【１月１日】かふぇらて案内！
【１月１日】かふぇらて案内！
[2027年01月01日（Fri）]
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【８月１９日】COLORING講座（色で作る世界！）
今日のプログラムは、COLORING講座（色で作る世界）でした。
 COLORING講座は、自分の好きな色鉛筆を使って色の世界を作り上げるプログラムです。 その日の心理的な面から使う色に注視することで、その人の状態をお互い理解することになるし、好みの色を塗ることに集中することで気分転換になったりするので、色を使った交流をしています。 今日は、雨が降ったりして蒸し暑い天気になり、利用者の方の来所がなかったので、COLORING講座は中止になりました。 通常、COLORING講座は、月の行事など色々な素材を印刷した中から好みのものを選び、好みの色を塗ることで、その人の感性を画面に表してもらいます。 8月は、お盆、夏祭り・花火大会、終戦記念日、山の日など8月の季節を感じさせる素材を印刷して、それぞれ好きな素材を選んで色を塗ってもらいます。世界で一つだけの色の創造の世界を制作することをメインに気軽に楽しくCOLORINGをやっています。  楽しく手を動かしながら色鉛筆で好みの色を塗り、口を動かしながら色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせるCOLORING講座です。 不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。 ＜COLORINGの効果＞ 実際に手を動かして塗る作業は、脳全体を活性化させるそうです。 塗ることに集中していると、雑念が吹き飛び無心になりストレスから解放されることから、ストレス解消の効果があり、自然と呼吸が整って自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。 達成したときなどに分泌されるドーパミン（幸せ・やる気ホルモン）は、快感をもたらしてくれ、ドーパミンが出ると、さらに意欲や好奇心が湧き上がります。 
【８月１７日】ペーパークラフト（紙で作る世界！）
今日のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）でした。
 ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったりして自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身につけるプログラムです。 季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、と実施しています。 今日も暑い猛暑日になり、熱中症指数が厳重警戒の天気になり、利用者の来所がなかったので、ペーパークラフトは中止になりました。 通常、ペーパークラフトは季節に応じた素材を印刷しますので、その中から自分の好みの素材を選んだり、以前印刷した素材の中から選んで製作します。  選んだ素材の細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業で、集中力が求められる作業になりますが、得意・不得意なプログラムになりますので、得意な方には楽しんで制作してもらっています。 製作中は、手を動かしながら口は情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報をお互い提供し合うペーパークラフトの時間になります。 ＜ペーパークラフトの効果＞ ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事となります。 また、それを行うことによって集中力や発想力を養い、理解力・空間認知力を鍛え、そして脳を活性化し認知機能を高める効果があります。 指先での細かな作業は集中によって気分転換にもなります。 
【８月１６日】施設外活動（カラオケでの交流！）
今日のプログラムは、施設外活動（カラオケでの交流）でした。
 施設外活動の目的は、地域生活するうえで生活機能を少しでも回復することと、生活を楽しむことで、積極的に試みるきっかけになればよいと実施しています。 カラオケ活動によって、好きな歌を歌って気分転換したり、利用者同士の交流で嗜好や理解を深める機会になり、人間関係の良好なあり方として、お互いが配慮したり、対応できる関係を作って、施設外活動でのふれあい交流を活かしています。 今日も暑い天気になり熱中症指数は厳重注意でしたが、カラオケの好きな利用者の方が現地のカラオケボックスに集まって実施しました。 この活動の目的は、歌を通して日頃のストレスを発散し、心身をリフレッシュするとともに、仲間との交流を深めることです。歌の上手・下手を競う場ではなく、「自分が納得できるように歌うこと」を何より大切にしています。  また、かふぇらてでは「お互いを否定しない」という姿勢を大切にしています。誰かの歌を批判したり評価したりするのではなく、一人ひとりの歌を最後までしっかり聴き、歌い終わった後には温かい拍手で応えます。その拍手には、「よく歌いました」「一緒に楽しめてよかった」という気持ちが込められています。 好きな音楽を通して自然と笑顔が生まれ、会話も弾み、参加者同士の距離も少しずつ縮まっていきました。このような安心して自分を表現できる居場所があることは、仲間との信頼関係づくりや自己肯定感を育むことにもつながります。 ＜カラオケの効果＞ カラオケを歌う時、大きく息を吸い込んだり、呼吸数が増えたりすることで、血流が改善し、体の隅々にまで酸素が行き渡るようになります。血流が改善すると、手先足先など体の末端まで血行が良くなり、健康維持や増進、ストレス解消の効果があります。 カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれます。 
【８月１５日】動画鑑賞（動画を見て交流！）
今日のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。
 自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加者と交流をするプログラムです。 利用者の方に見たい動画を聞いて動画配信サービスのアマゾンやアベマなどで検索して観ています。 今日もお盆の期間中で暑い猛暑の天気になり、利用者の来所がなかったので、動画鑑賞は中止になりました。 通常、利用者が見たい動画を指定して観ます。 支援センターかふぇらてでは、動画鑑賞を「映像を楽しむ時間」としてだけではなく、人とのつながりや自分らしさを育むための支援プログラムとして実施しています。 好きな映画やアニメ、ドキュメンタリーなどをみんなで鑑賞し、その後に感想や感じたことを自由に話し合うことで、自分の思いや考えを言葉で表現する力を育みます。 また、同じ作品でも一人ひとり感じ方や受け止め方が異なることを知ることで、相手の価値観を尊重し、多様な考え方を受け入れる姿勢が自然と身についていきます。  作品の登場人物に共感したり、自分の経験と重ね合わせたりすることは、自分自身を見つめ直す機会となるだけでなく、相手の気持ちを想像する共感力や思いやりを育てることにもつながります。 さらに、動画という共通の話題があることで、普段は会話が苦手な方でも安心して参加しやすくなり、利用者同士の交流が深まり、新たな人間関係づくりのきっかけにもなります。 また、自分の意見を受け止めてもらう経験は、「自分の考えを伝えても大丈夫」という安心感や自己肯定感を高め、自信につながります。 ＜動画鑑賞の効果＞ 人間関係のストレスは生きていれば必ずありますが、ため込み過ぎると意欲がなくなりひきこもりになってしまいかねません。そうならないための効果的な心のデトックス方法は、「感動する」ことです。 感動すると、心だけでなく脳の中でドーパミンという物質が発生し、体内の細胞が活性する作用があります。 
【８月１４日】ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル！）
今日のプログラムは、ピアサポートガイド（お互いが支えるスキル）でした。
 かふぇらてのコンセプトである、ピア（仲間）としてお互いに支え合うことができる関係を築いてもらうことが地域生活するうえで重要な課題だと考えています。 参加者にガイドブックの目次を見て、どの項目がよいか選んでもらって読みながら体験を踏まえて話し合いながら進めています。 今日は、快晴の暑い天気でしたが、利用者の方の来所がなかったので、ピアサポートガイドは中止になりました。 以前は、お盆中は事業所が休みだから利用するという方が多かったですが、近年はお盆の期間に計画的に好きなことをしたり、お盆の行事を行う方が増えてきている状況です。  前回のピアサポートガイドは、「ピアサポート専門員としての基本的資質」の項目を選んでいただき読みながら話し合って進めました。 （1） ピアサポート専門員として働く人の基本的前提条件 ● 自分が精神疾患を患ったという経験からくる困難や苦労に直面したことがあり、 精神疾患の経験を生かして、（社会人として）活動する意欲と能力があると認められる人。 ● 精神疾患を克服する能力を示し、自分自身の健康を守られる人。 ● 人を助けたいという願いを持っている。 ● 自分の役割に関する訓練を受けたことがあり、職場のルールを守られる人。 ＜ピアサポートの効果＞ ピアサポートとは障害者など同じような悩みを持つ人たち同士で支えあう活動のことです。家族や専門の支援者には話しづらいことも、同じ立場の人だからこそ言えることがあり、不安な気持ちを理解し共感してくれることが、求められているし、支えることにつながります。 障害を持ちながらも生き生きと地域で活動しているピアサポーターの姿は、長期入院されている方の退院への不安を軽減することや、支援機関においては、当事者の目線に立った支援が行われる等の効果が期待されます。 
【８月１３日】脳トレ講座（脳を活性化しよう！）
今日のプログラムは、脳トレ講座（脳を活性化しよう）でした。
 精神疾患及び障害を持つことで、入院や薬や引きこもったりすることで、会話がなくなり、脳の認知機能が衰えてくるので、その不全を防ぐために脳を刺激する脳トレの教材によって刺激を与え、心身の活性化につながればとプログラムに取り入れました。 今日は、快晴の暑い猛暑の天気になり、利用者の来所がありませんでしたので、脳トレ講座は中止になりました。 通常、脳トレ講座は脳活ドリル、脳活パズル、点つなぎ、まちがい探し、漢字ドリル等の色々な脳トレの教材の中から好きな教材を選んでもらって実施してもらっています。 問題を考えることで認知機能の維持及びアップになるのと集中することでストレス解消にもなるということで、実施してもらっています。  教材の問題に集中しながら時々脳を休めて色々な話題を話して、情報交換したりして過ごせる脳トレ講座です。 不得意な方には、自主プログラムということで、好みのプログラムやスキルアップなどのプログラムを実施してもらいます。 ＜脳トレの効果＞ 記憶力、注意力、判断力などの脳の働きを活性化させ、加齢による認知機能の低下を防ぎ、新しいことに挑戦することで脳の神経回路が強化され、学習能力や問題解決能力が向上します。 達成感や成功体験が自信につながり、研鑽や気分の安定につながり、グループでの脳トレは、コミュニケーションの機会を増やし、孤独感の軽減や人間関係の活性化につながります。 
【８月１２日】みんなdeエクササイズ（運動を楽しく！）
今日のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）でした。
 あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実施しています。 今日は、バランスボールで全身ストレッチ、筋トレ有酸素運動、腰まわりをほぐすヨガでした。 バランスボールで全身ストレッチは、普通の全身ストレッチをバランスボールに座って行うもので、同時に体幹が鍛えられるだけでなく、ストレッチの動きにもプラスになるような可動域の広がりがありました。 筋トレ有酸素運動は、ストレッチと筋トレを組み合わせもので、全身を大きく動かして、本気で痩せたい人向けのプログラムでした。  腰まわりをほぐすヨガは、日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まった腰回りの筋肉をほぐし、同時に骨盤のゆがみを整え、腰痛改善や腰痛予防に効果が期待されるものでした。 腰痛がスッキリした人もいました。 ＜エクササイズの効果＞ 体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになり、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にもつながります。 このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果がたくさんあるのです。 ストレス社会を生きる私たちにとって、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。 
【８月１０日】音楽鑑賞（音楽を聴いて交流！）
今日のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。
 好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯などを話して交流するプログラムです。 それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出などを話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解できて、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。また、音楽を楽しむことは気分転換やストレス軽減に効果があり、心身の健康にプラスの影響を与えることが多いので実施しています。 今日は、曇ったり晴れたりの不順な天気になり、利用者の来所がなかったので、音楽鑑賞は中止になりました。 通常、自分の好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をYouTubeで検索して聴きます。 前回は、ミュージシャンとして、竹内まりあ、あの、銀杏boyz、アンジェラ・アキ、かまやつひろし、チャゲ＆飛鳥、倉木麻衣、ガンズ＆ローゼズ、大滝詠一、ヤドバーズ、日向坂46、オアシス、Aimer、中村雅俊、TUBE、などの曲を選んで聴きました。  好きなミュージシャンの曲や思い出の曲をリクエストして、聴いたら思い出を話したり、コメントして楽しい時間を参加者で共有します。 参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、参加者の好みの曲やミュージシャンの好みなどを知ることにもなります。 ＜音楽鑑賞の効果＞ 私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすことのできないもので、楽しみとリフレッシュとリラックスのために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。 音楽を聴くと、副交感神経を誘導するためリラックスした状態になり、脳内に幸福度が高まるドーパミンという分泌を促し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。 
【８月９日】パソコン講座（初心者向け！）
今日のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。
 パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者であろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていくことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催することになりました。 今日は「みなさんからの質問にお答えする』というテーマでパソコン講座を実施しました。 ①iPhoneの「ヘルスケア」を知りたい iPhoneを持ち歩くだけで、歩数や歩行距離を自動で記録してくれます ・「概要」タブ：今日の歩数・距離・傾向がひと目でわかる ・「服薬」：薬の時間をお知らせ。飲んだ記録も残せる ・「睡眠」：就寝スケジュールを決めて睡眠を記録できる ・「心の健康状態」：気分を記録して振り返りができる ・「メディカルID」：緊急時に見てもらう医療情報を登録できる ②iPhoneの「フィットネス」を知りたい ・「ムーブリング」：1日の活動量の目標達成度が輪（リング）で見える ・リングが1周閉じたら目標達成！ 毎日続ける楽しみになる ・歩数・距離・消費カロリーを自動で記録 ・目標（ムーブゴール）は自分の体力に合わせて変更できる ・週ごとの傾向やバッジ（ごほうび）も見られる  ③着信が入るときと入らないときがある（iPhone 17e） ・「集中モード」がオンになっていないか 画面右上から下にスワイプ → 月マーク（おやすみモード等）を確認 ・「不明な発信者を消音」がオンになっていないか 設定 → アプリ → 電話 → 「不明な発信者を消音」をオフ ・機内モードになっていないか・電波が届いているか ・相手の番号が「着信拒否設定」に入っていないか ・iOSのアップデートを確認（設定 → 一般 → ソフトウェアアップデート） ④フィッシング詐欺の対処法を知りたい ・メールやSMSの中のリンクは安易にタップしない ・「至急」「アカウント停止」など不安をあおる文面はまず疑う ・ID・パスワード・カード番号をリンク先のページで入力しない ・銀行や通販は、公式アプリかブックマークから開く習慣をつける ・入力してしまったら ： すぐにパスワード変更＋カード会社へ連絡 ⑤「Microsoftに電話」という画面が出てきた！ ・「偽セキュリティ警告」です。パソコンは壊れていません Escキーを長押し → 右上の「×」でブラウザを閉じる ・閉じられないときは、電源ボタン長押しでパソコンを再起動 ・電話してしまった・遠隔操作されたときは IPA安心相談窓口（03-5978-7509）や警察相談（#9110）へ ⑥ マカフィーの有効期限切れ → Microsoft Defenderへ切り替え 期限切れのままは危険です ・リアルタイムのウイルス監視が止まっています ・切り替えが終わるまで、怪しいサイトや不審なメールの添付は開かない 
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