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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【3月30日】書き方スキル(広報誌掲載!) [2021年03月31日(Wed)]
今日のプログラムは、書き方スキル(広報誌掲載)でした。

自分の体験などに関して書くことを通じて伝えることを考
えてもらうプログラムです。
それぞれ、かふぇらてで過ごす中での出来事や興味のある
プログラムに参加して感じたことなどを書いてもらった文
章を広報誌に掲載する予定になっています。

今日は、来所された方には振り返りを書いてもらい、来所
されなかった方には、利用スケジュールを提出してもらっ
ているので、月末に近づいた時点で来られた時にふりかえ
りの文章を書いてもらっていました。

・カラオケで、5名の参加で楽しくカラオケできました。
日頃聞かない曲など、知ることができ、参考になりました。
・次年度は、プログラムを利用するときに私が楽しいから、
私も楽しい、ということを意識して定期的にプログラムを
利用しようと思います。
・3月は中々利用する機会が少なくなりましたが、何とか
6回を達成できました。お菓子作り、法律講座、パソコン
講座、音楽ライブなどに参加できました。
・久しぶりにかふぇらてに復帰して、久しぶりに会うメン
バーさんと近況を報告し合って楽しい会話ができたことが
一番嬉しいです。

利用者の方は、自分のQOL(生活の質)を高めるためにプ
ログラムを選択して参加されるのと、利用者としての条件
(月6回以上:1回3時間)を達成するために月の生活スケ
ジュールを計画的に組み立ててもらって利用してもらって
います。

広報誌4月号を制作したので掲載します。
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広報誌3年4月号_page-0002.jpg
広報誌3年4月号_page-0003.jpg
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【3月29日】動画鑑賞(動画を見て交流!) [2021年03月29日(Mon)]
今日のプログラムは、動画鑑賞(動画を見て交流)でした。

自分の好きな動画(映画・スポーツ・音楽)を紹介して参
加者と交流をするプログラムです。
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今日は、動画鑑賞でなく、自主プログラムがやりたいとい
う事で変更になりました。
一応、ひと月のプログラムが決めてありますが、利用者に
よって得意・不得意がありますので、参加された利用者の
方に実施の意向を聞いて実施するか、しないかを決めて、
しない場合には自主的にやりたいプログラムを決めてもら
って過ごしてもらっています。

令和2年度鑑賞した動画は、「鬼滅の刃」「マリと子犬の
物語」「ひまわりと子犬の7日間」「いまを生きる」「ス
ウィングガールズ」「チア★ダン」「フィールド・オブ・
ドリームス」「いのちスケッチ」などを鑑賞して参加した
方達と感想を話したりして交流しました。
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動物を主題にした映画に関しては鑑賞した方が涙腺が緩ん
でしまい久々に泣いてしまったという意見を話されていま
した。
動画を観て見聞を広めることができるし、五感を通して感
動することも大事なことだと実施しています。

<映画の効果>
映画によって感動するという情動が起こると、脳内では
「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。このドー
パミンは幸福感や快感を司っています。
また、精神的なストレス解消や免疫機能を上げることでも
知られています。
心身ともに健康で愉しい毎日を過ごすためには、運動・栄
養・休養が大切ですが、感動するということは「心」に対
しこの3つを一気に与えてくれる万能薬ともいえるのです。
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【3月28日】利用者全体会議(居心地のよい居場所!) [2021年03月28日(Sun)]
今日のプログラムは、利用者全体会議(居心地のよい居場
所)でした。
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利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい
居場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべ
きことはないか、などを話し合う会議です。
また、令和3年4月のプログラムに関して、利用者に検討と
提案してもらうための話し合いでもあります。

いつもの通り、今日の気分調べと近況を話してもらいまし
た。
・カラオケに参加した後に参加者でカフェに行って交流を
深めることができてよかった。
・読んでいた小説を読み切ることができたのと洋服を作っ
てサイズを間違ってしまい姉にあげることになる。
・先日、母の誕生日に妹とケーキを買ってきて祝ってあげ
ることができてよかった。
・近頃イライラすることがあり、栄養講座に参加して鉄分
が不足するとイライラや切れやすくなるという事で、ほう
れん草やキノコ類などを食べることを勧められたことがよ
かった。

その後、4月のプログラムに関して、日付順に講座名を確
認してもらって、それぞれの講座に参加したことでの気づ
きなど話をして頂きました。
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4月から新年度が始まりますけど、栄養講座がメンタルヘ
ルスマネジメント講座に変更になります。
メンタルヘルスは、「心の健康」を意味していて、世界保
健機関(WHO)では「自身の可能性を認識し、日常のス
トレスに対処でき、生産的かつ有益な仕事ができ、さらに
自分が所属するコミュニティに貢献できる健康な状態」と
定義しています。
マネジメントは、「管理」や「経営」という意味です。

メンタルヘルスマネジメント講座で、日常生活や仕事する
うえで心の健康を安定した状態で維持するために如何に自
己管理できるか、講座として実施して頂きます。

会議終了後、食事会を開き皆でカレーを作って食べました。
久しぶりにかふぇらてでの食事という事で皆さん喜んで食
べていただきました。
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【3月27日】栄養講座(脳に効果のある栄養!) [2021年03月27日(Sat)]
今日のプログラムは、栄養講座(脳に効果のある栄養)で
した。
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県立看護大の川村准教授のライフワークである食事の栄養
素が脳に働きかける効能を講座として実施しています。
精神疾患の原因は、脳の働きが通常とは違う働きをしてい
ることが疾患の原因であるのであれば、脳の働きを正常に
回復させるのに服薬以外の方法として栄養学での試みも可
能なのではないかということで講座を実施してもらうこと
になりました。

今日は、令和2年度の最後の講座だったので、今までのふ
りかえりから始まり、「糖質」というテーマについて話さ
れました。
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空腹時に糖質を多く含む食事をすると、血糖値が急上昇し
ます。上昇した血糖値を下げるために、すい臓から大量の
インスリンが分泌され、血糖値は急激に低下します。する
と、脳に糖分がいかなくなり、眠気を感じてしまいます。

そこで、脳はブドウ糖が足りないと感知し、再び血糖値を
上げるためにアドレナリンやノルアドレナリンの分泌を指
示します。

その結果、イライラや集中力の低下が引き起こされます。
集中力の維持には、食後の血糖値の上下をなだらかにする
ことが重要だそうです。
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血糖値を安定させるには規則正しく食べる。
ポイントは空腹になりすぎないこと。食事と食事の間は
4〜5時間くらいがベストといわれています。その理由は、
「空腹時間が長い=飢えている」とカラダが判断し、大量の
エネルギーを吸収しようとしてしまうからです。これが急激
な血糖値の上昇につながります。

次年度は、「メンタルヘルスマネージメント講座」を実施し
て頂きます。
【3月26日】ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル!) [2021年03月26日(Fri)]
今日のプログラムは、ピアサポートガイド(お互いが支え
るスキル)でした。
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かふぇらてのコンセプトである、ピア(仲間)としてお互
いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域
生活するうえで重要な課題だと考えています。

参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選
んでもらって読みながら体験を踏まえて進めています。

いつものように気分調べと近況を話してもらいました。
・今月は仕事で忙しい日があったので来月の給料が楽しみ、
仕事用の靴がダメになってきたのでいつもの行きつけの店
で買う予定にしている。
・ファンタジー系のネット小説にはまってしまい読んでい
る。洋服を自前で作っているので出来上がりが楽しみ。

その後、ピアサポートガイドの「コミュニケーション」の
中の「面談する場合のコミュニケーション」「コミュニケ
ーションのかかわりのポイント」の項目を読みながら進め
ました。
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話を聞くときには、安心できる人間関係を作ることが何よ
りも大事です。
こころを開いて話せる環境づくりはできるだけ落ち着いた
プライバシーを保てる場所で、 時間を取って耳を傾けるよ
うにしてください。
席の配置は90度が最も緊張が少なくなると言われています。
上から見下ろされるようでは、緊張が高くなるので、配慮
が必要です。
相手との距離もお互いが安心できる距離(パーソナルスペ
ース)を確保する。
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・お互いにまだ理由がわからない状況で、「なぜ、そうし
たんですか」と聞いてしまうと、その人は責められたよう
に感じてしまいます。
・聴き手にはダメだと思えなくても、その人にとっては現
実です。その時に、「そんなことないでしょう」と言って
しまうと、その人の考えを否定することになります。
【3月25日】スクラッチアート(大人の本格的な絵画!) [2021年03月25日(Thu)]
今日のプログラムは、スクラッチアート(大人の本格的な
絵画)でした。
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スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフル
な美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい
模様や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアート
です。

作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れる
ぐらい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラ
ムです。

今日は、スクラッチアートに参加される利用者がおられな
かったので中止になりましたが、夕方から利用されました。
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以前、スクラッチアート講座を利用されていた利用者の方
が、夜寝れなくなった時にスクラッチアートを製作してい
るということを聞きました。
製作には、目や手を使って削るのに集中力を発揮するので、
心身が疲れてしまい製作が終わったら、眠くなってしまう
と話されていました。
睡眠障害に効果があるという事例を実感しました。

スクラッチアートは、出来上がりをイメージしながら、線
や文字を足したり、削る面を選んだりして作り上げるアー
トなので、脳の活性化に高い効果があるともいえます。
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利用者の方には月の利用スケジュールを月初めに提出して
もらうなかで、月末までに月6回の利用を達成されておら
れるので、月末の講座に関しては、講座の内容によって利
用の選択を決められるので、27日の栄養講座や28日の全
体会議を選択されていたり、夕方から利用される利用者も
いますので、利用者のいない講座もあるということになり
ます。
【3月24日】COLORING講座(色で作る世界!) [2021年03月24日(Wed)]
今日のプログラムは、COLORING講座(色で作る世界)
でした。
カラーリング.jpg
COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世
界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人
の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗るこ
とに集中することで気分転換になったりするので、色を使
った交流をしています。

今日は、春といえば桜の花が浮かぶので桜に関した素材や
その他の花束などを印刷しました。
好みの素材を選び、好みの色を塗ってもうことで、その人
の感性を画面に表してもらいました。 
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世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメイン
に気軽に楽しくCOLORINGをやっています。
楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動
かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ご
せるCOLORING講座でした。

不得意な方には、自主プログラムを実施してもらって自分
の得意な分野に特化してもらっています。
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<COLORINGの効果>
実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそ
うです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりス
トレスから解放されることから、ストレス解消の効果があ
り、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果
もあるそうです。

利用者の方が、お菓子のキットカットを提供してくれまし
た。
【3月22日】音楽鑑賞(音楽を聴いて交流!) [2021年03月22日(Mon)]
今日のプログラムは、音楽鑑賞(音楽を聴いて交流)で
した。
音楽鑑賞.png
好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経
緯などを話して交流するプログラムです。
それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出な
どを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解
できて、お互いを理解することのできる音楽交流になって
います。

今日は、利用者の利用がなかったので音楽鑑賞は中止にな
りました。
毎月1回のスケジュールで実施していますが、毎回音楽鑑
賞のプログラムを好んで参加される方が何人かいましたが、
次のステージを求めてA型やB型事業所を利用されることに
なり、利用できなくなるケースもあります。

前回、リクエストされたミュージシャンは、イルカ、フィ
クスアヴニューバンド、安室奈美恵、ラリーカールトン、
サイモンとガーファンクル、坂本冬美、世界の終わり、
髭男爵、ジョニー広瀬、キングヌー、喜納昌吉、福山雅治、
今井美樹、TheWho、オアシス、ビートルズ、ミスターチ
ルドレン、キャロルキング、ヒゲダン、などの曲を選んで
聞きました。
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参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲
だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、曲やミ
ュージシャンの好みなどを知ることになりました。
それぞれに思い出の曲としてのきっかけを聞くことで改め
て知ることにもなりました。

<音楽の効果>
ここで大切なのは、あなたの心を落ち着かせるためには、
あなた自身がリラックスできると感じる曲を選ぶことです。
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすこ
とのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックス
のために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいもの
です。
音楽鑑賞1.jpg
【3月21日】施設外活動(カラオケでの交流!) [2021年03月21日(Sun)]
今日のプログラムは、施設外活動(カラオケでの交流)で
した。 
カラオケ1.png
施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少し
でも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試み
るきっかけになればよいと実施しています。

カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、
利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間
関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応で
きる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かし
ています。

今日は、感染予防に注意しながらカラオケ活動を実施しま
した。
今回も感染対策として、広い部屋を提供してもらったり、
マイクや機器の消毒や椅子の間を空けたり、マスク着用、
熱があれば参加を控えるなど感染対策に注意しながら行い
ました。
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色々と感染対策で規制もされますが、そのような中でも支
援センターとして最善を尽くして楽しむことで気分転換を
図っていくことが精神衛生上大事な活動と実施しています。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図るこ
とと参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌った
ら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんな
で楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

<カラオケの効果>
カラオケは、普段の疲れを解消する心や体のクリーニング
と心得て、あくまでも健康維持や増進、ストレス解消の効
果を狙う目的で楽しみましょう。
カラオケ効果.jpg
【3月20日】音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!) [2021年03月20日(Sat)]
今日のプログラムは、音楽ライブ講座(歌って叩いて楽し
む!)でした。
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講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語り
を実施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思
い出の曲などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりし
て、楽しく音楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。

非常事態宣言は解除になりましたが感染予防(体温測定、
マスク、手の除菌、部屋の換気、椅子の間を空けたり)に
は注意しながら実施しました。

いつものように気分調べと近況を話してもらいました。
今日は、「旅立ちの春」というテーマで、別れの歌、卒業
の歌、春に聴きたい歌(個人的に)、リクエストにお応え
して、ということで32曲ほどの曲を選んで冊子を作って
提供して頂きました。
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講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中か
らリクエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の
語りがあったりするなかで、叩きものとして、タンバリン
とカスタネットを準備して、曲によって叩いてリズムを取
ったりしながら、楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でし
た。
最期に今日のふりかえりを話していただきました。

<声を出して歌う効果>
歌うことで感情や思いを形にして表現することにもなり、
声を出すことで心にたまっていた思考や感情が発散されて、
リフレッシュする効果が期待できます。
楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分
泌され、エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれて
おり、精神安定や幸福感に効果があります。
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