南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールでストレッチ、体幹トレーニング、安眠ヨガでした。

バランスボールでストレッチは、バランスボールの上で、基本的なストレッチを行い、同時に、体幹も鍛えられました。
ボールに身体を預けて、可動域を広げて伸ばせる種目もありました。

体幹トレーニングは、腹筋、背筋、胸筋、臀筋に効くトレーニングで、いろんな姿勢で、対角線の手と足を伸ばす動きや、逆四つん這いプランクなど、きついプログラムもありました。

安眠ヨガは、自律神経を整え、心と体の疲れを癒すプログラムでした。
無理なく身体を伸ばし、リラックスして、呼吸して、仰向けになり、手のひらを上に向けて目を閉じたら、そのままグッスリ眠れる感じになりました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。