南国の陽気な風:地域活動支援センターかふぇらて

今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。

あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。

今日は、バランスボールを使ったストレッチ、全身自重筋トレ、寝る前のヨガでした。

バランスボールを使ったストレッチは、バランスボールに身体を預けて、大きな動きで、気持ちよく身体を伸ばしました。

全身自重筋トレは、器具を使わないで、腹筋、プランク、スクワットなど、20種類のメニューで鍛えました。

寝る前のヨガは、全身の疲労を回復し、自律神経を整えるもので、自律神経が集まる耳のマッサージで血流をよくし、最後はリラックスしたポーズで呼吸して、そのまま、グッスリ眠れる感じになりました。

＜エクササイズの効果＞
軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンといわれる物質です。
運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなり、ポジティブになりやすいということが分かっています。
このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。