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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【10月19日】ペーパークラフト(紙で作る世界!) [2020年10月19日(Mon)]
午後のプログラムは、ペーパークラフト(紙で作る世界)で
した。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりし
て自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につ
けるプログラムです。

ペーパークラフト.png

季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続
けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と
実施しています。

今日は、季節に応じたペーパークラフトの中から秋の実りとい
う材料で、ドングリ、栗、キノコなどをつるし飾りにした資料
を印刷しました。

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食べ物の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけてい
く作業は、集中力が求められる作業になりますので、得意・不
得意なプログラムになりますが、得意な方には楽しんで制作し
てもらっています。

今日は、ペーパークラフトが不得意な方の参加だったので、
自主プログラムなど自分自身の課題解決のためのプログラムを
スタッフや利用者と実施してもらいました。

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利用者の方から、日中活動での人間関係などが原因で眠れなく
なり、次の日に影響してしまいます、と耳にします。

睡眠不足による心身の影響
・脳の機能が低下し、記憶力、判断力、問題解決力などが低下
する。
・精神的不安定になり、時にはうつ病などの精神疾患になる。
・高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病にかかりやすくなる。
・体が弱くなり(免疫力が低下し)がんや感染症になりやすく
なる。

眠れないときの対処法
・呼吸と連動させた簡単な運動をすることがお薦めで、ストレ
ッチや筋弛緩運動でリラックスをする。
・気持ち良さを感じる程度の強さで、快眠をもたらすツボの
「労宮」と「失眠」をゆっくり呼吸しながら押す。
・ハーブの香りなどリラックスさせてくれるものを選んで身体
が温まる飲み物を飲む。
・不安感を解消して睡眠の質を上げるというラベンダーなど手
軽なアロマを活用する。

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【10月18日】施設外活動(カラオケでの交流!) [2020年10月18日(Sun)]
午後のプログラムは、施設外活動(カラオケでの交流)でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも
回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっか
けになればよいと実施しています。

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カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利
用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の
良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を
作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今回も、感染予防に注意してカラオケボックスを利用しました。
それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換することと参
加者の好みを知ることになります。
歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみん
なで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

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カラオケの効果は以下です。
カラオケボックスなどでは、人目を気にせず大好きな歌を熱唱
することで、歌い終わった後は気分がすっきり、と感じる人も
多いのではないでしょうか。

人の体は、交感神経と副交感神経のバランスによって心身のバ
ランスも保っているのですが、交感神経が優位な状態が続くと
日常のさまざまなストレスを受け解消できずに、心身の不調を
きたすことになります。

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また、副交感神経が作用しないと、気持ちもイライラして集中
力がなくなり、気分が落ち込むなどメンタルにもダメージを受
ける可能性があります。

歌うことによって口の周りの筋肉が動くことで、副交感神経が
作用することになり、リフレッシュでき心を落ち着かせてイラ
イラを鎮める働きにもつながります。

カラオケは、普段の疲れを解消する心や体のクリーニングと心
得て、あくまでも健康維持や増進、ストレス解消の効果を狙う
目的で楽しみましょう。

カラオケ効果.jpg
【10月17日】音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!) [2020年10月17日(Sat)]
午後のプログラムは、音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!)
でした。

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講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを実
施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出の曲
などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽しく音
楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。
まだまだ、新型コロナ感染に関して、部屋の換気に注意したり、
椅子の間を空けたりしてライブ講座を実施しました。
いつものように気分調べと近況を話してもらいました。

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今日は、久しぶりの雨で寒々しい天気のなかでの実施でしたが、
こころは温かく秋晴れの気持ちで皆さん歌って楽しみました。
講師がいつものように「色々と詰め込みました」というタイト
ルで様々な歌手の曲30曲を選んだ冊子を作って提供してくださ
いました。

講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中からリ
クエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語りがあ
ったりするなかで、叩きものとして、タンバリンとカスタネッ
トを準備して、曲によって叩いてリズムを取ったりしながら、
楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でした。

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声を出して歌うことの効果は以下です。
声を出して歌うこと自体が心身に良い影響を与えます。歌うこ
とで感情や思いを形にして表現することにもなり、声を出すこ
とで心にたまっていた思考や感情が発散されて、リフレッシュ
する効果が期待できます。

楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分泌さ
れます。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、
精神安定効果や幸福感に関係していますが、それだけでなく全
身の血行促進効果もあるので、体中に新鮮な酸素や血液が循環
して代謝もアップするそうです。

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【10月16日】ハンドメイド(リサイクル素材で小物づくり!) [2020年10月16日(Fri)]
午後のプログラムは、ハンドメイド(リサイクル素材で小物づ
くり)でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バック
やポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドの
プログラムを実施しています。

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今日は、マスクをつけることが日常となった今、予備のマスク
を持ち歩いたり、外食などでマスクを外した時などにマスクケ
ースがあると便利だということが話し合いの中で出てきました。

そのような社会的な生活の変化に合わせてマスクケースが必要
なことと洗えるので衛生的で良いということで、製作が決まり
ました。
その他に、ブックカバーや巾着袋、バネ口ポーチも製作しまし
た。

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マスクケースに使う好みの布を選んで、型に合わせて折ってカ
ットして、ミシンや手縫いで縫って完成させました。

制作しながらお互い情報交換したりして楽しくハンドメイドの
時間を過ごしました。

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ハンドメイドの効果は以下です。
◆ストレス解消
もくもくと手作業に没頭できるハンドメイド。何もかも忘れて無心になれるので、気持ちがスッキリする癒し効果があります。ストレス解消になること間違いなしです。
◆脳を活性化
自分で考え、手先を使って作るハンドメイドは脳を活性化させます。ただお金を出して既製品を購入するのとは違い、ハンドメイドなら集中力も増し、知能もアップ、認知症予防にもなります。
◆コミュニケーション
ハンドメイドは自宅で1人もくもくと作業するイメージですが、仲間といっしょに作ると楽しさは倍増します。定期的に集まって、互いに技術やアイディアを交換し合ってスキルアップしたり、何より同じ趣味をもった仲間とおしゃべりしながら楽しむのは至福の時間です。

何より手先が器用になり、技術が身についたり、脳が活性化したり、それらは全て自分自身の財産になります。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。

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【10月15日】クロスロードゲーム(違いを認め合う!) [2020年10月15日(Thu)]
午後のプログラムは、クロスロードゲーム(違いを認め合う)
でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、とい
う2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知ると
いうゲームです。

クロスロード2.jpg

自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見
も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことがで
きることが、参加者には好評なプログラムになっています。

いつものように気分調べと近況を聞きました。
調子は安定しているということで、新しくなった宮崎駅に行っ
て新しくできた店など覗いて楽しんで来たということでした。

クロスロード.png

今日は、生活するうえで大事なテーマの質問になりました。
金銭管理する、体調管理する、彼氏をつくる、目標を持つ、仕
事を得るために努力する、感謝する気持ちを持つ、など色々な
問題を出して、それぞれ自分でイエスかノーを表明して、その
表明した意見をお互い伝え合いました。

今日は、就労移行支援事業所「ディーキャリア」宮崎オフィス
のスタッフの方が来所され事業所の内容を説明されました。

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只今、開設準備中ということで、就労移行支援事業所ディーキ
ャリアは「やりがい」を感じながら、活き活きと働き豊かな人
生を目指したい。そんなあなたを全力でサポートすることを目
指しているそうです。

ディーキャリアが最も大事にしているのが「ディーキャリアポ
リシー」だそうです。
<なりたい>をともに探し
<できる>を後押しし
<やるべき>を伝える
<やりがい>を目指すための支援を提供します
人生を豊かにするための
「あなたらしい働き方の実現」を目指すお手伝いをします。

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【10月14日】COLORING講座(色で作る世界!) [2020年10月14日(Wed)]
午後のプログラムは、COLORING講座(色で作る世界)でし
た。

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COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を
作り上げるプログラムです。
その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状
態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中
することで気分転換になったりするので、色を使った交流をし
ています。

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今日は、秋のテーマで食べ物とお月見や今までに印刷した素材
の中から選んで実施しました。
素材の中から好みの素材を選び、好みの色を塗ってもうことで、
その人の感性を画面に表してもらいました。 

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世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気
軽に楽しくCOLORINGをやっています。

楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かし
ながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOL
ORING講座でした。

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今日の午後、相談支援事業所おおきな木のスタッフと利用者
さんがかふぇらての利用について聞きたいという事で来所され
ました。
リーフレットと広報誌を渡して利用条件やプログラムの内容な
ど説明して、今は家で過ごされているという事だったので日中
の過ごし方や体調管理に関して聞いたり、以前、人と関わった
ときの人間関係などの問題を話してもらいました。

現状を変えたいという意思を持って利用していただくことが、
自分自身の生活の質を高めることになるので、そのことを支援
センターとして支援できればと伝えました。
【10月12日】音楽鑑賞(音楽を聴いて交流!) [2020年10月12日(Mon)]
午後のプログラムは、音楽鑑賞(音楽を聴いて交流)】

好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯な
どを話して交流するプログラムです。

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それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを
話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、
お互いを理解することのできる音楽交流になっています。

今日は、玉置浩二、ヴァンヘイレン、坂本冬美、稲垣潤一、
BZ、epo、堀内孝雄、堺正章、菅田将暉、ビートルズ、南沙織、
TRF、backnumber、デレク&ドミノス、宇多田ヒカル、
安全地帯、ポルノグラフィティ、ジミーヘンドリックス、
敏いとうとハッピー&ブルー、大黒摩季、wands、などの曲を
選んで聞きました。

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参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だっ
たり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、曲やミュージシ
ャンの好みなどを知ることになりました。

それぞれに思い出の曲としてのきっかけを聞くことで改めて知
ることにもなりました。

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<音楽が与える脳への効果>
音楽を聴くだけでストレスや不安の改善ができることは広く知
られています。
心を無にして音楽を楽しむことができれば、余計な心配事や考
え事をしなくて済みます。
音楽は脳内にドーパミンの分泌を促すのですが、このドーパミ
ンが快楽や興奮といったものに直結するので、ストレスホルモ
ンを減少させる効果があります。

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【10月11日】パソコン講座(初級から始める!) [2020年10月11日(Sun)]
午後のプログラムは、パソコン講座(初心者向け)でした。

パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であ
ろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくこと
をサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することに
なりました。

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今日は、今月と来月で「今年こそは年賀状をパソコンで作ろう」
ということで、日本郵便の「はがきデザインキット」で年賀状
を作成することを課題にしています。

今日は、「今年こそは年賀状をパソコンで作ろう」その1で、
「はがきデザインキット」のセットアップ、
「はがきデザインキット」の使い方、
裏面のデザイン、宛名の登録、スマホ版の「はがきデザインキ
ット」の紹介、コンビニプリントの紹介でした。

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今日は、利用者の方で8月に体調を崩して2ヵ月ぶりに来所さ
れ、パソコン講座に参加されました。

夏バテで体調を崩した以後、眠れなくなったりしたことでより
体調を崩してしまい自宅で療養しながら病院の主治医に眠剤を
調整してもらったりしながら徐々に回復してきたので、今日来
所できた次第です、と話される。

体調管理には、睡眠が重要な役割を果たしていて、利用者の
方々は皆さん眠れない経験をされて、色々な方法で改善されて
きています。

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睡眠は脳にとって特に重要であり、睡眠不足のときに感じる不
愉快な気分や意欲のなさは、体ではなくて脳そのものの機能が
低下し、脳が休息を要求していることを意味します。

睡眠が不足すると、精神的に不安定になり、さらにはうつ病な
どの精神疾患になることもあります。
脳はとても脆弱(ぜいじゃく)な組織で、脳を休息させるだけ
でなく、翌日に備えて修復・回復させることができるのも睡眠
の役割です。

支援者の方から、流行り病の収束祈願のお菓子を提供して頂き
ました。

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【10月10日】動画鑑賞(動画を観て交流!) [2020年10月10日(Sat)]
午後のプログラムは、動画鑑賞(動画を見て交流)でした。

自分の好きな動画(映画・スポーツ・音楽)を紹介して参加者
と交流をするプログラムです。
今日は、利用者の方の要望で映画「スウィングガールズ」を観
ました。

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ジャズに魅了され、ビッグバンドを結成した田舎の女子高生た
ちの奮闘と成長を描いた青春群像コメディ。
東北地方の田舎町。野球部の応援の為にビッグバンドを結成す
ることになった彼女たちは猛特訓を開始するが、やっと演奏の
楽しさを知った矢先、吹奏楽部が復活。17人の夏休みは、不完
全燃焼のまま終わっていくのだった。だが、一度知ったスウィ
ングの楽しさは忘れられるものではない。途中、脱落者は出た
ものの、大奮闘の末に楽器をゲットした彼らは、隠れジャズマ
ニアだった数学の小澤先生の指導の下、演奏も徐々に様になっ
ていく。そして、一度は去ったメンバーたちも戻って、ビッグ
バンド“Swing Girls and a Boy”は“東北学生音楽祭”にも出場。
満員の会場で、みごとな演奏を披露するのであった。
<感想>
・甥が中学生の時に吹奏楽の全国大会に出場したので、厳しい
練習などを映画で見て考え深いものを感じました。
・上野樹里が東北の高校生役で出ているとこが魅力的で方言が
味を出していた。

昨日の夕方、知り合いの江原氏から電話があり、新しい就労支
援事業所に勤めたので事業所の説明に伺いたいのですが、とい
うことで来所される。

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江原氏は、以前木城の「茶臼原自然芸術館」で障害者の支援に
携わっておられましたが、新たなステージを求めてカウンセリ
ングを習得して、今回、IT関係の親会社が障害者就労支援事業
所を都城と宮崎市にも開設されたので、務めることを決心した
ということでした。
彼も思いを持って福祉の世界に身を置いている支援者なので、
忌憚のない意見交換ができるし、新しいステージで障害者の方
達が持っている力を発揮させることが可能な事業所であると確
信を持っているので、着実に実績を積み重ねていけたらよいと
話される。
支援センターと就労支援事業所が連携して、障害者の方達の持
ってる力をメインに支援できることを目指しましょう、と意見
交換しました。

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ガルヒ就労支援サービスは、以下のページに掲載されています。
https://garhish.com/
【10月9日】生活機能訓練SST(地域生活での困りごと!) [2020年10月09日(Fri)]
午後のプログラムは、生活機能訓練SST(地域生活の困りごと)
でした。

生活するうえでの困りごとを、お互いの経験を踏まえて話すこ
とで、改善のヒントになったり、参考になるような話し合いを
実施しています。
参加者にそれぞれ日中生活で困っていることを出してもうこと
にしています。

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今日は、大きい台風の影響があるという天気予報で強風が吹い
たりする天気だったので、利用者の方も用心して来られなかっ
たので、生活機能訓練SSTは中止になりました。

地域で生活するうえでの困りごとに関して、一人暮らしや家族
との同居なので、悩んだりしたときに相談する人や場所がなく
て困っていたという方達が、かふぇらての利用につながってい
ます。

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悩みの内容は、人間関係で職場や事業所での職員や利用者との
関係の中での言動によるトラブル、体調管理が悪くて規則正し
い生活ができない、睡眠や服薬の問題、スケジュールを守るた
めにはどうするか、経済的に金銭管理がまずくて困窮したり、
ストレス解消に買い物をしたりして金銭管理が上手くいかない、
地域での近所付き合いが苦手、ゴミの仕分けが苦手、など他に
も色々ありますがそのような悩みを気軽に話せて相談できる仲
間がいることが地域生活するうえでは必要不可欠な条件だと思
えます。

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一人で悩んでいては、堂々巡りでプラスな考えは浮かばず、悲
観的になってしまう経験をしてきているからこそ、悩みを話す
ことがいかに大事なことか、わかっているし、話をすることで
気分的に楽な気持ちになり、参考になるアドバイスであればよ
り解決につながるというなかで、気軽に話せる仲間を作ること
が一人で悩まなくてすむ術だと思えます。

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