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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【10月25日】利用者全体会議 [2020年10月25日(Sun)]
午後のプログラムは、利用者全体会議でした。

利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居場
所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきことは
ないか、などを話し合う会議です。
また、11月のプログラムに関して、利用者に検討と提案しても
らうための話し合いでもあります。
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いつもの通り、今日の気分調べと近況を話してもらいました。

青島の温泉に行った帰りに焼き生ガキを提供している店で親と
食べて楽しく過ごしました。
週末、自転車に乗って移動していますが、特に秋の天気の良い
日は気持ちよく乗って過ごしています。
青井岳温泉に行って、2回ほどお湯につかったりしてのんびり
過ごすことができて気分転換になりました。

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その後、11月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認
してもらって、それぞれの講座に参加して気づいたことなど
話してもらいました。

動画鑑賞のリクエストでヒューマンな映画を要望されたり、カ
ラオケに初めて参加して楽しかったので次回も参加したいとか、
ハンドメイドも時期的にクリスマスや正月が近づくのでリース
作りをやりたい、栄養講座での乳製品と果物の組み合わせでセ
レトニンに効果があるという事で早速試した、法律講座がある
ので相談したいと思っています、といった意見がでました。

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11月といえば、紅葉と記念日で、紅葉の有名な宮崎での名所は、
高千穂峡、見立渓谷、えびの高原でしょうか、身近な公園など
でもモミジが赤く色づいていると秋を感じますね。

記念日は、3日の文化の日、15日の七五三、11月22日のいい
夫婦の日、23日の勤労感謝の日などの記念日があり、それぞれ
の記念日の由来を知って過ごしましょう。

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【10月24日】栄養講座(脳に効果のある栄養!) [2020年10月24日(Sat)]
午後のプログラムは、栄養講座(脳に効果のある栄養)でした。

県立看護大の川村准教授のライフワークである食事の栄養素が
脳に働きかける効能を講座として実施しています。
精神疾患の原因は、脳の働きが通常とは違う働きをしているこ
とが疾患の原因であるのであれば、脳の働きを正常に回復させ
るのに服薬以外の方法として栄養学での試みも可能なのではな
いかということで講座を実施してもらうことになりました。

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今日は、乳製品が脳に与える効果についてでした。
心のバランスを保つためには、脳内の神経伝達物質のセレトニ
ンが不足しないことが大事で、そのためにトリプトファンとビ
タミンB6が必要な栄養素なのですが、体内で生成できないので
食事でしか吸収するしかありません。

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乳製品には、トリプトファンが含まれているのですが、ビタミ
ンB6が含まれていないので、含んでいる食材と組み合わせて摂
取するとセレトニンに効果を与えてくれます。

果物でバナナ、プルーン、アボカド、ドリアン、ぶどう、ブル
ーベリーなどがありますので、乳製品と果物を混ぜたりして食
することもお薦めだそうです。

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セロトニンとは、トリプトファンから合成され、セロトニン神
経系から放出される神経伝達物質。ドーパミンやノルアドレナ
リンと同様、ストレスに関係するホルモンです。
セロトニンの分泌が不足すると、以下のようにさまざまなデメ
リットが生じます。
・気分がふさぐ
・精神的なストレスを感じる
・意欲や集中力、記憶力が低下する
・睡眠の質が悪化する
これでは、仕事や生活のパフォーマンスが損なわれてしまいま
す。
セロトニンを増やすには、食事によってビタミンB6を摂取する、
リズム運動をするなど、さまざまな方法があります。

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セロトニンの生成には、「腸内細菌」の働きも欠かせません。
腸内細菌は、セロトニン合成に欠かせないトリプトファンやビ
タミンB6、ナイアシン、葉酸などをつくるためです。セロトニ
ンを増やすには、腸内細菌の働きを活発にする必要があります。
【10月23日】ハンドメイド(リサイクル素材で小物づくり!) [2020年10月23日(Fri)]
午後のプログラムは、ハンドメイド(リサイクル素材で小物づ
くり)でした。

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リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バック
やポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドの
プログラムを実施しています。

今日は、読書の秋に相応しいブックカバーを制作しました。

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好きなデザインの布を選んで、本の大きさの型紙を当て大きめ
にカットします。カットした布にアイロンでシワを取り、型紙
をあて線を引きそれより折りすじの分を残しカットして、内側
に折ってアイロンをかけてしっかり折り目を付け、右側は本を
挟み込むだけの折り返しを確保する、折り目のとこに両面テー
プを張り内側に折って張り付ける、角は両側から挟み込みボン
ドで止める、左側は本を挟み込まないでバンドで折り返しを押
さえるために取り付ける、しおり紐を中心の上側に付けて完成
です。

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制作しながらお互い情報交換したりして楽しくハンドメイドの
時間を過ごされていました。

利用者の方が、オレンジジュースを提供してくれました。

ストレス解消法として認知を変える
「職場で同僚にあいさつをしたのに返事がなかった」という場
合、皆さんは頭にどんな考えが浮かびますか?
@あいさつしたのに返事がないなんて!失礼だな(怒)
A何か怒らせることを言ってしまったから返事してくれないの
かな…(悲)
もし@やAのように考えたとしたら…気分が落ち込みそうです。
B声が小さくて聞こえなかったのかな?
Bのように考えたとしたらどうでしょう?
「もう1度あいさつしてみるか!」と、前向きな行動につなが
るかもしれませんね。

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このように、受け止め方が変われば同じ状況に置かれてもスト
レスを感じないで軽減できる可能性があります。
そのためには、自分の考え方の癖を知ることによって、考え方
を変えていくことが可能になります。
これは、「認知行動療法」という心理学の考え方に基づく取り
組みです。

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【10月22日】脳トレ講座(脳を活性化しよう!) [2020年10月22日(Thu)]
午後のプログラムは、脳トレ講座(脳を活性化しよう)でした。

精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりす
ることで、会話がなくなり、脳の機能が衰えてくるので、その
不全を防ぐために脳を刺激するクロスワードなどのパズルによ
って、刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに
取り入れました。

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いつものように、気分調べと近況を話してもらいました。
久しぶりに女性の友達と昼間会って話したりランチ食べたりし
て楽しい時間を過ごしたので気分転換になった。
話の話題や趣味が合うとあっという間に楽しい時間が過ぎてし
まい、また会う約束をした。

今日は、脳トレが不得意だということで、自分の好きな自主プ
ログラムを実施してもらいました。

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利用者の方で、社会福祉士の資格を取りたいということで、只
今参考書と格闘中という日々を過ごされているなかで、気分転
換を兼ねて計画している学習スケジュールを達成するために来
所されたそうです。
周りのスタッフや利用者さんと話したりすることでストレス解
消になり学習意欲が湧いてくることが一番の利用する良さだそ
うです。

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ストレス解消法として気分を切り替える
(1)目を閉じて何も考えない
(2)呼吸に集中しながら深呼吸する
(3)ストレッチして身体を動かす
(4)席を立って歩き回る
(5)飲み物や甘いものを口にする
(6)心地よいと五感で感じることを楽しむ
(7)映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
(8)スポーツジムに行く
(9)創作・作業に没頭する
(10)日光浴をする
(11)考えてもどうにもならないことは、クヨクヨ考えない

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【10月21日】みんなdeエクササイズ(運動を楽しく!) [2020年10月21日(Wed)]
午後のプログラムは、みんなdeエクササイズ(運動を楽しく)
でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性が
あるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分
転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施して
います。

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今日は、夜寝る前のストレッチ、ドルフィンクランク、サーキ
ットトレーニング、ストレッチヨガでした。

夜寝る前にストレッチをすると、睡眠の質が上がり、過食が抑
えられるので痩せるということでした。
ドルフィンクランクは、クランクの上級編です。

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サーキットトレーニングは、回数をこなすことで、運動の効果
が上がります。
ウォーミングアップとクールダウンで、しっかりケアしました。
ストレッチヨガは、身体が硬い人でも大丈夫なプログラムでし
た。
無理のない範囲で身体を伸ばし、気持ちよくなりました。

今日、NHK「あさイチ」の番組で、「不安解消 セロトニン大
作戦」というテーマでセロトニンを特集した番組が放送されま
した。

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「なんとなくイライラする」「何をするにもやる気がおきない」
皆さん、最近思い当たることはないですか?日本人の8割が
「コロナ禍の今の生活にストレスや不安を抱えている」という
調査結果もある中、心のバランスを保ってくれる神経伝達物質
“セロトニン”が紹介されました。

セレトニンチェックリストがあり、セレトニンを増やすには日
光の効果、室内での日光、腹式呼吸、リズム運動、そして食事
で補うにはどのような料理が効果的か記載されています。

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また、かふぇらてのプログラム「栄養講座」で、県看護大准教
授の川村先生に、心と体のバランスを安定させる幸せホルモン
である“セロトニン”の分泌を高めるためにはトリプトファンと
ビタミンB6を含んだ食品を食べることを講座で薦められてい
ます。

あさイチの番組の内容は以下のページです。
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/201021/1.html
【10月19日】ペーパークラフト(紙で作る世界!) [2020年10月19日(Mon)]
午後のプログラムは、ペーパークラフト(紙で作る世界)で
した。

ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりし
て自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につ
けるプログラムです。

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季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続
けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と
実施しています。

今日は、季節に応じたペーパークラフトの中から秋の実りとい
う材料で、ドングリ、栗、キノコなどをつるし飾りにした資料
を印刷しました。

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食べ物の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけてい
く作業は、集中力が求められる作業になりますので、得意・不
得意なプログラムになりますが、得意な方には楽しんで制作し
てもらっています。

今日は、ペーパークラフトが不得意な方の参加だったので、
自主プログラムなど自分自身の課題解決のためのプログラムを
スタッフや利用者と実施してもらいました。

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利用者の方から、日中活動での人間関係などが原因で眠れなく
なり、次の日に影響してしまいます、と耳にします。

睡眠不足による心身の影響
・脳の機能が低下し、記憶力、判断力、問題解決力などが低下
する。
・精神的不安定になり、時にはうつ病などの精神疾患になる。
・高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病にかかりやすくなる。
・体が弱くなり(免疫力が低下し)がんや感染症になりやすく
なる。

眠れないときの対処法
・呼吸と連動させた簡単な運動をすることがお薦めで、ストレ
ッチや筋弛緩運動でリラックスをする。
・気持ち良さを感じる程度の強さで、快眠をもたらすツボの
「労宮」と「失眠」をゆっくり呼吸しながら押す。
・ハーブの香りなどリラックスさせてくれるものを選んで身体
が温まる飲み物を飲む。
・不安感を解消して睡眠の質を上げるというラベンダーなど手
軽なアロマを活用する。

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【10月18日】施設外活動(カラオケでの交流!) [2020年10月18日(Sun)]
午後のプログラムは、施設外活動(カラオケでの交流)でした。

施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも
回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっか
けになればよいと実施しています。

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カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利
用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の
良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を
作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。

今回も、感染予防に注意してカラオケボックスを利用しました。
それぞれ好きな曲を選択して歌うことで気分転換することと参
加者の好みを知ることになります。
歌ったら上手い下手は関係なく拍手で讃えて、歌を通じてみん
なで楽しい時間を過ごすことが目的になっています。

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カラオケの効果は以下です。
カラオケボックスなどでは、人目を気にせず大好きな歌を熱唱
することで、歌い終わった後は気分がすっきり、と感じる人も
多いのではないでしょうか。

人の体は、交感神経と副交感神経のバランスによって心身のバ
ランスも保っているのですが、交感神経が優位な状態が続くと
日常のさまざまなストレスを受け解消できずに、心身の不調を
きたすことになります。

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また、副交感神経が作用しないと、気持ちもイライラして集中
力がなくなり、気分が落ち込むなどメンタルにもダメージを受
ける可能性があります。

歌うことによって口の周りの筋肉が動くことで、副交感神経が
作用することになり、リフレッシュでき心を落ち着かせてイラ
イラを鎮める働きにもつながります。

カラオケは、普段の疲れを解消する心や体のクリーニングと心
得て、あくまでも健康維持や増進、ストレス解消の効果を狙う
目的で楽しみましょう。

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【10月17日】音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!) [2020年10月17日(Sat)]
午後のプログラムは、音楽ライブ講座(歌って叩いて楽しむ!)
でした。

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講師の県看護大助教の葛島慎吾氏に生のギターの弾き語りを実
施してもらって、生の音楽に触れることと参加者の思い出の曲
などをリクエストしてもらって一緒に歌ったりして、楽しく音
楽の時間を過ごすという音楽ライブ講座です。
まだまだ、新型コロナ感染に関して、部屋の換気に注意したり、
椅子の間を空けたりしてライブ講座を実施しました。
いつものように気分調べと近況を話してもらいました。

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今日は、久しぶりの雨で寒々しい天気のなかでの実施でしたが、
こころは温かく秋晴れの気持ちで皆さん歌って楽しみました。
講師がいつものように「色々と詰め込みました」というタイト
ルで様々な歌手の曲30曲を選んだ冊子を作って提供してくださ
いました。

講師のギターの演奏や歌を聴いたり、参加者に冊子の中からリ
クエストしてもらって、一緒に歌ったり、途中講師の語りがあ
ったりするなかで、叩きものとして、タンバリンとカスタネッ
トを準備して、曲によって叩いてリズムを取ったりしながら、
楽しく笑い声のする音楽ライブ講座でした。

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声を出して歌うことの効果は以下です。
声を出して歌うこと自体が心身に良い影響を与えます。歌うこ
とで感情や思いを形にして表現することにもなり、声を出すこ
とで心にたまっていた思考や感情が発散されて、リフレッシュ
する効果が期待できます。

楽しく歌うことで脳内ホルモンの「エンドルフィン」が分泌さ
れます。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、
精神安定効果や幸福感に関係していますが、それだけでなく全
身の血行促進効果もあるので、体中に新鮮な酸素や血液が循環
して代謝もアップするそうです。

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【10月16日】ハンドメイド(リサイクル素材で小物づくり!) [2020年10月16日(Fri)]
午後のプログラムは、ハンドメイド(リサイクル素材で小物づ
くり)でした。

リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バック
やポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイドの
プログラムを実施しています。

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今日は、マスクをつけることが日常となった今、予備のマスク
を持ち歩いたり、外食などでマスクを外した時などにマスクケ
ースがあると便利だということが話し合いの中で出てきました。

そのような社会的な生活の変化に合わせてマスクケースが必要
なことと洗えるので衛生的で良いということで、製作が決まり
ました。
その他に、ブックカバーや巾着袋、バネ口ポーチも製作しまし
た。

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マスクケースに使う好みの布を選んで、型に合わせて折ってカ
ットして、ミシンや手縫いで縫って完成させました。

制作しながらお互い情報交換したりして楽しくハンドメイドの
時間を過ごしました。

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ハンドメイドの効果は以下です。
◆ストレス解消
もくもくと手作業に没頭できるハンドメイド。何もかも忘れて無心になれるので、気持ちがスッキリする癒し効果があります。ストレス解消になること間違いなしです。
◆脳を活性化
自分で考え、手先を使って作るハンドメイドは脳を活性化させます。ただお金を出して既製品を購入するのとは違い、ハンドメイドなら集中力も増し、知能もアップ、認知症予防にもなります。
◆コミュニケーション
ハンドメイドは自宅で1人もくもくと作業するイメージですが、仲間といっしょに作ると楽しさは倍増します。定期的に集まって、互いに技術やアイディアを交換し合ってスキルアップしたり、何より同じ趣味をもった仲間とおしゃべりしながら楽しむのは至福の時間です。

何より手先が器用になり、技術が身についたり、脳が活性化したり、それらは全て自分自身の財産になります。

利用者の方が、飲み物を提供してくれました。

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【10月15日】クロスロードゲーム(違いを認め合う!) [2020年10月15日(Thu)]
午後のプログラムは、クロスロードゲーム(違いを認め合う)
でした。

身近な問題をクイズ形式にして、答えをイエスかノーか、とい
う2択にして、それぞれが選んだ意見を言って、違いを知ると
いうゲームです。

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自分の考えを伝えるということが大事だし、他の参加者の意見
も聞いて自分の意見の修正など参考になる意見を聞くことがで
きることが、参加者には好評なプログラムになっています。

いつものように気分調べと近況を聞きました。
調子は安定しているということで、新しくなった宮崎駅に行っ
て新しくできた店など覗いて楽しんで来たということでした。

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今日は、生活するうえで大事なテーマの質問になりました。
金銭管理する、体調管理する、彼氏をつくる、目標を持つ、仕
事を得るために努力する、感謝する気持ちを持つ、など色々な
問題を出して、それぞれ自分でイエスかノーを表明して、その
表明した意見をお互い伝え合いました。

今日は、就労移行支援事業所「ディーキャリア」宮崎オフィス
のスタッフの方が来所され事業所の内容を説明されました。

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只今、開設準備中ということで、就労移行支援事業所ディーキ
ャリアは「やりがい」を感じながら、活き活きと働き豊かな人
生を目指したい。そんなあなたを全力でサポートすることを目
指しているそうです。

ディーキャリアが最も大事にしているのが「ディーキャリアポ
リシー」だそうです。
<なりたい>をともに探し
<できる>を後押しし
<やるべき>を伝える
<やりがい>を目指すための支援を提供します
人生を豊かにするための
「あなたらしい働き方の実現」を目指すお手伝いをします。

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