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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【4月11日】パソコン講座(初心者向け!) [2021年04月11日(Sun)]
今日のプログラムは、パソコン講座(初心者向け)で
した。
Inkedパソコン1_LI.jpg
パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害
者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花さ
せていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月
1回開催することになりました。

今日は、前回のステップアップということで「動画編集
しよう」というテーマでした。

1.動画編集ソフト1:AviUtl
Windowsユーザーであればぜひ一度使っていただきたい
のがAviUtl(エーブイアイユーティエル)です。  
ダウンロード用URL http://spring-fragrance.mints.ne.jp/aviutl/
btrbstrbbts.png
2.AviUtlのお部屋
http://spring-fragrance.mints.ne.jp/aviutl/
3.無料動画編集ソフト「AviUtl」の使い方
https://www.youtube.com/playlist?list=PLEze3Uf_GTpfFEPEEnPFHfVVGB_QsheE7
4.AviUtlの使い方を最短でマスターするための10ステップ
https://www.youtube.com/watch?v=33mtqjXZyXE  
1,導入、2.設定、3.編集開始・中断・再開、
4.字幕テキスト、5.BGM・効果音、6.カット編集、
7.再生速度、8.ズームイン・ズームアウト、
9.エフェクト、10.エンコード
ダウンロードサイト  
本体・拡張編集プラグイン:http://spring-fragrance.mints.ne.jp/aviutl/  
入力プラグイン:https://pop.4-bit.jp/?page_id=7929%E2%80%8B  
出力プラグイン:https://rigaya34589.blog.fc2.com/
IMG_20210411_163341.jpg
5.動画の編集はこれ一本でもOK!「AviUtl」
https://www.gigafree.net/media/me/aviutl.htm
6.AviUtl初心者が最初に読むべきページ【導入から使い
方まで】
https://aviutl.info/intro/

利用者の方が、お菓子を提供してくれました。
【4月10日】動画鑑賞(動画を見て交流!) [2021年04月10日(Sat)]
今日のプログラムは、動画鑑賞(動画を見て交流)で
した。
動画鑑賞.jpg
自分の好きな動画(映画・スポーツ・音楽)を紹介して
参加者と交流をするプログラムです。

今日は、映画「ばあばは、だいじょうぶ」を観ることに
していましたが、利用者の参加時間が遅かったので動画
鑑賞は中止になり、自主プログラムを実施してもらいま
した。

映画「ばあばは、だいじょうぶ」の解説は、認知症にな
ってしまった大好きな祖母の姿を、小学生の男の子の視
点から描いたベストセラー絵本「ばあばは、だいじょう
ぶ」を映画化した作品。
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両親とばあば(祖母)と4人で暮らす、ちょっと気弱な
小学生の翼は、どんなときでも励ましてくれるばあばが
大好きだった。しかし、ばあばは最近「わすれてしまう
病気(認知症)」にかかってしまい、何度も同じ質問を
繰り返したり、得意だった編み物もできなくなったりし
ていた。そのほかにも、急に怒り出したり、大切にして
いた庭の植物を枯らしてしまったり、優しかったばあば
がなんだか怖くなり、近づけなくなってしまう翼。そん
なある日、ばあばが靴も履かずに家を出て行ってしまう、
という物語だそうです。

<映画の効果>
映画によって感動するという情動が起こると、脳内では
「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。このド
ーパミンは幸福感や快感を司っています。
また、精神的なストレス解消や免疫機能を上げることで
も知られています。
心身ともに健康で愉しい毎日を過ごすためには、運動・
栄養・休養が大切ですが、感動するということは「心」
に対しこの3つを一気に与えてくれる万能薬ともいえる
のです。
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【4月9日】ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル!) [2021年04月09日(Fri)]
今日のプログラムは、ピアサポートガイド(お互いが支
えるスキル)でした。
ピアサポートガイド.jpg
かふぇらてのコンセプトである、ピア(仲間)としてお
互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが
地域生活するうえで重要な課題だと考えています。
参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか
選んでもらって読みながら体験を踏まえて進めています。

今日は、「働く人としての権利と義務に求められること」
の項目を読みながら進めました。
1、何のために働くのか・・・働くことの意義、
内閣府の調査で20歳以上の男女に聞いたところ「お金を
得るために働く」(51.0%)と答えた人が最も多く、
次いで「生きがいを見つけるために働く」(21.3%)
「社員の一員として、務めを果たすために働く」
(14.7%)「自分の才能や能力を発揮するために働く」
(8.8%)だったそうです。
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2、働くための準備はできているのか、
(ア)働く上で必要な体調管理として、
●自己の体の把握(自分の病気や体の特徴など)●体力
把握(どの程度活動できるか)●予防(体を壊す前兆で
対処できるか)●対処(体調を崩した時に適切な対処が
できるか)
(イ)働く上で必要な技術・知識、(ウ)働く上で必要
な心構え、(エ)企業が求めること(某企業の雇用管理
からのメッセージ)などをお互い話しながら進めていき
ました。
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<ピアサポートの意義>
精神疾患を経験している当事者がピアサポートとして、
他者を勇気付け希望を持てるように支援するという価値
ある活動をすることによって、お互いが支え合うことで、
お互いが自立できる可能性が開かれます。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。
【4月8日】脳トレ講座(脳を活性化しよう!) [2021年04月08日(Thu)]
今日のプログラムは、脳トレ講座(脳を活性化しよう)
でした。
脳トレ.jpg
精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもっ
たりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰え
てくるので、その不全を防ぐために脳を刺激するクロス
ワードなどのパズルによって、刺激を与え、心身の活性
化につながればとプログラムに取り入れました。

いつものように気分調べと近況を話してもらいました。
気分調べによって、自分の心身の状態を管理してもらう
ことで、周りの利用者との関係などに良好な関係を作り
だすことがきるということで伝えてもらっています。
近況を話すことで、記憶を思い出して話すことや話す際
に出来事の何を伝えたいか、など脳を刺激したり、言葉
を失わない効果があると思えます。
脳トレ1.JPG
今日は、脳トレの予定でしたが、自主プログラムをやり
たいという事で、自分の課題やスキルアップのプログラ
ムを実施してもらいました。

<脳トレの効果>  
研究でも脳トレが認知機能の衰えの予防や進行抑制にな
るということが証明されており、手軽に楽しく取り組め
るということから注目されています。
認知機能が低下する要因の一つに「脳内の血流悪化」が
あります。それは血流の流れを促進することができれば、
認知機能の低下が防ぐ効果があるということです。
そのためにも、脳トレで頭を使うことは理にかなってい
ます。
脳トレ5.jpg
【4月7日】みんなdeエクササイズ(運動を楽しく!) [2021年04月07日(Wed)]
今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ(運動を
楽しく)でした。
エクササイズ.png
あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可
能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促
進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になる
のを目的に実施しています。

今日は、朝のストレッチ&筋トレ、痩せるダンス、ゆる
ヨガでした。

朝のストレッチは、下半身を中心に身体を動かして、代
謝を上げるプログラムでした。
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痩せるダンスは、アラ還のおかんの自由なダンスに合わ
せて、楽しく踊りました。
ヨガは、身体が硬い人でも、ほぐしながら参加できるメ
ニューでした。
痛みがある場所はスルーして、無理のない範囲で動かし
ました。

終了後、朝、運動するといいという話になり、起きてす
ぐ行う運動を披露してもらいました。

<エクササイズの効果>
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとら
えやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高ま
り、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安
定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を
及ぼす効果がたくさんあるのです。
エクササイズの効果.png
【4月5日】ペーパークラフト(紙で作る世界!) [2021年04月05日(Mon)]
今日のプログラムは、ペーパークラフト(紙で作る世界)
でした。
ペーパークラフト.png
ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼っ
たりして自分の好きな世界を作り上げるために集中する
ことを身につけるプログラムです。
季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を
持ち続けることができ感性を失わないことにもなるので
はないか、と実施しています。

今日は、4月の行事としてイースターのモビールとアル
ファベットシリーズのジュースとライオンを印刷しまし
た。
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参加した利用者の方が、細かな図柄をハサミでカットし
たり、糊で張り付けていく作業が苦手なため自主プログ
ラムを実施することになりました。

自主プログラム実施中は、色々な情報交換をしたりして
生活するうえで助かる情報をお互い提供し合う時間にな
りました。
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<ペーパークラフトの効果>
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジ
ェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となり
ますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル
活用する事となります。
指先での細かな作業は集中による適度な緊張感を精神に
与えますし、逆にそれが日常の雑事から開放してくれる
気分転換ともなります。

NPO法人宮崎もやいの会のHPに広報誌4月号を掲載しま
した。
http://www.m-moyai.com/index.html
【4月4日】施設外活動(猫カフェ体験!) [2021年04月04日(Sun)]
今日のプログラムは、施設外活動(猫カフェ体験)でし
た。
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施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少
しでも回復することと、生活を楽しむことを積極的に試
みるきっかけになればよいと実施しています。
猫カフェに行って、日常生活での人との関係を訓練した
り、アパートでは飼うことができない方に直接、猫に触
れることで癒されたりするのを目的に実施しています。

今日は、雨の降る天気でしたが猫カフェに行って猫に触
れあってきました。
雨が降っていて、お客さんが多かったので猫のいる部屋
には入室制限があり、順番が巡ってきたので猫と接する
ことができ、癒されることができました。
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感染対策に注意しながら猫と触れ合ってきました。
利用者にとって月に1回の猫とふれあう機会は、癒し効
果の幸せ感を感じることで、心身がリラクゼーション状
態になり幸せホルモンが活性化されるので、とても楽し
みにしているプログラムになっています。

<猫カフェの効果>
猫や犬などペットとの触れ合いで安心感を得ることで、
幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促す効果によっ
て、幸せな気分になる、脳・心が癒され、ストレスが緩
和する、不安や恐怖心が減少する、他者への信頼の気持
ちが増す、社交的になり人と関わりたいという好奇心が
強まる、親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる、
学習意欲と記憶力向上、など幸せホルモン「オキシトシ
ン」を分泌させる効果があるという事です。
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【4月3日】お菓子作り(簡単に作れるお菓子!) [2021年04月03日(Sat)]
今日のプログラムは、お菓子作り(簡単に作れるお菓子)
でした。
お菓子作り.png
お菓子作りの好きな利用者の方たちに積極的に作業をし
ていただくプログラムで、自分の出来る役割をすること
で自信につながり、気持ちが積極的になることを目指し
ています。

今日は、炊飯器できるHMとハチミツで簡単美味しいケー
キを作りました。
いつものように担当を決めて始めます、最初に卵と牛乳
をボールに入れて混ぜる、ホットケーキミックスと塩を
ボールに入れて混ぜる、その二つのボールを一つにして
ダマができないぐらい混ぜたら、炊飯器の内釜にバター
を塗って生地を流し込みスイッチを入れて炊きます。
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炊き上がったらいつものように竹串で刺して生地がつか
なければ完成なので、皿を内釜の口にのせ内釜を逆さに
して皿にのせます。

出来上がったケーキをみんなで美味しくいただきました。

「お菓子作りの効果」
材料を細かく測ったり、適度な温度に調整したり、ひた
すら混ぜたり…と、ひとつのことに集中して取り組むの
で、ストレス解消になる。
お菓子づくりは「目の前の作業に向き合うことで不安や
心配ごとが生まれる余地がなくなる」そうで、マインド
フルネスのような作用が働き、ストレス緩和に繋がると
のこと。
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【4月2日】ハンドメイド(リサイクル素材で小物づくり!) [2021年04月02日(Fri)]
今日のプログラムは、ハンドメイド(リサイクル素材で
小物づくり)でした。
ハンドメイド.jpg
リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、
バックやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハ
ンドメイドのプログラムを実施しています。

今日は、初めてのチャレンジでハイドストレートパンツ
を制作しました。
毎日でも履きたくなる、癖のないシンプルなワイドスト
レートパンツ、ウエストはゴムとひもを両方使うことで、
着心地良く仕上げて、窮屈感もないので、日常のワード
ローブにも旅行中にも、ゆったりワイドだけどカジュア
ルすぎない、絶妙なシルエットがポイントです。

パンツ製作は、好きな生地を選び型紙を当ててカットし
てミシンで縫うことで完成するのですけど、皆さん初め
てのことだったので途中で終了という事になり、次回完
成という事になりました。
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みなさん制作しながらお互い情報交換したりして楽しく
ハンドメイドの時間を過ごされていました。

<ハンドメイドの効果>
ストレスを抱えているとき、人はどうしても頭の中がそ
のことでいっぱいになってしまいがちですが、ときには
全く別なことで気持ちをそらして、心の安定を図ること
も大切です。
手を動かしながら心を空っぽにできるハンドメイドに癒
し効果を感じている人は多いようです。

利用者の方が、タウン宮崎と飲み物を提供してくれまし
た。
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【4月1日】クロスロードゲーム(違いを認め合う!) [2021年04月01日(Thu)]
今日のプログラムは、クロスロードゲーム(違いを認め合
う)でした。
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身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、
という2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違い
を知るというゲームです。
自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の
意見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞く
ことができることが、参加者には好評なプログラムになっ
ています。

今日は、病院の待ち時間は、昼寝は、スポーツは、習字は、
田んぼは、納豆は、ログハウスは、イエスかノーかを聞い
てお互いの意見を伝え合いました。
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時として感情的に意見を言ってしまうことがある現状を冷
静に対応できるスキルを持つことで、日常生活の人間関係
を円滑にできることになり、支持や賛同を得ることになる
と自分に自信を持っことにつながることになります。

<クロスロードゲームの効果>
正解を学ぶのではなく、「こちらを立てればあちらが立た
ず」という考えや、「いろいろな考え方の人がいる」とい
うこと、そしてどんな状況下でも「自分なりの答えを出し
て前に進まなければならない」ことがこのゲームの本質で
ある。
このゲームの特性を活用することで、「予測」する力、客
観的事態を把握する力、「状況設定」、「意思決定」、
「コミュニケーション」をする力、が身に付くと考えられ
る。
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