を感じながらリラックスして歩くことで脳がリフレッシュするため、日頃感じているストレスを解消することにもつながります。
また、セロトニンというホルモンが活性化され、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や安心感をもたらしてくれると言われています。

今日のプログラムは、メンタルヘルスマネジメント講座（心の健康を管理する！）でした。

県立看護大の川村教授に「メンタルヘルスマネジメント講座」を実施して頂いています。

メンタルヘルスは、日常生活や仕事するうえで心の健康を安定した状態で維持するには、如何にストレスや悩みといったメンタルをマネージメントできるか、講座として実施して頂くことになりました。

今日も、『「ものの見方・考え方」の変換』というテーマで実施して頂きました。

講師が、具体的な問題を提示してもらって、参加者の意見やアイデアを聞くことによって、自分に対する有用感を感じたり、色々なものの見方の意見によってマイナスな捉え方ではない捉え方によって積極的な気持ちが生まれることにもなります。

ものの見方・考え方の変換によって、主観や思い込みから抜け出し、新しい見方を身に着けることで、物事を前向きに捉えることができたり、他者の意見を聞くことで利用者の長所に気づいたり、考え方を理解できたりすることになります。

地域生活する中で色々な問題と遭遇しますがその時に、ネガティブな事、困難や問題を抱えても、すぐさま、立て直し、前向に進むことによって、ネガティブな考えやネガティブ感情もうまく活用しながら、ポジティブシンキングを心がけながら毎日を楽しく過ごしていくことになります。

参加者が具体的な問題に直面し、それを前向きな視点で見ることで、新しいアイデアや解決策を見つけることができるし、他者の意見や視点を尊重し、それらを取り入れることで、自身の視野が広がり、新たな気づきや成長が生まれることになります。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。