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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【2月28日】利用者全体会議(居心地のよい居場所!) [2021年02月28日(Sun)]
今日のプログラムは、利用者全体会議でした。
ふりかえり@.jpg
利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居
場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきこ
とはないか、などを話し合う会議です。
また、令和3年3月のプログラムに関して、利用者に検討と提
案してもらうための話し合いでもあります。

いつもの通り、今日の気分調べと近況を話してもらいました。
・カラオケ活動の後にオフ会をすることになったけど、いろ
いろ事情があって断って帰ったら親から参加した方がよかっ
たのではないか、といわれて次回は参加しようと思った。
・洋服の青山が閉店セールをやっていたけど好きなバックが
格安になっていなかったので買わなかった。その後、山形屋
のスターバックスに行き妹と来たことを思い出した。

その後、3月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認
してもらって、それぞれの講座に参加したことでの気づきな
ど話してもらいました。
3年3月プログラムJPG.jpg
3月は年度末で4月から新年度が始まりますけど、外部講師に
依頼している講座も内容を変えて進めたいということで、利
用者の方に意見を求めたりして積極的な姿勢でマンネリ化を
避ける取り組みを企画して頂いています。

非常事態宣言が解除になったけど完全に終息したわけではな
いので基本的な予防を継続しながら以前みたいに心置きなく
活動できる日まで注意しながら支え合って進んでいくことを
話し合いました。
共生2.png
【2月27日】栄養講座(脳に効果のある栄養!) [2021年02月27日(Sat)]
今日のプログラムは、栄養講座(脳に効果のある栄養)で
した。
栄養講座.png
県立看護大の川村准教授のライフワークである食事の栄養素
が脳に働きかける効能を講座として実施しています。
精神疾患の原因は、脳の働きが通常とは違う働きをしている
ことが疾患の原因であるのであれば、脳の働きを正常に回復
させるのに服薬以外の方法として栄養学での試みも可能なの
ではないかということで講座を実施してもらうことになりま
した。

今日は、「キノコとメンタルヘルス」というテーマでした。
精神疾患の予防・改善に効果がある栄養素は、ビタミン、ミ
ネラル(鉄、亜鉛など)、必須アミノ酸(トリプトファンな
ど)、脂肪酸[ドコサヘキサエン酸(DHA)、エイコサペン
タンエン酸(EPA)]などがあげられます。

今日のテーマのキノコには、ビタミンDが含まれているので、
精神疾患の予防・改善に効果がある食材であるという事でし
た。
IMG_20210227_144324.jpg
ビタミンDが脳を酸化ストレスから保護する一方、ドーパミ
ンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の働きを改善さ
せる働きがあることが明らかになっています。

特に、乾燥シイタケには生シイタケの30倍以上のビタミンD
が含まれているので食材として利用した料理を作ることを勧
められました。

また、エノキには「GABA」が含まれていて、GABA(ギャバ)
は脳機能の活性化を促す役割を果たし、イライラや不安を改
善する働きを持っているという事でした。
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【2月26日】ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル!) [2021年02月26日(Fri)]
今日のプログラムは、ピアサポートガイド(お互いが支える
スキル)でした。
ピアサポートガイド.jpg
かふぇらてのコンセプトである、ピア(仲間)としてお互い
に支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活
するうえで重要な課題だと考えています。
参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選ん
でもらって読みながら体験を踏まえて進めています。

今日は、ピアサポートガイドの「リカバリーに役に立つツー
ル」の中の「生活機能訓練(SST=Social Skills Training)」
の項目を指定されたので読みながら進めました。
SST14.png
「コミュニケーションを獲得するための方法」として行われ
ていて、現在では、精神科病院だけでなく社会復帰施設を始
め、教育現場や刑務所や更正保護施設など多くの施設で取り
組まれるようになっています。

ストレスに対して立ち向かっていく力(特に対人関係)を身
に付けるためにSSTは有効であり、SSTは自分自身が主体的
に取り組むというように捉えてもいいでしょう。

SSTは病気や障害を良くしたり、変えたりということを目的
に行われるものではありません。いろいろな人が、『自分ら
しい生活や人生を歩む』ときに、必要であり大切なコミュニ
ケーションを身に付けるためのやり方なのです。
SST4.jpg
『やってみせ、言って聞かせて、させてみて、褒めてやらね
ば人は動かじ』これは山本五十六元帥の名言なのですが、ま
さに、対人技能を身に付けたり、身につけさせたりするとき
の流れであり、支援をする側も受ける側も、この言葉に沿っ
てやり取りをしていくことでお互いに成長していけると思い
ます。
【2月25日】スクラッチアート(大人の本格的な絵画!) [2021年02月25日(Thu)]
今日のプログラムは、スクラッチアート(大人の本格的な
絵画)でした。
スクラッチアート.jpg
スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな
美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様
や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。
作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐ
らい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムで
す。

いつものように気分調べと近況(食べ物)を話してもらいま
した。
・今日はちょっと寒いので母親ともつ鍋を作る予定なので夕
食を楽しみにしている。
・以前、餃子を作ったら味付けをしたつもりで作ってしまい
味のない餃子を食べることになった 。
スクラッチ1.jpg
今日は、スクラッチアートが苦手な方の参加だったので、好
みの自主プログラムを実施して頂きました。

<スクラッチアートの効果>
スクラッチアートに集中することで、ほかのことを考えず、
雑念も捨てられることで、リラックス効果やストレスからの
解放、脳を活発にすることができます。
生活していると、過剰なストレスを感じることも多くなり、
そんな時スクラッチアートに集中することで、無心になり、
それは瞑想しているのと同じような状態で、無意識に自然と
呼吸が整って、自律神経のバランスを整える効果もあります。
自律神経2.png
【2月24日】COLORING講座(色で作る世界!) [2021年02月24日(Wed)]
今日のプログラムは、COLORING講座(色で作る世界)で
した。
カラーリング.jpg
COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を
作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の
状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに
集中することで気分転換になったりするので、色を使った交
流をしています。

今日は、3月のひな祭りに関した素材や今まで印刷した中の
春らしい素材も利用して作成してもらいました。
好みの素材を選び、好みの色を塗ってもうことで、その人の
感性を画面に表してもらいました。 
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世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに
気軽に楽しくCOLORINGをやっています。
楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動か
しながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる
COLORING講座でした。

<COLORINGの効果>
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりスト
レスから解放されることから、ストレス解消の効果があるそ
うです。
集中することで無心になり、瞑想しているのと同じような状
態になることから、自然と呼吸が整って自律神経のバランス
を整える効果があるそうです。
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【2月22日】音楽鑑賞(音楽を聴いて交流!) [2021年02月22日(Mon)]
今日のプログラムは、音楽鑑賞(音楽を聴いて交流)でした。
音楽鑑賞.png
好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯
などを話して交流するプログラムです。
それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出など
を話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解でき
て、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。

今日は、イルカ、フィクスアヴニューバンド、安室奈美恵、
ラリーカールトン、サイモンとガーファンクル、坂本冬美、
世界の終わり、髭男爵、ジョニー広瀬、キングヌー、喜納昌
吉、福山雅治、今井美樹、TheWho、オアシス、ビートルズ、
ミスターチルドレン、キャロルキング、ヒゲダン、などの曲
を選んで聞きました。
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参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だ
ったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、曲やミュー
ジシャンの好みなどを知ることになりました。
それぞれに思い出の曲としてのきっかけを聞くことで改めて
知ることにもなりました。

<音楽の効果>
自分にとって心地良い音楽は脳波の速度を変え、リラックス
した妄想状態にします。
ここで大切なのは、あなたの心を落ち着かせるためには、あ
なた自身がリラックスできると感じる曲を選ぶことです。
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすこと
のできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのた
めに、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
音楽鑑賞1.jpg
【2月21日】施設外活動(カラオケでの交流!) [2021年02月21日(Sun)]
今日のプログラムは、施設外活動(カラオケでの交流)で
した。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しで
も回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるき
っかけになればよいと実施しています。
カラオケ.png
カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、
利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関
係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる
関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしていま
す。

今日は、非常事態宣言も解除になったので、久しぶりにカラ
オケ活動を実施しました。
非常事態宣言が解除になったからといって感染対策はよいと
いうわけにはいかないので、以前と同じように広い部屋を提
供してもらったり、マイクや機器の消毒や椅子の間を空けた
り、マスク着用、熱があれば参加を控えるなど感染対策に注
意しながら行いました。
感染予防1.png
色々と感染対策で規制もされますが、そのような中でも支援
センターとして最善を尽くして楽しむことで気分転換を図っ
ていくことが精神衛生上大事な活動と実施しています。

それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換を図ること
と参加者の好みを知る交流活動になっているし、歌ったら上
手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみんなで楽し
い時間を過ごすことが目的になっています。

<カラオケの効果>
カラオケは、普段の疲れを解消する心や体のクリーニングと
心得て、あくまでも健康維持や増進、ストレス解消の効果を
狙う目的で楽しみましょう。
カラオケ11.jpg

利用者の方が、お米とカレールーとお菓子を提供してくれました。
【2月20日】音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!) [2021年02月20日(Sat)]
今日のプログラムは、音楽ライブ講座(歌って叩いて楽し
む!)でした。
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講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを
実施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出
の曲などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽
しく音楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。

非常事態宣言は解除になりましたが感染予防(体温測定、マ
スク、手の除菌、部屋の換気、椅子の間を空けたり)には注
意しながら実施しました。

いつものように気分調べと近況を話してもらいました。
その後、「さよならバレンタイン」というテーマでバレンタ
インの曲や新しい曲(瑛人、LiSA)沖縄、お馴染の曲、身体
を動かす、ジブリ、松任谷由実の曲など30曲ほど選んだ歌詞
の冊子を作って提供して頂きました。
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講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中から
リクエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語り
があったりするなかで、叩きものとして、タンバリンとカス
タネットを準備して、曲によって叩いてリズムを取ったりし
ながら、楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でした。

<声を出して歌う効果>
歌うことで感情や思いを形にして表現することにもなり、声
を出すことで心にたまっていた思考や感情が発散されて、リ
フレッシュする効果が期待できます。
楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分泌
され、エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、
精神安定や幸福感に効果がありますが、それだけでなく全身
の血行促進効果もあるので、体中に新鮮な酸素や血液が循環
して代謝もアップするそうです。

講師の葛島氏から長崎の柑橘を提供して頂きました。
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【2月19日】ハンドメイド(リサイクル素材で小物づくり!) [2021年02月19日(Fri)]
今日のプログラムは、ハンドメイド(リサイクル素材で小物
づくり)でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バッ
クやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイ
ドのプログラムを実施しています。
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今日は、裁縫中の針を無くさないように安全に休めるための
ピンクッション、針山、針刺しを制作しました。
素敵なデザインの道具は、見ているだけでも楽しくなってき
ますので、自分の好きな生地やお気に入りのデザインで作っ
てみました。
小さくて縫う部分も少ないのでお裁縫初心者にもおすすめで
す。

生地を好みのリサイクル布から選んで、形を決めカットして
1辺を残して縫って綿を入れて縫って出来上がりです。
それぞれの素晴らしい個性が発揮されて、センスのあるピン
クッションが出来上がりました。
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制作しながらお互い情報交換したりしながら楽しくハンドメ
イドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」
として楽しんでいます。

<ハンドメイドの効果>
自分で考え、手先を使って作るハンドメイドは脳を活性化さ
せ、集中力も増し、知能もアップ、認知機能予防にもなりま
す。
仲間と一緒に作ることで楽しさは倍増し、互いに技術やアイ
ディアを交換し合ってスキルアップしたり、何より同じ趣味
をもった仲間とおしゃべりしながら楽しむのは至福の時間で
ストレス解消にもなります。
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【2月18日】クロスロードゲーム(違いを認め合う!) [2021年02月18日(Thu)]
今日のプログラムは、クロスロードゲーム(違いを認め合う)
でした。

クロスロード2.jpg

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、と
いう2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知
るというゲームです。
自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意
見も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くこと
ができることが、参加者には好評なプログラムになっていま
す。

クロスロード2.jpg

今日は、季節の問題や生活での困りごとなどの問題をだして、
イエスかノーを選択し、お互い選択した意見を伝えることで、
考えの違いや賛同を知ることになり、相手を理解することに
なるクロスロードゲームを実施しました。

<クロスロードゲームの効果>
正解を学ぶのではなく、「こちらを立てればあちらが立たず」
という考えや、「いろいろな考え方の人がいる」ということ、
そしてどんな状況下でも「自分なりの答えを出して前に進ま
なければならない」ことがこのゲームの本質である。このゲ
ームの特性を活用することで、「予測」する力、客観的事態
を把握する力、「状況設定」、「意思決定」、「コミュニケ
ーション」をする力、が身に付くと考えられる。
クロスロード.png
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