【１月１日】かふぇらて案内！[2022年1月1日（Sat）]
【１月１日】かふぇらて案内！[2022年1月1日（Sat）]
[2022年01月01日（Sat）]
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【１月２５日】ペーパークラフト（紙で作る世界！）
午後のプログラムは、ペーパークラフト（紙で作る世界）で
した。  ペーパークラフトは、手先を使って紙を切ったり、貼ったり して自分の好きな世界を作り上げるために集中することを身 につけるプログラムです。 季節に応じた素材など選んで制作することで、季節感を持ち 続けることができ感性を失わないことにもなるのではないか、 と実施しています。 今日は、アルファベットシリーズということで＜A＞Apple （りんご）と＜I＞Island（島）のペーパークラフトを制作 しました。  細かな図柄をハサミでカットしたりして糊でつけていく作業 は、集中力が求められる作業になりますので、得意・不得意 なプログラムになりますが、得意な方には楽しんで制作して もらっています。 製作後は、情報交換をしたりして生活するうえで助かる情報 をお互い提供し合うペーパークラフトの時間でした。  ＜ペーパークラフトの効果＞ ペーパークラフト自体、平面である紙から立体のオブジェを 作る行為は空間認識を司る右脳に大きな刺激となりますし、 作業手順の思案は論理的思考を司る左脳をフル活用する事と なります。 指先での細かな作業は集中による適度な緊張感を精神に与え ますし、逆にそれが日常の雑事から開放してくれる気分転換 ともなります。
【１月２４日】利用者全体会議（居心地のよい居場所！）
午後のプログラムは、利用者全体会議（居心地のよい
居場所！）でした。  利用者全体会議は、かふぇらての目的である居心地のよい居 場所として過ごすために利用者同士の問題及び改善すべきこ とはないか、などを話し合う会議です。 また、令和3年2月のプログラムに関して、利用者に検討と提 案してもらうための話し合いでもあります。 いつもの通り、今日の気分調べと近況を話してもらいました。 皆さん気分は3あるいは4ということで配慮をしてほしいとい う事もなく過ごせるということでした。 近況は楽しかったことについて話してもらいました。 ・アパートの近くの猫と触れ合うことが日課になって楽しい。 ・弁当を提供して頂く機会があり親と一緒に食べたことが楽し かった。 ・就労移行支援事業所に行くことが決まったので、楽しく次を 目指したい。 ・ニトリで買ったソファーベットの座り具合がよいので楽しく 家で過ごしている。  その後、2月のプログラムに関して、日付順に講座名を確認し てもらって、それぞれの講座に参加したことでの気づきなど話 してもらいました。 新型コロナ感染が宮崎も1月になって急拡大に伴い県独自の非 常事態宣言が発令される状況になりました。 かふぇらての利用者の方に対して、コロナ感染には注意しなが ら体調管理に気を付けて、自分のリズムを維持しながら過ごす ことをお願いしました。  早く感染が終息するには、一人一人が基本的な感染対策として、 マスク着用、手洗い及び除菌、換気、3密を避ける、など感染 予防対策を徹底することが、以前のように自由に人と会ったり 会食したりできる日常を取り戻すことになります。 宮崎県が県内の感染事例を8ケース公表しました。この8ケース を避けることが感染拡大を防ぐことになります。
【１月２３日】栄養講座（脳に効果のある栄養！）
午後のプログラムは、栄養講座（脳に効果のある栄養）
でした。  県立看護大の川村准教授のライフワークである食事の栄養素 が脳に働きかける効能を講座として実施しています。 精神疾患の原因は、脳の働きが通常とは違う働きをしている ことが疾患の原因であるのであれば、脳の働きを正常に回復 させるのに服薬以外の方法として栄養学での試みも可能なの ではないかということで講座を実施してもらうことになりま した。 今日は、「マグネシウム」について、メンタルにどのような 影響があるのか、という内容でした。 講座前に「マグネシウム欠乏チェックリスト」を実施して、 身体にどのような影響があるのか確認しました。  マグネシウムの低下がうつ病や情動障害に関与していること や、うつ症状の代表的な症状である自殺企図が現れている患 者の脳脊髄液においてマグネシウムが低下しているなどが報 告されています。 精神的ストレスにより生体内のマグネシウムが量的に低下す ることが知られていて、ストレス社会といわれる現代は、マ グネシウムの低下を起こしやすい環境であり、基礎的研究に おいても、マグネシウムの低下が精神障害の成因に関わって いる可能性が考えられています。  マグネシウムを含む食品として、 大豆製品（大豆もやし、大豆、豆腐、納豆など） 魚介（魚の缶詰、いわしの丸干し、食べる煮干し、干しえび、 スルメなど） ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ごまなど）
【１月２２日】ハンドメイド（リサイクル素材で小物づくり！）
午後のプログラムは、ハンドメイド（リサイクル素材で小物
づくり）でした。  リサイクル布を利用してオリジナルの小物を作ったり、バッ クやポーチを作るのを教えてもらったりしながらハンドメイ ドのプログラムを実施しています。 今日は、宮崎も新型コロナ感染が拡大しているので、必需品 であるマスクを入れるケースを制作しました。 好みのリサイクル布を使ってマスクやポケットティッシュな どを一緒に入れるケースを講師から教えてもらいながら、好 みの布を選んだり、定規でサイズを決めてカットしたり、ミ シンを使って縫ったりしながら完成させました。  制作しながらお互い情報交換したりしながら楽しくハンドメ イドの時間を過ごすことによって「ハンドメイドセラピー」 として楽しんでいます。 ＜ハンドメイドの効果＞ 自分で考え、手先を使って作るハンドメイドは脳を活性化さ せ、集中力も増し、知能もアップ、認知機能予防にもなりま す。 仲間と一緒に作ることで楽しさは倍増し、互いに技術やアイ ディアを交換し合ってスキルアップしたり、何より同じ趣味 をもった仲間とおしゃべりしながら楽しむのは至福の時間で ストレス解消になります。 
【１月２１日】スクラッチアート（大人の本格的な絵画！）
午後のプログラムは、スクラッチアート（大人の本格的な
絵画）でした。  スクラッチアートは、誰でもなぞって削るだけでカラフルな 美しい絵を描くことができ、無心で削って描くかわいい模様 や動物の絵に心がやすらぎ癒されるスクラッチアートです。 作品を制作している時は、日頃の悩みやストレスを忘れるぐ らい集中してしまうので、気分転換に効果的なプログラムで す。 今日は、スクラッチアートの素材の中から自分の好みの素材 を選んでもらって制作してもらいました。  細かい白い線で描かれたとこを専用のペンで削っていくとい う作業なので、根気のいる作業になるので得意な方には好ま れるプログラムになっていて、削るたびにカラフルな色が浮 き出てくるのが楽しくなります。 ＜スクラッチアートの効果＞ スクラッチアートに集中することで、ほかのことを考えず、 雑念も捨てられることで、リラックス効果やストレスからの 解放、脳を活発にすることができます。 生活していると、過剰なストレスを感じることも多くなり、 そんな時スクラッチアートに集中することで、無心になるこ とで、瞑想しているのと同じような状態で、無意識に自然と 呼吸が整って、自律神経のバランスを整える効果もあります。 
【１月２０日】みんなdeエクササイズ（運動を楽しく！）
午後のプログラムは、みんなdeエクササイズ（運動を楽しく）
でした。  あまり体を動かさない生活によって生活習慣病になる可能性 があるのと、体を動かすことで身体の新陳代謝を促進して、 気分転換を図ることになり、穏やかな心になるのを目的に実 施しています。 今日は、股関節ストレッチ、立ったまま腹筋、首こり解消ヨ ガでした。  ストレッチは、Offical髭男のイエスタデイに合わせて、楽し く身体を動かしました。 腹筋は、立ったまま30秒ごとに動きを変えて、リズミカルに 鍛えました。 ヨガは、首の後ろを、上から順にマッサージして、スッキリ しました。 講座修了後は、日頃の運動と食事の話で情報交換しました。  ＜エクササイズの効果＞ 体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえや すくなり、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せ な気持ちになります。 さらに、運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んにな り、ワクワク感も増加し、セロトニンの作用で心身が安定す るため、ストレス解消にもつながるでしょう。 このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼ す効果がたくさんあるのです。
【１月１８日】音楽鑑賞（音楽を聴いて交流！）
午後のプログラムは、音楽鑑賞（音楽を聴いて交流）でした。
好きな音楽を紹介して、なぜ好きなのか、好きになった経緯 などを話して交流するプログラムです。 それぞれが選んだ曲に対して、選んだきっかけや思い出など を話してもらうことで、その人の人柄や好みなどが理解でき て、お互いを理解することのできる音楽交流になっています。  今日は、uru、Begin、福山雅治、リーリトナー、JUJU、 森高千里、ユーミン、シーナ&ロケッツ、バックナンバー、 大滝詠一、さだまさし、イーグルス、flumpool、吉田拓郎、 ミーシャ、などの曲を選んで聞きました。  参加者それぞれが選んだ思い出の曲が、聞き覚えのある曲だ ったり、初めて聞く曲だったり、楽しく聞いて、曲やミュー ジシャンの好みなどを知ることになりました。 それぞれに思い出の曲としてのきっかけを聞くことで改めて 知ることにもなりました。  ＜音楽の効果＞ 自分にとって心地良い音楽は脳波の速度を変え、リラックス した妄想状態にします。ここで大切なのは、あなたの心を落 ち着かせるためには、あなた自身がリラックスできると感じ る曲を選ぶことです。 私たちにとって、音楽は非常に身近であり、また欠かすこと のできないものです。楽しみとリフレッシュとリラックスの ために、毎日の生活に積極的に取り入れていきたいものです。
【１月１７日】パソコン講座（初心者向け！）
午後のプログラムは、パソコン講座（初心者向け）でした。
 パソコンを通じて世界とつながるという時代に精神障害者で あろうが、その恩恵を受けて自分の可能性を開花させていく ことをサポートするためのパソコン講座を毎月1回開催する ことになりました。 今日は、「動画サービスを楽しもう」というテーマでした。 １）ストリーミングとダウンロード ２）いろんなストリーミングサービス ３）PCやスマートフォンの映像をテレビで表示する方法 ４）HDMIデバイス、ワイヤレスHDMIなど  動画配信サイトは、どのようなサイトがあるのか、調べまし た。 U-NEXT・Hulu・dTV・Paravi・FODプレミアム・Amazon Prime Video・dアニメストア 料金や利用詳細はどのようになっているか、資料を見ました。 ストリーミングのメリットには次の3つがあります。 1. 待ち時間なしでメディアを再生できる 2. 最新の映画やドラマを視聴できる 3. 空き容量がなくてもOK ストリーミングのデメリットには次の3つがあります。 1. 通信速度が遅いと途中で止まることがある 2. メディアの保存はできない 3. モバイル回線だとデータ通信を大量に使ってしまう  パソコンで快適に動画を鑑賞するには、デメリットを改善し ながらストレスを感じない視聴ができ、料金的にも最適な配 信サービスを選んで楽しむことによって、気分転換やストレ ス解消にもつながります。
【１月１６日】動画鑑賞（動画を見て交流！）
午後のプログラムは、動画鑑賞（動画を見て交流）でした。
自分の好きな動画（映画・スポーツ・音楽）を紹介して参加 者と交流をするプログラムです。  今日は、映画「マリと子犬の物語」を観ました。 “新潟県中越地震”の実話を基に描かれベストセラーとなった 絵本、「山古志村のマリと三匹の子犬」を映画化した感動作。 大地震で無人になった村に取り残されながらも、必死でわが 子を守り抜く母犬の強さと優しさを圧倒的な力強さでみせる。 ある日、新潟県山古志村で暮らす石川家に生まれたばかりの 子犬がやって来る。役場に勤める父の優一（船越英一郎）は、 幼いころに母を亡くした亮太と彩の兄妹がその子犬を“マリ” と名付け、一生懸命面倒をみる姿を見守っていた。やがてマ リは成長し、3匹の子犬を生むが、そんな幸せな一家を大き な地震が襲う。  ＜感想＞ 母犬がわが子を守る姿に母親の気持ちと重ねて感動した、 が複数人。 久しぶりに涙を流して、心のリフレッシュになった。 犬の演技が素晴らしかった。 ＜映画の効果＞ 映画によって感動するという情動が起こると、脳内では「ド ーパミン」というホルモンが分泌されます。このドーパミン は幸福感や快感を司っています。 また、精神的なストレス解消や免疫機能を上げることでも知 られています。 心身ともに健康で愉しい毎日を過ごすためには、運動・栄養・ 休養が大切ですが、感動するということは「心」に対しこの ３つを一気に与えてくれる万能薬ともいえるのです。 
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