南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールで体幹トレーニング、痩せるダイエットトレーニング、安眠ヨガでした。

バランスボールで体幹トレーニングは、ボールを足で挟んで、体幹を使って動かしたり、対角線の手足を伸ばす運動でした。
体幹が強くないとバランスが取れない動きも、ボールに身体を預けて、無理なくできました。

痩せるダイエットトレーニングは、短いインターバルで身体を動かしました。
前半は、ランニングをしながら上半身を動かし続け、
後半は、スクワットの姿勢を基本にトレーニングしました。

安眠ヨガは、余分な力を抜いて、身体を伸ばし、
全身をリラックスしました。
最後は、そのまま眠れそうなくらい、身体がほぐれました。

＜エクササイズの効果＞
体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。

ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。