簡単な身体の動かしから免疫力を

とにかく散歩をしよう。健康な日本人として、頑丈な身体つくりを継続しましょう。

散歩―ウオーキングや筋トレ、ストレッチが大切なのが判って いてもなかなか1人では実行できない。またその体力がない． 気持が付いていけないというような方もおられると思います。
まずは簡単なことから身体を動かしましょう。

1、 散歩ですが、一人で毎日実行して、それを継続するのは かなり大変なことです。
その対策は、まず犬を飼い、毎日散歩することです。 朝夕2回は散歩に行くことになります。これは犬との協働作業で、 動物をと仲良くなることは精神的にも安定感を与えてくれます。 小生もチワワを連れ、かならず毎日寒くても散歩しています。 そして、散歩仲間を作れば、会話しながらの散歩は楽しいもの になります。

とにかく簡単な運動から
２、筋トレとストレッチはなかなか出来ないという方は、 まずは簡単な身体の動かしから　始めましょう。 女性ならば台所でも簡単に出来ることからやり始めましょう。

１）目の開閉運動
目を大きく思い切り見開いてください、2秒間そのままで。
次は思い切り閉じてください。2秒間そのままで。
この目の開閉運動を5回ずつ繰り返します。
２）口を開いたり突き出す運動
口を思い切り大きく開きます。2秒間開きます。
次に唇を思い切り前に突き出します。 この運動を5回ずつ繰り返します。
３）膝を曲げる運動
足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に 倒さないようにします。
両膝を中くらいまで曲げてそのまま7秒間保持します。 ３回繰り返します。
４）アキレス腱伸ばし
両足を前後に広く開きます。上半身を出来るだけまっすぐに 保ちます。
両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、 後ろ側の膝は伸ばします。
１０秒保持したら足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を 伸ばします。
５）首を回す運動
足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくり大きく回します
。 つずいて右回転でゆっくり大きく回します。それぞれ １０回ずつ行いましょう。
６）スクワット運動
両足を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。
背筋を伸ばして膝の屈伸をリズミカルに２０回繰り返します。 膝は中くらいに。
簡単な運動から始めて、慣れてきたら筋トレ、ストレッチに 挑戦しましょう。
身体が痛んでいる方、筋肉が拘縮している方などは、ﾏｯｻｰｼﾞ、リンパマッサージ を受ければ、ある程度、運動の補助になります。
リンパマッサージは免疫機能を掌るリンパへの刺激を与えることができます。

太平洋と黒潮は、日本人の子孫のためにあり、その”海”を汚染物で汚してはならない。

＜参考＞
Paffenbarger rs et al am j epidemiol 1978.