南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）
でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性
があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、
気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実
施しています。

今日は、そのまま眠れるストレッチ、お腹まわりが痩せるエ
アロビクス、夜寝る前のヨガでした。
ストレッチは、身体をほぐしてリラックスして、そのまま眠
ってしまいそうなプログラムでした。

エアロビクスは、簡単な動きですが、回数を増やしたり、繰
り返したりして、お腹のくびれを意識しながら、適度に疲れ
るほど身体を動かしました。
ヨガは、ゆったりしたポーズで、身体の力を抜いていきまし
た。

最後は、眠りに落ちるまで、深い呼吸を繰り返しました。
「頭が楽になった。」
「気持ちよかった。」が参加者の感想でした。

朝起きた時や、夜寝る前に、５分程度の動画をスマホで流し
ながら、運動することをおすすめしています。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえや
すくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せ
な気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、
ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼ
す効果がたくさんあるのです。