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南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

南国宮崎から精神障がい当事者が地域で自分の持っている特性を活かすことを、お互いサポートしたり、支え合うことを、日々実践する居場所としての地域活動支援センター「かふぇらて」から発信するブログ


【総集編】みんなでエクササイズ(2018.1〜) [2020年01月01日(Wed)]
ヨガマット.png

【8月19日】
@初心者のための10分ヨガストレッチ

A【痩せるダンス】お家でしっかり息が上がる有酸素ダンスで全身ダイエット!

B足裏と足指をほぐすセルフケア

【8月5日】
@痩せるストレッチ

A超簡単な動きで痩せるダンス

Bヨガ ダイエットで基礎代謝アップ

【7月15日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】 (11分56秒)

A【滝汗10分ダンス】KEIKOと踊ろう♪Kpop風?ラテン風? よくばりダンスエクササイズ(痩せるダンス) (11分33秒)

B足裏と足指をほぐすセルフケア (19分40秒)

【7月1日】
@肩こりを本気でほぐす9分間ストレッチ (10分4秒)

A夏のカラダをつくる キックボクシングダイエット!

B心と体を整えるリラックスヨガ

【6月17日】
@全身伸びるストレッチヨガ 

Aくびれを作る筋トレダンス

B自律神経を整えるヨガ 免疫力を高める

【6月3日】
@しなやかな体を作る 毎日の11分間ストレッチ

A自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

Bヨガ初心者さんのための 15分ジェントルヨガ

【5月21日】
@肩こりを本気でほぐす9分間ストレッチ

Aハンドクラップダンス 2番目

B心と身体のリフレッシュ ゆるヨガ

【5月7日】

@ガチガチ専用! 座ってできる簡単ストレッチ! (10分40秒)

Aボクササイズ基本動作 (12分25秒)

B体が超硬くても気持ち良い】 簡単ヨガストレッチ (11分56秒)

【4月9日】
@しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】(11分56秒)

A【バニトレ】3日坊主でもいい! 7分脂肪燃焼有酸素運動(7分47秒)

B10分寝たままヨガでリラックス☆ 初心者の方にもオススメ(11分37秒)

【3月26日】
@足ヨガで足スッキリ! (18分36秒)

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

B夜寝る前のベッドヨガ(16分57秒)

【3月12日】
@優しい朝ヨガ 【体の巡りが良くなる】硬い体やこわばった腰や背中もほぐれる

A【飛ばない15分】楽しく痩せるダンスで全身の脂肪をごっそり落とす!

B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】

【2月20日】
@【股関節が固い】お家で1人で骨盤矯正〔体を柔らかくする方法NO.4〕

A【地獄の11分】キツイけど病みつきになる痩せるダンス
         〜ノリノリ音楽で飛ばない腹筋ダイエット〜

B初心者さんのための15分ジェントルヨガ

【2月6日】
@【ガチガチの体をほぐす】呼吸がしやすくなるリフレッシュヨガ

Aボクシングエクササイズ

B寝ながら始める 目覚めの朝ヨガストレッチ|ベッドの上でできる!寝起きにぴったりなヨガ

【1月23日】

@下っ腹をへこます超簡単ストレッチ【体力なくても10分間できる!】

A【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動

Bお腹の脂肪を落とす、体幹、コアを鍛えるおうちヨガ

【1月9日】

@しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

A全身痩せ有酸素運動14分

B自宅で出来る!スロージョギングで人生が変わる!

【12月26日】
@実践ストレッチ B

A10分間で有酸素フィットボックス ⇒カーヴィーダンス

Bリラックスヨガ

【12月14日】
〇健康太極拳(DVD)

【11月28日】
@足ヨガで足スッキリ!(18分36秒)

Aぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ  (5分39秒)

B2週間で10キロ痩せるダンス15分 (16分7秒)

【11月14日】
〇日頃やっている腹筋、腕立て伏せ、肩回し

〇ダンス

【10月24日】
@足裏と足指をほぐすセルフケア☆ むくみ、冷え症、疲労回復におすすめ! (19分40秒)

A【ジャンプ無し】全身脂肪燃焼!有酸素運動! (10分23秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら! (18分47秒)

【10月10日】
@実践ストレッチB (15分58秒)

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット (16分21秒)

Bゆったり夜ヨガ (19分25秒)

【9月19日】
@身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット

B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える

【9月5日】
@実践ストレッチA  (13分53秒)

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット (16分21秒)

B心と体を整えるリラックスヨガ (19分3秒)

【8月22日】
@実践ストレッチA  (13分53秒)

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット (16分21秒)

B心と体を整えるリラックスヨガ (19分3秒)

【8月8日】
@体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ

A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット!

Bやさしいリラックスヨガ

【7月18日】
@前屈・長座が出来ない・硬い人向けの効果的なストレッチ方法

A10分間 有酸素ボクササイズ

B寝る前のヨガで体内浄化☆ ベッドの上で心地よくストレッチ

【7月4日】
@身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」

A【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分

B自律神経を整えるヨガ(15分58秒)

【6月13日】
@実践ストレッチ@(13分53秒)

A痩せたいなら絶対コレ! ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ (10分4秒)

Bはじめてのヨガ(15分33秒)

【5月16日】
@しなやかな体をつくる! 柔軟性を高めるストレッチ(16分54秒)

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

Bやさしいリラックスヨガ (21分30秒)

【5月2日】
@【開脚出来ない人の罠】 (7分59秒)

A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット!(12分59秒)

Bゆったり夜ヨガで自律神経を整えよう☆(19分25秒)

【4月18日】
@体が硬い方に15分YOGA|骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ

A10分間で有酸素ボクササイズ

B自律神経を整えるヨガ 

【4月4日】
@睡眠の質が上がる 夜のストレッチ

Aサーキットトレーニングで脂肪燃焼

Bゆる〜いヨガ

【3月28日】
@体が硬い人の簡単7分ヨガ・ストレッチ(8分37秒)

A全身シェイプ! 夏のカラダをつくるキックボクシングダイエット!(12分59秒)

B夜寝る前のベッドヨガ(16分57秒)





【2月21日】
@前屈・長座が出来ない・硬い人向けの効果的なストレッチ方法 (7分10秒)

A自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

B夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える!(16分57秒)

【2月7日】
@【10分】ガチガチ専用! 座ってできる簡単ストレッチ!

A10分間 有酸素ボクササイズ

B夜のリラックスヨガ 肩こりや骨盤矯正に効果的☆ (18分36秒)

【1月10日】
@前屈・長座が出来ない・硬い人向けの効果的なストレッチ方法 (7分10秒)

A全身シェイプアップ キックボクシングダイエット(12分59秒)

B寝る前のヨガで体内浄化☆ ベッドの上で心地よくストレッチ

【12月27日】
@しなやかな体を作る 毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

A姿勢を美しくする 簡単バレエエクササイズ

B自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット

【12月13日】
@気軽に楽しく! 簡単エアロビクスで体力アップ&ダイエット!

A自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

B自律神経を整えるヨガ 夜寝る前(12分10秒)


【11月22日】
@寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ(9分57秒)

A自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

B寝たままできる 自律神経を整えるヨガ(16分14秒)

【11月1日】
@しなやかな体をつくる! 柔軟性を高めるストレッチ(16分54秒)

A自宅で10分! サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット(16分21秒)

B心と身体を整えるヨガ(15分33秒)

【10月18日】
@しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

A正しいスクワットのフォームとよくある間違い (2分42秒)

これなら続く!「脂肪撃退〜1分スクワット」(4分31秒)
 
Bぽっこりお腹引き締め! 膝曲げレッグツイスト (4分55秒)

自律神経を整えるヨガ 夜寝る前(12分10秒)

【9月20日】
@前屈・長座が出来ない・硬い人向けの効果的なストレッチ方法(7分10秒)

Aスクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説! (4分42秒)

B1日30回でカラダが変わる! 下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング(2分24秒)

【8月16日】
@身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」 (11分22秒)

Aぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ Part3 (6分49秒)

B肩甲骨をほぐすヨガ☆  肩こり・腰痛さようなら!(18分47秒)

【7月12日】
@実践ストレッチA (14分55秒)

A肩甲骨をほぐすヨガ☆  肩こり・腰痛さようなら!(18分47秒)

【6月14日】
イスに座ったままできる・ストレッチ・ヨガ・腹筋の動画を選びました。

@椅子でのストレッチ体操

A座ったままヨガ・チェアーヨガ(12分59秒)

B自宅でオフィスで1日10回! 「下腹ぽっこり」がスッキリ凹むエクサイズ

【4月29日】
@イスを使ったストレッチ(9分56秒)

A椅子を使った筋力トレーニング (7分25秒)

B座ったままヨガ・チェアーヨガ(12分59秒)

C一瞬で気持ちが落ち着く!魔法の呼吸法☆ (5分46秒)

【3月4日】
@身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」  (11分22秒)

Aぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ Part3 (6分49秒)

B10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 (17分35秒)

【1月29日】
@身体の硬い人の簡単ヨガストレッチ(8分38秒)

Aぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ Part3 (6分49秒)

B夜のリラックスヨガ 肩こりや骨盤矯正に効果的