南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日は、大掃除でした。

1年間利用してきたかふぇらてを利用者の方達と1年に一度の大掃除をしました。

大掃除の由来は、煤払いからきているそうで、煤払いに清めの意味があるように、大掃除には有形無形の様々なものを払ってケジメをつける意味があり、すっきりした気持で新年を迎えることを目的にされているそうです。
昔から、掃除をすると良いことがあるといわれていますが、その最たるものが大掃除であり、隅々まできれいにすると、年神様がたくさんの福徳を授けてくださるといわれているそうです。

2024年は、利用者の方に幸いが多いことを願っての大掃除でした。

12月30日・31日、1月1日・2日・3日は、年末年始の休みになります。

今日のプログラムは、書き方スキル（広報誌掲載）でした。

自分の体験などに関して書くことを通じて伝えることを考えてもらうプログラムです。

それぞれ、かふぇらてで過ごす中での出来事や興味のあるプログラムに参加して感じたことなどを書いてもらった文章を広報誌に掲載する予定になっています。

今日は、利用者の方は早めに利用を達成されていて、明日の大掃除に参加する　為に利用者の来所がなかったので書き方スキル講座は中止になりました。

今日は、講座としては最終になりますが、利用者の方は最終日以前に利用条件を達成して頂いているので、広報誌掲載には問題はない中で、年末にやらなければならないプライベートな色々な用事をされていることと思います。

書いて頂いたふりかえりの文章の中から抜粋して掲載します。
・コミュニケーションスキル講座は、「人生において怒り」という感情は、相手のことを思いやってるのか、そういった考え方に関して参加者と例をあげ、どんな対応したか等、参考になりました。
・音楽ライブは、クリスマスで看護大の学生さんの歌声が心地よく雰囲気が明るくなりました。全体会議にも参加できてよかったです。
・ハンドメイドに参加して、クリスマスのリースや正月の飾りのしめ縄を作っていい年が迎えられそうです。
・皆で話しているときに、「親しき中にも礼儀あり」という言葉があるように一時的な感情で人を悪く言うのはいけないと思いました。
・寒い季節になりましたが温かいかふぇらてのメンバーと活動に参加して心熱くしたいと思います。

など、ふりかえりのコメントを寄せてもらいました。

今日のプログラムは、クロスロードゲーム（違いを認め合う）でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、という2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知るというゲームです。

自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことができることが、参加者には好評なプログラムになっています。

今日は、利用者の来所がなかったのでクロスロードゲームは中止になりました。
通常は、音楽は好きですか、J-POPは好きですか、冬は好きですか、雪は好きですか、鍋は好きですか、映画は好きですか、パンジーは好きですか、など聞いて、好きである意見、嫌いである意見を言っていただきます。

その後、精神疾患に関した問題も出します。仲間の困りごとや悩みを聞いてあげられますか、ストレス解消法はありますか、などを聞いて、それぞれの意見を伝えてもらいます。

本来クロスロードゲームは、カードを用いたゲーム形式による防災教育教材のことで、遊び方は至ってシンプルで、カードの設問に対して各自がイエスかノーで自分の意見を示し、多数決によって勝者を決定する。勝者はポイントとして座布団カードをもらうことができ、その数を競うというものです。

＜クロスロードゲームの効果＞
正解を学ぶのではなく、「こちらを立てればあちらが立たず」という考えや、「いろいろな考え方の人がいる」ということ、そしてどんな状況下でも「自分なりの答えを出して前に進まなければならない」ことがこのゲームの本質です。

今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。

今日は、利用者の方の来所がなかったのでペーパークラフトは中止になりました。

年末になり利用者の方も利用条件を早めに達成されているので29日の仕事納めと大掃除に参加するスケジュールで計画して頂いています。

通常は、毎回季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。

選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。

製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。

不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップのプログラムを実施してもらいます。

＜ペーパークラフトの効果＞
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。
指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。

講師の方から、飲み物を提供して頂きました。

今日のプログラムは、利用者全体会議（居心地のよい居場所作り！）でした。

利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきことはないか、などを話し合う会議です。

また、1月のプログラムに関して、利用者に検討と提案してもらうための話し合いでもあります。

いつものように気分調べと近況を話していただきました。

その後、来年の1月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認してもらって、それぞれの講座に参加したことでの気づきなどを話してもらいました。

1月は正月休みが1日〜3日間休みになることと、メンタルヘルスとカラオケの日程が変更になったことを伝えて、今年1年のふりかえりを話していただきました。

・今年の2月から禁煙を続けて10ヶ月を迎えることが出来、色々な喫煙の誘惑に惑わされず禁煙できたことに自分なりに褒めてやりたいです。
・10月に英検の2級の試験を受けましたが不合格になってショックでしたが、次回を目指して日々努力して合格したいと思っています。
・今年からマスク使用が強制ではなくなったのでよかったし、皆と集まって楽しく過ごせるようになってよかったです。
・経済的には厳しい状況ですが、借金も減ってきたのでよかったと思っています。
・会社の移転などがあり大変でしたが、徐々に生活リズムも出来てき勤務時間も増えてきたので良かったです。

その後、如何に人と友好な関係を作って楽しく過ごしていくか、かふぇらてのテーマでもあるので話し合いました。

お互いを認め合うこと、相手の話をよく聞くこと、思い込まないようにすること、お互いいいとこを伝えること、批判や否定はしないこと、自分だけで悩まないこと、話を聞いてくれる仲間や専門職がいること、など意見が出ました。

今年も後1週間で終わりますが、寒さも増しますので体調の維持に注意して過ごしていただくよう伝えて終わりました。

会議終了後、皆で食事会のカレーを作って皆で美味しくいただきました。

利用者の方が、福神漬けを提供してくれました。

今日のプログラムは、音楽ライブ講座（歌って叩いて楽しむ！）でした。
　
講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを実施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出の曲などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽しく音楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。

いつものように気分調べと近況を話してもらい、その後、音楽ライブ講座を開催しました。

今日は、クリスマス前ということもあり、クリスマスにまつわる曲を選んでもらって、歌の好きな学生さんも参加されて実施しました。

講師が「今年は、少し賑やかにクリスマス会」というタイトルで、14曲を選曲して、学生が6曲のソロの曲を選曲して、合わせて20曲が選曲されていました。

前半は、学生さんのソロの歌を聞いて、後半はみんなで14曲の中からリクエストして歌いました。

講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中からリクエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語りがあったり、今回は学生が参加されて美声で歌って頂き、楽しく皆で歌って笑い声のする音楽ライブ講座でした。

前半と後半との間の休憩の時に支援者の方から提供してもらったクリスマスのショートケーキを皆でいただきました。

＜音楽ライブの効果＞
歌うことで感情や思いを形にして表現することにもなり、声を出すことで心にたまっていた思考や感情が発散されて、リフレッシュする効果が期待できます。
楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分泌され、エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神安定や幸福感に効果があります。

支援者の方から、クリマスのショートケーキを14個提供して頂きました。

今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。

今日は、「ピアサポート専門員の基本的行動」の中の信頼関係の構築と意義、問題を解決する方法、職場での対立への対処方法の項目を選んで実施しました。

・信頼関係の構築と意義
人と人が信頼関係を築くには、十分な時間が必要です。ピアとの信頼関係を構築し維持することが不可欠です。信頼関係があると誠実で隠し事のないコミュ ニケーションが高まります。
常に相手を尊敬し、礼儀正しく、冷静であることを忘れないようにしましょう。

・問題を解決する方法
始まりは、「問題の困難な部分はなんなのか」 を出来るだけ明晰で簡潔な言葉にし文章にすることです。それさえしっかりすれば、あとは問題を解決する手順がとても うまくいくものです。
ここで、確認したいことは、ピア自身が自分から問題に取り組むということです。

・職場での対立への対処方法
対立した時に、無意識に心無い言葉を言われたり、無視するような態度をされたり、支援のあり方について対立が起こったときに、あなたが冷静に振る舞えば、自分の仕事がうまく回るようになり、満足のいくものになるでしょう。
対立するよりも相手と仲良くできることで、あなたの役割がしっかりしたものになります

今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。

自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。

今回は、クリスマスシーズンということもありクリスマスにちなんだ動画と笑いの効果を考えてコメディの動画も借りてきました。

今日は、動画「ブラックナイトパレード」を観ました。

あらすじ：受験も就職活動も失敗し、恋人もいない冴えない男・日野三春は、コンビニで3年間アルバイトをしている。世間がクリスマスムードに盛り上がるある日、黒いサンタ服を着た男が突然現れ、「今日から正社員だ」と言って、三春を無理やり北極へと連れ去ってしまう。そこには「サンタクロースハウス」という会社があった。世界中の子どもたちにプレゼントを配るというサンタクロースの激務をこなすことになった三春。しかし、その会社にはある秘密があり……。

解説：「聖☆おにいさん」の中村光による漫画「ブラックナイトパレード」を、「今日から俺は!!」「銀魂」シリーズなど数々のコメディ映画を手がけてきた福田雄一監督のメガホンで実写映画化。吉沢亮をはじめ、橋本環奈、中川大志、渡邊圭祐ら豪華キャストが共演し、世界中にプレゼントを配るサンタクロースたちの知らざる姿を描くクリスマコメディ。

今日参加の利用者の方が、動画を観ながら自主プログラムで実施していた継続中のカラーリングを完成させてくれました。

＜動画鑑賞の効果＞
人間関係のストレスは生きていれば必ずありますが、ため込み過ぎると意欲がなくなりひきこもりになってしまいかねません。そうならないための効果的な心のデトックス方法は、「感動する」ことです。
「心をリフレッシュしたい……！」というときは、是非癒される動画を鑑賞すると幸せホルモンのオキシトシンが分泌されます。心が温まる作品ならOKで、優れたフィクションに浸ることは、オキシトシンの分泌につながります。

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、代謝upピラティス、有酸素運動、腸をキレイにするヨガでした。

代謝upピラティスは、体幹を意識しながら、気持ちよく身体を伸ばして、ストレッチしました。

有酸素運動は、14分間動きっぱなしで、みんな心地よい汗が出ました。
二の腕、脚など、部分別の筋トレになる運動を、５曲のテンポいい音楽に合わせて楽しく行いました。

腸をキレイにするヨガは、ねじりのあるポーズで、腸を刺激しました。
くびれをつくるのにも、いい動きで、身体がシャープになった気がしました。

＜エクササイズの効果＞
軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンといわれる物質です。
運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなり、ポジティブになりやすいということが分かっています。
仕事の合間や休憩などの“すきま時間”を使ったエクササイズや、手軽にできるツボ押し、日常生活の中で運動量を確保する方法など、すきま時間のこまめなセルフケアで、毎日を健康・快適に過ごしましょう。　

今日のプログラムは、地域散策（地域に何があるの！）でした。

かふぇらてのある地域には、大淀川、橘橋、橘公園、ホテルなどがありますが、日頃散策して地域のよさを実感することはないので、散策を通して風景から受けるよさを実感してもらうことができればと企画しました。

今日は、寒さが厳しくなってきたことと、自分の参加するプログラムを決めておられることもあり、今日の地域散策への来所者がいなかったので中止になりました。

通常は、利用者の方に行きたいとこを聞いてから出発します。

かふぇらてから東西南北に行きたい場所に向ってコースを選んでのんびりと話しながら周りを観察しながら歩いて行きます。

東は小戸神社あたりまで河川敷を通ていったり、北は、4丁目交差点あたりのドンキや山形屋など、また宮崎駅・アミュプラザ・中央公園などにも行きます。
橘公園や緑道公園などもあって歩くにはとても気持ちの良い場所が近くにはあります。
最後に今日の歩数を確認して終わります。

＜散策の効果＞
散歩が持つ効果として、生活リズムが整うということが挙げられます。特に、朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンというホルモンが活性化されると言われており、体を活動モードへと切り替えることにつながります。
また、セロトニンは夜に睡眠を促すメラトニンを作るため、散歩には質の良い睡眠にもつながる効果が期待でき、毎日決まった時間に散歩をするようにすれば、規則正しい生活リズムを作ることに役立ちます。