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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【1月20日】みんなdeエクササイズ(運動を楽しく!) [2021年01月20日(Wed)]
午後のプログラムは、みんなdeエクササイズ(運動を楽しく)
でした。

エクササイズ.png

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性
があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、
気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実
施しています。

今日は、股関節ストレッチ、立ったまま腹筋、首こり解消ヨ
ガでした。

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ストレッチは、Offical髭男のイエスタデイに合わせて、楽し
く身体を動かしました。
腹筋は、立ったまま30秒ごとに動きを変えて、リズミカルに
鍛えました。
ヨガは、首の後ろを、上から順にマッサージして、スッキリ
しました。
講座修了後は、日頃の運動と食事の話で情報交換しました。

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<エクササイズの効果>
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえや
すくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せ
な気持ちになります。
さらに、運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んにな
り、ワクワク感も増加し、セロトニンの作用で心身が安定す
るため、ストレス解消にもつながるでしょう。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼ
す効果がたくさんあるのです。
【1月18日】音楽鑑賞(音楽を聴いて交流!) [2021年01月18日(Mon)]
午後のプログラムは、音楽鑑賞(音楽を聴いて交流)でした。

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯
などを話して交流するプログラムです。
それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出など
を話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解でき
て、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。

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今日は、uru、Begin、福山雅治、リーリトナー、JUJU、
森高千里、ユーミン、シーナ&ロケッツ、バックナンバー、
大滝詠一、さだまさし、イーグルス、flumpool、吉田拓郎、
ミーシャ、などの曲を選んで聞きました。

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参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だ
ったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、曲やミュー
ジシャンの好みなどを知ることになりました。

それぞれに思い出の曲としてのきっかけを聞くことで改めて
知ることにもなりました。

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<音楽の効果>
自分にとって心地良い音楽は脳波の速度を変え、リラックス
した妄想状態にします。ここで大切なのは、あなたの心を落
ち着かせるためには、あなた自身がリラックスできると感じ
る曲を選ぶことです。
私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすこと
のできないものです。楽しみとリフレッシュとリラックスの
ために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
【1月17日】パソコン講座(初心者向け!) [2021年01月17日(Sun)]
午後のプログラムは、パソコン講座(初心者向け)でした。

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パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者で
あろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていく
ことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催する
ことになりました。

今日は、「動画サービスを楽しもう」というテーマでした。
1)ストリーミングとダウンロード
2)いろんなストリーミングサービス
3)PCやスマートフォンの映像をテレビで表示する方法
4)HDMIデバイス、ワイヤレスHDMIなど

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動画配信サイトは、どのようなサイトがあるのか、調べまし
た。
U-NEXT・Hulu・dTV・Paravi・FODプレミアム・Amazon
Prime Video・dアニメストア

料金や利用詳細はどのようになっているか、資料を見ました。

ストリーミングのメリットには次の3つがあります。
1. 待ち時間なしでメディアを再生できる
2. 最新の映画やドラマを視聴できる
3. 空き容量がなくてもOK
ストリーミングのデメリットには次の3つがあります。
1. 通信速度が遅いと途中で止まることがある
2. メディアの保存はできない
3. モバイル回線だとデータ通信を大量に使ってしまう

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パソコンで快適に動画を鑑賞するには、デメリットを改善し
ながらストレスを感じない視聴ができ、料金的にも最適な配
信サービスを選んで楽しむことによって、気分転換やストレ
ス解消にもつながります。
【1月16日】動画鑑賞(動画を見て交流!) [2021年01月16日(Sat)]
午後のプログラムは、動画鑑賞(動画を見て交流)でした。

自分の好きな動画(映画・スポーツ・音楽)を紹介して参加
者と交流をするプログラムです。

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今日は、映画「マリと子犬の物語」を観ました。
“新潟県中越地震”の実話を基に描かれベストセラーとなった
絵本、「山古志村のマリと三匹の子犬」を映画化した感動作。

大地震で無人になった村に取り残されながらも、必死でわが
子を守り抜く母犬の強さと優しさを圧倒的な力強さでみせる。

ある日、新潟県山古志村で暮らす石川家に生まれたばかりの
子犬がやって来る。役場に勤める父の優一(船越英一郎)は、
幼いころに母を亡くした亮太と彩の兄妹がその子犬を“マリ”
と名付け、一生懸命面倒をみる姿を見守っていた。やがてマ
リは成長し、3匹の子犬を生むが、そんな幸せな一家を大き
な地震が襲う。

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<感想>
母犬がわが子を守る姿に母親の気持ちと重ねて感動した、
が複数人。
久しぶりに涙を流して、心のリフレッシュになった。
犬の演技が素晴らしかった。

<映画の効果>
映画によって感動するという情動が起こると、脳内では「ド
ーパミン」というホルモンが分泌されます。このドーパミン
は幸福感や快感を司っています。
また、精神的なストレス解消や免疫機能を上げることでも知
られています。
心身ともに健康で愉しい毎日を過ごすためには、運動・栄養・
休養が大切ですが、感動するということは「心」に対しこの
3つを一気に与えてくれる万能薬ともいえるのです。
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【1月15日】ピアサポートガイド(お互いが支えるスキル!) [2021年01月15日(Fri)]
午後のプログラムは、ピアサポートガイド(お互いが支える
スキル)でした。

かふぇらてのコンセプトである、ピア(仲間)としてお互い
に支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活
するうえで重要な課題だと考えています。
参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選ん
でもらって読みながら体験を踏まえて進めています。

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今日は、「コミュニケーション」の項目を読みながら体験を
踏まえて進めていきました。
人は語ることで、緊張が和らいだり、安心感が得られたり、
気持の整理がついたりすることがよくあります。そして、信
頼できる人に話すことで、気持ちが整理され、状況の見直し
を受け入れ、発想の転換が促進されることがあります。その
結果、自分自身で問題を解決できるようになりますし、自信
がついて、自分を肯定的に考えられるようになります。悩ん
でいる人が話をしやすいようにするには、傾聴が大事です。

傾聴とは、相手の言うことに耳を傾け、理解し、相手を尊重
することなので、そのような信頼できる話し相手(ピア・友
達・専門職)がいることが、地域生活するうえでとても大事
なので、どれだけそのような人が周りにいるか、が生きやす
さのバロメーターではないかという話になりました。

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<ピアサポートの意義>
精神疾患を経験している当事者がピアサポートとして、他者
を勇気付け希望を持てるように支援するという価値ある活動
をすることによって、お互いが支え合うことで、お互いが自
立できる可能性が開かれます。
積極的にピアサポートを実践することにおいて、自分自身及
びピアの精神疾患とその影響を理解し、その対処方法を学ん
だ上で、悩んでいる課題を共に歩んでいくことで道が開ける
可能性が生まれるピアサポート活動です。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。
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【1月14日】ペーパークラフト(紙で作る世界!) [2021年01月14日(Thu)]
午後のプログラムは、ペーパークラフト(紙で作る世界)で
した。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったり
して自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身
につけるプログラムです。
季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち
続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、
と実施しています。

ペーパークラフト.png

今日は、今年の干支の丑年にちなんで牛の素材を印刷しまし
た。
細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業
は、集中力が求められる作業になりますので、得意・不得意
なプログラムになりますが、得意な方には楽しんで制作して
もらっています。
不得意な方には、自主プログラムを実施してもらって自分の
得意な分野に特化してもらっています。

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丑年の由来、牛は昔から食料としてだけでなく、農作業や物
を運ぶときの労働力として、人間の生活に欠かせない動物で
した。勤勉によく働く姿が「誠実さ」を象徴し、身近にいる
縁起の良い動物として十二支に加えられたようです。
また「紐」という漢字に「丑」の字が使われおり、「結ぶ」
や「つかむ」などの意味を込めたとも考えられています。

<ペーパークラフトの効果>
ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを
作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、
作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事と
なります。指先での細かな作業は集中による適度な緊張感を
精神に与えますし、逆にそれが日常の雑事から開放してくれ
る気分転換ともなります。
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【1月13日】COLORING講座(色で作る世界!) [2021年01月13日(Wed)]
午後のプログラムは、COLORING講座(色で作る世界)で
した。

COLORING講座は、色鉛筆を使って自分の好きな色を塗って
自分の世界を作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の
状態を 理解することになるし、好みの色を塗ることに集中
することで気分転換になったりするので、色を使った交流を
しています。

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今日は、節分が近づいてきたので節分に関する素材を選んで
印刷しました。
素材の中から好みの素材を選び、好みの色を塗ってもうこと
で、その人の感性を画面に表してもらいました。 
世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに
気軽に楽しくCOLORINGをやっています。

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楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動か
しながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる
COLORING講座です。

不得意な方には、自主プログラムを実施してもらって自分の
得意な分野に特化してもらっています。

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<COLORINGの効果>
塗り絵の図柄を見ると脳はどんな図柄だろうと考えたり、自
分の過去の記憶にあるものと形や色などを照合してみたり、
どこから塗ろうか、何色で塗ろうかと考えます。
そして実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させ
るそうです。
塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりスト
レスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、
自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もある
そうです。
【1月11日】脳トレ講座(脳を活性化しよう!) [2021年01月11日(Mon)]
午後のプログラムは、脳トレ講座(脳を活性化しよう)で
した。

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精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったり
することで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるの
で、その不全を防ぐために脳を刺激するクロスワードなどの
パズルによって、刺激を与え、心身の活性化につながればと
プログラムに取り入れました。

いつものように気分調べと近況を話してもらいました。
背もたれと膝下が自動で上げ下げができるソファーを買って
気分転換しました。
マックハウスで寒さ対策にヒートテックの下着を買ったら暖
かくて効果抜群でした。

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今日は、脳トレの教材の中から好きな教材(クロスワード・
漢字クイズ)を選んでもらい、問題を考えることで認知機能
の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消に
もなるということで、実施してもらいました。

<脳トレの効果>  
研究でも脳トレが認知機能の衰えの予防や進行抑制になると
いうことが証明されており、手軽に楽しく取り組めるという
ことから注目されています。
認知機能が低下する要因の一つに「脳内の血流悪化」があり
ます。それは血流の流れを促進することができれば、認知機
能の低下が防ぐ効果があるということです。
そのためにも、脳トレで頭を使うことは理にかなっています。

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【1月10日】施設外活動(カラオケでの交流!) [2021年01月10日(Sun)]
午後のプログラムは、施設外活動(カラオケでの交流)でし
た。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しで
も回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるき
っかけになればよいと実施しています。
カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、
利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関
係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる
関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしていま
す。

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今日は、県内でのコロナ感染者拡大に伴い、県が独自の緊急
事態宣言を発令したことにより、感染リスクのある場所での
活動を控えるということで、中止になりました。

かふぇらてに来所された利用者の方には、自主プログラムで
過ごしてもらいました。

不特定多数の方が利用する場所での接触や飛沫などが感染源
になっているので、できるだけそのような場所を避けること
が、現状では、最大の予防策だと話し合い共有しているとこ
です。

ただ、注意していても感染してしまうことがありうる新型コ
ロナウイルス感染症なので、感染したからと言って非難や中
傷をすることなく温かく回復を願うことが差別や偏見を解消
する行動だということを、昨日の法律講座でも学んだことで
した。

【日本赤十字社】「ウイルスの次にやってくるもの」
https://www.youtube.com/watch?v=rbNuikVDrN4

・宮崎県における感染者数が全国でワースト3の資料
・宮崎県における発熱等の症状のある方の相談先の資料
・千葉市の気を付けなければならない感染事例の資料

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【1月9日】法律講座(自分を守る法律!) [2021年01月09日(Sat)]
午後のプログラムは、法律講座(自分を守る法律!)でした。

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社会生活での色々な問題も法律を知らないことで、泣き寝入
りすることになったり、被害者なのに加害者的な立場になっ
たりということを避けるためにも法律をしっかり理解するこ
とが自分の権利を守ることにつながるし、トラブルに巻き込
まれないための最大の予防的な効果があると考えてプログラ
ムに取り入れました。

今日は、「偏見・差別」に関するテーマで話してもらいまし
た。

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コロナ禍の中で、感染者や医療関係者に対する偏見や差別が
何故起きるのか、ということで日本赤十字社制作の「ウイル
スの次にやってくるもの」という動画を観ました。

先のわからないが故に恐怖を感じてしまい、恐怖心から周り
を攻撃して傷つけ差別するという行動をとってしまうので、
恐怖をなくすには、冷静に客観的に物事をみつめ、正しく知
り、正しく恐れること、お互い励まし応援することが差別を
なくす道だという内容でした。

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差別によって不利益を受けている場合の判断として、法的に
合理的な理由がなければ差別になり、不利益を解消すること
になるということで、講師も携わった、ハンセン病であるこ
とで差別され隔離される生活を強いられたことに対して、
ハンセン病患者家族が国に対して起こした損害賠償に関する
裁判について、国の隔離政策が違法であると判決が出て原告
の主張が認められた内容の話でした。

ハンセン病に対する理解がなかったために人々が差別や偏見
を持ってしまったという例でした。
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