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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【3月3日】みんなdeエクササイズ(運動を楽しく!) [2021年03月03日(Wed)]
今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ(運動を楽しく)
でした。
エクササイズ.png
あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性
があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、
気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実
施しています。

今日は、そのまま眠れるストレッチ、お腹まわりが痩せるエ
アロビクス、夜寝る前のヨガでした。
ストレッチは、身体をほぐしてリラックスして、そのまま眠
ってしまいそうなプログラムでした。
IMG_20210303_165720.jpg
エアロビクスは、簡単な動きですが、回数を増やしたり、繰
り返したりして、お腹のくびれを意識しながら、適度に疲れ
るほど身体を動かしました。
ヨガは、ゆったりしたポーズで、身体の力を抜いていきまし
た。

最後は、眠りに落ちるまで、深い呼吸を繰り返しました。
「頭が楽になった。」
「気持ちよかった。」が参加者の感想でした。

朝起きた時や、夜寝る前に、5分程度の動画をスマホで流し
ながら、運動することをおすすめしています。
IMG_20210303_165841.jpg
<エクササイズの効果>
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえや
すくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せ
な気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、
ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼ
す効果がたくさんあるのです。
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